SEDENTARISMO X EXERCÍCIO FÍSICO Você sabe o que é uma pessoa sedentária? A

pessoa sedentária é aquela que não se movimenta muito, que não pratica atividades e exercícios físicos. Com o desenvolvimento de tecnologias, o ato de movimentar-se tem diminuído com o uso de controles remotos, escadas rolantes, telefones sem fio etc. Poucas pessoas sabem que a falta de exercícios físicos pode desencadear, em médio e longo prazos, doenças degenerativas, cardiovasculares e metabólicas (hipertensão, diabetes e obesidade). Portanto, combater o sedentarismo na adolescência é primordial para que se tenha uma melhoria na qualidade de vida e um organismo mais saudável.

O SEDENTARISMO Mas vamos entender mais sobre o assunto. O sedentarismo provoca

uma alteração no funcionamento normal do corpo se não for combatido com atividades físicas. Em uma pessoa sedentária, o risco de ficar doente é maior. Em gerações passadas, crianças e adolescentes tinham uma vida mais ativa. Brincavam na rua, tinham outras atividades, outros interesses e ambições. Hoje, com o desenvolvimento de tecnologias (computadores, celulares, jogos pela internet) é muito comum as crianças e adolescentes gastarem menos energia porque optam por atividades automatizadas. Passam horas à frente da televisão ou do computador, divertindo-se com jogos eletrônicos, conversando em redes sociais ou simplesmente navegando na internet. Na maioria das vezes, durante essas atividades, comem guloseimas e salgados, com elevado teor de sal, gorduras, açúcar e, portanto, com mais calorias.

Hoje, o sedentarismo não está associado necessariamente à falta de um programa de exercícios físicos. É considerado sedentário o indivíduo que gasta poucas calorias por semana com atividades físicas. O gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo.

 Uma pessoa precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por semana. Isso significa que é preciso fazer, no mínimo, 300 minutos de atividade física por semana (50 minutos/dia). Agora que você já sabe, movimente-se mais. Mexa-se!

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DOENÇAS ASSOCIADAS À VIDA SEDENTÁRIA.•OBESIDADE•HIPERTENSÃO•DIABETES.

OBESIDADE Também considerada uma doença relacionada ao

sedentarismo e ao surgimento de doenças cardiovasculares, a hipertensão e ao diabetes. É comum o obeso desenvolver a chamada “síndrome metabólica”, que se caracteriza por pressão alta, colesterol e trigligerídeo em níveis acima do normal e alta concentração de glicose no sangue. Se você não sabe o prejuízo que a ingestão exagerada de gorduras provoca no seu organismo, conheça alguns tipos, a seguir. 

GORDURAS Você sabe o que é o colesterol e qual a função para o

organismo humano?  O colesterol é um tipo de gordura (lipídio) encontrada

naturalmente em nosso organismo. O colesterol é importante em muitas funções do corpo humano. Porém o excesso na corrente sanguínea pode provocar o “entupimento” de artérias e levar ao infarto do miocárdio e à doenças do cérebro como o AVC ( Acidente Vascular Cerebral), também conhecido como derrame. O colesterol é transportado no sangue. E será que você já ouviu falar em colesterol bom e colesterol ruim? 

O bom colesterol (Hdl) é o responsável por “limpar” as paredes das artérias, removendo depósitos de gordura que ali se instalam. É considerado bom colesterol porque é de alta densidade (circula mais rapidamente). O mau colesterol (Ldl) é de baixa densidade (circula mais lentamente) e, por isso, tem a facilidade de aderir-se nas paredes das artérias e provocar doenças.

E o triglicerídeo?  Também é uma forma de gordura que circula na corrente

sanguínea e é armazenada no tecido adiposo (gorduroso) do corpo. O nível alto de triglicerídeos aumenta o risco de doenças do coração, especialmente quando está associado a colesterol alto e outros fatores de risco.

HIPERTENSÃO ARTERIAL

Hipertensão arterial é o termo correto para dizer que uma pessoa está com a “pressão alta”. Na hipertensão arterial, ocorre um enrijecimento das artérias, aumentando a resistência à passagem do sangue, o que provoca a elevação da pressão. Você já viu uma pessoa medir a pressão arterial? O aparelho usado chama-se esfigmomanômetro, mas também conhecido como “aparelho de pressão”.

DIABETES Também conhecido como açúcar no sangue,o diabetes é

uma doença associada à vida sedentária, na qual o organismo deixa de produzir um hormônio chamado insulina. A insulina é responsável por levar a glicose para “dentro da célula” e, assim, transformá-la em energia para todos os processos biológicos, incluindo o movimento. Quando não ocorre a produção adequada de insulina, a glicose acumula-se na corrente sanguínea e causa inúmeros problemas. Em geral, classifica-se o diabetes mellitus em três tipos principais: Tipo I, que depende da insulina (o organismo não produz o hormônio em quantidade suficiente, sendo necessária sua aplicação na barriga ou coxa com agulhas e seringas especiais), ocorre geralmente na infância e adolescência. A do Tipo II tem maior resistência à insulina. O aumento do peso é um fator de risco importante para este tipo de diabetes e o exercício físico é um importante aliado. Temos ainda o diabetes causado pela gestação, quando a produção de insulina pela mãe é insuficiente para ela e para a criança. Geralmente, após o parto a produção do hormônio volta ao normal.

ESTILO DE VIDA ATIVO

Adotar um estilo de vida ativo é incorporar em sua rotina diária movimentos e atividades que antes você não realizava. Alguns exemplos que você pode aplicar no dia a dia: se mora relativamente perto da sua escola e, ainda assim, vai de ônibus, passe a ir a pé. Se você mora no quarto ou quinto andar de um edifício que tenha elevador, passe a subir pelas escadas. Prefira incorporar rotinas que tenham movimentos e que gastem energia. Evite ficar muito tempo no computador ou vendo televisão. Otimize seu tempo com as tarefas do cotidiano e atividades de movimento. Essa mudança de atitude já reduz significativamente o risco de uma série de doenças.

ATIVIDADES 1!

Pesquise e responda às questões a seguir: 1) O que são calorias e para que servem? 2) As calorias podem fazer a pessoa

engordar? De que forma? 3) Quantas calorias necessitamos ingerir por

dia? 4) Qual o papel do exercício físico na

manutenção do peso corporal? 5) Você sabe o que é metabolismo?Apresentar as resposta em ppt e enviar para o

e-mail: saudenaescolafb@hotmail.comGrupo de 4 a 6 pessoas.

ATIVIDADE 2

Comunidade virtual de aprendizagem. saudenaescola@wordpress.comFacebook.Saúde na Escola Fazer parte da comunidade. Adicionar ao seu grupo. Interagir, postando e comentando os posts

publicados. Todos os posts devem ter relação com saúde

e qualidade de vida, exercício físico, doenças associadas à vida sedentária, alimentação.