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Princípios do Treinamento Físico
Profa. Msa. Vanessa A. F. Bisquolowww.faverobisquolo.hpg.ig.com.br
Princípios do treinamento Físico
• * Biológicos
• *Psicológicos
• *Pedagógicos
Participação Ativa
• *Extensão
• *Objetivo
• *Interação Atleta/Treinador
Participação Ativa
• Elaboração de objetivos
• Análise dos resultados do treinamentos de longo e de curto prazo
• Testes de controle
• Sessões complementares
Treinamento de Longo Prazo
Maturação
Atletas Juvenis
Infância
Alto
desempenho
Treinamento
Especializado
Desenvolvimento Multilateral
Relação entre desenvolvimento multilateral e Treinamento especializado
5
10
15
20
25
ida
de
__20________________ 80 ______________
_____ 40 _____
Desenvolvimento multilateral
Treinamento especializado
Especialização Precoce Programa multilateral
Rápido desenvolvimento do desempenho
Baixo desenvolvimento do desempenho
Melhor desempenho atingido com cerca de 15-16 anos
Melhor desempenho aos 18 anos ou mais.
Desempenho inconsistente nas competições
Desempenho consistente nas competições
Saturação: ±18anos Longa vida atlética
Suscetível à lesões Poucas lesões
Filosofia de Treinamento
Comparação
Um dos melhores raramente treinava + que 3xs por 45min até se tornar profissional.
Desde jovens os jogadores participaram de programas de treinamento intensivo para o tênis.
Outro jogador afirmou que não treinava tão duramente no inicio da adolescência.
Após os 10 anos nenhum dos jogadores participavam de programas multilaterais.
especialização para os jogadores de elite se iniciou dos 13 aos 15 anos.
Especialização aos 11 anos.
8 dos 10 melhores tenistas cresceram em áreas rurais. T 3xs + outras atividades.
Indivíduos de área urbana
Boa estrutura para o treinamento.
Grupo de EstudoGrupo Controle
Especialização
• Exercícios específicos para determinada modalidade esportiva.– Fisiológicos– Técnicas– Táticas– Psicológicos
Exercícios que imitam o desporto.Desenvolvimento de força, velocidade e
resistência.
Desportos inicio da prática
Início da especialização
Melhores resultados
basquetebol 10-12 14-16 22-28
boxe 13-15 16-17 22-26
judô 8-10 15-16 22-26
futebol 10-12 14-16 22-26
vôlei 10-12 15-16 22-26
Individualidade
• Habilidade
• Potencial
• Características de aprendizagem
• Especificidade do desporto
Individualidade
• Planejar de acordo com a tolerância:
– Idade biológica e cronológica– Experiência– Capacidade individual de trabalho– Treinamento e estado de saúde– Carga de treinamento e capacidade de
recuperação– Personalidade
Variedade
• Treinamento mais de 1000 horas/ano
• Elevado número de repetições
• Alternativas?
Modelação
• Simulação da realidade
– Utilização de métodos semelhantes aos da competição.
• Elementos quantitativos
• Elementos qualitativos
Contemplação
Interferência
novos modelos qualitativos
Aperfeiçoam. do modelo qualitativo
novos modelos quantitativos
Aperfeiçoam. do mod. quantitativo
Testes do modelo
Resultados Validação
Modelo Final
Aplicação
Progressão de Carga
• Capacidade Fisiológica:
• aumento gradativo
• Perfil Psicológico:
• Aumento do limiar de estresse
Progressão de Carga
• Deve aumentar gradualmente
– Depende diretamente do percentual
– Depende diretamente da forma de elevação
Carga Padrão
Período preparatório Período competitivo
Melhora do desempenho
Platô Estagnação
Sobrecarga
0
50
100
150
200
4 8 12 16 20
Incremento de carga
Dias de Treinamento
“no pain no gain”???
Carga Progressiva
• Considerações:
– O atleta sempre precisa de uma fase de adaptação à carga.
– O atleta necessita de várias sessões para se adaptar a nova carga.
– É necessário um período de recuperação antes de um novo incremento de carga.
– A melhora geralmente ocorre no período de regeneração.
Carga Progressiva
MICROMACROCICLO
1
2
3
4
Alta
Média
Baixa
Carga
Carga Progressiva
• Desportos de resistência: 3 á 6% da velocidade máxima.
• Desportos de complexidade técnica: elevar as exigências de coordenação motora.
– Sessões– Horas de treinamento– Número de exercícios– Número de sessões de alta intensadade
Elevação de sessões de alta intensidade
1
2
3
4
Adaptação à nova carga
Microciclo S T Q Q S S D
Reação do organismo à carga
Nova Carga
Como o atleta se sente
fadiga
Adapt.
Me
lhora
Sobrecarga Horizontal
1 2 3
4
Modificação de carga e período de treinamento
Período
SubperíodoObjetivos
Padrão de Carga
GERAL ESPECÍFICOPRÉ COMPETITIVO
ADAPTAÇÃO ACUMULAÇÃOESTABILIDADE E PICO
Conceitos Principais
• Criança : Treinamentos multilaterais e multiesportivo.
• Amadurecimento: Treinamento mais especifico.• Desporto de alto nível: padrão de carga mais
difícil.
– O sucesso do treinamento depende da aplicação adequada da sobrecarga.
– Nunca subestime a importância do período de regeneração.