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PRINCIPAIS TÉCNICAS COGNITIVO-COMPORTAMENTAISArtigo por Colunista Portal - Educação - terça-feira, 11 de setembro de 2012Tamanho do texto: A A
Técnicas Cognitivo-ComportamentaisPara Guimarães (2001), o terapeuta e o paciente trabalham juntos para identificar crenças que a pessoa tem de si e utilizam técnicas que incluem: identificar pensamentos ou cognições disfuncionais, automonitoração de pensamentos negativos, identificação da relação entre pensamentos e crenças e sentimentos subjacentes, identificar e aprender padrões de pensamentos funcionais e adaptativos, teste de realidade dos pressupostos básicos mantidos pela pessoa sobre si mesma, o mundo e o futuro. Segue as principais técnicas utilizadas sob enfoque integrado comportamental cognitivo.
TÉCNICAS DE RELAXAMENTOA ansiedade é uma resposta de proteção, que prepara o organismo para atacar ou fugir de perigos reais ou não. Substâncias são liberadas pelo organismo nessa situação que promovem alterações fisiológicas, que viabilizam respostas de luta ou fuga.
O relaxamento é um processo psicofisiológico, de aprendizagem das respostas biológicas de relaxamento e inclui:
• Exercícios de respiração – treino em padrões de baixas taxas de respiração, inspiração-expiração profundas e amplas e respirações diafragmáticas. Esse treino distrai o paciente, dando-lhe sensação de controle sobre o organismo.
• Treino em relaxamento – tensionar e relaxar diferentes grupos musculares para obtenção de um estado de conforto e bem-estar.
• Relaxamento muscular progressivo - essa técnica deve ser feita num ambiente adequado e o paciente posicionado confortavelmente.
DESSENSIBILIZAÇÃO SISTEMÁTICAConsiste em remover ou enfraquecer a ansiedade por meio da inibição
recíproca, que se chama supressão condicionada (estabelecer uma resposta antagonista à ansiedade na presença do estímulo provocador da ansiedade, que é o relaxamento). Utiliza-se o treino em técnicas de relaxamento e o paciente deve ser capaz de visualizar as situações temidas. Uma das principais técnicas utilizadas no tratamento da fobia social e específica e síndrome do pânico.
TREINO DE ASSERTIVIDADE É feito orientando-se o paciente a emitir respostas adequadas em situações específicas ou pelo ensaio comportamental (procedimento para o treino da assertividade). Técnica eficaz no tratamento da fobia e da ansiedade social.
PARADA DO PENSAMENTOÉ uma técnica de autocontrole, que consiste em formular um pensamento indesejado e com um comando de “pare” em voz alta, impedir a evolução do pensamento. Outras palavras ou imagens também podem ser usadas, como visualizar uma placa, escrito “Pare”. Essa técnica é muito útil porque a presença de pensamentos incômodos favorece a ocorrência de comportamentos indesejáveis. Muito utilizada no tratamento do estresse pós-traumático.
AUTOINSTRUÇÃOUtilizada para modificar cognições com o objetivo de mudar comportamentos, ensinando o paciente a desenvolver pensamentos adequados e realísticos à situação temida. Aplicada principalmente no tratamento da ansiedade, impulsividade e hiperatividade infantil.
INOCULAÇÃO DO ESTRESSEConsiste em treinar o paciente na vivência de uma situação estressante, para que ele desenvolva recursos de enfrentamento a serem utilizados na situação temida real. Muito utilizada no tratamento do pânico, fobias específicas, transtorno do estresse pós-traumático, ansiedade generalizada, alcoolismo, entre outros.
TREINO EM HABILIDADES SOCIAISO objetivo da técnica é capacitar o paciente a emitir respostas adequadas a situações específicas. Pode ser usada no tratamento de grupos especiais como portadores de transtornos de personalidade evitativa e esquizofrenia.
SOLUÇÃO DE PROBLEMASA técnica consiste em ensinar o paciente, maneiras adequadas de enfrentar situações da vida real. Deverá aprender a manejar e adaptar procedimentos e estratégias aprendidos na terapia, por meio de modelagem de habilidades, em sua vida. Situações são simuladas durante as sessões. A técnica pode ser aplicada no tratamento da depressão, terapia de casal, transtorno de conduta, hiperatividade e déficit de atenção.
EXPOSIÇÃOConsiste em expor o paciente, repetidamente, ao vivo ou na imaginação, diretamente a situação temida, que são evitadas por desencadearem
ansiedade. Muito apropriada para tratamento de fobias.
EXPOSIÇÃO E PREVENÇÃO DE RESPOSTASInclui a exposição mais bloqueio da resposta compulsiva para tratamento do Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC).
EXPOSIÇÃO INTEROCEPTIVATécnica de exposição mais provocação de respostas fisiológicas, como tonteira, taquicardia, tensão muscular, por meio de exercícios e técnicas específicas. Utilizada no tratamento da síndrome do pânico, com o objetivo de diminuir ou romper a associação entre indicadores fisiológicos e reações de pânico.
Para Beck et al. (2005), no tratamento dos transtornos de personalidade algumas técnicas cognitivas e comportamentais são úteis, como:• “Sondagem Cognitiva” – utilizada para aliciar e avaliar pensamentos automáticos.
• Confrontando os Esquemas – deve-se tratar de todos os esquemas: cognitivos, comportamentais e afetivos. As distorções cognitivas do paciente apontam para os esquemas e o terapeuta o ajuda na identificação de regras disfuncionais que dominam sua vida e trabalha com ele para realizar as alterações necessárias a um funcionamento mais adaptativo.
• Tomando decisões – ajuda o paciente a aprender a tomar decisões importantes.
• Revivendo experiências da infância – situações da infância podem levar ao entendimento das origens dos padrões desadaptativos. Recriando certas situações o paciente tem a oportunidade de reestruturar atitudes formadas naquele período e suavizar atitudes em relação a si mesmo.
• Uso da imaginação – permite que o paciente reviva eventos traumáticos passados, possa reestruturar a experiência e suas atitudes decorrentes.
Sudak (2008) aponta a importância da colaboração no relacionamento entre terapeuta e paciente. O paciente deve tornar-se coinvestigador e uma aliança terapêutica forte é essencial para bons resultados.
Fonte: PORTAL EDUCAÇÃO - Cursos Online : Mais de 1000 cursos online com certificado http://www.portaleducacao.com.br/psicologia/artigos/16781/principais-tecnicas-cognitivo-comportamentais#ixzz39NRRU15V
erapia Cognitiva
Terapia Cognitiva Comportamental - TCC
A Terapia Cognitiva Comportamental é uma linha de psicoterapia breve, proposto
e desenvolvido por Aaron Beck. Envolve um conjunto de técnicas e estratégias
terapêuticas com a finalidade de mudança de padrões de pensamento. Seu modelo
cientificamente fundamentado, a eficácia comprovada através de estudos empíricos
e tempo curto e limitado lhe conferem a posição de abordagem de escolha em
vários países. O processo pode levar de três a seis meses onde trabalha-se a
criação de estratégias para lidar com o sofrimento. A primeira coisa que o terapeuta
faz é encorajar seus pacientes a entenderem seus problemas para em seguida
identificar novas formas de enfrentá-los.
A Terapia Cognitivo-Comportamental reinterpreta os elementos que geram emoção
negativa. Tem como princípio básico à proposição de que não é uma situação que
determina as emoções e comportamentos de um indivíduo, mas sim suas cognições
ou interpretações a respeito dessa situação, as quais refletem formas
idiossincráticas de processar informação. Com base nesse princípio e na hipótese
de primazia das cognições proposta por Beck, em Terapia Cognitiva busca-se a
reestruturação cognitiva, a partir de uma conceituação cognitiva do paciente e de
seus problemas. Reestruturação cognitiva refere-se à reestruturação do sistema de
esquemas e crenças do paciente, através da intervenção clínica, que, entre outras
técnicas, utiliza-se do questionamento socrático a fim de desafiar esquemas e
crenças disfuncionais, os quais, ao longo do desenvolvimento do paciente,
tornaram-se rígidos e supergeneralizados.
Cinco pontos para o inicio da psicoterapia:
Ambiente/Situação onde ocorre o problema .......... Ex: No trabalho; Morte do pai;
Promoção.
Pensamento/Sentimento ..................................... Ex: Não sirvo para nada; Sou um
fracasso, etc.
Estado de humor/emoção ....................................Ex: Tristeza; Irritabilidade; Culpa;
Pânico. etc.
Reação física ..................................................... Ex: Suor; Fadiga; Insônia; Coração
dispara, etc.
Comportamento ................................................. Ex: Evita os amigos; Desce do
ônibus etc.
Seus sentimentos são conseqüência de seus pensamentos
Sempre que você experimenta um estado de humor existe um pensamento
relacionado à ele que ajuda a definir este humor. É importante que você identifique
o que está pensando, porque isso nos leva às suas crenças. Diferentes crenças
levam à estados de humor diferentes. Ex. Perder um emprego, para uns pode ser
significado de fracasso e para outros, oportunidade de arrumar um emprego
melhor.
Pensamento positivo é a solução?
Não. Se tentarmos ter apenas pensamentos positivos podemos não perceber sinais
importantes. A terapia cognitiva comportamental propõe olhar a situação problema
de muitos pontos de vista diferentes, positivos, negativos e neutros para levar a
pessoa a novas conclusões e soluções . A solução é elaborar pensamentos
alternativos, ou seja flexibilizar o pensamento. Um pensamento alternativo surge de
uma visão aumentada de si mesmo ou da situação na qual você se encontra. Ele é
freqüentemente mais positivo que o pensamento automático, mas não é a mera
substituição por um pensamento positivo, pois o mero pensamento positivo tende a
ignorar as informações negativas. Com informações adicionais ou um ponto de
vista ampliado a sua percepção mudará e em conseqüência você terá novos
sentimentos e comportamentos.
Terapia Cognitiva Comportamental e algumas de suas técnicas:
Biblioterapia.
Registro de pensamentos disfuncionais e reestruturação cognitiva.
Construção de hierarquias conforme intensidade da ansiedade ou depressão por
exemplo, com notas de 0 a 10.
Dessensibilização sistemática . O paciente, aos poucos, enfrenta as situações que
produzem medo.
Exposição aos estímulos externos.
Exposição assistida .
Exposição ao vivo.
M étodos para reduzir a ansiedade .
Reestruturação cognitiva.
Superação da evitação. Quando evitamos uma situação difícil, inicialmente
experimentamos uma diminuição da ansiedade. Ironicamente, quanto mais
evitamos mais ansiosos nos tornamos.
A bordar gradualmente o estimulo temido.
Experimentos. Se você acredita nos novos pensamentos “em teoria” mas não os
sente como algo que se encaixe à sua experiência de vida, o melhor modo de
aumentar a credibilidade de seus pensamentos alternativos é experimentá-los em
seu dia a dia.
Revisão dos pensamentos negativos através das informações de vida.
A Terapia Cognitiva Comportamental é
uma linha de psicoterapia breve,
proposta e desenvolvida pelo psicólogo
Aaron Beck. Envolve um conjunto de
técnicas e estratégias terapêuticas
com a finalidade de mudança de
padrões de pensamento. Seu modelo
cientificamente fundamentado
apresenta eficácia comprovada através
de estudos empíricos. O tempo curto e
limitado lhe confere a posição de
abordagem de escolha em vários
países. O processo pode levar de três a
seis meses onde trabalha-se a criação
de estratégias para lidar com o
sofrimento. A primeira coisa que o
terapeuta faz é encorajar seus pacientes a entenderem seus problemas para em
seguida identificar novas formas de enfrentá-los.
A Terapia Cognitivo-Comportamental reinterpreta os elementos que geram emoção
negativa. Tem como princípio básico à proposição de que não é uma situação que
determina as emoções e comportamentos de um indivíduo, mas sim suas cognições
ou interpretações a respeito dessa situação, as quais refletem formas
idiossincráticas de processar informação. Com base nesse princípio e na hipótese
de primazia das cognições proposta por Beck a Terapia Cognitiva busca a
reestruturação cognitiva a partir de uma conceituação cognitiva do paciente e de
seus problemas.
Reestruturação cognitiva refere-se à reformulação do sistema de esquemas e
crenças do paciente através da intervenção clínica que, entre outras técnicas,
utiliza-se do questionamento socrático a fim de desafiar esquemas e crenças
disfuncionais, os quais, ao longo do desenvolvimento do paciente, tornaram-se
rígidos e supergeneralizados.
Cinco pontos determinantes na psicoterapia:Ambiente/Situação onde ocorre o problema .......... Ex: No trabalho; Morte do pai;
Promoção.
Pensamento/Sentimento ..................................... Ex: Não sirvo para nada; Sou um
fracasso, etc.
Estado de humor/emoção ....................................Ex: Tristeza; Irritabilidade; Culpa;
Pânico. etc.
Reação física ..................................................... Ex: Suor; Fadiga; Insônia; Coração
dispara, etc.
Comportamento ................................................. Ex: Evita os amigos; Desce do
ônibus etc.
Seus sentimentos são conseqüência de seus pensamentosSempre que você experimenta um estado de humor existe um pensamento
relacionado à ele que ajuda a definir este humor. É importante que você identifique
o que está pensando, porque isso nos leva às suas crenças. Diferentes crenças
levam à estados de humor diferentes. Ex. Perder um emprego, para uns pode ser
significado de fracasso e para outros, oportunidade de arrumar um emprego
melhor.
Pensamento positivo é a solução?
Não. Se tentarmos ter apenas pensamentos positivos podemos não perceber sinais
importantes. A terapia cognitiva comportamental propõe olhar a situação problema
de muitos pontos de vista diferentes, positivos, negativos e neutros para levar a
pessoa a novas conclusões e soluções . A solução é elaborar pensamentos
alternativos, ou seja flexibilizar o pensamento. Um pensamento alternativo surge de
uma visão aumentada de si mesmo ou da situação na qual você se encontra. Ele é
freqüentemente mais positivo que o pensamento automático, mas não é a mera
substituição por um pensamento positivo, pois o mero pensamento positivo tende a
ignorar as informações negativas. Com informações adicionais ou um ponto de
vista ampliado a sua percepção mudará e em conseqüência você terá novos
sentimentos e comportamentos.
Terapia Cognitiva Comportamental e algumas de suas técnicas:Biblioterapia.
Registro de pensamentos disfuncionais e reestruturação cognitiva.
Construção de hierarquias conforme intensidade da ansiedade ou depressão por
exemplo, com notas de 0 a 10.
Dessensibilização sistemática . O paciente, aos poucos, enfrenta as situações que
produzem medo.
Exposição aos estímulos externos.
Exposição assistida .
Exposição ao vivo.
M étodos para reduzir a ansiedade .
Reestruturação cognitiva.
Superação da evitação. Quando evitamos uma situação difícil, inicialmente
experimentamos uma diminuição da ansiedade. Ironicamente, quanto mais
evitamos mais ansiosos nos tornamos.
A bordar gradualmente o estimulo temido.
Experimentos. Se você acredita nos novos pensamentos “em teoria” mas não os
sente como algo que se encaixe à sua experiência de vida, o melhor modo de
aumentar a credibilidade de seus pensamentos alternativos é experimentá-los em
seu dia a dia.
Revisão dos pensamentos negativos através das informações de vida.
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Porquê Terapia Cognitiva- Comportamental?
O que nos afecta não são os acontecimentos em si, mas sim aquilo que nós interpretamos...
Por Fernando Lima Magalhães
Com uma grande variedade de formas de tratar os diversos problemas psicológicos, nomedamente de ansiedade e depressão, é compreensível que as pessoas sintam alguma confusão e insegurança na altura de escolher quer um psicólogo, quer um tipo de "terapia" que seja a mais útil e eficaz.
Por isso, vou tentar descrever o que significa terapia cognitiva, as suas vantagens e como funciona, com um exemplo de um diálogo entre terapeuta- cliente.
Qualquer problema psicológico pode ser descrito ou explicado em termos de pensamentos, emoções e comportamentos.
Indivíduo 1: Por exemplo, diante a situação de falar em público, um indivíduo pode ter pensamentos automáticos como "vou corar; vou fazer um papel de tolo; ninguém vai gostar da minha apresentação, vão perceber a minha ansiedade; corar é uma
Rua Júlio Dinis, nº 931, 3º Dto-4050-325 Porto
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vergonha; se gaguejar vai ser horrível; estou tão preocupado com a minha ansiedade que nem me consigo concentrar no que tenho para dizer ". Em função destes pensamentos, o indivíduo vai sentir emoções negativas, como medo, tristeza e culpa. Depois poderá ter comportamentos que podem agravar a situação como preparar-se excessivamente, procurar adivinhar o que vai acontecer, imaginar uma "catástrofe" ou procurar controlo daquilo que não é possível controlar (ex: procurar a aprovação de toda a gente ou exigir-se uma apresentação perfeita).
Estes três elementos (pensamento, emoção e comportamento) são interligados entre si, muitas vezes levando a ciclos viciosos. Por exemplo, a emoção de ansiedade pode desencadear pensamentos ansiosos e também estes pensamentos de desastre eminente podem provocar mais sentimentos de ansiedade. Na terapia mudam-se em pequenos passos os pensamentos, emoções e comportamentos e deverá ser tolerante pelo tempo que é necessário para esta mudança e não esperar uma alteração radical em 24 horas.
Indivíduo 2: Agora imagine outra pessoa diante a situação de falar em público, com pensamentos do género: "Aceito que há uma porção de pessoas que possivelmente não vão gostar, mas aceito que há um grupo que gosta; vou procurar ser eficaz e não ser
perfeito, aceito que posso sentir ansiedade e respirar lenta e pausadamente, as pessoas vão estar lá para me ouvir e não para avaliar se estou ansioso ou não; já apresentei outras vezes e sinto-me mais ou menos bem preparado desta vez; vou procurar focar-me naquilo que preciso de transmitir às pessoas e não na minha própria ansiedade; se gaguejar continuo normalmente pois as falhas são naturais e humanas". Esta pessoa na mesma situação vai sentir emoções como confiança, satisfação, uma ligeira apreensão e optimismo. O seucomportamento vai ser eficaz, pois vai preparar-se adequadamente, não vai imaginar o futuro, vai ler e estudar (sem exigir perfeição), vai respirar lenta e pausadamente se sentir ansiede, se corar vai achar piada a isso e até pode brincar com a situação ("está tanto calor que até estou a corar", ou " a ansiedade é engraçada pois fez-me corar") sem se julgar ou avaliar por isso. Como não se está a rotular por corar nem por sentir ansiedade, vai estar muito melhor numa próxima situação, pois não aprendeu ideias negativas desta experiência, e foi apenas uma oportunidade de aprender.
Em suma, diferentes interpretações dos mesmos sintomas podem levar a emoções completamente diferentes.
Mas o primeiro indivíduo poderá estar muito convencido de que os seus pensamentos são úteis e eficazes e acreditar que não existem outras formas de ver a situação, e pior ainda, achar que é a situação de falar em público que provoca a ansiedade e o medo! Outra forma ineficaz é usar medicamentos para lidar com a situação, que apenas "disfarçam" a ansiedade, pois os pensamentos "automáticos", que surgem espontaneamente na mente que estão na origem do medo, não vão ser alterados pela medicação.
Na terapia cognitiva, os clientes aprendem a:
Distinguir entre pensamentos, sentimentos e a própria realidade. Muitas vezes usamos as palavras "pensar" e "sentir" como sinônimos (por exemplo, "Eu sinto que seria uma má decisão comprar esse carro" - Esse é um pensamento, não um sentimento). Na verdade, nós às vezes não são somos conscientes dos
pensamentos automáticos que acompanham sentimentos. Por exemplo, pode sentir-se particularmente triste depois de receber críticas de um chefe sem estar consciente do pensamento, "Agora eu nunca terei a promoção e não será capaz de dar ao luxo de comprar uma casa." Na terapia cognitiva, os clientes primeiro treinam, identificam, escrevem e distinguem entre pensamentos e sentimentos.
Tornar-se consciente das maneiras que os seus pensamentos influenciam os seus sentimentos. Os clientes em terapia cognitiva analisam as suas próprias experiências, associadas a uma mudança no humor e na ligação destes com as suas respostas comportamentais. O que estava a pensar antes de notar que estava a ficar triste? Quando tem o pensamento automático: "Eu não consigo fazer nada direito", como se sente? Quando você enfrentar esses pensamentos e sentimentos é mais provável que você faça algo construtivo ou desistir? Que tipo de comportamento aumenta a probabilidade de sucesso? Por exemplo, se não age como gostaria de agir, poderão existir pensamentos ou crenças auto-desmoralizantes, críticos ou perfeccionistas que paralisam a acção; se estamos a exigir demasiada perfeição de um comportamento, isto pode criar tanta tensão que o mais certo é uma paralisação, devido ao medo de falhar, como se esta “falha” fosse uma catástrofe.
Avaliar criticamente a veracidade de seus pensamentos automáticos e suposições. Os clientes em terapia cognitiva são incentivados a desafiar os seus pensamentos automáticos, considerando os factos, a realidade, as explicações alternativas e a conduzir experiencias comportamentais informais. O objectivo é não adotar uma visão irrealisticamente otimista ou positiva. Pelo contrário, aprende-se a considerar o bem e o mal, as provas a favor e contra, e chegar a um pensamento mais correto e lógico, menos preconceituoso, e muitas vezes a conclusões mais razoáveis e flexíveis. Por exemplo, imagine que (a) recebe feedback crítico de seu chefe, (b) tem o pensamento automático: "Eu não consigo fazer nada direito", e então (c) se sente triste. Você pode aprender a avaliar criticamente o conteúdo real do feedback, as circunstâncias do feedback e que provas você tem (pró e contra) que você não consegue fazer nada direito, a fim de avaliar a precisão e utilidade
do que o pensamento inicial automático lhe sugeria .
Desenvolver as habilidades para perceber, interromper e intervir ao nível dos pensamentos automáticos e como eles acontecem. Finalmente, o objetivo da terapia cognitiva é desenvolver as habilidades para modificar processos cognitivos habituais. Como acontece com qualquer habilidade, é preciso tempo e prática para obter a eficácia de aplicar técnicas de terapia cognitiva.
Isto até parece simples! Mas porque não consegui mudar até agora?
O seu corpo e cérebro emocional não distinguem entre coisas que pensa ou imagina e a experiência real, física. Se pensar num filme de terror, o coração pode começar a bater rápido; se pensar numa praia pode começar a ficar relaxado. Nós estamos sempre a falar connosco próprios e o conteúdo deste diálogo poderá ser negativo. Nós entramos facilmente num ciclo de auto-crítica, adivinhação, auto- instrução, auto- aconselhamento e depois de repetirmos algo as vezes suficientes, nós acabamos por acreditar (mesmo não sendo necessariamente verdade). Nós raramente paramos para avaliar os nossos pensamentos e as emoções que em geral, que vão acompanhar o que pensamos. Se disser a si próprio “nunca vou conseguir o emprego”, e reforçar este pensamento com sentimentos de medo e pessimismo, pode ir a uma entrevista com isto em mente e ao mostrar-se com pouca confiança, é menos provável de conseguir o emprego. Muitas vezes, estes pensamentos irracionais já existem há anos ou até desde a infância, acompanhados por emoções fortes. Quando temos um pensamento acompanhado por uma emoção forte, como o medo, esta interpretação parece credível e tendemos a agir de acordo com ela (Ex: "Eu sinto um medo muito forte de ser criticado ou ridicularizado naquele jantar ou situação social, por isso é melhor não ir; Se sinto medo por o coração bater rápido, é porque vou ter um ataque cardíaco”). Portanto, a tendência é entramos neste ciclo intenso e viciante de pensamento- emoção- comportamento. Com o
tempo isto tende a generalizar-se a outras situações. Este ciclo é muito rápido, automático e aparentemente convincente.
De qualquer das formas, é sempre possível aprender a mudar, mesmo que os problemas existam há muito tempo. Os pensamentos não estão fixados no cérebro, tal como num computador poderá trocar o software. Mas em seres humanos, o pensamento negativo costuma ser um hábito associado a emoções e comportamentos negativos, o que torna a mudança mais difícil, mas possível.
Nas situações, surgem pensamentos automáticos que se forem "negativos", por sua vez provocam emoções negativas, que por sua vez provocam certos comportamentos prejudiciais (como evitar situações, evitar pessoas, desistir, adiar as tarefas). Em geral, nós conseguimos compreender mais facilmente este ciclo nas outras pessoas, mas quando estamos mergulhados no nosso próprio mar de pensamentos, é muito difícil para nós termos o distanciamento e “frieza” para identificar e corrigir os nossos próprios padrões irracionais de pensamento. Daí ser importante o papel do psicólogo (cognitivo- comportamental) que ajuda a reconhecer, a desmontar, a dar feedback e a corrigir os padrões de pensamento. Daí a terapia ser cognitiva (compreender e corrigir o próprio pensamento) e comportamental (treinar novas formas mais eficazes e realistas de comportamento, tal como fazem as outras pessoas que funcionam bem na mesma situação). Por exemplo, se existe medo de falar em público, não vamos começar o treino falando para muitas pessoas. Vamos treinar pensamentos lógicos, aprender a gerir emoções negativas e só depois definir passo a passo situações em que pode praticar estas ideias, desde situações acessíveis como fazer um discurso para 2 amigos.
Tal como um dentista não consegue tirar dentes a si próprio, também por vezes é necessário testarmos o nosso ponto de vista com outra pessoa (neutra e imparcial).
Qual é a diferença entre a terapia cognitivo- comportamental (TCC) e outros tratamentos psicológicos?
TCC é um tipo de psicoterapia. É diferente de outros tipos de psicoterapia que envolvem falar livremente ou debruçar sobre os eventos em seu passado, para obter compreensões sobre o seu estado emocional ou como lidou com eventos no passado. Apenas por descobrir que há 20 anos atrás houve um acontecimento negativo, a partir do qual começou a pensar de forma mais irracional ("Ex: Não presto, tenho pouco valor, as pessoas não gostam de mim"), provavelmente não vai mudar a forma de pensar e sentir no presente, ou obter um efeito "terapêutico" por isso, como defendem outros tipos de terapia. Se eu descobrir que comecei a engordar há anos atrás, não me vou tornar mais magro por isso.
A TCC não é terapia do género "deitar no divã e dizer tudo o que lhe vem na mente". A TCC tende a lidar com o aqui e agora - como os seus pensamentos e comportamentos atuais o estão a afectar agora. Ela reconhece que os acontecimentos no seu passado moldaram a maneira como atualmente pensa, sente e se comporta. Podemos ir ao passado e compreender como podemos criar crenças erradas a partir de acontecimentos passados, utilizando padrões de pensamento e comportamentos aprendidos na infância (“Se um amigo na escola me humilhou é porque eu não presto”) e modificar estas ideias para serem úteis no presente. No entanto, a CBT não está centrada sobre o passado, pois o que passou não se altera e é inútil remoer acontecimentos negativos, mas visa encontrar soluções de como mudar seus pensamentos e comportamento atuais, para que possa funcionar melhor, agora e no futuro.
A TC não é a utlização de estratégias e técnicas isoladas e mecânicas, como aparentemente poderia parecer. Depois de uma conceituação de caso, que é uma compreensão da história do cliente e de como este aprendeu e desenvolveu os padrões de pensamento que poderão ser "ilógicos" ou "irracionais" no presente, há uma orientação para o seguimento da terapia. A conceituação de caso é feita de um modo colaborante entre psicólogo- cliente, onde ambos "descobrem" e deduzem eventuais padrões ou formas habituais de pensar que estão na origem dos problemas psicológicos actuais. Por exemplo, se o indivíduo a partir de um conjunto de situações sociais negativas onde foi
ridicularizado, poderá ter desenvolvido crenças sobre si próprio ("Ex: Não presto, sou inapto, sou incompetente") e algumas atitudes e regras em relação ao mundo ("Se me proteger e evitar as pessoas, não vou sofrer; se for exposto em público vou ser gozado").
Por isso é necessário ter um grande conjunto de competências terapêuticas necessárias para garantir que a terapia funcione de um modo coerente e articulado, onde esta faz sentido para o cliente. É importante estabelecer uma boa relação de trabalho com o paciente. Cliente e terapeuta trabalham como uma equipa para avaliar as crenças irracionais, testando-as para verificar se estão corretas ou não e modificando-as de acordo com princípios lógicos, razoáveis, realistas, funcionais e "equilibrados". O terapeuta usa um conjunto de questões técnicas e exercícios como um meio de guiar o paciente num questionamento consciente que permitirá que este tenha uma compreensão sobre seu pensamento distorcido. Valorizo muito o chamado "caderno de terapia", onde o cliente vai juntando num dossier o seu percurso de aprendizagens e ganhos na terapia, bem como todos os seus registos do que escreveu na consulta com os resultados dos exercícios e as novas habilidades e ideias construtivas que vai descobrindo para que possa ler em casa ou sempre que desejar e precisar. A memória é poderosa para apagar pensamentos construtivos, especialmente após um período intenso de ansiedade e/ou depressão, daí o "caderno" como forma de minimizar o esquecimento daquilo que interessa pensar e fazer!
Ao longo do tratamento, utiliza-se uma abordagem colaborante e psicoeducativa, com experiências específicas de aprendizagem desenhadas com o intuito de ensinar os pacientes a:
1) Dar-se conta dos padrões de pensamento e identificar pensamentos automáticos;
2) Reconhecer as relações entre pensamento, emoção e comportamento;
3) Testar a validade de pensamentos automáticos e crenças
centrais, regras e pressupostos;
4) Corrigir interpretações e entendimentos irracionais de si e do mundo, substituindo pensamentos distorcidos por ideias mais realistas e que funcionem;
5) Identificar e alterar crenças, pressupostos ou esquemas que estão na origem de padrões disfuncionais de pensamento.
Existem literalmente milhares de técnicas diferentes para serem usadas: é espantoso o desenvolvimento das terapias cognitivas nos últimos anos e não páro de ficar espantado com os desenvolvimentos actuais.
Estas técnicas a serem aplicadas variam de acordo com perfil de pensamentos do cliente, do tipo de problema psicológico, da fase da terapia e da conceitualização cognitiva específica de um determinado caso.
As técnicas comportamentais são mais usadas em casos de depressão grave onde existe uma necessidade de promover mudanças de comportamento do paciente. Ao fazer pequenas mudanças no comportamento, como falar com amigos ou pequenos passeios, melhora mais rapidamente o estado de ânimo, dá-se conta de como eram irracionais os pensamentos que o faziam estar em casa e motivam a continuar a agir e a mudar a maneira de pensar. Noutros casos, quando não é necessário uma ativação do comportamento, técnicas mais dirigidas à mudança do pensamento podem ser aplicadas. Para os transtornos de ansiedade, uma compreensão dos princípios fundamentais do modelo cognitivo será provavelmente necessário antes de qualquer exercício comportamental. Esta fase é habitual nas primeiras consultas.
Uma série de técnicas cognitivas é usada em TC, como identificação, questionamento e correção de pensamentos automáticos, avaliação de pressupostos e regras, avaliação e gestão das preocupações, correção de erros de lógica, aprender a colocar os acontecimentos em perspectiva, técnicas de gestão e processamento de emoções, ensaio
cognitivo e outros procedimentos de treino de imagens mentais positivas. Técnicas comportamentais são, por exemplo, criar um horário de atividades, avaliações de prazer e habilidade, definir um conjunto de tarefas graduais, experimentos de teste da realidade, role-plays, treinamento de habilidades sociais e técnicas de solução de problemas. O tratamento inicial é centrado no aumento da consciência por parte do paciente de seus pensamentos automáticos e um trabalho posterior centra-se nas crenças mais antigas, mais profundas e subjacentes. O tratamento pode começar identificando e desafiando pensamentos automáticos e o que pode ser realizado de maneiras diferentes. O terapeuta pode orientar os pacientes a avaliar seus pensamentos automáticos, principalmente quando há uma forte emoção percebida durante a consulta, simplesmente perguntando: “O que está se passando na sua mente?”, ou qualquer variação desta pergunta.
À medida que este conjunto de intervenções vai prosseguindo e que o cliente pratica e utliza formas diferentes de pensar e de agir, os sintomas vão melhorando e novas formas eficazes de lidar com as situações vão sendo estabelecidas no comportamento do cliente.
Depressão
As pessoas com ansiedade e depressão experimentam emoções negativas, como medo e tristeza, com muita frequência ou intensidade, sem a habilidade para regular ou gerir estes sentimentos.
No caso da depressão endógena que constitui cerca de 10% dos casos e tem
origem em disfunções químicas no cérebro ou em factores hereditários (genes), o
tratamento privilegiado deverá ser o medicamentoso.
Mas a grande maioria das depressões tem origem em reacções psicológicas a
acontecimentos de vida, negativos ou stressantes- é a depressão exógena. Ou
seja, são os eventos negativos que podem desencadear a depressão. Por
exemplo, o desemprego, relacionamentos que terminam, sentimentos de perda,
rejeição amorosa, divórcio, conflitos, ou frustração em atingir um objectivo
pessoal, são factores frequentes que explicam o início de uma depressão.
Mais do que os acontecimentos em si, é a forma como as pessoas interpretam os acontecimentos, que é, em geral, uma leitura ou avaliação negativa de si e dos outros, o que permite manter e desenvolver a depressão. O problema é que estas pessoas passam a distorcer a realidade e a avaliar negativamente, de forma sistemática, as informações do meio. Se nós temos um sentimento de tristeza ou depressão, é porque os nossos pensamentos conduziram a esse sentimento e não tanto devido aos acontecimentos exteriores a nós. É o pensamento que determina a nossa forma de sentir. Por exemplo, a ansiedade está frequentemente associada a pensamentos de perigo ou de que algo de negativo pode vir a acontecer.
Na depressão as pessoas estão convencidas que os seus pensamentos são
verdadeiros, válidos e úteis, quando na realidade, eles são na sua maioria
interpretações irrealistas e distorcidas da realidade. Por exemplo, depois de uma
rejeição amorosa, podem haver pensamentos como estes:
" A culpa é minha"
"Ninguém me vai amar"
"Nunca mais vou conseguir amar alguém"
Estes e outros pensamentos estão na base dos sentimentos de tristeza e/ou depressão.
É através da terapia que o cliente vai descobrindo os padrões de pensamento irrealistas e que não funcionam e que permitem que a depressão se mantenha. O psicólogo ajuda a encontrar interpretações realistas e adaptativas e apoia na mudança do comportamento, pois a acção é fundamental na superação da depressão.
Ou seja, o medicamento não vai alterar a nossa visão ou perspectiva dos
acontecimentos, apenas vai proporcionar um alívio dos sintomas depressivos,
mas não resolve a origem da depressão, que está, na grande maioria dos casos e
situações, na forma distorcida e negativa de ver as coisas. O medicamento é útil
porque torna as pessoas mais aptas e capazes de compreender o que se faz na
terapia psicológica. Assim, o medicamento actua nos sintomas na depressão,
mas não nas causas. Aqui pode surgir outro problema: a ilusão de melhoria dos
sintomas provocada pelos medicamentos pode desmotivar o indivíduo a iniciar a
terapia psicológica. Ou seja, o indivíduo ao não realizar a terapia psicológica não
se permite a compreender o processo que levou à depressão nem a implementar
as formas alternativas, lógicas e racionais, nem a um conjunto de acções que
além de irem ao cerne da depressão, permitiria evitar, frequentemente, recaídas.
É por esta razão que existem muito mais recaídas no tratamento da depressão
que é feito apenas com medicamentos. As estratégias para gerir e enfrentar os
acontecimentos de vida não foram "apreendidas" com o medicamento. Existe
ainda um crescente número de estudos independentes (Antonuccio et al, 1998)
que apontam apenas para uma ligeira vantagem dos anti- depressivos em
comparação com um placebo (substância sem qualquer acção no organismo).
Todavia, ainda persiste a crença popular que as drogas são a forma mais eficaz
de tratamento da depressão, ansiedade , do transtorno obsessivo compulsivo.
A teoria biológica preconiza que são alguns distúrbios químicos no cérebro que
estão na origem da depressão, mas também é verdade que a bioquímica do
cérebro altera-se de acordo com as maneiras de pensar e com as experiências de
vida - ou seja, a terapia cognitivo- comportamental ao alterar as maneiras
irrealistas de interpretar certos acontecimentos também altera a
química do cérebro. As nossas experiências de vida e as formas de as
interpretar alteram a química do cérebro bem como as suas associações
neuronais. Quando aprendemos uma nova habilidade, como andar de bicicleta ou
aprender a tocar um instrumento musical, essa informação fica em novas
associações de neurónios. Com a prática, esse comportamento fica automatizado
e deixa de ser necessário "pensar" nele.
Os medicamentos podem mudar a química do cérebro durante algum tempo (pois só funcionam enquanto estão a actuar no cérebro e depois de sintetizados pelo organismo, o efeito desaparece). Mas só com a terapia cognitivo- comportamantal é que os efeitos poderão ser permanentes pois ao aprender novas estratégias e praticar novas métodos (por exemplo, novas formas de interpretar e lidar com o falar em público ou o medo das alturas), isto cria novas associações neuronais. Com a prática, isto
também altera a química do cérebro e de forma permanente.
As pessoas são muito mais ajudadas quando são encorajadas a tomarem um papel activo nas suas vidas, a identificarem os seus erros de pensamento e a desafiarem a sua maneira de pensar, verificando se os seus pensamentos são verdadeiros ou não.
O problema é que existem alguns modelos de psicoterapia, bastante lentos e de eficácia por comprovar, que contribuíram para alguma desvalorização do papel da psicologia ou da eficácia da terapia. Alguns tipos de terapia não definem objectivos de intervenção ou não indicam estratégias para enfrentar certos problemas e na qual o terapeuta tem um papel muito passivo. Por exemplo, apesar de muitas pessoas passarem por muitas sessões de psicanálise, ela não tem demonstrado funcionar na depressão (Seligman, 2006).
É por todas estas razões que a terapia cognitivo- comportamental ultrapassa a medicação a médio e longo prazo.
Exemplo de uma consulta:
De seguido exemplifico o uso de uma técnica numa consulta, para um cliente com depressão que se costuma rotular e avaliar negativamente, de uma forma que mantém o pensamento negativo.
Psicólogo: Para que nós possamos examinar e contestar os pensamentos, precisamos de saber o queestá a querer dizer. Se você se rotula como 'fracasso', precisamos saber o que fracasso significa parasi. Como você define fracasso? Você está usando termos e conceitos que jamais definiu para si mesmo ou para os outros?
(o cliente escreve as suas respostas numa coluna da folha de registo de pensamentos)
Esta técnica – definição dos termos – é conhecida como a 'técnica semântica' porque lhe pede para definir o significado dos termos que está a utilizar para si próprio".
Imagine que é um cientista (ou um psicólogo) fazendo investigação. Alguém diz: "João é um fracasso", e você quer determinar se esta afirmação reflete a percepção acurada de João. A primeira coisa que precisamos fazer é definir fracasso. Por exemplo, podemos defini-lo como:
· Não ter sucesso.
· Não ser capaz de obter recompensas, prêmios
· Ser inferior a quase todos em tudo.
Ou, se você for propenso à autocrítica e à depressão, talvez tenha uma maneira própria de definir fracasso para si mesmo. Você pode defini-lo como algo com o qual quase ninguém, além de si, concordaria. Por exemplo, poder-se-ia defini-lo pelos seguintes critérios:
· Não se sair tão bem quanto gostaria.
· Dar menos de 100% de si mesmo.
· Não se sair tão bem quanto outra pessoa.
· Fazer mal determinada tarefa.
Assim, vamos descobrir sua definição de fracasso.
Pergunta a Formular/Intervenção pelo Psicólogo:
Como você definiria as coisas que o estão a incomodar? Por exemplo, como saberíamos que alguém não tem valor, é bem-sucedido, é um fracasso, e assim por diante? Como saberíamos que alguém não é alguma dessas coisas? Dê uma definição detalhada.
O cliente escreve as suas respostas numa das colunas da folha de registo de pensamentos automáticos.
Exemplo do diálogo psicólogo- cliente:
TERAPEUTA: Você disse que se sente um fracasso desde que Bill a deixou. Como você definiria fracasso?
PACIENTE: Bem, meu casamento não deu certo.
TERAPEUTA: Então você acredita que o casamento não deu certo porque você, como pessoa, é um fracasso?
PACIENTE: Se tivesse dado certo, ele ainda estaria comigo.
TERAPEUTA: Então podemos concluir que as pessoas cujos casamentos não dão certo são todas fracassadas?
PACIENTE: Não, acho que eu não iria assim tão longe.
TERAPEUTA: Por que não? Devemos ter uma definição de fracasso para você e outra para o restante das pessoas?
Este exemplo ilustra como o simples fato de extrair as definições negativas e extremas dos pacientes pode ajudá-los a compreender quão irracional é sua perspectiva. Indivíduos que definem fracasso como menos do que "sucesso extraordinário" poderão ver que sua definição é polarizada, que emprega termos do tipo tudo-ou-nada – isto é, -sucesso completo" versus "fracasso completo".
Uma variação da técnica semântica é perguntar ao paciente como os outros definem "sucesso"ou"fracasso". Eu prefiro fazer que o paciente se concentre na extremidade positiva do continuum, pedindo que defina termos como "sucesso" ou "o que vale a pena".
TERAPEUTA: Você vê que sua definição de fracasso é bem diferente de como outras pessoas poderiam defini-lo. Poucas pessoas diriam que alguém que se divorciou é um fracasso. Vamos nos concentrar agora na extremidade positiva. Como a maioria das pessoas define
sucesso em relação a alguém?
PACIENTE: Bem, elas podem dizer que as pessoas têm sucesso quando atingem alguns de seus objetivos.
TER: OK. Então, poderíamos dizer que se alguém atinge seus objetivos, essa pessoa é bem-sucedida?
PACIENTE: Certo.
TERAPEUTA: Também poderíamos dizer que as pessoas têm diferentes graus de sucesso? Algumas pessoas atingem mais objetivos do que outras?
PACIENTE: Acho que sim.
TERAPEUTA: Então, se aplicarmos essas idéias a si, poderíamos dizer que atingiu alguns de seus objetivos na vida?
TERAPEUTA: Sim, eu terminei a faculdade e trabalhei nos últimos seis anos. Crio meu filho e ele teve alguns problemas médicos há alguns anos, mas eu consegui bons médicos para ele.
TERAPEUTA: Então, poderíamos dizer que esses comportamentos foram bem-sucedidos?
PACIENTE: Certo. Eu tive alguns sucessos.
TER: Será que não existe uma contradição em sua forma de pensar – chamar a si mesma de fracasso, mas dizer que teve vários sucessos?
PAC: Sim, isso não faz sentido, faz?
O cliente escreve alguns pensamentos e conclusões lógicas e o resultado desta técnica na folha de registo de pensamentos. Para continuar a eficácia deste exercício, o cliente leva para casa uma ficha onde pode praticar a definição dos termos de seus pensamentos negativos, por exemplo, quando estiver a pensar em
termos de tudo ou nada, a rotular-se, a desqualificar-se. Depois as suas definições são analisadas em consulta para testar a possibilidade de seu pensamento ser erróneo.Finalmente, nas semanas seguintes o cliente escreve crenças, atitudes, e definiçõesde "sucesso" mais razoáveis e justas que acredita poder usar consigo próprio.
Outras técnicas que podem ser usadas:
Para alguns pacientes, o sentimento é a definição – "Eu sinto que sou um fracasso". Esse raciocínio emocional" é a evidência que o paciente usa para apoiar sua noção de fracasso. Sugiro ao paciente que examine como o dicionário chega a uma definição. O dicionário examina o uso comum da palavra – isto é, como a maioria das pessoas define fracasso? Sugiro que tentemos chegar a definições que possam ser usadas em um estudo científico – definições que outras pessoas poderiam usar para examinar os mesmos fatos e chegar às mesmas conclusões. Por exemplo, se eu definir "frio" como "menos de 1 grau", as pessoas poderão determinar facilmente se está frio lá fora.
Se eu definir o comportamento bem-sucedido como fazer progresso em relação ao objetivo, então poderei avaliar se alguém está progredindo em relação a ele e, assim, determinar se está tendo algum sucesso como resultado do comportamento.
Outras falhas frequentes nas definições dos pacientes: serem excessivamente globais, vagas e inconsistentes. As definições podem mudar de acordo com as mudanças de humor. Convém salientar para os pacientes que a definição talvez não esteja suficientemente clara e precisa. Uma maneira de transmitir isso é perguntar: "Se outras pessoas usassem a sua definição de 'fracasso', poderiam sair por aí identificando fracassados?". Vale a pena enfatizar que as definições dos pacientes podem ser tão idiossincráticas que se assemelham muito pouco às definições geralmente dadas aos mesmos termos. O terapeuta deve perguntar: -É assim que a maioria das pessoas definiria este termo?" ou "Como os outros empregariam este termo?"
Além disso, o termo pode ser tão carregado de valor e subjetivamente determinado que fica realmente impossível defini-lo. Por exemplo, para os nossos propósitos, o termo "pessoa que vale a pena" é inexpressivo, pois não temos como sair por aí determinando quais pessoas valem a pena e quais não valem. Poderemos lidar um pouco melhor com o termo "ações que valem a pena" – isto é, ações que têm valor para a pessoa e para os outros – mas mesmo aqui estaremos " a patinar sobre gelo fino". É comum os pacientes perceberem que se preocupam com termos inexpressivos como "pessoa que vale a pena" ou "perdedor" ou "fracasso total". Ajudar os pacientes a se concentrarem em comportamentos mais ou menos desejáveis para eles monta o cenário para se avaliar como é possível aumentar ou reduzir a frequência desses comportamentos.
Conclusão: depois de alguns meses de terapia cognitiva, este cliente deixou de se criticar inultilmente e deixou de ter um pensamento polarizado em termos de 8 e 80. Passou a aceitar e a valorizar os seus sucessos e a descrever os acontecimentos em termos mais concretos como "sou bem sucedido no emprego, mas não tão bem sucedido nos desportos". Todos os dias relê uma lista com os seus sucessos, para reduzir o pensamento crítico, que estava focado na auto-crítica. Como não se está a auto-desvalorizar, os sentimentos depressivos desapareceram e tornou-se ainda mais eficaz no trabalho, pois um pensamento moralizante aumenta a capacidade de concentração e de trabalho. Ao não se estar constantemente a pressionar para um desempenho "perfeito", reduziu muito os níveis de ansiedade, ao aceitar um comportamento eficaz e bem sucedido, na mesma medida que é este padrão que também considera para as outras pessoas. Passou lentamente a aplicar um padrão de exigência razoável, que também é o padrão que poderia usar com outras pessoas.
Última actualização: 06/11/2012
Bibliografia Consultada:
Antonuccio D., Burns D., Danton WG (2002), Antidepressants: a triumph of marketing over science? Prevention & Treatment
5:Article 25. Apa.
Leahy, R. (2003). Cognitive therapy techniques: A practitioner’s guide. New York: Guilford Press
Kirsch I, Sapirstein G (1998), Listening to Prozac but hearing placebo: a meta analysis of antidepressant medication. Prevention & Treatment 1: Article 0002a
KNAPP, Paulo and BECK, Aaron T. Fundamentos, modelos conceituais, aplicações e pesquisa da terapia cognitiva. Rev. Bras. Psiquiatr. [online]. 2008, vol.30, suppl.2
Revista Forbes de 09/ 04 /2007- "Patient Fix Thyself"
