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Acção de Formação
Fevereiro de 2015
“Iniciação à Escalada na Escola”
formacaoescalada.webnode.pt
Escalada, o que é?
• O desejo de subir, de alcançar o topo é próprio do ser humano, que se
antes o fazia por necessidade e desafio à sua própria existência, agora o
faz para testar os seus limites e ver até onde consegue chegar por si e em
relação aos outros.
• O objectivo geral da escalada é o de conseguir ascender por superfícies
quase verticais, em gelo, rocha ou paredes artificiais construídas
propositadamente para a prática desportiva.
Benefícios da Escalada
Classificação ou tipos de escalada
Utilização:
→ Iniciação(indicado para
escolas);
→ Treino Geral;
→ Estudo e resolução de
problema.
Vantagens:
→ Pequena queda;
→ Factor “altura” pouco presente;
BOULDER ou BLOCO
Por todo mundo desenvolveram-se
diferentes escalas de dificuldade,
existindo quase uma por cada um dos
países de maior desenvolvimento
desta modalidade. A escala de
dificuldade mais utilizada no nosso
país é a semelhante à usada em
Espanha. Esta escala é um misto de
duas outras escalas. Nos níveis de
dificuldade mais baixos, adopta a
escala da Union Internacional des
Associations d’Alpinisme (UIAA),
representada por numeração romana,
até ao “V” grau. A partir do sexto grau
de dificuldade, adopta a representação
da escala francesa com numeração
árabe, à qual se acrescentam as letras
"a", "b“ e "c". Para todos estes níveis
de dificuldade, existe ainda um sufixo
“+”, criando assim um nível intermédio
entre duas letras.
Nó de oito simples:
Utilidade: Permite ligar a corda ao mosquetão
que vai fazer a segurança durante a escalada,
ou ligar diretamente ao arnês. Pode servir
ainda para a ligação de duas cordas.
Vantagem: Fácil de aprender, nó pequeno
e maleável.
Desvantagem: Difícil de abrir depois
de suportar muito peso.
NÓS
Nó de oito no arnês:
Utilidade: Utilizado na ligação da corda
diretamente ao arnês
do escalador.
Vantagem: Grande resistência e fácil de
abrir depois de suportar muito peso.
Desvantagem: Mais volumoso e mais
complicado de realizar.
Segurança
Nó de oito duplo:
Utilidade: Nó mais utilizado no sistema
de segurança, ligando uma das
extremidades da corda ao mosquetão
do escalador.
Vantagem: Grande resistência e fácil
de abrir depois de suportar muito peso.
Desvantagem: Mais volumos.
Segurança
Nó de machard:
Utilidade: Usado como reforço de segurança
no rapel, permitindo bloquear a descida em
caso de algum movimento brusco.
Vantagem: Fácil de executar e de desfazer.
Desvantagem: Provoca torção na corda.
Segurança
Apoios:
Os apoios representam um dos elementos mais importantes
da escalada. Os pés, como ponto de apoio, têm como função suportar
o peso do corpo e apoiar o trabalho de suporte e elevação dos membros
inferiores.
A fim de manter o máximo de equilíbrio do corpo, em cada posição,
os apoios das mãos devem ser colocados de modo a permitir uma boa base
de apoio.
Regra dos três apoios:
Na escalada, deve manter-se três pontos
de apoio fixos nas presas (apoios na parede),
garantindo equilíbrio, enquanto o quarto apoio
se movimenta para garantir a progressão.
Técnica
Apoio frontal Apoio de calcanhar Apoio frontal externo Apoio frontal interno
Tração de dedos Tração invertida Tração lateral Tração de dedos
Apoios: Técnica
Segurança
A segurança ao escalador pode ser executada mediante a utilização
de vários sistemas: pode-se recorrer ao oito; utilizar-se o nó
dinâmico ou o Gri Gri. Cabe ao elemento que dá segurança recuperar
a corda à medida que o escalador vai progredindo na via, de modo a
manter a corda sempre tensa e assim proteger o escalador da
eventualidade de alguma queda. É igualmente da sua
responsabilidade controlar a descida do escalador, dando corda de
forma controlada e progressiva.
Técnica
Sistema de segurança (utilizando o oito)
Sistema de segurança (utilizando o nó dinâmico)
+1
2 ou + alunos
O 1º faz um movimento. Ou outro repete-o e acrescenta mais um movimento e assim sucessivamente. Perde quem cair sem completar a sequência. Variantes: Os movimentos a repetir podem ser só mãos ou mãos e pés.
Horizontal ou vertical
Jogo de memória
2 ou + alunos
O 1º faz uma sequência de 4 a 10 movimentos. Os outros repetem. Variantes: Os movimentos a repetir podem ser só mãos ou mãos e pés.
Horizontal ou vertical
Jogo da apanhada
2 alunos
O 1º está preparado no início da via. O 2º está a cerca de 10/20m da parede. Ao sinal, o 1º inicia a via e o 2º corre também para o início da via e tenta apanhar o 1º. Ganha o 1º se chegar ao fim da via sem ser apanhado.
Horizontal
Jogo 1 mão / 1 perna
2 ou + alunos
É mais uma variante que se pode aplicar a qualquer exercício ou jogo. A tarefa deve ser cumprida, utilizando apenas uma mão, ou apenas um pé.
Horizontal ou vertical
Jogo da Escalada Cega
2 ou + alunos
Venda-se o escalador. Este tenta realizar a via. Variante: O escalador pode ter indicações dos colegas.
Horizontal ou vertical
Jogo Apanhar a Roupa
2 ou + alunos
Penduram-se peças de roupa (coletes, chapéus, calções, …) pela parede. O escalador deve vestir o máximo de peças possíveis num determinado tempo, sem cair.
Horizontal ou vertical
Jogo do Amputado
3 ou + alunos
O escalador deve realizar uma determinada via/travessia. Os restantes, lançam-lhe uma ou mais bolas de esponja (a uma distância razoável). Se o escalador for atingido num membro, deixa de poder utilizá-lo (mas continua). O escalador perde se cair antes de completar o percurso.
Horizontal ou vertical
Jogo do Twister
2 ou + alunos
Variante para escalada do jogo twister. O escalador está na parede e o colega roda o ponteiro. O escalador cumpre o movimento sorteado – no exemplo, realiza um movimento com a mão direita para uma presa vermelha. Variante: Para facilitar pode-se só considerar o movimento do membro sorteado para uma presa qualquer.
Horizontal
Jogo do Lenço
2 equipas
Variante para escalada do jogo tradicional do lenço. Um lenço pendurado no meio da parede horizontal. Cada equipa de cada lado da parede escolhe os números de cada aluno. O professor ao indicar “número 2”, esses alunos (1 de cada equipa) tentar recolher o lenço para a sua equipa.
Horizontal
Jogo do Rei Manda
3 ou mais alunos
Variante para escalada do jogo tradicional do Rei Manda. Os alunos estão agarrados na parede. O professor ou outro aluno vai indicando “O Rei manda… mover o pé esquerdo”. E todos movem o pé esquerdo… Não é permitido regressar imediatamente à presa anterior. O último a cair ganha e fica o Rei.
Horizontal
Estafetas diversas
2 ou mais equipas
As equipas estão alinhadas a uma distância da parede. Os alunos, à vez, devem atingir uma determinada presa, ou recolher objetos espalhados pela parede e regressar à sua equipa.
Horizontal ou vertical
Jogo Passar por cima da equipa
2 ou mais equipas
Mais indicado para realizar num conjunto de espaldares. Mas também é possível numa travessia horizontal. Um elemento coloca-se na parede numa posição confortável. O 2º passa por trás dele sem utilizar as mesmas presas e coloca-se à frente. O 3º (ou o 1º se equipas de 2) passa por cima dos outros e assim sucessivamente. Não é permitido passar por cima ou por baixo de outros escaladores.
Horizontal
Jogo Apanhar maçãs
2 ou mais equipas
As “maçãs” (qualquer objeto) estão espalhadas pela via. Um elemento de cada equipa à vez vai recolher uma maçã. Ganha a equipa que no final tiver mais maçãs.
Vertical
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