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Ansiedade face à situação de avaliação
Definição e Estratégias
opsizitopsicologiaeducacional.blogspot.pt
O Psizito
O Psizito- Psicóloga Educacional Rita Leonardo Feijão
O que é a ansiedade?
Quem nunca sentiu tais sinais perante situações que
consideramos difíceis de lidar? Estas reacções fazem parte de um
mecanismo de defesa desenvolvido pelo Ser Humano,
denominado por Ansiedade, o qual é um estado de alerta perante
situações de ameaça.
Em termos psicológicos a ansiedade aparece da seguinte forma:
perante uma dada situação (realização de um exame, entrevista
para um emprego), avaliamo-la, comparamo-la com os nossos
recursos, se consideramos que não temos capacidade para
resolver a dita situação, ficamos ansiosos, por várias razões que
têm uma característica em comum, a insegurança relativamente
à situação.O Psizito- Psicóloga Educacional Rita Leonardo Feijão
Palpitações, suores, tremores, dificuldade para falar, mal estar abdominal, falta de ar e vontade de sair do local onde se encontra o quanto antes.
O Psizito- Psicóloga Educacional Rita Leonardo Feijão
O que sente um aluno que tem ansiedade face à situação de teste?
A ansiedade em situações de avaliação, conduz a
pensamentos, sentimentos e reacções emocionais
experimentados pelos alunos. Os batimentos cardíacos
acelerados, as dificuldades em adormecer ou acordar durante a
noite, a grande tensão muscular, as mãos suadas, são alguns
dos sinais físicos que traduzem níveis elevados de ansiedade.
Estas reacções são acompanhadas de pensamentos e
sentimentos negativos relativamente a um desempenho nas
provas.
O Psizito- Psicóloga Educacional Rita Leonardo Feijão
Até que ponto a ansiedade constitui um factor negativo?
Existe uma grande tendência em considerar a ansiedade como
algo negativo, quando na realidade é fundamental para
resolvermos as situações, se não vejamos: se vamos fazer um
exame escolar decisivo para o nosso percurso académico, é
natural que fiquemos ansiosos, tal estado significa que
estamos empenhados, sentimos o dever e a responsabilidade
de resolver esta situação. Para que isso ocorra é necessário
estar alerta e só acontece se tivermos um determinado nível
de ansiedade, o qual é variável para cada indivíduo. Pelo
contrário, quando estamos muito relaxados numa situação
desta natureza, das duas uma, ou não estudamos e sabemos
de antemão que vai ser difícil ultrapassar o obstáculo, ou
então sabemos dominar perfeitamente a situação.
O Psizito- Psicóloga Educacional Rita Leonardo Feijão
Por conseguinte, a ansiedade até determinado nível (chamado
nível ideal), é facilitador da aprendizagem, por ex., existem
pessoas que necessitam de um nível superior de ansiedade para
conseguirem produzir o seu trabalho de forma eficiente,
enquanto outras com um baixo nível funcionam melhor; isso não
significa que as primeiras apresentem perturbações de
ansiedade, significa apenas que o nível exigido é superior nas
primeiras. Por seu lado, quando os níveis de ansiedade são
elevados para o sujeito, surge a ansiedade patológica, a qual é
perturbadora da aprendizagem. Tais níveis podem ocorrer
quando um estudante tem uma “branca” e não consegue
terminar o exame. Se tal situação ocorrer uma vez por outra não
faz sentido falar em perturbações de ansiedade. Tal pode ocorrer
devido ao cansaço, falta de estudo ou outra situação. Pelo
contrário se a frequência e intensidade dos níveis de ansiedade
afectarem negativamente o seu desempenho, estamos perante
uma situação patológica que não deve ser omitida nem
subestimada, tanto pelo indivíduo como pelos seus familiares
O Psizito- Psicóloga Educacional Rita Leonardo Feijão
Como é que os nossos alunos podem combater o fantasma da ansiedade?
• Organizar um plano de estudos com base na data das provas de avaliação do período, Provas Globais ou Exames, tendo em conta as necessidades pessoais de cada aluno;
• Efectuar a revisão das matérias que sairão nas provas. A preparação para as Provas e/ou Exames começou desde o início do ano lectivo; nesta fase, o aluno deverá estudar / rever os seus resumos escritos, resolver fichas e testes antigos; fazer exercícios; responder a perguntas; etc.
• Fazer pausas. Uma vez que não há aulas, os alunos podem estudar muitas horas por dia, mas devem fazer pausas para descansar, privilegiando actividades de que gostam. Nesta fase, as dores de cabeça normalmente são sinais de extremo cansaço, o que exigirá uma pausa maior e nunca o consumo de medicamentos.
O Psizito- Psicóloga Educacional Rita Leonardo Feijão
• Manter a prática de desporto ou actividade física, uma vez
que nos ajuda a relaxar. Os psicólogos aconselham a prática do
desporto às pessoas mais nervosas e sujeitas a maior stress, em
particular sugere-se a natação. Recolher informações sobre as
Provas. Nas Provas Globais, os alunos devem analisar bem as
matrizes e dar bastante atenção às informações específicas dadas
pelos professores relativamente às mesmas; nos Exames, é
importante resolver as Provas Modelo e os exames de anos
anteriores com base no mesmo programa. • Conhecer bem os Critérios Gerais de Avaliação. Para além de
ter conhecimento dos critérios de avaliação de cada disciplina,
nesta etapa, é muito importante conhecer bem as normas e regras
gerais de avaliação e saber aplicá-las no seu caso.
O Psizito- Psicóloga Educacional Rita Leonardo Feijão
Na véspera das Provas ou Exames:Ter uma boa noite de sono. O aluno que não dormiu o suficiente,
terá dificuldades em raciocinar e memorizar. O cansaço, para
além de afectar o rendimento intelectual, afecta também a
estabilidade psicológica do aluno que não dorme o suficiente,
pois está mais tenso e mais nervoso. • Criar expectativas positivas relativamente ao desempenho
das Provas e/ou Exames. O aluno que tenha pensamentos muito
perturbadores associados às Provas deverá utilizar a técnica de
modificação de pensamentos, no sentido destes serem mais
positivos e mais ajustados. Por exemplo, se penso “Este exame
vai ser tão difícil que não vou conseguir fazer nada!!!” deverei
pensar “Este exame vai ter questões difíceis e outras mais fáceis.
Para me acalmar deverei começar pelas mais fáceis!” Utilizar
técnicas de auto-instrução vai ajudar a manter a calma.
Exemplos do que poderá dizer: “Tenho a certeza de que vou
conseguir, porque estudei para isso. Se me mantiver calmo,
conseguirei raciocinar melhor.”
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• Partilhar com amigos ou familiares os medos e ansiedades
pode ajudar a baixar essa mesma ansiedade. O apoio afectivo
e as palavras de confiança que nos são dirigidas são muito
importantes nestes momentos. • Seleccionar actividades que nos possam relaxar, tais como,
ouvir música, conversar com os amigos, tomar um banho de
imersão, dar um passeio, namorar...
• Realizar alguns exercícios que se apresentam de seguida,
com base nas técnicas de relaxamento:
Exercício 1
Deitado de barriga para cima, com as mãos sobre a caixa
toráxica ou de pé com os pés ligeiramente afastados, inspirar
lentamente pelo nariz contando mentalmente até 10. Suspender a
respiração até se conseguir e, de seguida, expirar pela boca,
muito lentamente numa contagem até 10. Repetir o exercício pelo
menos 3 vezes.
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Exercício 2
Sente-se no sofá ou cadeira confortável, com as costas
direitas e cabeça apoiada, com os olhos cerrados, contraia todo
o corpo o mais que puder e, muito devagar, deixe-se cair para
trás, relaxando todos os músculos. Este exercício terá melhores
resultados se for praticado pelo aluno 2 vezes por dia, durante o
tempo em que andar mais nervoso. Exercício 3
Deite-se na sua cama, de barriga para cima, ou sente-se à
vontade no sofá com a cabeça bem apoiada e as mãos sobre as
pernas. Feche os olhos e imagine uma cena relaxante, pode ser
uma recordação ou acontecimento recente ou algo totalmente
imaginado. Passe pelo menos 10 minutos com essa imagem
positiva na cabeça. Este exercício pode ser conjugado com o
exercício anterior.
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• Chegar um pouco antes da hora marcada;
• Levar para a prova todo o material necessário;
• Ler todo o enunciado da prova antes de começar a
responder;
• Começar a responder pelas questões mais fáceis,
controlando o tempo;
• Fazer um esquema mental antes de começar a responder
ou escrever os tópicos no rascunho. Esta sugestão é mais
importante para perguntas de desenvolvimento.
• Se houver tempo, reler as respostas para corrigir algum
erro.
Imediatamente antes e durante a prova
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• Quanto aos bloqueios, o aluno deve pôr de parte o teste e
pensar noutra coisa. Por vezes, basta mudar de questão para
desbloquear. Se houver necessidade, poderá, durante alguns
minutos, fixar um quadro que exista na sala ou aplicar os
Exercícios 1 ou 3. Quando o aluno voltar a fazer a prova, não
deve retomar de imediato a questão que o fez bloquear. Será
preferível guardá-la para o final.
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