SOMOS O QUE COMEMOS

(A RODA DOS ALIMENTOS)

SOMOS O QUE COMEMOS

Para sermos saudáveis, devemos cuidar da nossa saúde e ter uma alimentação completa, equilibrada e variada.

CONHEÇO A RODA DOS ALIMENTOS

SOMOS O QUE COMEMOS

A Roda dos Alimentos ajuda a perceber quais são os alimentos que devemos consumir em maiores e em menores quantidades.

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SOMOS O QUE COMEMOS

Devemos comer em maior quantidade os alimentos que pertencem aos grupos maiores.

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PRODUTOS HORTÍCOLAS

São alimentos ricos em vitaminas, fibras, minerais e água, importantespara o nosso corpo ser capaz de se proteger das doenças.

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FRUTA

Os frutos são ricos em vitaminas, fibras, minerais e água. Também fornecem alguma energia e melhoram as defesas do nosso corpo.

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GORDURAS E ÓLEOS

Os alimentos deste grupo são uma fonte de vitaminas e energia.

Ajudam a proteger-nos do frio, por exemplo.

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LATICÍNIOS

São alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais, como o cálcio e o fósforo, essenciais para o crescimento e para a saúde dos ossos e dos dentes.

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CARNES, PESCADO E OVOS

Estes alimentos são ricos em proteínas, que são muito importantes para construir todas as partes do nosso corpo: músculos, ossos, pele, cabelo...

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LEGUMINOSAS

Estes alimentos são ricos em proteínas, minerais, vitaminas e fibras.

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CEREAIS E DERIVADOS. TUBÉRCULOS

Estes alimentos fornecem energia e são fontes de vitaminas, minerais e fibra.

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ÁGUA

A água ocupa a posição central da Roda dos Alimentos porque é essencial para que o nosso corpo funcione bem.

Devemos beber água várias vezes ao dia.

SOMOS O QUE COMEMOS

Deves ter reparado que na Roda dos Alimentos não está o açúcar!

Devemos evitar alimentos e bebidas com açúcar adicionado, comendo-os apenas excecionalmente e em poucas quantidades!

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Devemos evitaralimentos

com açúcar

SOMOS O QUE COMEMOS

Devemos:

- beber água diariamente;

- comer diariamente alimentos de todos os grupos e respeitar as proporções entre eles;

- variar o mais possível de alimentos dentro de cada grupo.

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Vamos testar?

SOMOS O QUE COMEMOS

1. Devemos evitar alimentos com muito açúcar.

2. Os legumes devem ser comidos em grandes quantidades.

3. Devemos comer fruta apenas uma vez por semana.

4. O leite e os iogurtes não devem fazer parte da nossa alimentação.

5. Os alimentos que comemos devem ser variados.

6. A água não faz parte da Roda dos Alimentos.

7. Devemos beber sumos e refrigerantes em vez de água.

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