7’

Ativação Técnica

Cada jogador com 1 bola.

Colocados estruturalmente, conduzem a

bola de acordo com as indicações do

Treinador (pé direito, esquerdo, frente,

4

2

6

8

9

11

1Treinador (pé direito, esquerdo, frente,

trás, etc), tendo sempre como referência

os movimentos de (9), mantendo o

posicionamento em relação a todos os

colegas de equipa.

5

3

6

10

9

7

1

8’

Alongamentos Dinâmicos

Colocados estruturalmente, realizam os

alongamentos dinâmicos (em linha reta)

descritos em seguida (12 vezes cada

movimento – 2 séries):

- Heel/toe raise;

4

2

6

8

9

11

1- Heel/toe raise;

- Hand walk;

- Forward lunge with forearm to instep;

-Leg cradle.

Em seguida bebem água.

5

3

6

10

9

7

1

6x5’

GR+8x8+GR com 8 apoios exteriores ofensivos –

Torneio Triangular

Três equipas de 8 jogadores (colocados

estruturalmente);

Duas equipas jogam entre si no tempo

estipulado e a outra equipa joga como apoio

exterior ofensivo, trocando depois de funções;

Realizam um Torneio Triangular a 2 voltas;

Cada golo obtido após passe de um apoio

9

11

1 1

2

8

5

3

69

10

3 11

5 10

Cada golo obtido após passe de um apoio

exterior vale a dobrar;

Apoios exteriores não podem jogar entre si;

A bola deve sempre sair a jogar do (1):

construção curta a partir do GR;

A regra do fora de jogo é aplicada;

Após todos os jogos bebem água.

6

7

1 1

3

102

4

8

2 7

4 8

3x9’

GR+10x10+GR com 4 apoios ofensivos (2 dentro e 2

fora)

69

11

1 1

2

8

5

3

6

910

A

4

7

A

2 equipas de 11 jogadores (colocados estruturalmente) e 4 apoios ofensivos (2 dentro do campo e 2 por fora nas zonas

laterais). Cada golo vale pelo número de passes consecutivos realizados imediatamente antes à obtenção do golo. A regra

do fora de jogo é aplicada. Após cada jogo troca-se os “apoios”. Termina-se a sessão de treino com trabalho abdominal e

dorsal; alongamentos passivos e hidratação.

69

7

1 1

3

10

2

4 8

511

A

A