EMAGRECER | O CAMINHO MAIS SIMPLES E EFICIENTE

VENÇA A GUERRA – PERCA A

EMAGRECER |

CAMINHO MAIS

SIMPLES E EFICIENTE

W W W . E N T E N D A S U A S A U D E . C O M

ERCA A GORDURA – SABOREIE A

2016

EMAGRECER | O

CAMINHO MAIS

SIMPLES E EFICIENTE Entenda Sua Saúde


ABOREIE A VITÓRIA !

2016

EMAGRECER | O CAMINHO MAIS SIMPLES E EFICIENTE

O OBJETIVO –

A melhor forma de se vencer um problema é conhecê

O Propósito deste material é trazer pra você um guia

completo sobre como emagrecer.

Não se trata de uma fórmula mágica para emagrecimento

ou algo deste tipo – Trata

assunto com reportagens e entrevistas de casos reais de

pessoas que estão ou passaram por esta situação, e de

como venceram o problema da obesidade.

Este material é único -

acesso a um conteúdo exclusivo que n

nenhum outro lugar da internet.

Mais cedo ou mais tarde você vai perceber o quão

importante foi seguir as dicas deste e

Boa Leitura e que você atinja seu objetivo de emagrecer.



A melhor forma de se vencer um problema é conhecê


completo sobre como emagrecer.


Trata-se de pesquisa profunda do



como venceram o problema da obesidade.

- Através deste material você terá

acesso a um conteúdo exclusivo que não vai achar em

nenhum outro lugar da internet.

Mais cedo ou mais tarde você vai perceber o quão

importante foi seguir as dicas deste e-book.


PÁGINA 4

- A Obesidade é

realmente um

problema?

PÁGINA 5

- Como Definir a

Obesidade

PÁGINA 6

- Perigos da Obesidade

PÁGINA 7

- O Que é IMC?

PÁGINA 8

- O Que é Caloria?

PÁGIANA 9

- Qual a Importância

dos Exercícios?

PÁGINA 10

- A Cirurgia a Melhor

Opção?

PÁGINA 11

- Pirâmide de

Alimentação

PÁGINA 12

- Dicas Práticas

PÁGINA 13

- O Segredo Revelado

W W W . E N T E N D A S U A S A U D E . C O M Página 2

2016

A melhor forma de se vencer um problema é conhecê-lo.



profunda do



Através deste material você terá

ão vai achar em


A Obesidade é

realmente um

?

Como Definir a

Obesidade

Perigos da Obesidade

O Que é IMC?

O Que é Caloria?

PÁGIANA 9

Qual a Importância

dos Exercícios?

PÁGINA 10

A Cirurgia a Melhor

PÁGINA 11

Pirâmide de

Alimentação

PÁGINA 12

Dicas Práticas

PÁGINA 13

O Segredo Revelado


obesidade é realmente um problema?

“A obesidade de adolescentes se tornou uma epidemia.” S. K. Wangnoo, endocrinologistado Hospital Indraprastha Apollo,

COMO mostra o comentário acima, muitas famílias indianas de classe média adotaram um estilo de vida que leva os adolescentes a se tornarem obesos.

Um consultor de medicina para adolescentes declarou: “A próxima geração [na Grã-Bretanha] será humanidade.” O jornal Theobesidade era um problema típico dos adultos.

Agora a Grã-Bretanha tem uma geração jovem com hábitos alimentares e cultura sedentária, que conduz diretameapenas nos EUA. A longo prazo, a obesidade deixará os jovens propensos a diabetes, doenças cardíacas e câncer.”

Os autores do livro Food Fightconsumo excessivo substituiu a desnutrição no topoproblemas alimentares do mundo.”

Don Peck, escrevendo na revista nove milhões de americanos têm ‘obesidade mórbida’, ou seja, estão aproximadamente 45 quilos ou mais acima do peso.”

Problemas de saúde relacionados com o peso são responsáveis por quase 300 mil mortes prematuras por ano nos EUA, “ficando atrás apenas do fumo”.

Peck concluiu: “No mundo todo, a obesidade talvez logo ultrapasse a fome e as doenças infecciosas, transformandourgente da saúde pública.” Então, será que alguém pode ignorar a ameaça que a obesidade representa?

O Dr. Walter C. Willett escreve no livro (Coma, Beba e Seja Saudável) que, “depois do hábito de fumar, o fator mais importante para determinar como estará sua saúde no futuro é o que a balança registra”. O ponto principal aqui é a saúde no

A




“A obesidade de adolescentes se tornou uma epidemia.” Wangnoo, endocrinologista-chefe da equipe médica

do Hospital Indraprastha Apollo, Délhi, Índia.

COMO mostra o comentário acima, muitas famílias indianas de classe média adotaram um estilo de vida que leva os adolescentes a se

Um consultor de medicina para adolescentes declarou: “A próxima Bretanha] será . . . a mais obesa na história da

The Guardian Weekly comentou: “Antigamente a obesidade era um problema típico dos adultos.

Bretanha tem uma geração jovem com hábitos alimentares e cultura sedentária, que conduz diretamente a problemas antes vistos apenas nos EUA. A longo prazo, a obesidade deixará os jovens propensos a diabetes, doenças cardíacas e câncer.”

Food Fight (A Luta do Alimento) declaram: “O consumo excessivo substituiu a desnutrição no topo problemas alimentares do mundo.”

Don Peck, escrevendo na revista The Atlantic Monthly, afirmou: “Cerca de milhões de americanos têm ‘obesidade mórbida’, ou seja, estão

quilos ou mais acima do peso.”

e relacionados com o peso são responsáveis por quase mil mortes prematuras por ano nos EUA, “ficando atrás apenas do

Peck concluiu: “No mundo todo, a obesidade talvez logo ultrapasse a fome e as doenças infecciosas, transformando-se no problemaurgente da saúde pública.” Então, será que alguém pode ignorar a ameaça que a obesidade representa?

Walter C. Willett escreve no livro Eat, Drink, and Be Healthy(Coma, Beba e Seja Saudável) que, “depois do hábito de fumar, o fator

ante para determinar como estará sua saúde no futuro é o que a balança registra”. O ponto principal aqui é a saúde no


2016


“A obesidade de adolescentes se tornou uma epidemia.” —chefe da equipe médica

COMO mostra o comentário acima, muitas famílias indianas de classe média adotaram um estilo de vida que leva os adolescentes a se

Um consultor de medicina para adolescentes declarou: “A próxima . a mais obesa na história da

comentou: “Antigamente a

Bretanha tem uma geração jovem com hábitos alimentares e nte a problemas antes vistos

apenas nos EUA. A longo prazo, a obesidade deixará os jovens propensos

(A Luta do Alimento) declaram: “O da lista dos

afirmou: “Cerca de milhões de americanos têm ‘obesidade mórbida’, ou seja, estão

e relacionados com o peso são responsáveis por quase mil mortes prematuras por ano nos EUA, “ficando atrás apenas do

Peck concluiu: “No mundo todo, a obesidade talvez logo ultrapasse a se no problema mais

urgente da saúde pública.” Então, será que alguém pode ignorar a

Eat, Drink, and Be Healthy (Coma, Beba e Seja Saudável) que, “depois do hábito de fumar, o fator

ante para determinar como estará sua saúde no futuro é o que a balança registra”. O ponto principal aqui é a saúde no futuro.


omo definir a obesidade?Quando é que a pessoa é considerada obesa e não apenas um pouco acima do peso? A Clínica Mayo em EUA, declara: “Em termos simples,

acima do peso devido ao excesso de gordura corporal.”

Mas como determinar o que é excesso de peso para cada pessoa? As tabelas de relação entre altura e peso fornecem dados aproximados que determinam se alguém está simplesmente acima do peso ou se já atingiu o estágio da obesidade.

No entanto, esses dados constituição do corpo. A Clínica Mayo diz: “A gordura corporal, e não o peso, é o melhor indicador do estado de saúde.”

Por exemplo, um atleta provavelmente terá mais peso devido à massa muscular ou à estrutura óssea g

Quais são, então, as causas básicas do excesso de peso ou da obesidade? Vejamos o próximo artigo.

C



omo definir a obesidade? Quando é que a pessoa é considerada obesa e não apenas um pouco acima do peso? A Clínica Mayo em Rochester, Minnesota, EUA, declara: “Em termos simples, obesidade é estar seriamente

acima do peso devido ao excesso de gordura corporal.”

Mas como determinar o que é excesso de peso para cada pessoa? As tabelas de relação entre altura e peso fornecem dados aproximados que determinam se alguém está simplesmente acima do peso ou se já atingiu

No entanto, esses dados não levam em conta as diferenças na constituição do corpo. A Clínica Mayo diz: “A gordura corporal, e não o peso, é o melhor indicador do estado de saúde.”

Por exemplo, um atleta provavelmente terá mais peso devido à massa muscular ou à estrutura óssea grande.

Quais são, então, as causas básicas do excesso de peso ou da obesidade?


2016

Quando é que a pessoa é considerada obesa e não apenas um Rochester, Minnesota,

é estar seriamente

Mas como determinar o que é excesso de peso para cada pessoa? As tabelas de relação entre altura e peso fornecem dados aproximados que determinam se alguém está simplesmente acima do peso ou se já atingiu

não levam em conta as diferenças na constituição do corpo. A Clínica Mayo diz: “A gordura corporal, e não o

Por exemplo, um atleta provavelmente terá mais peso devido à massa

Quais são, então, as causas básicas do excesso de peso ou da obesidade?


erigos da obesidadeA obesidade pode causar problemas graves de saúde. O

Dr. Scott Loren-Selco, neurologista do Centro Médico da Universidade do Sul da Califórnia, EUA, alerta sobre o perigo do

diabetes tipo 2 mesmo em jovens.

Ele diz: “Estamos vendo isso acontecer todo o tempo, e acreditemé assustador. Digo [aos pacientes obesos] que poderia leváde diabéticos do hospital e mostraramputados, um número infindável de pessoas bem doentes devido ao [diabetes] tipo 2 — todos obesos.”

Qual é um dos fatores que contribui para isso? “Eles podem comprar hambúrgueres enormes e batatas fritLoren-Selco. “Ninguém lhes diz que isso é errado companhias de fast-food maioria dos médicos, que não têm experiência em nutrição.”

O Dr. Edward Taub, um bem conhecido edeclara: “A opinião de que estar acima do peso é apenas uma parte normal e aceitável da vida moderna está muito na moda, tornoumesmo uma conduta politicamente correta. Essa é uma incrível façanha de relações públicas conseguida pelos interesses econômicos que prosperam à custa de nos engordar.”

Os especialistas dizem que os que têm o corpo em formato de pêra, ou seja, gordura extra nos quadris, podem ser mais saudáveis que aqueles com corpo em formato de maçã, com gorduórgãos abdominais (especialmente se a cintura mede entre uns 90 e 100 centímetros).

Por quê? Porque “a gordura no abdome aumenta o risco de hipertensão arterial, doenças das artérias coronárias, diabetes, derrame e certos tiposde câncer”, diz o livro Mayo Clinic on Healthy WeightPeso Saudável). “Se tiver o corpo em formato de pêra nádegas grandes — sua saúde não corre tantos riscos.”

Então, qual é a esperança para milhões de adultos e crimundo que têm excesso de peso e correm riscos de desenvolver sérias complicações de saúde? Existe uma solução eficaz?

P



erigos da obesidade A obesidade pode causar problemas graves de saúde. O

Selco, neurologista do Centro Médico da Universidade do Sul da Califórnia, EUA, alerta sobre o perigo do

2 mesmo em jovens.

Ele diz: “Estamos vendo isso acontecer todo o tempo, e acreditemé assustador. Digo [aos pacientes obesos] que poderia levá

hospital e mostrar-lhes seu possível futuro: cegos, amputados, um número infindável de pessoas bem doentes devido ao

todos obesos.”

Qual é um dos fatores que contribui para isso? “Eles podem comprar hambúrgueres enormes e batatas fritas, então compram mesmo”, diz

Selco. “Ninguém lhes diz que isso é errado — menos ainda as e suas franquias e, sinceramente, nem a

maioria dos médicos, que não têm experiência em nutrição.”

Edward Taub, um bem conhecido escritor no campo de nutrição, declara: “A opinião de que estar acima do peso é apenas uma parte normal e aceitável da vida moderna está muito na moda, tornoumesmo uma conduta politicamente correta. Essa é uma incrível façanha

onseguida pelos interesses econômicos que prosperam à custa de nos engordar.”

Os especialistas dizem que os que têm o corpo em formato de pêra, ou seja, gordura extra nos quadris, podem ser mais saudáveis que aqueles com corpo em formato de maçã, com gordura distribuída ao redor dos órgãos abdominais (especialmente se a cintura mede entre uns 90 e

Por quê? Porque “a gordura no abdome aumenta o risco de hipertensão arterial, doenças das artérias coronárias, diabetes, derrame e certos tipos

Mayo Clinic on Healthy Weight (Clínica Mayo sobre Peso Saudável). “Se tiver o corpo em formato de pêra — quadris, coxas e

sua saúde não corre tantos riscos.”

Então, qual é a esperança para milhões de adultos e crianças em todo o mundo que têm excesso de peso e correm riscos de desenvolver sérias complicações de saúde? Existe uma solução eficaz?


2016

A obesidade pode causar problemas graves de saúde. O Selco, neurologista do Centro Médico da

Universidade do Sul da Califórnia, EUA, alerta sobre o perigo do

Ele diz: “Estamos vendo isso acontecer todo o tempo, e acreditem-me, é assustador. Digo [aos pacientes obesos] que poderia levá-los ao setor

lhes seu possível futuro: cegos, amputados, um número infindável de pessoas bem doentes devido ao

Qual é um dos fatores que contribui para isso? “Eles podem comprar as, então compram mesmo”, diz

menos ainda as e suas franquias e, sinceramente, nem a

maioria dos médicos, que não têm experiência em nutrição.”

scritor no campo de nutrição, declara: “A opinião de que estar acima do peso é apenas uma parte normal e aceitável da vida moderna está muito na moda, tornou-se até mesmo uma conduta politicamente correta. Essa é uma incrível façanha

onseguida pelos interesses econômicos que

Os especialistas dizem que os que têm o corpo em formato de pêra, ou seja, gordura extra nos quadris, podem ser mais saudáveis que aqueles

ra distribuída ao redor dos órgãos abdominais (especialmente se a cintura mede entre uns 90 e

Por quê? Porque “a gordura no abdome aumenta o risco de hipertensão arterial, doenças das artérias coronárias, diabetes, derrame e certos tipos

(Clínica Mayo sobre quadris, coxas e

anças em todo o mundo que têm excesso de peso e correm riscos de desenvolver sérias


que é IMC? Onde você se enquadra?

IMC, o índice de massa corporal, é a proporção alturaajudar a definir se a pessoa tem excesso de peso ou se já está obesa. Segundo a Clínica Mayo, a proporção do IMC de 18,5 a 24,9 é considerada a mais saudável. Se seu IMC está entre 25 e 29,9, você está acima do peso ideal. Qualquer IMC acima de 30 é considerado obesidOnde você se enquadra nessa tabela? Será que precisa consultar um médico para pedir sugestões ou confirmar sua condição?

Para calcular o IMC, tome seu peso em quilos e dividametros. Daí, divida o resultado novamente por sua altura exemplo, se seu peso é 90 quilos e sua altura, 1,8 metro, seu IMC é 28 (90÷1,8÷1,8=28). Saudável Excesso de pesoIMC 18,5-24,9 Altura Peso em kg 1,47m 53 ou menos 541,50 56 ou menos 571,52 57 ou menos 581,55 59 ou menos 601,57 61 ou menos 621,60 63 ou menos 641,63 66 ou menos 671,65 67 ou menos 681,68 70 ou menos 711,70 71 ou menos 721,73 74 ou menos 751,75 76 ou menos 771,78 79 ou menos 801,80 80 ou menos 811,83 83 ou menos 841,85 85 ou menos 861,88 89 ou menos 901,90 90 ou menos 91

O



que é IMC? Onde você se enquadra?

IMC, o índice de massa corporal, é a proporção altura—peso que pode

inir se a pessoa tem excesso de peso ou se já está obesa. Segundo a Clínica Mayo, a proporção do IMC de 18,5 a 24,9 é considerada a mais saudável. Se seu IMC está entre 25 e 29,9, você está acima do peso ideal. Qualquer IMC acima de 30 é considerado obesidOnde você se enquadra nessa tabela? Será que precisa consultar um médico para pedir sugestões ou confirmar sua condição?

Para calcular o IMC, tome seu peso em quilos e divida-o pela altura em metros. Daí, divida o resultado novamente por sua altura em metros. Por exemplo, se seu peso é 90 quilos e sua altura, 1,8 metro, seu IMC é 28

Excesso de peso Obeso 25-29,9 30 ou mais

54-64 65 ou mais 1,50 56 ou menos 57-67 68 ou mais 1,52 57 ou menos 58-69 70 ou mais 1,55 59 ou menos 60-71 72 ou mais 1,57 61 ou menos 62-73 74 ou mais 1,60 63 ou menos 64-76 77 ou mais 1,63 66 ou menos 67-79 80 ou mais 1,65 67 ou menos 68-81 82 ou mais 1,68 70 ou menos 71-84 85 ou mais 1,70 71 ou menos 72-86 87 ou mais 1,73 74 ou menos 75-89 90 ou mais 1,75 76 ou menos 77-91 92 ou mais 1,78 79 ou menos 80-94 95 ou mais 1,80 80 ou menos 81-97 98 ou mais 1,83 83 ou menos 84-100 101 ou mais 1,85 85 ou menos 86-102 103 ou mais 1,88 89 ou menos 90-106 107 ou mais 1,90 90 ou menos 91-108 109 ou mais


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peso que pode inir se a pessoa tem excesso de peso ou se já está obesa.

Segundo a Clínica Mayo, a proporção do IMC de 18,5 a 24,9 é considerada a mais saudável. Se seu IMC está entre 25 e 29,9, você está acima do peso ideal. Qualquer IMC acima de 30 é considerado obesidade. Onde você se enquadra nessa tabela? Será que precisa consultar um

o pela altura em em metros. Por

exemplo, se seu peso é 90 quilos e sua altura, 1,8 metro, seu IMC é 28


que é caloria?

Como definir caloria? É a medida padrão da energia térmica. Por isso, quando você transpira, queima calorias, ou energia

térmica. “Em nutrição, caloria é a quantidade de calor necessária para elevar a temperatura de um quilo de água para exatamente um (Balance Your Body, Balance Your LifeSua Vida]) As necessidades diárias de calorias, ou energia, de cada pessoa diferem, dependendo de fatores como altura, peso, idade e nível de atividade.

Você é sedentário se .

1. Passa a maior parte do dia sentado mesa ou num veículo —

2. Raramente caminha mais de 100

3. Tem um trabalho que o mantém parado

4. Não faz 20 a 30 minutos de exercícios pelo menos uma vez por semana

O



que é caloria?


“Em nutrição, caloria é a quantidade de calor necessária para elevar a quilo de água para exatamente um grau centígrado.”

Balance Your Body, Balance Your Life [Equilibre Seu Corpo, Equilibre Sua Vida]) As necessidades diárias de calorias, ou energia, de cada pessoa diferem, dependendo de fatores como altura, peso, idade e nível

ntário se . . . Passa a maior parte do dia sentado — vendo TV, sentado à uma

— em outras palavras, não se movimenta

Raramente caminha mais de 100 metros

Tem um trabalho que o mantém parado

Não faz 20 a 30 minutos de exercícios pelo menos uma vez


2016


“Em nutrição, caloria é a quantidade de calor necessária para elevar a grau centígrado.”

[Equilibre Seu Corpo, Equilibre Sua Vida]) As necessidades diárias de calorias, ou energia, de cada pessoa diferem, dependendo de fatores como altura, peso, idade e nível

vendo TV, sentado à uma em outras palavras, não se movimenta

Não faz 20 a 30 minutos de exercícios pelo menos uma vez


ual é a importância dos exercícios?

O Dr. Willett diz: “Além de não fumar, o exercício é a melhor coisa para você se manter saudável e para prevenir doenças crônicas.” Com que freqüência deve se exercitar? Quais são os benefícios do esforço físico?

Alguns especialistas dizem que cerca de 30diários podem ser muito benéficos.

Mas sugere-se que fazer exercícios pelo menos três vezes por semana já ajuda a evitar problemas sérios no futuro.

Visto que o exercício queima calorias, a questão principal de quem tenta perder peso deveria ser: “Será que diariamente queimo mais calorias do que consumo?”

Se o que ocorre é o contrário, logicamente você ganhará peso. Asem vez de andar de carro, dê uma caminhada ou ande de bicicleta. Suba pelas escadas em vez de tomar o elevador. Exercite

O Dr. Willett explica: “Para muitas pessoas, caminhar é uma alternativa excelente a outros tipos de atividadeequipamento especial, pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, e em geral é relativamente seguro.”

A recomendação dele é caminhar rápido, não apenas passear.

Ele recomenda 30 minutos de atividade física todos possível.

Q




Willett diz: “Além de não fumar, o exercício é a melhor coisa para você se manter saudável e para prevenir doenças crônicas.”

freqüência deve se exercitar? Quais são os benefícios do esforço

Alguns especialistas dizem que cerca de 30 minutos de exercícios diários podem ser muito benéficos.

se que fazer exercícios pelo menos três vezes por semana tar problemas sérios no futuro.

Visto que o exercício queima calorias, a questão principal de quem tenta perder peso deveria ser: “Será que diariamente queimo mais calorias do que consumo?”

Se o que ocorre é o contrário, logicamente você ganhará peso. Asem vez de andar de carro, dê uma caminhada ou ande de bicicleta. Suba pelas escadas em vez de tomar o elevador. Exercite-se! Queime calorias!

O Dr. Willett explica: “Para muitas pessoas, caminhar é uma alternativa excelente a outros tipos de atividades físicas, pois não requer nenhum equipamento especial, pode ser feito a qualquer hora e em qualquer lugar, e em geral é relativamente seguro.”


minutos de atividade física todos


2016


Willett diz: “Além de não fumar, o exercício é a melhor coisa para você se manter saudável e para prevenir doenças crônicas.”

freqüência deve se exercitar? Quais são os benefícios do esforço

minutos de exercícios

se que fazer exercícios pelo menos três vezes por semana

Visto que o exercício queima calorias, a questão principal de quem tenta perder peso deveria ser: “Será que diariamente queimo mais

Se o que ocorre é o contrário, logicamente você ganhará peso. Assim, em vez de andar de carro, dê uma caminhada ou ande de bicicleta. Suba

se! Queime calorias!

O Dr. Willett explica: “Para muitas pessoas, caminhar é uma alternativa s físicas, pois não requer nenhum

equipamento especial, pode ser feito a qualquer hora e em qualquer


minutos de atividade física todos os dias, se


cirurgia é a melhor opção?

No esforço de perder peso e evitar engordar novamente no futuro, alguns pacientes muito obesos seguem os conselhos de especialistas em obesidade, chamados bariatrasdiversos procedimentos cirúrgicos.

Quem deveria se submeter a esses procedimentos cirúrgicos? Os autores do livro Mayo Clinic on Healthy WeightSaudável) sugerem o seguinte: “Seu médico deve pensar em cirurgia se seu índice de massa corporal estiver acima de 40, um indicador de que você é bastante obeso.”

O boletim Mayo Clinic Health Letterobesidade é geralmente recomendada apenas para pessoas entre 18 e 65 anos, com índice de massa corporal acima de 40 e representa graves riscos à saúde.”

Quais são alguns desses procedimentos cirúrgicos?

São redução do comprimento do intestino delgado, divestômago em compartimentos, redução do tamanho do estômago com o uso de grampos e redução do tamanho do estômago por cortar parte dele.

Este último procedimento consiste numa bandagem que “amarra” o estômago, criando uma pequena câmara que retém a15 gramas do alimento.

O intestino delgado é cortado e ligado a essa câmara. Deste modo, a maior parte do estômago e o duodeno são contornados.

E aqueles que perderam os quilos a mais? Valeu a pena o esforço?

A



cirurgia é a melhor opção?

No esforço de perder peso e evitar engordar novamente no

futuro, alguns pacientes muito obesos seguem os conselhos de especialistas em obesidade, chamados bariatras, que recomendam diversos procedimentos cirúrgicos.

Quem deveria se submeter a esses procedimentos cirúrgicos? Os Mayo Clinic on Healthy Weight (Clínica Mayo

Saudável) sugerem o seguinte: “Seu médico deve pensar em cirurgia se seu índice de massa corporal estiver acima de 40, um indicador de que

Mayo Clinic Health Letter aconselha: “A cirurgia para lmente recomendada apenas para pessoas entre 18 e

anos, com índice de massa corporal acima de 40 e cuja obesidade representa graves riscos à saúde.”

Quais são alguns desses procedimentos cirúrgicos?

São redução do comprimento do intestino delgado, divestômago em compartimentos, redução do tamanho do estômago com o uso de grampos e redução do tamanho do estômago por cortar parte

Este último procedimento consiste numa bandagem que “amarra” o estômago, criando uma pequena câmara que retém apenas cerca de

O intestino delgado é cortado e ligado a essa câmara. Deste modo, a maior parte do estômago e o duodeno são contornados.



2016

No esforço de perder peso e evitar engordar novamente no futuro, alguns pacientes muito obesos seguem os conselhos de

, que recomendam

Quem deveria se submeter a esses procedimentos cirúrgicos? Os (Clínica Mayo sobre Peso

Saudável) sugerem o seguinte: “Seu médico deve pensar em cirurgia se seu índice de massa corporal estiver acima de 40, um indicador de que

aconselha: “A cirurgia para lmente recomendada apenas para pessoas entre 18 e

cuja obesidade

São redução do comprimento do intestino delgado, divisão do estômago em compartimentos, redução do tamanho do estômago com o uso de grampos e redução do tamanho do estômago por cortar parte

Este último procedimento consiste numa bandagem que “amarra” o penas cerca de

O intestino delgado é cortado e ligado a essa câmara. Deste modo, a



Sugestão de uma pirâmide

Doces industrializados (raramente; limite de 75

Azeite, nozes, óleo de canola, abacate (3

diárias; uma porção sendo 1 colher de chá de óleo ou 2

colheres de sopa de nozes)

Proteínas e

Feijão, peixe, carne magra, ovos,

laticínios com pouca gordura, queijo (3

porção sendo 90 gramas de carne cozida ou peixe cozido)

Especialmente grãos integrais

cereais (4-8 porções diár

Frutas e verduras

Uma grande variedade de cada (porções

diárias ilimitadas; mínimo de 3 porções de frutas e 3 de verduras)

Despertai! não recomenda nenhum método de dieta e controle de peso, simplesmente informa seus leitores sobre algumas opções disponíveis. É melhor consultar um médico antes de adotar qualquer exercício ou dieta.



Sugestão de uma pirâmide de alimentação saudável

Doces

Doces industrializados (raramente; limite de 75 calorias

por dia)

Gorduras

Azeite, nozes, óleo de canola, abacate (3-5 porções


colheres de sopa de nozes)

Proteínas e laticínios

Feijão, peixe, carne magra, ovos,

laticínios com pouca gordura, queijo (3-7 porções diárias; uma

gramas de carne cozida ou peixe cozido)

Carboidratos

Especialmente grãos integrais — massa, pão, arroz,

8 porções diárias; uma porção sendo uma fatia de pão)

Frutas e verduras

Uma grande variedade de cada (porções


não recomenda nenhum método de dieta e controle de peso, us leitores sobre algumas opções disponíveis. É

melhor consultar um médico antes de adotar qualquer exercício ou dieta.


2016

alimentação

calorias

5 porções


7 porções diárias; uma

gramas de carne cozida ou peixe cozido)

massa, pão, arroz,

ias; uma porção sendo uma fatia de pão)


não recomenda nenhum método de dieta e controle de peso, us leitores sobre algumas opções disponíveis. É

melhor consultar um médico antes de adotar qualquer exercício ou dieta.


icas Práticas1 - Conscientizeestá comendo ou bebendouma grande fonte de calorias, especialmente sucos adoçados.

Bebidas alcoólicas também têm alto teor calórico. E tenha cuidado com os famosos refrigerantes. Verifique o total de calorias mencionado no rótulo. Você talvez se surpreenda.

2 - Evite tentações. Se batatinha frita, chocolate ou biscoito estiverem à mão, você inevitavelmente os comerá. Substituabaixo teor calórico, tais como maçã, cenoura e bolachas integrais.

3 - Coma alguma coisa antes das refeiçõesapetite e talvez o faça comer menos.

4 - Não coma tudo o que vê. que tem calorias demais.

5 - Coma devagar. Por que a pressa? Aprecie sua refeição por observar o que está comendo — as cores, os sabores, a interação dos alimeObedeça aos sinais do corpo quando diz: “Estou satisfeito. Não preciso de mais nada.”

6 - Pare de comer antes de sentir

7 - Em alguns países, os restaurantes são famosos por servirem porções muito grandes. Coma apenas metade de sua palguém.

8 - As sobremesas não são essenciais para completar a refeição. É melhor encerrá-la com uma fruta ou outra coisa de baixo teor calórico.

9 - Os fabricantes de alimentos querem que você coma mais. Eles visam lucros. Procurarão explorar sua fraqueza. Não se deixe enganar por propagandas inteligentes e

D



icas Práticas: Conscientize-se das calorias presentes no que você

está comendo ou bebendo. Nota: as bebidas podem ser grande fonte de calorias, especialmente sucos adoçados.

Bebidas alcoólicas também têm alto teor calórico. E tenha cuidado com os famosos refrigerantes. Verifique o total de calorias mencionado no rótulo. Você talvez se surpreenda.

batatinha frita, chocolate ou biscoito estiverem à mão, você inevitavelmente os comerá. Substitua-os por petiscos de baixo teor calórico, tais como maçã, cenoura e bolachas integrais.

Coma alguma coisa antes das refeições. Isso diminuirá seu talvez o faça comer menos.

Não coma tudo o que vê. Seja seletivo. Rejeite o que você sabe

. Por que a pressa? Aprecie sua refeição por observar as cores, os sabores, a interação dos alime

Obedeça aos sinais do corpo quando diz: “Estou satisfeito. Não preciso

Pare de comer antes de sentir-se satisfeito.

Em alguns países, os restaurantes são famosos por servirem porções muito grandes. Coma apenas metade de sua porção, ou divida

As sobremesas não são essenciais para completar a refeição. É la com uma fruta ou outra coisa de baixo teor calórico.

Os fabricantes de alimentos querem que você coma mais. Eles ão explorar sua fraqueza. Não se deixe enganar

por propagandas inteligentes e belas imagens. Aprenda a dizer não!


2016

se das calorias presentes no que você . Nota: as bebidas podem ser

grande fonte de calorias, especialmente sucos adoçados. Bebidas alcoólicas também têm alto teor calórico. E tenha cuidado com os famosos refrigerantes. Verifique o total de calorias mencionado no

batatinha frita, chocolate ou biscoito estiverem os por petiscos de

baixo teor calórico, tais como maçã, cenoura e bolachas integrais.

. Isso diminuirá seu

Seja seletivo. Rejeite o que você sabe

. Por que a pressa? Aprecie sua refeição por observar as cores, os sabores, a interação dos alimentos.

Obedeça aos sinais do corpo quando diz: “Estou satisfeito. Não preciso

Em alguns países, os restaurantes são famosos por servirem porções orção, ou divida-a com

As sobremesas não são essenciais para completar a refeição. É la com uma fruta ou outra coisa de baixo teor calórico.

Os fabricantes de alimentos querem que você coma mais. Eles ão explorar sua fraqueza. Não se deixe enganar

. Aprenda a dizer não!


O SEGREDO REVELADO

Quatro maneiras de vencê

O ALIMENTO CERTO, NO MOMENTO CERTO, NA QUANTIDADE CERTA, JUNTO COM O

EXERCÍCIO CERTO



O SEGREDO REVELADO -

OBESIDADE Quatro maneiras de vencê-la


EXERCÍCIO CERTO


2016

la



Alimento Certo

Os alimentos ricos em calorias e baixos em nutrientes não são os alimentos certos para a redução de peso.

As gorduras e os açúcares contribuem para a nutrição.

Os alimentos certos, tanto para o controle do peso como para a nutrição, são os carboidratos mais complexos, as frutas e as hortaliças;

as carnes preferíveis são as de peixe e de ave.

“Outro enfoque básico para a perda de peso”, dizof Common Diseases (Enciclopédia das Doenças Comuns), “devia ser eliminar de sua dieta tudo que não é um alimento natural, integral,

nutritivo e não

Além da energia alimenproteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas, em quantidades ideais,

para realizar os processos orgânicos e regenerar e renovar as células do

Quando você ingerir alimentos integrais [complexos alimentaprocessados], poderá ficar bem confiante de que estará obtendo os

nutrientes necessários, e não calorias ‘sem valor nutritivo’”.

O



Alimento Certo


As gorduras e os açúcares simples estão repletos de calorias, mas não contribuem para a nutrição.



“Outro enfoque básico para a perda de peso”, diz-nos The Encyclopedia (Enciclopédia das Doenças Comuns), “devia ser

eliminar de sua dieta tudo que não é um alimento natural, integral, nutritivo e não-processado.

Além da energia alimentar. . . seu corpo precisa constantemente de proteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas, em quantidades ideais,

para realizar os processos orgânicos e regenerar e renovar as células do corpo.

Quando você ingerir alimentos integrais [complexos alimentaprocessados], poderá ficar bem confiante de que estará obtendo os



2016


simples estão repletos de calorias, mas não



The Encyclopedia (Enciclopédia das Doenças Comuns), “devia ser

eliminar de sua dieta tudo que não é um alimento natural, integral,

. seu corpo precisa constantemente de proteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas, em quantidades ideais,

para realizar os processos orgânicos e regenerar e renovar as células do

Quando você ingerir alimentos integrais [complexos alimentares não-processados], poderá ficar bem confiante de que estará obtendo os



Momento Certo

O momento certo não é quando se vê televisão.

Por horas a fio a pessoa belisca consistindo, talvez, em gordurosas batatas fritas, biscoitos ou

sobremesas carregadas de açúcar, as calorias sem valor nutritivo, e não contadas, chegando à casa das centenas

fazer tais lanches, uma alimento, e o açúcar satisfaz nossa ânsia por coisas doces!

Alguns nutricionistas estão agora “chegando à convicção de que o corpo apresentará menor tendência de acumular os depósitos de gordura

se forem feitas refeições mais freqüentes, sendo servidas em porções menores — sem se reduzir a ingestão diária de alimentos.

Verificaram também que a refeição mais importante, e que deve, por conseguinte, dar a maior contribuição calórica para o dia da pessoa é o

desjejum

O



Momento Certo


Por horas a fio a pessoa belisca incessantemente alimentos, consistindo, talvez, em gordurosas batatas fritas, biscoitos ou

sobremesas carregadas de açúcar, as calorias sem valor nutritivo, e não contadas, chegando à casa das centenas — sendo tão difícil deixar de

fazer tais lanches, uma vez que as gorduras e o sal dão sabor ao alimento, e o açúcar satisfaz nossa ânsia por coisas doces!


eições mais freqüentes, sendo servidas em porções sem se reduzir a ingestão diária de alimentos.


desjejum [ou café da manhã]”.


2016


incessantemente alimentos, consistindo, talvez, em gordurosas batatas fritas, biscoitos ou

sobremesas carregadas de açúcar, as calorias sem valor nutritivo, e não sendo tão difícil deixar de

vez que as gorduras e o sal dão sabor ao alimento, e o açúcar satisfaz nossa ânsia por coisas doces!


eições mais freqüentes, sendo servidas em porções sem se reduzir a ingestão diária de alimentos.



Quantidade CertaComa alimentos variados, e coma o suficiente.

Você já sabe o que acontecerá se puser em pânico suas células adiposas por comer com extrema parcimônia!

Num experimento de perda de peso, forneceu

No decorrer do estudo, aumentaram dez vezes as suas enzimas responsáveis pelos depósitos de gordura.

O informe dizia: “Era como se o corpo deles dissesse: ‘No instante em que surgir mais comida, estou pronto a acumular gordura extra, só para

o caso de este stress

Assim, “se tiver de fazer dieta, não cometa o erro de jejuar ou dingerir apenas uma refeição por dia (essencialmente um jejum de 23

Fique contente de perder peso gradualmente, meio quilo ou mesmo uns 250 gramas por semana. Você levou muito tempo para adquirir tal

gordura; de tempo ao seu corpo para se livrar

Assim, coma o suficiente para manter suas células adiposas descontraídas, e até mesmo dispostas a contribuir com algumas de suas

próprias calorias para tal causa. Mas não seja glutão. O suficiente é

E, com o decorrer do tempo, menos é suf

Ao ficarmos mais velhos, as células musculares declinam e as células adiposas ocupam o lugar delas.

Visto que a massa corpórea nãoenergia, com o declínio desta massa precisa haver um declínio de

energia, e reduz

Se não houver um correspondente declínio da ingestão de alimentos, haverá um acúmulo de gordura. E se as pessoas mais idosas se

exercitam menos — como geralmente acontece transforma em gordura. Mas um pesquisador dpoderá eliminar a gordura intramuscular.” E lembreno sentido de dieta alimentar pode ser anulado pelo ocasional abuso de

A



Quantidade Certa Coma alimentos variados, e coma o suficiente.


Num experimento de perda de peso, forneceu-se a ratosrefeição por dia.

No decorrer do estudo, aumentaram dez vezes as suas enzimas responsáveis pelos depósitos de gordura.


stress acontecer comigo de novo!’”

de fazer dieta, não cometa o erro de jejuar ou dingerir apenas uma refeição por dia (essencialmente um jejum de 23

horas)”.


gordura; de tempo ao seu corpo para se livrar dela.


próprias calorias para tal causa. Mas não seja glutão. O suficiente é suficiente!

E, com o decorrer do tempo, menos é suficiente.

Ao ficarmos mais velhos, as células musculares declinam e as células adiposas ocupam o lugar delas.

Visto que a massa corpórea não-adiposa exige a porção máxima de energia, com o declínio desta massa precisa haver um declínio de

energia, e reduz-se o metabolismo.


como geralmente acontece — ainda mais alimento se transforma em gordura. Mas um pesquisador diz: “Através do exercício, poderá eliminar a gordura intramuscular.” E lembre-se, um bom esforço no sentido de dieta alimentar pode ser anulado pelo ocasional abuso de

comida.


2016

Coma alimentos variados, e coma o suficiente.


se a ratos apenas uma

No decorrer do estudo, aumentaram dez vezes as suas enzimas


acontecer comigo de novo!’”

de fazer dieta, não cometa o erro de jejuar ou de ingerir apenas uma refeição por dia (essencialmente um jejum de 23


dela.


próprias calorias para tal causa. Mas não seja glutão. O suficiente é

iciente.

Ao ficarmos mais velhos, as células musculares declinam e as células

adiposa exige a porção máxima de energia, com o declínio desta massa precisa haver um declínio de


ainda mais alimento se iz: “Através do exercício,

se, um bom esforço no sentido de dieta alimentar pode ser anulado pelo ocasional abuso de


Exercício Certo

O cientista Covert Bailey afirma em seu livro (Fisicamente Apto ou Gordo?):

da obesidade é o exercício!praticam exercícios aeróbicos em base regular não ficam gordos.

Se eu estivesse oferecendo uma pílula que diminuísse a tendência corpo de fabricar gordura, as pessoas gordas fariam fila para comprá

Eu estou oferecendo tal pílula; leva apenas 12 minutos diários para engoli-la!” A maioria dos dados, porém, indicam que são necessários pelo

menos 20 minutos antes de se obterem be

O exercício que Bailey tem presente é a ginástica aeróbica movimentos ininterruptos que fazem com que o coração bata em ritmo mais rápido, desta forma fornecendo copiosas quantidades de oxigênio

para o corpo, para a queima de gorduras

Os exercícios típicos desta categoria são a corrida rústica (pular corda, andar de bicicleta, e a caminhada a passos rápidos. Antes de

empreender tal programa de exercícios, contudo, é aconselhável consultar um médico, em busca de orientação.

pesquisadores sobre a redução de peso prescrevem o exercício, como mostram as seguintes declarações.

A reduzida taxa metabólica “que normalmente ocorre quando os indivíduos fazem dietas hipocalóricas, pode ser prevenida ou diminuída pela incorporação de atividades físicas ao programa”.

Journal of the American Medical Association.

“O consenso entre os especialistas em perda de peso é que uma rotina regular de exercício é uma chave [uma das principais] para se perder

peso e mantê

Um bom esforço cardiovascular aumenta o metabolismo do corpo em repouso por até quinze horas depois disso, o que significa que mais calorias serão queimadas, mesmo depois de você parar.”

“Em qualquer programa eficaz de contressencial. A regularidade do exercício é mais importante do que a sua intensidade.” — Conn’s Current Therapy

“O exercício nos transforma. Aumenta a taxa metabólica, aumenta a

O



Exercício Certo

O cientista Covert Bailey afirma em seu livro (Fisicamente Apto ou Gordo?): “Em última análise, a cura

da obesidade é o exercício!. . . É um fato simples, que aqueles que praticam exercícios aeróbicos em base regular não ficam gordos.

Se eu estivesse oferecendo uma pílula que diminuísse a tendência corpo de fabricar gordura, as pessoas gordas fariam fila para comprá

oferecendo tal pílula; leva apenas 12 minutos diários para la!” A maioria dos dados, porém, indicam que são necessários pelo menos 20 minutos antes de se obterem benefícios aeróbicos.

O exercício que Bailey tem presente é a ginástica aeróbica movimentos ininterruptos que fazem com que o coração bata em ritmo mais rápido, desta forma fornecendo copiosas quantidades de oxigênio

para o corpo, para a queima de gorduras.

Os exercícios típicos desta categoria são a corrida rústica (pular corda, andar de bicicleta, e a caminhada a passos rápidos. Antes de

empreender tal programa de exercícios, contudo, é aconselhável consultar um médico, em busca de orientação. A maioria dos

pesquisadores sobre a redução de peso prescrevem o exercício, como mostram as seguintes declarações.

A reduzida taxa metabólica “que normalmente ocorre quando os indivíduos fazem dietas hipocalóricas, pode ser prevenida ou diminuída

rporação de atividades físicas ao programa”. — Revista Journal of the American Medical Association.


peso e mantê-lo reduzido.

Um bom esforço cardiovascular aumenta o metabolismo do corpo em repouso por até quinze horas depois disso, o que significa que mais calorias serão queimadas, mesmo depois de você parar.”

Parents.

“Em qualquer programa eficaz de controle do peso, o exercício é essencial. A regularidade do exercício é mais importante do que a sua

Conn’s Current Therapy (Atualização Terapêutica, de Conn).



2016

O cientista Covert Bailey afirma em seu livro Fit or Fat? “Em última análise, a cura

. É um fato simples, que aqueles que praticam exercícios aeróbicos em base regular não ficam gordos.

Se eu estivesse oferecendo uma pílula que diminuísse a tendência do corpo de fabricar gordura, as pessoas gordas fariam fila para comprá-la.

oferecendo tal pílula; leva apenas 12 minutos diários para la!” A maioria dos dados, porém, indicam que são necessários pelo

nefícios aeróbicos.

O exercício que Bailey tem presente é a ginástica aeróbica — movimentos ininterruptos que fazem com que o coração bata em ritmo mais rápido, desta forma fornecendo copiosas quantidades de oxigênio

Os exercícios típicos desta categoria são a corrida rústica (jogging), pular corda, andar de bicicleta, e a caminhada a passos rápidos. Antes de

empreender tal programa de exercícios, contudo, é aconselhável A maioria dos

pesquisadores sobre a redução de peso prescrevem o exercício, como

A reduzida taxa metabólica “que normalmente ocorre quando os indivíduos fazem dietas hipocalóricas, pode ser prevenida ou diminuída

Revista The


Um bom esforço cardiovascular aumenta o metabolismo do corpo em repouso por até quinze horas depois disso, o que significa que mais calorias serão queimadas, mesmo depois de você parar.” — Revista

ole do peso, o exercício é essencial. A regularidade do exercício é mais importante do que a sua

(Atualização Terapêutica, de



massa muscular, eleva o nível de enzimas consumidoras de calorias dentro do músculo, e aumenta a queima de gorduras. .

Pode-se também demonstrar que as pessoas fisicamente aptas possuem um metabolismo ligeiramente elevado. Mesmo quando em

repouso, as pessoas fisicamepessoas gordas.”

Depois de avisar que o peso excessivo é um assassino, por causa das doenças do coração e da pressão arterial alta, eis as boas novas: “Um fato confortador: o efeito prejudicial do exc

quando se reduz o peso”, afirma

“O triste”, diz Bailey, “sobre as pessoas patentemente obesas, que muitas vezes afirmam que fariam qualquer coisa, qualquer coisa mesmo, para perder peso, é que elas se recusam a fazer a única coisa que lhes

faria algum bem. Elas se recusam a exercitar

Pouco é de admirar que a gordura tenha tal amplitude, quando compreendemos que o corpo consegue fabricar gordura de proteínas, de

carboidratos e da gordura qu

“Quase tudo que você come”, diz Bailey, “se puder mesmo ser digerido, pode ser convertido em gordura”. As dietas que fazem perder peso rapidamente mudam a química do corpo, de modo que “você tem a

química de uma pessoa gorda.

Sua tendência de engordar é maior do que quando começou!” Precisase de determinado conjunto de enzimas para a queima das gorduras.

Se não dispuser destas enzimas que queimam gorduras, “você vai ficar gordo. As enzimas só aumentarão se você estimular o

através do exercício, e se você comer o suficiente, de modo que haja aminoácidos disponíveis para a biossíntese”, diz Bailey.

Às vezes, os músculos precisam de súbitos surtos de energia, aumentando a demanda cinqüenta vezes num milésimo de segundobtê-la, os músculos precisam dispor de enzimas capazes de metabolizar

as fontes energéticas.

Tais enzimas só podem ser encontradas nas células musculares enzimas especiais, dotadas desta capacidade de gastar calorias tão

Noventa por cento de todas as calorias gastas pelo corpo são consumidas pelos músculos. Tais enzimas são encontradas nas

mitocôndrias, espalhadas por todas as células musculares, e, durante o exercício físico, elas promovem a queima das gorduras no tecido



eleva o nível de enzimas consumidoras de calorias dentro do músculo, e aumenta a queima de gorduras. .

se também demonstrar que as pessoas fisicamente aptas possuem um metabolismo ligeiramente elevado. Mesmo quando em

repouso, as pessoas fisicamente aptas queimam mais calorias do que as pessoas gordas.” — Fit or Fat?

Depois de avisar que o peso excessivo é um assassino, por causa das doenças do coração e da pressão arterial alta, eis as boas novas: “Um fato confortador: o efeito prejudicial do excesso de peso é reversível,

quando se reduz o peso”, afirma The Encyclopedia of Common Diseases.

“O triste”, diz Bailey, “sobre as pessoas patentemente obesas, que muitas vezes afirmam que fariam qualquer coisa, qualquer coisa mesmo,

elas se recusam a fazer a única coisa que lhes faria algum bem. Elas se recusam a exercitar-se.”


carboidratos e da gordura que conste do regime alimentar.


química de uma pessoa gorda.

Sua tendência de engordar é maior do que quando começou!” Precisase de determinado conjunto de enzimas para a queima das gorduras.

Se não dispuser destas enzimas que queimam gorduras, “você vai ficar gordo. As enzimas só aumentarão se você estimular o ADN [DNA]


Às vezes, os músculos precisam de súbitos surtos de energia, aumentando a demanda cinqüenta vezes num milésimo de segund

la, os músculos precisam dispor de enzimas capazes de metabolizar as fontes energéticas.

Tais enzimas só podem ser encontradas nas células musculares enzimas especiais, dotadas desta capacidade de gastar calorias tão

rapidamente.

or cento de todas as calorias gastas pelo corpo são consumidas pelos músculos. Tais enzimas são encontradas nas



2016

eleva o nível de enzimas consumidoras de calorias dentro do músculo, e aumenta a queima de gorduras. . . .

se também demonstrar que as pessoas fisicamente aptas possuem um metabolismo ligeiramente elevado. Mesmo quando em

nte aptas queimam mais calorias do que as

Depois de avisar que o peso excessivo é um assassino, por causa das doenças do coração e da pressão arterial alta, eis as boas novas: “Um

esso de peso é reversível, The Encyclopedia of Common Diseases.

“O triste”, diz Bailey, “sobre as pessoas patentemente obesas, que muitas vezes afirmam que fariam qualquer coisa, qualquer coisa mesmo,

elas se recusam a fazer a única coisa que lhes se.”


e conste do regime alimentar.


Sua tendência de engordar é maior do que quando começou!” Precisa-se de determinado conjunto de enzimas para a queima das gorduras.

Se não dispuser destas enzimas que queimam gorduras, “você vai ficar ADN [DNA]


Às vezes, os músculos precisam de súbitos surtos de energia, aumentando a demanda cinqüenta vezes num milésimo de segundo. Para

la, os músculos precisam dispor de enzimas capazes de metabolizar

Tais enzimas só podem ser encontradas nas células musculares — enzimas especiais, dotadas desta capacidade de gastar calorias tão

or cento de todas as calorias gastas pelo corpo são consumidas pelos músculos. Tais enzimas são encontradas nas



muscular,

A respeito de tais enzimas, demonstrado que o constante exercício aeróbico realmente causa um aumento no número e no tamanho das mitocôndrias em cada célula

Adicionais estudos bioquímicos têm confirmado que, com o exercício, há um aumento das enzimas metabolizadoras dentro de tais

mitocôndrias.” Os exercícios aeróbicos fazem isto acontecer; sem isso,

Acrescenta que “carregar pesos na corrida rústica, ou ao caminhar,aumenta grandemente os benefícios do exercício para a saúde”. A

recomendação é começar com pesos de 250 gramas, e exagerar nos movimentos dos braços.

Identifique o que o(a) faz comer quando não devia. Conscientizedesculpas que usa para enfraquecer

elas, imediatamente! Rejeite

Cultive a força de vontade para vencer! Saiba o que precisa fazer, e faça-o! Coma as coisas certas nas quantidades certas, e

confie que seu corpo as usará de modo certo.

O corpo é muito adaptável. Ele se adapta à atmosfera rarefeita das elevadas altitudes das montanhas por fabricar mais glóbulos vermelhos

para transportar oxigênio

Ele se adapta à exposição ao sol quente por proporcionar mais melanina à pele, para protegêtempo. E ele se adaptará ao exercício contínuo por fabricar as enzimas necessárias para gastar mais gorduras, a fim de obter energia

Assim, seja paciente. Levou tempo parconceda-se tempo para perdê

direção a seu alvo.



muscular, para fornecer energia.

A respeito de tais enzimas, Fit or Fat? diz: “Já foi repetidas vezes demonstrado que o constante exercício aeróbico realmente causa um aumento no número e no tamanho das mitocôndrias em cada célula

muscular.

uímicos têm confirmado que, com o exercício, há um aumento das enzimas metabolizadoras dentro de tais

mitocôndrias.” Os exercícios aeróbicos fazem isto acontecer; sem isso, surge a gordura.

Acrescenta que “carregar pesos na corrida rústica, ou ao caminhar,aumenta grandemente os benefícios do exercício para a saúde”. A

recomendação é começar com pesos de 250 gramas, e exagerar nos movimentos dos braços.

Identifique o que o(a) faz comer quando não devia. Conscientizedesculpas que usa para enfraquecer suas boas resoluções. Diga não a

elas, imediatamente! Rejeite-as de forma irada!

Cultive a força de vontade para vencer! Saiba o que precisa o! Coma as coisas certas nas quantidades certas, e


orpo é muito adaptável. Ele se adapta à atmosfera rarefeita das elevadas altitudes das montanhas por fabricar mais glóbulos vermelhos

para transportar oxigênio — mas isso leva tempo.

Ele se adapta à exposição ao sol quente por proporcionar mais pele, para protegê-la dos raios ultravioletas —

tempo. E ele se adaptará ao exercício contínuo por fabricar as enzimas necessárias para gastar mais gorduras, a fim de obter energia

isso leva tempo.

Assim, seja paciente. Levou tempo para você ganhar peso; se tempo para perdê-lo. Avance passo a passo em

direção a seu alvo.


2016

diz: “Já foi repetidas vezes demonstrado que o constante exercício aeróbico realmente causa um aumento no número e no tamanho das mitocôndrias em cada célula

uímicos têm confirmado que, com o exercício, há um aumento das enzimas metabolizadoras dentro de tais

mitocôndrias.” Os exercícios aeróbicos fazem isto acontecer; sem isso,

Acrescenta que “carregar pesos na corrida rústica, ou ao caminhar, aumenta grandemente os benefícios do exercício para a saúde”. A

recomendação é começar com pesos de 250 gramas, e exagerar nos

Identifique o que o(a) faz comer quando não devia. Conscientize-se das suas boas resoluções. Diga não a

as de forma irada!

Cultive a força de vontade para vencer! Saiba o que precisa o! Coma as coisas certas nas quantidades certas, e


orpo é muito adaptável. Ele se adapta à atmosfera rarefeita das elevadas altitudes das montanhas por fabricar mais glóbulos vermelhos

mas isso leva tempo.

Ele se adapta à exposição ao sol quente por proporcionar mais mas isso leva

tempo. E ele se adaptará ao exercício contínuo por fabricar as enzimas necessárias para gastar mais gorduras, a fim de obter energia — mas

a você ganhar peso; lo. Avance passo a passo em


Pequenos êxitos diários em comer e em exercitartransformam num hábito aquilo que, de início, era uma tarefa

pesada, e logo as asas do hábito o impula imagem do seu novo eu!

“Vença a guerra, perca a gordura, saboreie a vitória.



Pequenos êxitos diários em comer e em exercitartransformam num hábito aquilo que, de início, era uma tarefa

pesada, e logo as asas do hábito o impulsionarão suavemente até a imagem do seu novo eu!

Vença a guerra, perca a gordura, saboreie a vitória.


2016

Pequenos êxitos diários em comer e em exercitar-se transformam num hábito aquilo que, de início, era uma tarefa

sionarão suavemente até

Vença a guerra, perca a gordura, saboreie a vitória.”

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