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Crol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Curso Monitores de Natação ç1º Nível
A i ã d N t ã d Li bAssociação de Natação de Lisboa
Técnicas de didáctica específicaTécnicas de didáctica específica de natação pura – Crol
Outubro 08
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
características1 introdução
RegulamentosSupremacia relativamente ás outras técnicastili d d til liutilizado nas provas de estilo livre
Ventral tornando-se + eficiente (posição doit t j t b áti bcorpo permite trajectos subaquáticos bem
orientados)
Alternada lt â i fl id d õAlternada alternância e fluidez das acçõessegmentares implicam menor variaçãointraciclica da vel.,
afd 2
,contribui para maior economia de nado
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Evolução históricaçBruços c/ cabeça fora de água 1840 br alternados c/ recuperação submersa pr em1840 br alternados c/ recuperação submersa pr. em “tesoura”1855 “underwater side stroke” 855 u de ate s de st o e1906 “trudgen” recuperação aérea , alternada pr. tipo bruços“Double arm over stroke” igual mas com pr. tipo tesouraTrajectos rectilíneosTrajectos rectilíneosactualidade
afd 3
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Posição do corpo
ó i d+ próximo da posição hid di â ihidrodinâmica fundamental, ao l d i llongo do ciclo gestual
afd 4
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Posição do troncoAlinhamento lateral Alinhamento horizontal
Desvios + frequentesAcção / reacção> resistência forma e
Corpo mto próximo da horizontal Cabeça ligeiramente elevada> resistência forma e
ondaCabeça ligeiramente elevadaBatimento de pr não deve ultrapassar linha imaginária
l t i f dpelo ponto mais profundo do trajecto sub dos braços
Erros comunsRecuperação baixaEntrada da mão passa linha médiaInspiração para trás Erros comunsInspiração para trás Posição demasiado alta da cabeça
Posição demasiado baixa da cabeça
afd 5
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Posição do corpoRolamento do corpo
Acção natural em torno do seu eixo longit dinal ao longolongitudinal ao longo do ciclo de brRedução deRedução de resistência ao avançoMelhorMelhor aproveitamento sup prop
afd 6
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Acção dos braços 1
entradaentradaÁ frente da cabeça, num ponto situado
t li h édientre a linha média do corpo e o ombroBraço ligeiramente Faltas mais correntesç gflectido, cotovelo por cima da mãoOrientação da mão
Faltas mais correntesPulso flectidoMão cruza a linha do corpoOrientação da mão
30º a 40º a partir da horizontal
corpoMão muito perto da cabeçaMão entra com violência
afd 7
Mão entra com violência na água
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Acção dos braços 2
d lideslizeEstende-se á frente para dar tempo ápara dar tempo á finalização propulsiva do outro braçobraçoMovimento suaveOmbro adianta-se
Erros mais comunsExecução demasiado
projectando a mão p/ a frenteBraço dirigido para
Execução demasiado rápidaExtensão insuficiente Trajecto da mão não
afd 8
Braço dirigido para a frente
Trajecto da mão não rectilíneo
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Acção dos braços 3Acção Descendente (AD)
Inicia-se no momentoInicia se no momento em que o outro braço deixa de exercer pressão na águaPulso flecte até aos 40ºPulso flecte até aos 40º palma da mão para baixo e ligeiramente para foraCotovelo flecte para
bili ã
Erros comuns
estabilizar a mãoForça p/ cima do braço - menos propulsiva do trajecto sub
Rodar a mão p/ dentroTrajecto descendente sem flexão do pulso
trajecto sub. Preparação para fase posterior
afd 9
pCotovelo “caído”
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Acção dos braços 4Acção Lateral Interior (ALI)(ALI)
No ponto mais profundo da mão na direcção do
d l t dseu deslocamento muda de descendente e exterior, para trás cima e dentro até atingir a
Erros mais comunsRodar a mão
e dentro, até atingir a linha média do corpoFlexão do cotovelo 90º Aceleração da mão
demasiado cedo para dentro reduzindo a propulsão
Aceleração da mão Amplitude associada ao rolamento do tronco e da bacia
afd 10
p pOrientação da mão incorrecta -”derrapagem”
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Acção dos braços 5Acção Ascendente (AA)
Aceleração da mão paraAceleração da mão para fora, trás e para cima da cabeça até se aproximar da porção anterior dada porção anterior da coxaAcção mais propulsiva onde a velocidade da mãoonde a velocidade da mão é maiorCotovelo extensão quase completa preparar a
Erros comunstentar empurrar água é á ícompleta preparar a
saída.Descontracção do pulso
até á superfície -Extensão do cotovelo resulta no afundamento da bacia
afd 11
da baciaTentar empurrar a água directamente para trás
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Acção dos braços 6
SaídaQuando as mãos passam a coxa, o cotovelo inicia a saída, arrastando o ,antebraço e a mão descontraídosA mão roda para dentrop
Erros comunsmão virada para cima,
lt f d tresulta no afundamento da baciaBraço em extensão em prejuízo do fase seguinte
afd 12
prejuízo do fase seguinte, e afundamento da bacia
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Acção dos braços 7
Recuperação aéreaCotovelo numa posição altaCotovelo numa posição alta de forma a não perturbar o equilíbrio globalMão mais perto possível da Erros comuns
demasiado rápida, provoca um desperdício d i
Mão mais perto possível da linha média do corpoRápida e descontraidamente permite de energia, e
dessincronização da braçadaTrajecto lateral
descontraidamente, permite alguma recuperação muscular e facilita o equilíbrio Trajecto lateral,
provocando desvios no alinhamento Cotovelo baixo,
equilíbrioCotovelo permanece alto ligeira rotação do antebraço para fora para dar á mão a
afd 13
Cotovelo baixo, compromete a entrada da mão nas fases seguintes.
para fora para dar á mão a inclinação adequada
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Acção dos braços
afd 14
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Acção das pernas
Estabilização da posição do corpo relativamente ao seu alinhamento lateral –alinhamento lateral compensação das oscilações provocadas pelos movimentos dos braços e çda cabeça.Manutenção dos membros inferiores numa posição p çalta, manutenção do alinhamento horizontal
afd 15
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Acção das pernas
2. Acção descendente1. Acção ascendenteFase mais propulsiva; movimento parte da parte da articulação
1. Acção ascendenteFase de recuperação; extensão da articulação coxo-femural p ç
coxo-femural, o joelho guia o movimento terminando com uma
coxo femuralMovimento realizado mantendo o joelho em extensão
acção de “chicotada”Pé descontraído em flexão plantar, rotação
extensãoO joelho inicia o movimento descendente ainda antes do pé ter acabado a sua
interna e abusão –aumentado a superfície motora
pé ter acabado a sua deslocação para cima
afd 16
Trajecto obliquo efeito equilibrador
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Acção das pernas
Erros comunsBatimento de pr demasiado fundoBatimento de pr. demasiado fundo Perna em extensão na fase descendente – reduz propulsão e equilíbrio“ d l ”“pedalar” Pés fora de água aumento da turbulência atrás do corpo, reduz propulsãoTornozelos rígidos Batimentos irregularMovimento de “tesoura” associado ao rolamento exagerado da
afd 17
Movimento de tesoura associado ao rolamento exagerado da acção dos braços
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sincronização
1. Sincronização dos braçosEvitar ”tempos mortos” Menor a variação da velocidade intraciclica
2. Sincronização braços/pernasEquilíbrio entre acção dos braços e pernaspernas
3. Sincronização braços/respiraçãoEquilíbrio entre acção dos braços e aEquilíbrio entre acção dos braços e a respiração
afd 18
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Sincronização 1 (catch-up)
Semi catch-up (“ b i ã ”)(“sobreposição”)
um braço entra na água quando o outro inicia a fase qlateral interior6 batimentos de pr. p/ ciclo de br> distancia por ciclo de brmenor fr. de braçadaMelhor aplicação da forçaMelhor aplicação da força, respiração completaaprendizagem
afd 19
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Sincronização 1 (power stroke)
Power stroke (“oposição”)um braço entra na águaum braço entra na água precisamente na altura em que o outro está prestes a terminar a acção propulsivaa acção propulsiva Uma mão na AD a outra na AA2 batimentos de pr. p/ ciclo de bbr< distancia por ciclo de br> fr. de braçadaNão há deslize nem pausa quando o braço entra dentro de água
afd 20
gvelocidade
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Sincronização 2 (braços/pernas)
6 batimentos de pernas por ciclo de br
2 batimentos de pernas por ciclo de br
Simetria perfeita entre as 3 fases da propulsão dos braços e o número da batimentos (AD) que acompanha a
ã l i d d b
de brA AD de um pé coincide com a AA da mão do mesmo ladoO batimento tem um efeito equilibradoracção propulsiva de cada braço.
O inicio e o fim de cada fase descendente do batimento coincide com o inicio e fim da acção motora
O batimento tem um efeito equilibradorNo final da AA do pé existe uma paragem ou deslize em que este se mantém alinhado com o corpo. com o inicio e fim da acção motora
correspondenteMelhor sincronização possível.“A AD de uma mão é acompanhadaA AD de uma mão é acompanhada pela AD do pé do mesmo lado, a ALI pela AD do pé do lado contrário”
afd 21
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Sincronização 3 (braços/respiração)
3. Sincronização braços/respiraçãoRotação lateral da cabeça com a inspiração a coincidir com o final daRotação lateral da cabeça com a inspiração a coincidir com o final da ALI, AA e inicio da recuperação aérea do braço do lado para onde se realizaExpiração inicia-se logo apôs a imersão do rosto ; no momento queExpiração inicia se logo apôs a imersão do rosto ; no momento que antecede a saída do rosto para nova inspiração deve-se tornar vigorosa, expelindo ar e água que possa permanecer na cavidade bucal para não comprometer a inspiração.para não comprometer a inspiração.
Erros comunsRotação da cabeça tardia – compromete o rolamento do corpoRotação da cabeça tardia compromete o rolamento do corpoRotação antecipada da cabeça – perturba a sincronização e o rolamento do corpo reduzindo a acção Ascendente da mão etc.Elevar muito a cabeça ou olhar muito para trás – perturba o alinhamento lateral e h i l d
afd 22
horizontal do corpo.
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Resumos
afd 23
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Resumos
afd 24
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Salto de partida3 fases:
apoio inicialtrajectória aéreaentrada na água
trajecto subaquático
afd 25
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Salto de partida (partida agarrada)(grab start)
Apoio inicialPosição adoptada apósPosição adoptada após “aos seus…”Posição de expectativa; estável mas próxima do pdesequilíbrioPés/mãos/joelhos flectidos 30º/40º/testa j t d j lhjunto dos joelhosAncas colocadas na vertical, linha q passa pela vertical no bordo antpela vertical no bordo ant do b de partidaPega inte/ext/lateral- ind
Erros principais:
afd 26
Pouca acção dos braços na acção desiquilibradoraCabeça elevada, c.g. mto atrás - atraso
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Salto de partida (apoio inicial)
c.m. numa posição óptima, ângulo de saída
/20/30º:Flexão dos braçosMúsculos extensores da pr contracção preliminarmãos largam o b de partidaJoelhos nivelados com os pésExtensão explosiva das 3 l õ3 articulações Flexão dos braçosCabeça e rosto virados
f
afd 27
para a frente e para cimaErro comum: cabeça e braços mto elevadas – atraso
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Salto de partida (trajectória)
Colocação de todos os segmentos em posição ó ti t d áóptima para entrada na água – traj. c.m. definidoEm “arco”, passagem por todo o corpo por “um só otodo o corpo por um só o buraco” - entrada com menor resistência e deslize + eficaz. Colocação dos segmentos de forma a ter uma posição hidrodinâmica óptimaMãos apontam para o local de entrada na H2O
afd 28Erro comum: manutenção da cabeça e braços mto elevadas – V invertido
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Salto de partida (entrada na água)
Dirige as mãos para cima após entrada e realiza um
i t d lfi h ómovimento de golfinho após a entrada das pernas de forma a alterar a traj para a frentefrente.Quando começa a perder velocidade inicia o movimento de pernas e o 1º ptrajecto subaquático dos braços
Batimentos de pernas golfinhogolfinho
Emergir do corpo inicio do nado
afd 29
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Viragem de crol1/3 do tempo de prova para provas >prova para provas > a 200 mContacto c/ paredeContacto c/ parede c/ qq parte do corpo
Aproximação áAproximação á parede½ enrolamento e e o a e to econtacto c/ paredeImpulso e deslize
t á i ã
afd 30
retorno á posição
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Viragem de crol (aproximação á parede)
Ultimo ciclo gestual, um braço permanece juntobraço permanece junto á coxa, outro realiza trajecto subaquáticotrajecto subaquático Á distancia ideal os 2 braços no alinhamento çdo corpo, elevação da bacia através de
dpequeno mov de golfinho
afd 31
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Viragem de crol (1/2 enrolamento e contacto)
Flexão cabeça/coluna dorso lombarMãos viradas para baixoRotação do eixo transversal situado na art. Coxo femoralPernas extensão até saírem da águaPernas e pés puxados para fora de água flexão do joelhoPernas e pés puxados para fora de água, flexão do joelhoLigeiro desvio relativamente linha média do corpoContacto com os pés posição dorsalLigeira torção
afd 32
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
Viragem de crol (impulso e deslize)
Pequeno momento de b ã d i tabsorção do impacto
inicia-se a extensão explosiva dosexplosiva dos membros inferioresPosição hidrodinâmica f d t lfundamentalRotação do corpo para a posição ventrala posição ventralPerca de velocidade –inicio do nado
afd 33
Batimentos de pr sub?
Crol técnicas e didáctica especifica da natação puraCrol técnicas e didáctica especifica da natação pura
afd 34
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