adeus barriga

acabe de vez com o inchaço e aretenção de líquidos

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O que é a retenção de líquidos?

A retenção de líquidos muitas vezes é a responsável por aqueles quilinhos a mais que você ganha mesmo quando está seguindo uma dieta equilibrada e praticando exercícios físicos diariamente.

Ela também pode ser a responsável pelo rápido ganho de peso logo após você fazer aquela dieta da moda que prometia resultados incríveis. Isso acontece porque muitas vezes as dietas que prometem resultados milagrosos apenas fazem você diminuir a retenção de líquidos, ou seja, provocam perda de água. Nesse caso, quando você termina a dieta e volta a sua rotina alimentar normal, começa a reter líquidos novamente, ganhando peso muito rápido.

É possível acabar com a retenção de líquido no corpo, mas é importante que você saiba que de vez em quando esse problema pode surgir, mesmo que você tome todas as precauções. Nesse caso, vale continuar seguindo as dicas, assim você diminui os efeitos do problema. Entretanto, se nada funcionar, procure orientação médica, a retenção hídrica pode ser sinal de que algo não vai bem com o seu organismo.

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1 - Beba bastante água Não é à toa que os especialistas recomendam o consumo de, no mínimo, 2 litros de água por dia: na quantidade certa, ela mantém a hidratação, garante seu organismo em pleno funcionamento e combate a retenção de líquidos.

Quanto mais água você bebe, maior o volume de sangue. Com isso, as células ficam mais irrigadas e o organismo não retém sódio.

"O ideal é beber 35 ml de água para cada quilo. Então, se a pessoa pesa 60kg, deve beber 2,1 litro de água por dia", explica a nutricionista Marcela Frias.

OBS: Não beba líquido durante as refeições, pois causa inchaço e retenção.

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2 - Beba chá amarelo

Um estudo japonês revelou que o chá amarelo é riquíssimo em ácido gálico - três vezes mais que o verde e oito que o branco.

"Esse componente protege o fígado dos efeitos nocivos das toxinas, geralmente presentes na poluição e até em alguns alimentos", explica Ana Luísa, nutricionista funcional.

Além disso, o ácido gálico estimula a produção de enzimas hepáticas, que mantêm as substâncias inimigas longe.

3 - Tire o sal da mesa

Manter o saleiro longe da mesa na hora das refeições ajuda você a não abusar do sódio, que é uma das causas da retenção de líquidos.

Para que a comida não fique sem graça, substitua o sal por limão e ervas como orégano, manjericão e hortelã, ou até sal rosa do Himalaia que tem sódio reduzido.

MAS CUIDADO: Retirar totalmente o sódio da dieta causa prejuízos à saúde. É ele que mantém o volume de líquidos no corpo, evitando a desidratação, por exemplo.

O mineral também participa de funções básicas no corpo, como contração muscular, impulsos nervosos e ritmo cardíaco, permitindo assim o bom funcionamento do cérebro e o controle das funções vitais do organismo.

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4 - Aposte no chá de Hibisco

O chá de hibisco estimula a queima de gordura corporal, facilita a digestão, regulariza o intestino e combate a retenção de líquido. Além disso, não é amargo: tem sabor parecido com o da framboesa!

Beba pelo menos 1 litro de chá de hibisco por dia.

5 - Mexa-se durante o dia

Se você passa muito tempo sentada, levante-se a cada hora e dê uma volta - vale abastecer a garrafinha de água durante o passeio.

Na cadeira, suba e desça os calcanhares mantendo a ponta dos pés no chão e gire os tornozelos, isso irá ajudar bastante.

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6 - Invista na ginástica

Os exercícios físicos também são ótimos aliados na luta contra o inchaço.

A malhação estimula a circulação e o fluxo de líquidos e nutrientes pelo corpo, o que evita a formação de edemas.

7 - Fuja dos diuréticos

Não se iluda com os diuréticos, medicamentos que aumentam o volume e o grau do fluxo urinário.

Eles podem até ajudar no desinchaço, mas dão a falsa informação ao corpo de que o rim não está funcionando corretamente. Esse tipo de remédio deve ser usado apenas sob prescrição médica.

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8 - Que tal uma autodrenagem?

Todo mundo já sabe que a drenagem é uma ótima arma para combater a retenção de líquidos, certo?

Mas, se você não pode investir nesse método por enquanto, que tal apostar na autodrenagem? Confira o passo a passo:

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9 - Resista aos refrigerantes

Os refrigerantes bem gelados viram praticamente salva-vidas quando o calor aperta e é preciso dar uma refrescada imediata.

Mas é preciso ter limite: "o sódio desse tipo de bebida, incluindo as versões "zero", contribuem para o aumento da retenção de líquido. Por isso, o melhor é evitar", afirma a nutricionista Marcela Frias.

O melhor é trocar os refrigerantes, que são os vilões para nossa saúde e nosso corpo, pelos por sucos e chás que nos que ajudam na nossa dieta e a combater a retenção de líquidos.

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10 - Entregue-se à massagem

Se há algum tempo massagem era sinônimo de luxo, hoje pode ser considerada questão de saúde:

"A boa e velha drenagem linfática ajuda, e muito, a aliviar o inchado do corpo todo. Ela continua sendo o método estético mais efetivo nesses casos. Sessões de Mantus também podem ajudar, pois o método atua no aumento do fluxo sanguíneo e melhora a atividade do sistema linfático", explica Andrea Pereira.

A fisioterapeuta ensina ainda uma técnica rápida para fazer em casa: "massageie de forma leve e circular os linfonodos, carocinhos que ficam na região da virilha. Eles são responsáveis pela absorção da linfa que vem da perna e ativá-los vai ajudar a aliviar o problema da retenção", diz.

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BÔNUSCOMO ACABAR COM OS OBSTÁCULOS

QUE NOS FAZEM TER RETENÇÃO

1 - Tensão pré-menstrual (TPM)Dias antes da menstruação ocorre um aumento da produção de progesterona. Esse aumento provoca a retenção de líquidos, que pode ser sentida nos seios e na região do abdômen. Ao iniciar o fluxo menstrual, ocorre a queda dos níveis de progesterona, então os inchaços tendem a desaparecer.

Como evitarPara evitar a retenção de líquidos pode ser útil consumir vitamina E e ácido gamalinoleico de maneira regular. Alguns estudos já provaram que essas substâncias ajudam a diminuir o inchaço.

2 - Uso de anticoncepcionais com alta dosagem hormonalTodos os anticoncepcionais podem provocar a retenção de líquidos no corpo. Entretanto, algumas pílulas favorecem ainda mais o surgimento do problema. As pílulas mais antigas possuem muito mais estrogênio que as pílulas mais modernas, e podem provocar mais retenção hídrica.

Como evitarPara acabar com a retenção de líquidos seria necessário abandonar o uso de anticoncepcionais, entretanto, essa pode não ser uma boa solução. O ideal então é conversar com o ginecologista para saber se a pílula que você está tomando é do tipo mais antigo. Caso seja, veja com ele se é possível mudar.

3 - Usar salto altoA elegância pode sair cara, pois aquele salto enorme pode fazer com que sua panturrilha fique muito tensa, então ela não conseguirá bombear os líquidos, então você sofrerá com inchaços nas pernas.

Como evitarTroque o saltão por um intermediário, entretanto, se isso não for possível, vá para o trabalho com um sapato mais confortável, e quando chegar lá, troque. Nos intervalos, volte a usar o calçado mais confortável. À tarde, quando for voltar para casa, tire o saltão e calce o sapato mais confortável. Essas atitudes podem ajudar você a diminuir a retenção de líquidos.

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4 - O calor também provoca retenção de líquidosO clima quente faz com o que os vasos sanguíneos fiquem mais dilatados, assim, uma maior quantidade de líquido sai e fica no espaço entre as células, e vai se acumulando. Isso acontece porque o organismo busca abaixar a temperatura interna do corpo para suportar o calor.

Como evitarQuando for possível ficar em ambientes climatizados, mas nem sempre isso é possível.Nesse caso, uma dica é deitar-se e colocar as pernas em um nível mais elevado que o restante do corpo (você pode fazer isso utilizando almofadas). Essa atitude simples ajuda o sangue a circular mais facilmente.

BÔNUSVEJA OS MELHORES ALIMENTOS PARA COMBATER A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

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4 - O calor também provoca retenção de líquidosO clima quente faz com o que os vasos sanguíneos fiquem mais dilatados, assim, uma maior quantidade de líquido sai e fica no espaço entre as células, e vai se acumulando. Isso acontece porque o organismo busca abaixar a temperatura interna do corpo para suportar o calor.

Como evitarQuando for possível ficar em ambientes climatizados, mas nem sempre isso é possível.Nesse caso, uma dica é deitar-se e colocar as pernas em um nível mais elevado que o restante do corpo (você pode fazer isso utilizando almofadas). Essa atitude simples ajuda o sangue a circular mais facilmente.

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1 - Legumes no arroz e feijãoOs legumes também são ótimos aliados contra o inchaço do corpo por conta da retenção de líquidos. É que eles são ricos em vitaminas e minerais, ingredientes importantes para desinchar.

Na hora de temperar os pratos, prefira ingredientes naturais, como salsinha, cebolinha, coentro, manjericão, hortelã, erva-doce e salsão.

2 - Sucos de frutasAposte nos sucos de frutas, que são ricos em vitaminas e em outros nutrientes benéficos para o corpo, ao contrário de bebidas ricas em toxinas que só aumentam o inchaço (como a cerveja e outras opções alcoólicas).

3 - Alimentos integraisEscolha as opções integrais dos alimentos, que são ricos em fibras e estimulam o funcionamento do intestino (com isso, ajudam a eliminar toxinas que nos deixam inchados).

Porém, não se esqueça de que, para essa ação funcionar, é necessário ingerir bastante líquido. De preferência, água.

4 - Água de coco:A água de coco é outro diurético natural, já que apresenta vários minerais (o que possibilita a absorção mais rápida dos nutrientes, recuperando as perdas dos minerais).

5 - Frutas que contém muita águaAbuse das frutas com bastante água, como melancia, abacaxi, limão e maracujá.

6 - Peixe e carne brancaAposte nas carnes magras, de preferência as de peixes e frango, que possuem menos quantidade de gordura (uma das vilãs da retenção de líquidos).

7 - A vitamina e ácido gamalinoleicoOs alimentos que contém vitamina E: nozes, castanhas, germe de trigo, sementes e óleos vegetais.Os alimentos que contém ácido gamalinoleico: óleo de prímula e linhaça.

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TEM PODER QUEM AGE CERTO, NA HORA CERTA E DA MANEIRA CERTA

E A HORA DE AGIR É AGORA!

EU QUEROTER MAIS Saúde!