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Alimentação
O que é a alimentação saudável?
• Alimentação composta de proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio e outros minerais, como também rica em vitaminas.
• Alimentação variada, que tenha todos os tipos de alimentos, sem abusos e também sem privações.
Comer bem, para viver melhor!
Queres ser forte e saudável como eu
sou?
Então toma atenção... Aprende e faz como
eu!!!
Roda dos Alimentos
• A nova Roda dos Alimentos é composta por 7 grupos de alimentos de diferentes dimensões, os quais indicam a proporção de peso com que cada um deles deve estar presente na alimentação diária:
Como é Constituída?
Cereais e derivados
Tubérculos
• São o grupo maior. São alimentos ricos em hidratos de carbono e a principal fonte das energia que necessitamos .
• São os nutrientes que o corpo humano usa para obter energia.
• Devemos comer 28 % de cereais e derivados por dia.
Hortícolas
• Os legumes contêm sais minerais e vitaminas; exemplos: feijão verde, cenouras, couve…
• Os vegetais contêm muitas vitaminas. Elas são indispensáveis ao bom funcionamento do corpo humano, pois protegem-no das doenças e permitem aproveitar corretamente as proteínas, hidratos de carbono e a gordura.
• Devemos comer 24 % de hortícolas por dia.
Fruta
• Alguns exemplos de frutas são :
• peras , maçãs , uvas , laranjas ...
• Devemos comer 20 % de fruta por dia.
• A fruta também tem muita vitamina C que te protege das infeções .
Lacticínios
• Os lacticínios tem propriedades únicas .
• São alimentos ricos em proteínas. As proteínas constroem as células de que precisamos para crescer.
• Tem alimentos como leite que proporciona dietas equilibradas , ajudando a prevenir a obesidade . Contêm proteínas completas e equilibradas ricas em aminoácidos essenciais . Fornecem várias vitaminas ,tais como , a B1 , B2 , A e B .
• Também são ricos em cálcio e fósforo .
• Devemos comer 18 % de lacticínios por dia.
Carnes , pescado e ovo
• Proteínas – Peixe, carne e ovos
• Eu tenho muitas proteínas mas não me devem comer muito pois sou rico em gordura.
• Eu tenho um elevado teor de proteínas. Consumam-me frequentemente.
• Devemos comer 5 % de carnes , pescado e ovo por dia .
Leguminosas
• Devemos comer 4 % de leguminosas por dia .
• Alguns exemplos de leguminosas são o feijão, o grão de bico , as ervilhas ,as lentilhas…
• E também nos fornecem muitos glícidos
Gorduras/Lípidos
• Alguns exemplos de gorduras/lípidos são o azeite, o óleo , a manteiga …
• As gorduras fornecem energia, protegem contra o frio e transportam algumas vitaminas.
• Devemos consumir 2 % de gorduras/lípidos por dia.
A Água • A água, não possuindo um grupo próprio está também representada em todos eles, pois faz parte da constituição de quase todos os alimentos.
• É fundamental que se beba água em abundância diariamente.
• Devemos consumir muita água por dia é fundamental à alimentação.
Pequeno Aviso
• A saúde do ser humano está intimamente ligada à alimentação que ele recebe.
Assim, uma boa alimentação traz sempre boa saúde. O nosso organismo necessita de alimentos ricos em substâncias que fornecem energia para trabalho, promovem o crescimento, regulam e mantêm o bom funcionamento dos órgãos.
O nosso estilo de vida, os alimentos que comemos, o
repouso em quantidade suficiente, os exercícios que
fazemos, tudo isto tem influência na nossa saúde.
Não se esqueçam de fazer uma
alimentação saudável !
Fim …Disciplina : Ciências Naturais
Trabalho realizado por:
João Bruno Marques Alves Nº12
6ºC
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