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Curso sobre periodização do treinamento físico. Os esportes de combate são foco da palestra:
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Professor Adjunto ndash ESEFUFPel
Membro do
European College of Sport Science
National Strength and Conditioning Research
Coleacutegio Brasileiro de Ciecircncias do Esporte GTT11 ndash Treinamento Esportivo
Grupo de Estudos e Pesquisas em Lutas Artes Marciais e Modalidades de Combate ndash EEFEUSP
27 de novembro de 2011 - 1300 - 1430
3 meses ou mais
Preparatoacuterio Competitivo Transiccedilatildeo
Forma desportiva (2 meses)
Pico
Competiccedilatildeo principal
Grau de treinamento
Adaptado de Bompa (1989)
Norte americanaEuropeacuteia RussaCubana
Preacute-temporada Preparatoacuterio Geral e Especial
Temporada Competitivo
Fora de Temporada Transiccedilatildeo
Nomenclatura
SESSAtildeO DE TREINO Um treinoUNIDADE DE TREINO Um dia de treino(s)
MICROCICLO Periacuteodo entre 7 e 14 diasMESOCICLO Periacuteodo entre 2 e 6 semanasMACROCICLO Periacuteodo entre 6 e 12 meses
Elaborar treinos sistemaacuteticos
Direcionar o planejamento
Resultados desejados
Controle da carga de treino
GOMES (2002) MONTEIRO (2002) BOMPA (2002)
1) Atendimento na recepccedilatildeo e reconhecimento da academia
2) Apresentaccedilatildeo dos professores e das suas qualidades
3) Indicaccedilatildeo e realizaccedilatildeo de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4) Conversa privada com o treinador
ndash Vontades Desejos Experiecircncias passadas
5) Delineamento de objetivos
ndash ldquoEu querordquo do aluno e visatildeo do profissional
6) Prescriccedilatildeo do treino
ndash Ajuste de possibilidades agenda de treino gostos particulares
7) Acompanhamento
ndash Tem de haver nova conversa privada pelo menos na 2ordf 4ordf e 8ordf semanas
8) Constataccedilatildeo (Reavaliaccedilatildeo)
ndash Realizada depois de 12 semanas de treino (3 semanas)
Objetivos
Stone et al 2000
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
27 de novembro de 2011 - 1300 - 1430
3 meses ou mais
Preparatoacuterio Competitivo Transiccedilatildeo
Forma desportiva (2 meses)
Pico
Competiccedilatildeo principal
Grau de treinamento
Adaptado de Bompa (1989)
Norte americanaEuropeacuteia RussaCubana
Preacute-temporada Preparatoacuterio Geral e Especial
Temporada Competitivo
Fora de Temporada Transiccedilatildeo
Nomenclatura
SESSAtildeO DE TREINO Um treinoUNIDADE DE TREINO Um dia de treino(s)
MICROCICLO Periacuteodo entre 7 e 14 diasMESOCICLO Periacuteodo entre 2 e 6 semanasMACROCICLO Periacuteodo entre 6 e 12 meses
Elaborar treinos sistemaacuteticos
Direcionar o planejamento
Resultados desejados
Controle da carga de treino
GOMES (2002) MONTEIRO (2002) BOMPA (2002)
1) Atendimento na recepccedilatildeo e reconhecimento da academia
2) Apresentaccedilatildeo dos professores e das suas qualidades
3) Indicaccedilatildeo e realizaccedilatildeo de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4) Conversa privada com o treinador
ndash Vontades Desejos Experiecircncias passadas
5) Delineamento de objetivos
ndash ldquoEu querordquo do aluno e visatildeo do profissional
6) Prescriccedilatildeo do treino
ndash Ajuste de possibilidades agenda de treino gostos particulares
7) Acompanhamento
ndash Tem de haver nova conversa privada pelo menos na 2ordf 4ordf e 8ordf semanas
8) Constataccedilatildeo (Reavaliaccedilatildeo)
ndash Realizada depois de 12 semanas de treino (3 semanas)
Objetivos
Stone et al 2000
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
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1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
3 meses ou mais
Preparatoacuterio Competitivo Transiccedilatildeo
Forma desportiva (2 meses)
Pico
Competiccedilatildeo principal
Grau de treinamento
Adaptado de Bompa (1989)
Norte americanaEuropeacuteia RussaCubana
Preacute-temporada Preparatoacuterio Geral e Especial
Temporada Competitivo
Fora de Temporada Transiccedilatildeo
Nomenclatura
SESSAtildeO DE TREINO Um treinoUNIDADE DE TREINO Um dia de treino(s)
MICROCICLO Periacuteodo entre 7 e 14 diasMESOCICLO Periacuteodo entre 2 e 6 semanasMACROCICLO Periacuteodo entre 6 e 12 meses
Elaborar treinos sistemaacuteticos
Direcionar o planejamento
Resultados desejados
Controle da carga de treino
GOMES (2002) MONTEIRO (2002) BOMPA (2002)
1) Atendimento na recepccedilatildeo e reconhecimento da academia
2) Apresentaccedilatildeo dos professores e das suas qualidades
3) Indicaccedilatildeo e realizaccedilatildeo de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4) Conversa privada com o treinador
ndash Vontades Desejos Experiecircncias passadas
5) Delineamento de objetivos
ndash ldquoEu querordquo do aluno e visatildeo do profissional
6) Prescriccedilatildeo do treino
ndash Ajuste de possibilidades agenda de treino gostos particulares
7) Acompanhamento
ndash Tem de haver nova conversa privada pelo menos na 2ordf 4ordf e 8ordf semanas
8) Constataccedilatildeo (Reavaliaccedilatildeo)
ndash Realizada depois de 12 semanas de treino (3 semanas)
Objetivos
Stone et al 2000
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Preparatoacuterio Competitivo Transiccedilatildeo
Forma desportiva (2 meses)
Pico
Competiccedilatildeo principal
Grau de treinamento
Adaptado de Bompa (1989)
Norte americanaEuropeacuteia RussaCubana
Preacute-temporada Preparatoacuterio Geral e Especial
Temporada Competitivo
Fora de Temporada Transiccedilatildeo
Nomenclatura
SESSAtildeO DE TREINO Um treinoUNIDADE DE TREINO Um dia de treino(s)
MICROCICLO Periacuteodo entre 7 e 14 diasMESOCICLO Periacuteodo entre 2 e 6 semanasMACROCICLO Periacuteodo entre 6 e 12 meses
Elaborar treinos sistemaacuteticos
Direcionar o planejamento
Resultados desejados
Controle da carga de treino
GOMES (2002) MONTEIRO (2002) BOMPA (2002)
1) Atendimento na recepccedilatildeo e reconhecimento da academia
2) Apresentaccedilatildeo dos professores e das suas qualidades
3) Indicaccedilatildeo e realizaccedilatildeo de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4) Conversa privada com o treinador
ndash Vontades Desejos Experiecircncias passadas
5) Delineamento de objetivos
ndash ldquoEu querordquo do aluno e visatildeo do profissional
6) Prescriccedilatildeo do treino
ndash Ajuste de possibilidades agenda de treino gostos particulares
7) Acompanhamento
ndash Tem de haver nova conversa privada pelo menos na 2ordf 4ordf e 8ordf semanas
8) Constataccedilatildeo (Reavaliaccedilatildeo)
ndash Realizada depois de 12 semanas de treino (3 semanas)
Objetivos
Stone et al 2000
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
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4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Norte americanaEuropeacuteia RussaCubana
Preacute-temporada Preparatoacuterio Geral e Especial
Temporada Competitivo
Fora de Temporada Transiccedilatildeo
Nomenclatura
SESSAtildeO DE TREINO Um treinoUNIDADE DE TREINO Um dia de treino(s)
MICROCICLO Periacuteodo entre 7 e 14 diasMESOCICLO Periacuteodo entre 2 e 6 semanasMACROCICLO Periacuteodo entre 6 e 12 meses
Elaborar treinos sistemaacuteticos
Direcionar o planejamento
Resultados desejados
Controle da carga de treino
GOMES (2002) MONTEIRO (2002) BOMPA (2002)
1) Atendimento na recepccedilatildeo e reconhecimento da academia
2) Apresentaccedilatildeo dos professores e das suas qualidades
3) Indicaccedilatildeo e realizaccedilatildeo de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4) Conversa privada com o treinador
ndash Vontades Desejos Experiecircncias passadas
5) Delineamento de objetivos
ndash ldquoEu querordquo do aluno e visatildeo do profissional
6) Prescriccedilatildeo do treino
ndash Ajuste de possibilidades agenda de treino gostos particulares
7) Acompanhamento
ndash Tem de haver nova conversa privada pelo menos na 2ordf 4ordf e 8ordf semanas
8) Constataccedilatildeo (Reavaliaccedilatildeo)
ndash Realizada depois de 12 semanas de treino (3 semanas)
Objetivos
Stone et al 2000
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Elaborar treinos sistemaacuteticos
Direcionar o planejamento
Resultados desejados
Controle da carga de treino
GOMES (2002) MONTEIRO (2002) BOMPA (2002)
1) Atendimento na recepccedilatildeo e reconhecimento da academia
2) Apresentaccedilatildeo dos professores e das suas qualidades
3) Indicaccedilatildeo e realizaccedilatildeo de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4) Conversa privada com o treinador
ndash Vontades Desejos Experiecircncias passadas
5) Delineamento de objetivos
ndash ldquoEu querordquo do aluno e visatildeo do profissional
6) Prescriccedilatildeo do treino
ndash Ajuste de possibilidades agenda de treino gostos particulares
7) Acompanhamento
ndash Tem de haver nova conversa privada pelo menos na 2ordf 4ordf e 8ordf semanas
8) Constataccedilatildeo (Reavaliaccedilatildeo)
ndash Realizada depois de 12 semanas de treino (3 semanas)
Objetivos
Stone et al 2000
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
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5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
1) Atendimento na recepccedilatildeo e reconhecimento da academia
2) Apresentaccedilatildeo dos professores e das suas qualidades
3) Indicaccedilatildeo e realizaccedilatildeo de Avaliaccedilatildeo Fiacutesica
4) Conversa privada com o treinador
ndash Vontades Desejos Experiecircncias passadas
5) Delineamento de objetivos
ndash ldquoEu querordquo do aluno e visatildeo do profissional
6) Prescriccedilatildeo do treino
ndash Ajuste de possibilidades agenda de treino gostos particulares
7) Acompanhamento
ndash Tem de haver nova conversa privada pelo menos na 2ordf 4ordf e 8ordf semanas
8) Constataccedilatildeo (Reavaliaccedilatildeo)
ndash Realizada depois de 12 semanas de treino (3 semanas)
Objetivos
Stone et al 2000
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Objetivos
Stone et al 2000
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
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1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
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jun X
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2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Macrociclo
Mesociclo
Microciclo
Sessatildeo de treino
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
ldquode traacutes pra frenterdquo
Da competiccedilatildeo para os dia de iniacutecio
Meses de Treino (Macrociclo)
SemanaSSS de Treino (Mesociclo)
Semana de Treino (Microciclo)
Dia de Treino (interferecircncias)
Sessatildeo de Treino (ordem)
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
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nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
bullFase de Preparaccedilatildeo Baacutesica
bullFase de Preparaccedilatildeo Especiacutefica
bullFase de Competiccedilatildeo
bullFase de Transiccedilatildeo
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
PREPARATOacuteRIOCOMPETITIVOTRANSICcedilAtildeO
bull Halterofilismo e Atletismobull Organizaccedilatildeo poliacutetica como respaldo
bull Periacuteodos competitivos bem definidos
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
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3
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1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
bull Tipos de Mesociclos
bull Incorporaccedilatildeo
bull Baacutesico de desenvolvimento
bull Baacutesico estabilizador
bull Especiacutefico de desenvolvimento
bull Especiacutefico estabilizador
bull Preacute-competitivo
bull Competitivo
bull Transiccedilatildeo
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
(Smith 2003)
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
PRIMEIRO PASSO
bullCONHECER OS OBJETIVOS DO ATLETA
ndashEMAGRECIMENTO
ndashAUMENTAR MASSA MUSCULAR ndashDIMINUIR GORDURA E AUMENTAR MASSA MUSCULAR
ndashRECUPERACcedilAtildeO DE LESOtildeES
ndashCOMPETICcedilOtildeES DO CALENDAacuteRIO COMPETITIVO
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
SEGUNDO PASSO
bullCONHECER PERFIL DO ATLETA
ndashANAMNESE CLIacuteNICA E FIacuteSICA
ndashQUAIS EXERCIacuteCIOS TEM AFINIDADEndashQUAIS PROGRAMAS DE EXERCIacuteCIO JAacute FEZ PARTE
ndashQUAIS GOLPES MAIS USA E SUAS LIMITACcedilOtildeES
ndashQUAIS CARACTERIacuteSTICAS TEacuteCNICO-TAacuteTICAS
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
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5
4
3
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1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
TERCEIRO PASSO
DEFINIR OS OBJETIVOS GERAIS E
ESPECIAIS EM RELACcedilAtildeO
AgraveS CAPACIDADES
FIacuteSICAS
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
QUARTO PASSO
SELECIONAR OS TESTES QUE DEVERAtildeO SER APLICADOS COMO CONTROLE
(AVALIACcedilAtildeO FIacuteSICA)
ndashANTROPOMETRIA e COMPOSICcedilAtildeO CORPORAL
ndashCOMPONENTE AEROacuteBIO E ANAEROacuteBIO
ndashFORCcedilA DINAcircMICA E ESTAacuteTICA
ndashPOTEcircNCIA MUSCULAR
ndashFLEXIBILIDADE
ndashTESTES ESPECIacuteFICOS DA MODALIDADE
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
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nov X X2
dez X3
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2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
QUINTO PASSOIDENTIFICAR A DURACcedilAtildeO DO MACRO O NUacuteMERO DE MESOS
MICROS AS SESSOtildeES DE TREINO AS HORAS E OS MINUTOS
EX ATLETA IRAacute TREINAR 3 X NA SEMANA COM SESSOtildeES DE 1 HORA
JAN FEV MAR ABR MAI JUN JUL AGO SET OUT NOV DEZ
X X OK OK OK OK OK OK OK OK OK X
MACRO 1 MACRO 2- MACROCICLO 1- 4 MESOS- 16 MICROS- 48 SESSOtildeES DE TREINO- 48 HORAS- 2880 MINUTOS (48 HORAS X 60MINUTOS
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
SEXTO PASSO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA PERIacuteODO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
SEacuteTIMO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES GERAL ESPECIAL MANUTENCcedilAtildeO
DEFINIR O TEMPO DESTINADO PARA CADA FASE
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
10
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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
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mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
OITAVO PASSO
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
DEFINIR O TEMPO E A CLASSIFICACcedilAtildeO PARA CADA MESOCICLO
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
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1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
NONO PASSO
CLASSIFICAR OS MICROCICLOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O E O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
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mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
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abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
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mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
MESES MARCcedilO ABRIL MAIO JUNHO
PERIacuteODOS PREPARATOacuteRIO TRANSITOacuteRIO
FASES BAacuteSICA ESPECIacuteFICA MANUTENCcedilAtildeO
MESOCICLO INTRODUTOacuteRIO DESENV I DESENV II ESTABILIZADOR
SEMANAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROS PLANEJADOS
C E E E O O O E O O O E C E E E
MICROS REALIZADOS
FORCcedilA DINAcircMICA
35 45 70 20
MOBILIDADE
35 35 15 20
FLEXIBILIDADE
30 20 15 60
TOTAL 100 100 100 100
DEacuteCIMO PASSODEFINIR O GRAU DE IMPORTAcircNCIA DAS CAPACIDADES EM CADA MESOCICLO E
CALCULAR O VOLUME EM TEMPO
Pouco importante Importante Muito Importante
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
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mai X XX
jun X
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set X
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2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
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ago X X
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nov X X2
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jan
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mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
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nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
DEacuteCIMO SEGUNDO PASSO ndash ELABORAR A SEMANA DE TREINO
SESSOtildeES DE TREINO (5ordf SEMANA)
SEG RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
QUA RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 6 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
SEX RESISTEcircNCIA ndash 25rsquo corrida em esteira ndash meacutetodo contiacutenuo intervalado (3rsquo- 140 BPM 2rsquo- 120 BPM)FORCcedilA ndash musculaccedilatildeo - meacutetodo alternado por segmento ndash 8 exerciacutecios - 3x 15 rep com 65 de 1RMFLEXIBILIDADE - alongamento ndash meacutetodo passivo estaacutetico - 6 exerciacutecios principais grupamentos - 1x15rdquo
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Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
2009 2010
jan
fev X
mar
abr
mai X XX
jun X
jul
ago
set X
out
nov X
dez X
2007 2008
jan
fev X
mar X
abr X
mai X
jun X3
X
jul X
ago X X
set X3
out
nov X X2
dez X3
X
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Meso Incorporaccedilatildeo Baacutesico de Desenv Baacutesico Estabiliz Especiacutefico Desenv Especiacutefico Estabil Preacute-competitivo Comp
Este modelo ndash Tradicional ndashatende a um nuacutemero limitado de
competiccedilotildees no ano
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
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jun X
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mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Aplicaccedilotildees do Modelo Tradicional
Iniciantes nas modalidades e atletas de niacuteveis menores
Aplicadas agravequeles que estatildeo retornando agrave praacutetica- pex Lesotildees desportivas
Quando o calendaacuterio competitivo eacute curto
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nov X X
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MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
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TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
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mai X X X2
jun X X
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nov X X
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MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
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mai X X X2
jun X X
jul
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set X
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nov X X
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MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
2004 2005
jan
fev X
mar X X
abr X2
mai X X X2
jun X X
jul
ago X X
set X
out X
nov X X
dez X
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA (LINEAR)
PERIacuteODOS DE
ADAPTACcedilAtildeO ANATOcircMICA
1-3 x de 10-12 reps x 45-90 s
RESISTEcircNCIA DE FORCcedilA (HIPERTROFIA)
1-4 x de 06-12 RM x 45-120 s
FORCcedilA MAacuteXIMA
1-4 x de 1-5 RM x 2-4 min
POTEcircNCIA
1-4 x de 5-7 reps x 2-4 min
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
MODELO DE FORCcedilA-POTEcircNCIA
APLICACcedilAtildeO NA SELECcedilAtildeO DE JUDO DE CAMPINASFEVEREIRO ndash JUNHO (JOGOS REGIONAIS - ATIBAIA)
FEVEREIRO Potecircncia Aeroacutebia e RMLMARCcedilO Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaABRIL Capacidade Anaeroacutebia e ForccedilaMAIO Forccedila Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-TaacuteticoJUNHO Potecircncia Anaeroacutebia e Teacutecnico-Taacutetico
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Proposta de Tschiene
Esquema estrutural de treinamento de altos rendimentos
Objetiva manter um alto niacutevel de rendimento durante todo ciclo anual
Volume e intensidade altos todo tempo
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Proposta de Tschiene
Esse sistema prega que competiccedilotildees frequentes satildeo excelentes para manter o condicionamento
O atleta deve manter uma alta capacidade rendimento ao longo do ano esportivo ao inveacutes de construiacute-la mantecirc-la
e depois perdecirc-la
Por isso o autor preconiza intervalos profilaacuteticos (recuperaccedilatildeo ativa) assim o atleta descansa sem
perder condicionamento
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Proposta de Tschiene
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Defendido por pesquisadores de grande influecircnciaManutenccedilatildeo de desempenhos regulares ao longo de temporadas mais
demoradasApresenta maior flexibilidade e eacute mais adaptaacutevel agraves mudanccedilas de
calendaacuterio
Haff 2004
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
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JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
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Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
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Campeonato Brasileiro de Taekwondo
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Forccedila
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Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
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Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
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Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
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Forccedila
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Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
MODELO NAtildeO-LINEAR - RHEA
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
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MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
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Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
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Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
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Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
8 semanas2 grupos de 7 atletas cada (26 8 anos)
LinearNatildeo-linear
2 treinossemana
Espirometria (volume expirado em ml)Impulsatildeo horizontal (em cm)
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
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Forccedila
Pot ndash CP
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Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
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Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
MODELO DAS CARGAS CONCENTRADASYURI VERKOSHANSKY
PRESSUPOSTO
Com o aumento do niacutevel de qualificaccedilatildeo esportiva a velocidade de aumento da funccedilatildeo motora diminui
Utilizaccedilatildeo de elevado volume de meios condicionantes
de preparaccedilatildeo especial
Alteraccedilatildeo profunda e prolongada na homeostase do organismo com reduccedilatildeo dos iacutendices funcionais
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
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MODELO EM BLOCOS
Forccedila
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Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
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Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
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Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
- Bloco A Treino Concentrado- MicroEtapa A1 ndash Entre 4 e 6 semanas
-Exerciacutecios Teacutecnicos Essenciais-Exerciacutecios Poliarticulares-Saltabilidade Simples
-MicroEtapa A2 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas Concentradas em grande volume-Treinamentos de Choque-Saltos Profundos-Ligaccedilotildees teacutecnicas complexas
- MicroEtapa A3 ndash Entre 4 e 6 semanas -Cargas concentradas em menor volume e maior intensidade- Saltos de profundidade- Esforccedilos especiacuteficos e ldquoexplosivosrdquo- Interconexatildeo para o Bloco B
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
A B C
45 seg
TAEKWONDO
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MODELO EM BLOCOS
Forccedila
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Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
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Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
- Bloco B 4 a 8 semanas- Transferecircncia Especiacutefica e Alta Intensidade- Coordenaccedilatildeo e Teacutecnica Desportiva c Grande Velocidade
- Bloco C 8 a 12 semanas- Efeito Posterior Duradouro do Treinamento (EPDT)- Aperfeiccediloamento teacutecnico taacutetico- Exerciacutecio de Forccedila de Alta Intensidade e Escasso volume
Interconexatildeo entre os BLOCOS A B e C
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1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
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Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
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Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
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Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
45 seg
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
TAEKWONDO
JOGOS REGIONAIS DE 2009 ndash SAtildeO ROQUE
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Capacidade Anaeroacutebia Potecircncia Anaeroacutebia
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
3 semanas para cada ldquoorientaccedilatildeordquo
1) Resistecircncia e Adaptaccedilatildeo anatocircmica2) Forccedila maacutexima3) Potecircncia4) Teacutecnica e rapidez5) Treino de resistecircncia especiacutefica
EXEMPLO DE BLOCOS (Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
EXEMPLOS DE BLOCOS - Muay Thai(Villani Gesuale 2003)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
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Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
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TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc (Rosa 2008)
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
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Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
EXEMPLOS DE BLOCOS Judocirc
SEGUNDO SEMESTRE DE 2009
Bloco A0607 - 2407 ==gt Microetapa A1 (3 semanas)2707 - 1508 ==gt Microetapa A2 (3 semanas)1708 - 0509 ==gt Microetapa A3 (3 semanas)
Bloco B0809 - 2509 ==gt 3 semanas
Bloco C 2809 ndash0310 - Paulista Secircnior05-1810 - Jogos Abertos23-2510 - Brasileiro Adulto0711 - Absoluto por faixas
TAEKWONDO - 2011
Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
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Campeonato Brasileiro de Taekwondo
MODELO EM BLOCOS
Forccedila
Pot ndash CP
Pot ndash CL
Velocidade
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
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Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Ok venceu o brasileiro
ldquoEu me senti menos potenterdquo
ldquoAs regras mudaramrdquo
ldquoAgora temos o sistema de ranquementordquo
ldquoSei que estou com baixa aptidatildeordquo
Daqui 4 semanas tenho (que ganhar) Copa do Brasil
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes
Copa do Brasil ndash FortalezaDias 13 e 14 de agosto
Hoje eacute 25 de julho
SE ELE NAtildeO ESTAacute SUPLEMENTANDO COM CREATINA COMECcedilAR AGORA5g por dia 30rsquo preacute treino de forccedila sem interromper e sem fase de saturaccedilatildeo
TKD 2ordf 3ordf e 5ordf feirasTreino de ldquoMusculaccedilatildeordquo A e B em dias diferentes