Upload
fisiologistas
View
3.474
Download
3
Embed Size (px)
DESCRIPTION
Aula sobre Ginástica Localizada
Citation preview
Prof. Dr. Jefferson Novaes Prof. Dr. Jefferson Novaes
Iniciantes e avançados:
Para um bom desempenho metodológico da ginástica
localizada é fundamental fazermos uma divisão das
turmas por níveis de condicionamento físico. Para isso o
ideal é utilizarmos ferramentas importantes tais como: o
exame médico e a avaliação funcional.
GINÁSTICA LOCALIZADAGINÁSTICA LOCALIZADA
Metodologia do EnsinoMetodologia do Ensino
• ProcedimentosProcedimentos Didáticos PedagógicosDidáticos Pedagógicos
Exame médico
Anamnese completa
Avaliação funcional
Composição corporal
Anamnese específica
Avaliação postural
Medidas antropométricas
Pressão arterial e eletrocardiograma – com teste de esforço
Testes específicos – RML, força, Flexibilidade, VO2máx
• Procedimentos Procedimentos didáticos pedagógicosdidáticos pedagógicos
GINÁSTICA LOCALIZADAGINÁSTICA LOCALIZADA
ClassificaçãoClassificação Performance
InicianteIniciante Nunca faz ginástica localizada
IniciadoIniciado Faz ginástica localizada há 3 meses
IntermediárioIntermediário Faz ginástica localizada há mais de 3 meses
AvançadoAvançado Faz ginástica localizada há mais de 6 meses
1 - CLASSIFICAÇÃO DO ALUNO1 - CLASSIFICAÇÃO DO ALUNO
• OBJETIVOS DOS INICIANTES – INICIADOSOBJETIVOS DOS INICIANTES – INICIADOS
desenvolver a RML
melhorar a flexibilidade
aumentar o gasto energético
estimular uma boa postura
conscientização postural
desenvolver a coordenação motora
desenvolver a capacidade cardiopulmonar
proporcionar a educação /reeducação motora
resgatar a auto confiança/autoestima
OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADAOBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA
• OBJETIVOS DOS INTERMEDIÁRIOS – AVANÇADOSOBJETIVOS DOS INTERMEDIÁRIOS – AVANÇADOS
desenvolver a força e RML
endurance muscular
desenvolver flexibilidade
aumentar o gasto energético
diminuir o % gordura
desenvolver o VO2
OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADAOBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA
2 – ESTRATÉGIAS DE ADAPTAÇÃO DO INICIANTE 2 – ESTRATÉGIAS DE ADAPTAÇÃO DO INICIANTE
turmas com níveis diferentes – 2 salas
horários com níveis diferentes – 1 sala
orientação – estimulação – correção
progressões pedagógicas - seqüências combinadas
utilização de músicas com ritmo mais lento
substituição de exercícios durante a aula
conscientização corporal – educação do movimento
utilização de materiais com Kilagens diferentes
UTILIZAÇÃO DE CARGAS COM UTILIZAÇÃO DE CARGAS COM KILAGENS DIFERENTESKILAGENS DIFERENTES
AlunoAluno SexoSexoHalterHalter
(Kg)(Kg)CaneleiraCaneleira
(kg)(kg)Barra/anilhaBarra/anilha
(kg)(kg)
InicianteIniciante HH
MM1 – 2 1 – 2
0 – 1 0 – 1 0 – 10 – 1
0 – 10 – 10 – 6 0 – 6
0 – 40 – 4
NovatoNovato HH
MM1 – 3 1 – 3
1 – 21 – 20 – 10 – 1
1 – 21 – 22 – 102 – 10
2 – 62 – 6
IntermediárioIntermediário HH
MM3 – 53 – 5
2 – 32 – 31 – 31 – 3
2 – 42 – 410 – 2010 – 20
6 – 12 6 – 12
AvançadoAvançado HH
MM4 - 104 - 10
4 - 84 - 84 - 84 - 8
4 – 124 – 1220 /diante20 /diante
12 /diante12 /diante
3 – ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO EXERCÍCIO3 – ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO EXERCÍCIO
ESTÍMULOESTÍMULO RESPOSTARESPOSTA
EXERCÍCIOS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS LOCALIZADOS
ADAPTAÇÃO ADAPTAÇÃO NEUROMUSCULARNEUROMUSCULAR
Exercício LocalizadoExercício Localizado Reposta OrgânicaReposta OrgânicaFracosFracos Não háNão há
Fracos- médiosFracos- médios ExcitaçãoExcitaçãoMédios – fortesMédios – fortes AdaptaçãoAdaptação
Muito forteMuito forte ExaustãoExaustão
DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSEDOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE
Estresse orgânico – Estresse orgânico – muscular -articular
Catabolismo X AnabolismoCatabolismo X Anabolismo
Adaptação do organismo às cargas sugeridas acontece
quando há variações de cargas – princípio da oscilação de
carga.
Adaptação orgânica aos ciclos de trabalho
Intensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB
Média
Fraca-média
Fraca
INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INICIANTES/INICIADOSINICIANTES/INICIADOS
1ª semana –
2ª semana –
INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTERMEDIÁRIOS/AVANÇADOSINTERMEDIÁRIOS/AVANÇADOS
Intensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB
Forte
Média
Fraca-média
1ª semana –
2ª semana –
ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO CICLO ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO CICLO MENSAL DE TREINAMENTOMENSAL DE TREINAMENTO
Intensidades
Semanas0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 40 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
4. DESENVOLVIMENTO ORGÂNICO NA GINÁSTICA4. DESENVOLVIMENTO ORGÂNICO NA GINÁSTICA
NÚMERO DE SESSÕES DE TREINO POR SEMANANÚMERO DE SESSÕES DE TREINO POR SEMANA
Iniciante 3 sessões
Iniciado 3-4 sessões
Intermediário 4-5 sessões
Avançado 5-6 sessões
• Tempo de resultado Tempo de resultado
para alunos iniciantespara alunos iniciantes
• + ou - três meses
• EstratégiaEstratégia
Devemos utilizar alguns princípios:
• especificidade – técnica de execução
• variabilidade - variar o método, os exercícios, os estímulos e material
• saúde - alimentação.
Fatores intervenientesFatores intervenientes
• faltas decorrentes
• contusões
CARGACARGA VOLUMEVOLUME
INTENSIDADEINTENSIDADE
5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO 5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO NA GINÁSTICA LOCALIZADANA GINÁSTICA LOCALIZADA
PRINCÍPIO DA SOBRECARGAPRINCÍPIO DA SOBRECARGA
o aumento progressivo da carga total de trabalho está
ligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperação
Variação da intensidade nos exercícios localizadosVariação da intensidade nos exercícios localizados
aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barrão, barra/anilha, colete
aumento da amplitude do movimento
aumento da velocidade do movimento
aumento do ritmo musical
diminuição do tempo de intervalo
Variação do volume nos exercícios localizadosVariação do volume nos exercícios localizados
aumento do no. de repetições dos exercícios
aumento do número de exercícios nas séries
aumento do número de passagens nas séries
Velocidade de execução
Para uma mesma Para uma mesma sobrecarga quanto maior a sobrecarga quanto maior a velocidade maior a força velocidade maior a força empregada.empregada.
GRÁFICO VOLUME X INTENSIDADE
Volume X Intensidade
2
3
4
5
6
7
1° sem. 2º sem. 3° sem. 4° sem. 5° sem. 6° sem. 7° sem. 8° sem. 9° sem. 10°sem.
To
ne
lad
as
20%
30%
40%
50%
60%
70%
80%
90%
100%
1-R
M
volume intensidade
OBRI GADO POR SUA OBRI GADO POR SUA ATENÇÃOATENÇÃO
Profª Dr. Jefferson Novaese-mail: [email protected]