Recursos Ergogênicos

Recursos Recursos ErgogênicoErgogênicoss

Prof. Julimar Luiz PereiraProf. Julimar Luiz Pereira

(DEF-UFPR)(DEF-UFPR)

Recursos Ergogênicos:Recursos Ergogênicos:

é qualquer substância ou tratamento físico,mecânico, nutritivo, psicológico ou substância farmacológica que melhora diretamente as variáveis fisiológicas associadas com a performance do exercício ou que facilita a remoção de substâncias que podem limitar a capacidade fisiológica.

(ROBERGS & ROBERTS, 1997)

CreatinaCreatina

A creatina é sintetizada no fígado eno pâncreas pelos amino ácidos

arginina, glicina e metionina. Elatambém é encontrada na carne

vermelha, mas em baixasconcentrações.

Fase de suplementação15 a 20 g. durante 5 dias

Fase de manutenção5 a 10 g/dia

Efeitos

Aumento da creatina total: 15-30%

Aumento dos estoques de PC: 10-40%

Quantidade de Creatina Quantidade de Creatina (g/kg)(g/kg)

Bacalhau 3 g/kgArenque 6,5-10 g/kgLinguado 2 g/kgSalmão 4,5 g/kgCarne Bovina 4,5 g/kgCarne Suína 5 g/kgLeite 0,1 g/kg

GlutaminaGlutamina

A glutamina é um aminoácido não essencial, ouseja, o nosso organismo está apto a sintetizá-lo; éencontrado no músculo, perfazendoaproximadamente 50% de todos os aminoácidoslivres. Os níveis de glutamina são altamentecorrelacionados com processo de síntese proteíca nomúsculo. Durante o treinamento, grandesquantidades de glutamina são solicitadas domúsculo.

HMBHMB

Esta substancia é um metabólito do aminoácido decadeia ramificada leucina que tem uma ocorrêncianatural em alimentos do reino animal e vegetal. OHMB também é produzido no corpo, sendo que estaquantidade diária varia de 0.1 a 1 grama dependendoda dieta. Sua função não é anabólica, mas sim anti-catabólica.

GHGH

O r-hGH (somatrofina) é um produtoobtido por engenharia genética, sendo

idêntico ao hormônio produzidooriginalmente pela hipófise humana.

BCAABCAA(leucina, valina e isoleucina)(leucina, valina e isoleucina)

Estes aminoácidos perfazem um terço de todaproteína muscular. A complementação com BCAAevita perda de massa muscular e força devido aoefeito do treinamento rigoroso. É recomendado aadministração de BCAA antes e logo após o treino

Atuam ainda na prevenção da Fadiga Central.

CarnitinaCarnitina

A Carnitina é definida como uma amina quaternária sendo hoje considerada por

alguns autores como um aminoácido, por ser sintetizada no fígado e nos rins através de

dois aminoácidos essenciais: lisina e metionina.

Demonstra: melhoria do VO2max. utilização de lipídios durante o exercício

melhoria da função metabólica da carnitinamelhoria da performance

tempo de exaustão em esteira radicais livres

Mostrou-se mais eficiente com indivíduos treinados

Dosagem:1-6 gr/dia por mais de 28 dias

apenas para adeptos de exercícios extenuantes

Sports DrinksSports Drinks

Eletrólitos + Carboidratos simples

Objetivos: reposição hídrica

fonte de energia imediata

Esteróides Anabolizantes

Esteróides análogos da testosterona

1889- Sequard melhoria do vigor físico c/ extratos testiculares

1935 - identificada e isolada

1941 - 2. Guerra Mundial

1950 - uso por powerlifters e corredores

Atualmente mais de 50 % dos atletas olímpicos utilizam.

EA modificações químicas da testosterona. a degradação é menor aumento anabólico.

Mecanismo: difusão para a MB celular,

formando um complexo receptor/análogo que se ligará ao núcleo da célula

aumento na síntese de RNAm aumento na proteína contrátil e estrutural.

competição por receptores glucocorticóides, inibindo efeitos catabólicos do cortisol e

ação direta sobre ligantes dos receptores andrógenos

Aromatização: Conversão de um andrógeno em um estrógeno. Androgênico: Referente às características sexuais masculinas secundárias: agravamento do trimbre de voz, cabelo, etc. Anabólico: Que causa aumento de massa corporal. Hepatotoxidade: Que causa problemas hepáticos (fígado).

Efeitos colateraisEfeitos colaterais

Efeitos associados ao abuso de esteróides anabólicos

Fechamento precoce das epífises ósseasSupressão prolongada da secreção dos hormônios gonodais

Atrofia testicularIrregularidades menstruais da quantidade de espermas

Alargamento da próstataLesão hepáticaCardiomiopatia

do HDL do risco de doença aterosclerótica cardiovascular

do risco de câncer

Efeitos ColateraisEfeitos Colaterais

Deca-Durabolin Injet Muito Pouco Pouco Baixa

Hemogenin Oral(50mg) Muito Pouco Pouco Alta

Winstron Oral (2/5mg) Injet (50mg)

Muito Pouco Pouco Alta

Durateston Oral e subling Muito Muito Média Não

Produto Fórmula Anab Androg Aromat Hepatot

CafeínaCafeína

Estimulante do SNCPotencializador da lipólise

Meio diuréticoPotencializador da contração de baixa freqüência

Estudos contraditóriosTomar 1 hora antes da atividade

Resistência por usuários (1 a 2 copos/dia)Dosagem: 4.4 mg/kg 250ml 80 mg

Ingesta proteica média: 0,8 g/kg/dia (RDA)Treinamento pesado: 2,0 g/kg/dia

1.o mês de sobrecarga elevada: 50 a 100 % ingesta/dia

20 % de aumento já foi capazde causar um balanço energético positivo

Ingesta proteica :

Outras substânciasOutras substâncias

Arginina e Ornitina

DHEA

Whey Protein