DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA SEBENTA Professores: Ana Cristóvão / Carlos Nunes

DEPARTAMENTO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

SEBENTA

Professores:Ana Cristóvão / Carlos Nunes

EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICA

DESENVOLVER DESENVOLVER CAPACIDADESCAPACIDADES

FÍSICASFÍSICAS

MOSTRAR MOSTRAR ESPÍRITOESPÍRITO

DESPORTIVDESPORTIVOO

CONVIVER COM OS CONVIVER COM OS TEUS COLEGAS E TEUS COLEGAS E

PROFESSORPROFESSOR

APRENDER AS APRENDER AS TÉCNICAS DAS TÉCNICAS DAS MODALIDADESMODALIDADES

ACEITAR AS ACEITAR AS DECISÕES DECISÕES

DOS ÁRBITROSDOS ÁRBITROS

EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICA

EXPERIMENTAR, EXPERIMENTAR, EXECUTAREXECUTAR AS AS

TÉCNICASTÉCNICAS

APRENDERAPRENDER A JOGARA JOGAR

DIVERTE-TE COM OS DIVERTE-TE COM OS TEUS COLEGASTEUS COLEGAS

TOMA ATENÇÃO À TOMA ATENÇÃO À EXPLICAÇÃO , EXPLICAÇÃO ,

DEMONSTRAÇÃO E DEMONSTRAÇÃO E CORRECÇÕES DO CORRECÇÕES DO

PROFESSORPROFESSOR

EXECUTAEXECUTACOM COM

CORRECÇÃOCORRECÇÃO

NA AULA DE EDUCAÇÃO NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICAFÍSICA

TRAZER EQUIPAMENTO ADEQUADOTRAZER EQUIPAMENTO ADEQUADO

CUMPRIR AS REGRAS DE SEGURANÇACUMPRIR AS REGRAS DE SEGURANÇA

RETIRAR OS OBJECTOS PERIGOSOSRETIRAR OS OBJECTOS PERIGOSOS

SER ASSÍDUO E PONTUALSER ASSÍDUO E PONTUAL

CUIDAR DO MATERIALCUIDAR DO MATERIAL

ENTREGAR OS VALORES AO FUNCIONÁRIOENTREGAR OS VALORES AO FUNCIONÁRIO

O AQUECIMENTOO AQUECIMENTO

PREPARAR MÚSCULOS E ARTICULAÇÕESPREPARAR MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES

NO INÍCIO DA AULANO INÍCIO DA AULA

SEM CAUSAR FADIGASEM CAUSAR FADIGA

FEITO DE FORMA PROGRESSIVAFEITO DE FORMA PROGRESSIVA

O TEU CORPOO TEU CORPOREAGEREAGE

AUMENTANDO A FREQUÊNCIA AUMENTANDO A FREQUÊNCIA CARDÍACA E RESPIRATÓRIACARDÍACA E RESPIRATÓRIA

COMO?COMO?Realiza 3 a 5 minutos de corrida contínua.Realiza 3 a 5 minutos de corrida contínua.Faz exercícios de alongamento activo e flexão.Faz exercícios de alongamento activo e flexão.Termina com corrida com variações de velocidade.Termina com corrida com variações de velocidade.Realiza exercícios da modalidade que vais praticar.Realiza exercícios da modalidade que vais praticar.

NÚMERO DE NÚMERO DE BATIMENTOBATIMENTOSSDO DO CORAÇÃOCORAÇÃONUM NUM MINUTOMINUTO

CONTADOS DURANTE 15 CONTADOS DURANTE 15 SEGUNDOS SEGUNDOS

EM REPOUSO: 80 PULSAÇÕES EM REPOUSO: 80 PULSAÇÕES APÓS ESFORÇO:140 OU MAISAPÓS ESFORÇO:140 OU MAIS

FREQUÊNCIA FREQUÊNCIA CARDÍACACARDÍACA

MULTIPLICAR POR MULTIPLICAR POR 44

PODES MEDI-LA: NO PULSO, NO PESCOÇO OUCOM A MÃO SOBRE O PODES MEDI-LA: NO PULSO, NO PESCOÇO OUCOM A MÃO SOBRE O CORAÇÃOCORAÇÃO..

O RETORNO À CALMAO RETORNO À CALMA

NO FINAL DA NO FINAL DA AULAAULA

FEITO DE FORMA FEITO DE FORMA SUAVESUAVE

RECUPERARECUPERARR

DODOESFORÇO ESFORÇO

ELIMINA PRODUTOS ELIMINA PRODUTOS TÓXICOSTÓXICOS

A ENERGIA PARA O A ENERGIA PARA O EXERCÍCIO FÍSICOEXERCÍCIO FÍSICO

É FORNECIDA É FORNECIDA PELO PELO

OXIGÉNIO E OXIGÉNIO E ALIMENTOSALIMENTOS

PODE GASTAR-SE PODE GASTAR-SE RAPIDAMENTERAPIDAMENTE

FICA GUARDADAFICA GUARDADANO FÍGADO E NO FÍGADO E

MÚSCULOSMÚSCULOS

A SUA FALTA PROVOCA “DOR DE BURRO” E CÃIBRAS.A SUA FALTA PROVOCA “DOR DE BURRO” E CÃIBRAS.

A ENERGIA PARA O A ENERGIA PARA O EXERCÍCIO FÍSICOEXERCÍCIO FÍSICO

NÃO TE ESQUEÇAS:NÃO TE ESQUEÇAS:

BEBERBEBERÁGUAÁGUAÉ É IMPORTANTEIMPORTANTE

O PEQUENO-O PEQUENO-ALMOÇOALMOÇO

É FUNDAMENTALÉ FUNDAMENTAL

NÃO ABUSES DO AÇÚCAR E NÃO ABUSES DO AÇÚCAR E DESCANSADESCANSA

EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICARESUMINDO:RESUMINDO:

A E.F. É INDISPENSÁVEL PARA DESENVOLVERES A E.F. É INDISPENSÁVEL PARA DESENVOLVERES AA

TUA PERSONALIDADETUA PERSONALIDADE

OBSERVA COM ATENÇÃO AS EXPLICAÇÕES DO OBSERVA COM ATENÇÃO AS EXPLICAÇÕES DO PROFESSORPROFESSOR

O EXERCÍCIO, A ALIMENTAÇÃO E O REPOUSO O EXERCÍCIO, A ALIMENTAÇÃO E O REPOUSO AJUDAM-TE A CRESCER COM SAÚDEAJUDAM-TE A CRESCER COM SAÚDE

CUMPRE O REGULAMENTO INTERNOCUMPRE O REGULAMENTO INTERNO

ESPÍRITO DESPORTIVO E FORMAÇÃO CÍVICAESPÍRITO DESPORTIVO E FORMAÇÃO CÍVICA

CAPACIDADES FÍSICAS:CAPACIDADES FÍSICAS:TESTES A REALIZAR NA AULATESTES A REALIZAR NA AULA

RESISTÊNCIA – VAIVÉM E CORTA-RESISTÊNCIA – VAIVÉM E CORTA-MATOMATO

FORÇA - BRAÇOS, ABDOMINAL E PERNASFORÇA - BRAÇOS, ABDOMINAL E PERNAS

FLEXIBILIDADE – OMBROS, TRONCO E PERNASFLEXIBILIDADE – OMBROS, TRONCO E PERNAS

VELOCIDADE – 40 M VELOCIDADE – 40 M

AO SEU GRAU DE DESENVOLVIMENTO AO SEU GRAU DE DESENVOLVIMENTO CHAMAMOS CHAMAMOS

CONDIÇÃO FÍSICACONDIÇÃO FÍSICA

JJOOGGOOS PS PRRÉ-DÉ-DEESPOSPORRTIVTIVOOSSMATA, BOLA AO CAPITÃO E MATA, BOLA AO CAPITÃO E

OUTROSOUTROS

PASSE E PASSE E RECEPÇÃORECEPÇÃO

RREECCUUPEPERRAÇAÇÃÃOO D DAABBOOLLAA

DESMARCAÇÃODESMARCAÇÃOORIENTADAORIENTADA

GINÁSTICA NA AULA DE GINÁSTICA NA AULA DE EDUCAÇÃO FÍSICAEDUCAÇÃO FÍSICA

ACROBÁTICA:ACROBÁTICA:PARES , PARES , TRIOS TRIOS

E QUADRASE QUADRAS

SOLO E SOLO E APARELHOSAPARELHOS

TRAMPOLIMTRAMPOLIM

RÍTMICA:RÍTMICA:ARCO, BOLAARCO, BOLA

FITA, MASSASFITA, MASSAS

MUITOMUITOIMPORTANTEIMPORTANTE

CUMPRIR AS CUMPRIR AS REGRAS DEREGRAS DESEGURANÇASEGURANÇA

TAPETE TAPETE (SOLO)(SOLO)

BANCO SUECO BANCO SUECO

BARRA FIXA

BARRA FIXA

MATERIAISMATERIAIS

ESPALDARESPALDAR

PLINTO PLINTO

TRAVE TRAVE TRAMPOLIMTRAMPOLIM

BOQUEBOQUE

OBJECTIVOS DA GINÁSTICAOBJECTIVOS DA GINÁSTICA

DESENVOLVIMENTO CORPORALDESENVOLVIMENTO CORPORAL

APRENDIZAGEMAPRENDIZAGEM

DE DE DESTREZASDESTREZAS

CONTROLO E CONTROLO E COORDENAÇÃOCOORDENAÇÃO

DOS MOVIMENTOSDOS MOVIMENTOS

MOBILIZAÇÃOMOBILIZAÇÃOARTICULARARTICULAR

GINÁSTICA ARTÍSTICAGINÁSTICA ARTÍSTICASOLOSOLO

ROLAMENTOSROLAMENTOS(CAMBALHOTAS)(CAMBALHOTAS)

RODA E RODADARODA E RODADAAPOIOS APOIOS

INVERTIDOINVERTIDOSS

(PINO)(PINO)

ELEMENTOS DE LIGAÇÃO: ELEMENTOS DE LIGAÇÃO: AVIÃO, PONTE, BANDEIRAAVIÃO, PONTE, BANDEIRA

GINÁSTICA APARELHOSGINÁSTICA APARELHOS

BOQUE / BOQUE / PLINTOPLINTO

BARRA BARRA FIXAFIXA

TRAVETRAVE

PARALELASPARALELAS

TRAMPOLITRAMPOLIMM

GINÁSTICA ACROBÁTICAGINÁSTICA ACROBÁTICAPARES E TRIOSPARES E TRIOS

GINASTAGINASTABASEBASE

GINASTAS

GINASTAS INTERMÉDIOS

INTERMÉDIOS

GINASTAGINASTAVOLANTEVOLANTE

FORÇA, RITMO,FORÇA, RITMO,

EQUILÍBRIO, EQUILÍBRIO,

SENTIDO SENTIDO

ESTÉTICOESTÉTICO

PEGAS, PEGAS, SUPORTES,SUPORTES,MONTE E MONTE E

DESMONTEDESMONTE

CORRIDAS :RESISTÊNCIA ,VELOCIDADECORRIDAS :RESISTÊNCIA ,VELOCIDADEESTAFETAS, BARREIRAS, OBSTÁCULOSESTAFETAS, BARREIRAS, OBSTÁCULOS

SALTOS :ALTURA, COMPRIMENTO, SALTOS :ALTURA, COMPRIMENTO, TRIPLO E VARA.TRIPLO E VARA.

ATLETISMOATLETISMO

LANÇAMENTOS :PESO, DISCO, DARDO, LANÇAMENTOS :PESO, DISCO, DARDO, MARTELOMARTELO

PROVAS COMBINADAS:PROVAS COMBINADAS:PENTATLO, HEPTATLO. DECATLOPENTATLO, HEPTATLO. DECATLO

ATLETISMO ATLETISMO NA AULA DE EFNA AULA DE EFCORRIDASCORRIDAS

ESTAFETAS: cada equipa transporta o testemunho ESTAFETAS: cada equipa transporta o testemunho desde o início até ao fim. A passagem do desde o início até ao fim. A passagem do testemunho é feita na zona de transmissão.testemunho é feita na zona de transmissão.

VELOCIDADE: percorrer a distância definida no VELOCIDADE: percorrer a distância definida no menor tempo possível. menor tempo possível. As corridas de velocidade têm 3 momentos: 1.“Aos As corridas de velocidade têm 3 momentos: 1.“Aos seus lugares”, 2.“prontos” e 3.”partida” (apito, seus lugares”, 2.“prontos” e 3.”partida” (apito, voz, sinal, tiro).voz, sinal, tiro).

BARREIRAS: os atletas saltam 10 barreiras, com BARREIRAS: os atletas saltam 10 barreiras, com igual número de passos entre elas.igual número de passos entre elas.

ATLETISMOATLETISMONA AULA DE EDUCAÇÃO NA AULA DE EDUCAÇÃO

FÍSICAFÍSICASALTOSSALTOS

1.ALTURA: saltar a maior altura possível sobre uma 1.ALTURA: saltar a maior altura possível sobre uma fasquia, sem a derrubar. Tem 4 partes: corrida de balanço, fasquia, sem a derrubar. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda. Tem várias técnicas: tesoura, chamada, voo e queda. Tem várias técnicas: tesoura, rolamento ventral e costas (Fosbury).rolamento ventral e costas (Fosbury).

2. COMPRIMENTO: saltar o mais longe possível sem pisar a 2. COMPRIMENTO: saltar o mais longe possível sem pisar a tábua de chamada. Tem 4 partes: corrida de balanço, tábua de chamada. Tem 4 partes: corrida de balanço, chamada, voo e queda.chamada, voo e queda.

MUITOMUITOIMPORTANTEIMPORTANTE

Os saltos são nulos quando Os saltos são nulos quando pisas a tábuapisas a tábua

de chamada ou derrubas a de chamada ou derrubas a fasquia.fasquia.

Cada atleta tem 3 tentativas.Cada atleta tem 3 tentativas.

ATLETISMOATLETISMONA AULA DE EDUCAÇÃO NA AULA DE EDUCAÇÃO

FÍSICAFÍSICALANÇAMENTOSLANÇAMENTOS

BOLA: Segura a bola com os dedos, realiza uma BOLA: Segura a bola com os dedos, realiza uma corrida de balanço e atirara bola o mais longe corrida de balanço e atirara bola o mais longe possível. possível.

PESO: Coloca-te dentro do círculo, segura o peso PESO: Coloca-te dentro do círculo, segura o peso com os dedos abertos, inclina a perna, roda o com os dedos abertos, inclina a perna, roda o corpo e empurra o peso para o sector de queda.corpo e empurra o peso para o sector de queda.

MUITOMUITOIMPORTANTEIMPORTANTE

O lançamento é nulo quando O lançamento é nulo quando pisas a antepara ou quando o pisas a antepara ou quando o

peso sai fora da zona de peso sai fora da zona de lançamento. lançamento.

Cada atleta tem 6 ensaios. Cada atleta tem 6 ensaios.

DESPORTOS DESPORTOS COLECTIVOSCOLECTIVOS

Andebol, Basquetebol, Andebol, Basquetebol, Voleibol e FutebolVoleibol e FutebolJOGO RJOGO REEDDUUZZIDIDOO

EEM CM CAAMMPPOO RREEDDUUZZIIDDOO(2X2, 3X3)(2X2, 3X3)

JOGO RJOGO REEDDUUZZIDIDOOEEMM C CAAMMPPOO NNORORMMALAL( EM MEIO CAMPO)( EM MEIO CAMPO)

JOGOJOGOFFOORRMMAALL

(5X5, 7X7)(5X5, 7X7)

COCOMM E SE E SEM M CONCONDDICIONICIONAAMENTOSMENTOS

Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol

CICLO DO JOGOCICLO DO JOGO

ATAQUEATAQUE(marcar (marcar golo) golo)

Contra-AtaqueContra-AtaqueApoiadoApoiado

Recuperação Recuperação DefensivaDefensiva

Contra-AtaqueContra-AtaqueDirectoDirecto

AtaqueAtaqueOrganizadoOrganizado

DEFESADEFESA(evitar golo) (evitar golo)

Defesa OrganizadaDefesa Organizada

Parar o Parar o contra-ataquecontra-ataque

Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol

Equilíbrio de ForçasEquilíbrio de Forças

ATAQUEATAQUE

Progredir paraProgredir paraa baliza/ cestoa baliza/ cesto

Recuperar aRecuperar abolabola

Conservar aConservar abolabola

Marcar golo ou Marcar golo ou EncestarEncestar

DEFESADEFESA

Evitar golo ou o Evitar golo ou o cestocesto

Evitar a Evitar a progressãoprogressão

Ler o jogoLer o jogoSegurança nas acções Segurança nas acções

DEFENSORDEFENSOR

EsforçoEsforço

Iniciativa Iniciativa

Antecipação Antecipação Táctica Táctica

IndividualIndividuale Colectivae Colectiva

Adaptar-se às Adaptar-se às situaçõessituações

Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol

Ler o jogoLer o jogo Segurança nas acções Segurança nas acções

ATACANTEATACANTE

EficáciaEficácia

Iniciativa Iniciativa

RematesRematesVariados Variados

Táctica Táctica IndividualIndividuale Colectivae Colectiva

Adaptar-se Adaptar-se às às situaçõessituações

Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol

IndividualIndividual Zonal Zonal

SISTEMASISTEMADEFENSIVODEFENSIVO

QuebrarQuebrarritmo ritmo

ataqueataque Iniciativa Iniciativa

Antecipativo Antecipativo Orientado Orientado

para a para a bola/jogadorbola/jogador

Cortar linhas Cortar linhas de passede passe

Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol

AmplitudAmplitudee

Profundidade Profundidade

SISTEMASISTEMAOFENSIVOOFENSIVO

RitmoRitmo Iniciativa Iniciativa

Individual e colectivo Individual e colectivo VariedadeVariedade

ContinuidaContinuidadede

Andebol, Basquetebol, FutebolAndebol, Basquetebol, Futebol

DESPORTOS COLECTIVOSDESPORTOS COLECTIVOSVoleibol Voleibol

JOGO RJOGO REEDDUUZZIDIDO O EEM CM CAAMMPPOO RREEDDUUZZIIDDOO

(2X2, 3X3)(2X2, 3X3)

PASSE COM DUAS MÃOSPASSE COM DUAS MÃOS

SERVIÇO EM SERVIÇO EM PASSEPASSE

MANCHETTE (recepção MANCHETTE (recepção baixa)baixa)

MÁXIMO 3 TOQUESMÁXIMO 3 TOQUES

QQUUEESSTTÕÕEESS E ESSSSEENNCCIIAAIISSAULAS AULAS

DDESESMMAARRCCAAÇÃOÇÃO

ATAQUEATAQUE

REMATEREMATE

PASSE /RECEPÇÃOPASSE /RECEPÇÃO

DEFESADEFESA

MARCAÇÃOMARCAÇÃO

AJUDASAJUDAS

JOGOJOGO

GUARDA-GUARDA-REDESREDES

JOGOJOGO

QQUEUESSTÕTÕEES ES ESSSESENNCICIAAIISS

JJOOGGOO

OORGRGAANNIIZZAADADASSEEMMPPRRE E AA TTENTAR ENTAR

IINNTTEERRCCEEPPTTAAR R AA BBOOLLAA

ATAQUEATAQUE::MARCAR GOLOMARCAR GOLOSUPERIORIDADSUPERIORIDAD

EE

FAZER SEMPREFAZER SEMPRECONTRA-ATAQUECONTRA-ATAQUE

DEFESADEFESA: : INDIVIDUALINDIVIDUAL

ZONALZONAL

RAQUETASRAQUETAS

PEGAPEGAUNIVERSAUNIVERSA

LL

BATIMENTOS: CLEAR, AMORTI, BATIMENTOS: CLEAR, AMORTI, SMASH E DRIVE.SMASH E DRIVE.

SERVIÇOS: CURTO SERVIÇOS: CURTO LONGO E LOB.LONGO E LOB.

OBTÉM-SE PONTO - QUANDO O JOGADOR QUE REALIZOU O OBTÉM-SE PONTO - QUANDO O JOGADOR QUE REALIZOU O SERVIÇO COLOCA O VOLANTE NO CAMPO DO ADVERSÁRIO.SERVIÇO COLOCA O VOLANTE NO CAMPO DO ADVERSÁRIO.

LUTALUTA

Na escola a iniciação à luta faz-se com Na escola a iniciação à luta faz-se com jogos de ataque e defesa jogos de ataque e defesa

Técnicas básicas a aprender: dupla prisão de Técnicas básicas a aprender: dupla prisão de pernas, prisão do braço, controlo do braço, dupla pernas, prisão do braço, controlo do braço, dupla prisão de braços e braço rolado. prisão de braços e braço rolado.

REGRA de OUROREGRA de OURO: EVITAR MAGOAR O : EVITAR MAGOAR O ADVERSÁRIOADVERSÁRIO

UNIUNIDDADESADES DIDÁCTICASDIDÁCTICASEXEMPLOSEXEMPLOS

BLOCOBLOCO MEIOSMEIOSFASESFASES OBJECTIVOSOBJECTIVOS

MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO GERALGERAL

ARTICULARARTICULAR(5-7’)(5-7’)

FUNCIONALFUNCIONAL(5-7’)(5-7’)

1. Activação de todos 1. Activação de todos os grandes gruposos grandes gruposmusculares e de todas asmusculares e de todas asarticulações;articulações;

2. Melhoria da manipula-2. Melhoria da manipula-ção da bola;ção da bola;

1. Activação do sistema1. Activação do sistemacárdio-respiratório;cárdio-respiratório;

2. Melhoria da manipula-2. Melhoria da manipula-ção da bola;ção da bola;

1. Exercícios indi-1. Exercícios indi-viduais com bola;viduais com bola;2. Exercícios aos2. Exercícios aospares com uma ou pares com uma ou mais bolas;mais bolas;3. Exercícios em 3. Exercícios em trios com uma outrios com uma oumais bolas;mais bolas;

11

1. Jogos de perse-1. Jogos de perse-guição, em gruposguição, em gruposreduzidos, com umareduzidos, com umaou mais bolas;ou mais bolas;2. Jogos de peque-2. Jogos de peque-na organização, emna organização, emgrupos reduzidos;grupos reduzidos;

UNIUNIDDADES ADES DIDÁCTICASDIDÁCTICASEXEMPLOSEXEMPLOS

BLOCOBLOCO MEIOSMEIOSFASESFASES OBJECTIVOSOBJECTIVOS

MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO TÉCNICATÉCNICA

GERALGERAL

(5-7’)(5-7’)

ESPECÍFICAESPECÍFICA(10’)(10’)

1. Melhoria da capacidade1. Melhoria da capacidadegeral de remate;geral de remate;

2. Activação geral dos2. Activação geral dosguarda-redes;guarda-redes;

1. Melhoria da capacidade 1. Melhoria da capacidade de remate, por postode remate, por postoEspecífico;Específico;

1.1. Exercícios iExercícios iindividuaisindividuaiscom bola;com bola;

2. Exercícios aos2. Exercícios aospares com bola;pares com bola;

221. Exercícios em 1. Exercícios em grupo, na zonagrupo, na zonaactiva de jogo;activa de jogo;

BLOCOBLOCO MEIOSMEIOSFASESFASES OBJECTIVOSOBJECTIVOS

MOBILIZAÇÃO MOBILIZAÇÃO TÉCNICATÉCNICA

TÁCTICA ETÁCTICA EESTRATÉGICAESTRATÉGICA

GERALGERAL(10’)(10’)

ESPECÍFICAESPECÍFICA(15-20’)(15-20’)

1. Aperfeiçoamento das1. Aperfeiçoamento dascapacidades técnicas, capacidades técnicas, tácticas. e estratégia. tácticas. e estratégia. individual, ofensiva/def;ensivaindividual, ofensiva/def;ensiva2. Aperfeiçoamento 2. Aperfeiçoamento capacidades técnicas, capacidades técnicas, Tácticas de grupo, Tácticas de grupo, ofensivas e defensivas;ofensivas e defensivas;3. Melhoria das capacidades3. Melhoria das capacidadescoordenativas. e condicionais.coordenativas. e condicionais.

1. Aperfeiçoamento das1. Aperfeiçoamento dascapacidades técnicas capacidades técnicas tácticas e estratégia individual, tácticas e estratégia individual, ofensiva/def;ensivaofensiva/def;ensiva2. Aperfeiçoamento 2. Aperfeiçoamento das capacidades das capacidades tácticas e estratégicas. de grupo,tácticas e estratégicas. de grupo,ofensivas e defensivas;ofensivas e defensivas;3. Melhoria das capacidades 3. Melhoria das capacidades condicionais.condicionais.

1. Exercícios 1. Exercícios Competitivos;Competitivos;

2. Exercícios 2. Exercícios Específicos;Específicos;

331. Jogo Reduzido;1. Jogo Reduzido;2. Jogo Reduzido,2. Jogo Reduzido,condicionado;condicionado;3. Jogo Formal;3. Jogo Formal;4. Jogo Formal,4. Jogo Formal,Condicionado;Condicionado;

PRINCIPALPRINCIPAL(20-30’)(20-30’)

1. Melhoria do raciocínio1. Melhoria do raciocíniotáctico básico;táctico básico;2. Aperfeiçoamento das2. Aperfeiçoamento dascapacidades técnicas, tácticas., ecapacidades técnicas, tácticas., eestratégicas individuais estratégicas individuais básicas;básicas;

1. Jogos Pré-1. Jogos Pré-- Desportivos;- Desportivos;

UNIUNIDDADES ADES DIDÁCTICASDIDÁCTICASEXEMPLOSEXEMPLOS

BLOCOBLOCO MEIOSMEIOSFASESFASES OBJECTIVOSOBJECTIVOS

RELAXAÇÃO ERELAXAÇÃO EREGRESSO À REGRESSO À

CALMACALMA1. Relaxação 1. Relaxação física e psíquica;física e psíquica;

1. Corrida 1. Corrida contínua;contínua;

2. Exercícios 2. Exercícios individuais individuais sem bola;sem bola;

44

GLOBALGLOBAL(5-7’)(5-7’)