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Causas de manutenção das situações depressivas e algumas sugestões prévias à psicoterapia
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Sente-se triste e abatido, durante grande parte do dia, quase todos os
dias?
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As coisas que o interessavam e lhe davam prazer deixaram de o
satisfazer?
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Dá por si a pensar que não tem valor, que perdeu qualidades, e que os
outros gostam menos de si?
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Sofreu, recentemente, uma alteração significativa no seu peso? E o seu apetite,
aumentou ou diminui drasticamente?
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Precisa de dormir muito mais que precisava? Ou dá por si a ter dificuldade em adormecer
ou ter uma noite de sono completa?
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Sente que está mais lento, física e intelectualmente?
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Sente-se fatigado, esvaziado de energia?
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Já teve ideias de suicídio, ou pelo menos fantasiou em acabar com a
vida?
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Se a resposta a boa parte destas questões for SIM...
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É bastante provável que se encontre deprimido.
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Normalmente, temos...
Acontecimento de perda
Percepção de culpa ou falhanço
pessoal
Crenças negativas acerca de si próprio e de
outros
Tristeza e retraimento
Redução do nosso nível de
produtividade e actividades de
lazer
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Quando as nossas circunstâncias se alteram de forma negativa, começamos
a ver-nos a uma luz negra...
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E invadem-nos uma série de pensamentos
Não valho nada...
Se outros sofrem tanto, que direito tenho eu de estar assim?
Se nem uma coisa tão simples consigo fazer, não consigo fazer nada!
Ninguém me compreende, nem gosta realmente de mim...
A vida assim não vale a pena viver!Nunca vou voltar a ser a mesma pessoa!
Quem olhe para mim só vê um farrapo, uma sombra...
Esta tristeza é terrível, e nunca me vou ver livre dela!
Para quê fazer seja o que for, nada vai correr bem!
É tudo culpa minha! Nunca vali...
Nem nunca vou valer!www.oficinadepsicologia.com
Estes pensamentos são automáticos, aparecem sem nos darmos conta!
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E são intrusos, por muito que tentemos não vão
embora!
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Pensamentos automáticos
• Surgem de forma automática, involuntária, inconsciente.
• Como uma voz que nos sussurra ao ouvido e nos diz como interpretar a realidade.
• Baseados nas nossas aprendizagens e experiências prévias.
• Correm o risco de sofrer distorções.
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Ora AUMENTAM o problema
• “Se foi assim desta vez, vai ser assim sempre”
• “É uma catástrofe que assim seja!”• “Nunca consigo atingir os meus
objectivos!”• “Se ela me disse que não, é porque
não gosta de mim!”• “Sei que não vou conseguir, nem
vale a pena tentar!”www.oficinadepsicologia.com
Ora diminuem os sucessos• “Só me elogiou porque tem pena de
mim...”• “Até consegui, mas isto não importa
para nada...”• “Talvez tenha conseguido, mas esse
já não sou eu...”• “Oh, e que importância tem?
Qualquer um consegue...”
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Quanto mais nos surgem estes pensamentos...
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Piores os nomes que nos chamamos!
Inútil Falhado
BurroCobarde
Fraco
IncompetenteMau pai
Egoísta
Lamechas
Choramingas
Gordo
Feio
Velho
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Cada nome destes
pesa mais de 100 kg!
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E pesa-nos no coração!
Ficamos tristes, mesmo muito tristes!
E às vezes muito zangados, irritáveis!
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E quanto mais tristes ficamos...
pior pensamos de nós!
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Começamos a fechar-nos cada vez mais...
• Não conversamos no trabalho• Não vamos ter com os amigos e
família• Desinteressamo-nos pelos pequenos
prazeres, como a comida, ou o sexo• Deixamos de querer fazer exercício
físico• Largamos os hobbies• Só queremos estar na nossa
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Que a casa é o ninho da depressão!
Percepção de falhanço
Desmotivação
Inércia e isolamento
Ausência de estímulos positivos
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Quanto menos fazemos...
• Mais tempo passamos com os pensamentos negativos
• Mais profundamente mergulhamos na tristeza
• Mais nos sentimos falhados por não fazer as coisas
• Menos oportunidades temos de fazer actividades que nos devolvam auto-estima
• Mais nos desligamos das pessoas que nos podem dar “colo”
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E temos um novo estilo de vida...
Com depressão• Desorganização• Ausência de planos
• Falta de horários• Procrastinação
• Rendição à “moleza”
Sem depressão• Organização
rigorosa• Planos diários e
semanais• Horários rigorosos• “Não deixar para
logo o que posso fazer agora!”
• Actividade
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E fecha-se o “ciclo vicioso”!
Acontecimento
Pensamento
Emoção
Comportamento
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Truques e dicas
• Tenha uma agenda! Certifique-se que preenche o seu dia com actividade, e dê os parabéns a si próprio pelos objectivos atingidos.
• Saia de casa, mesmo que não tenha nada para fazer.
• Recupere hobbies antigos.• Entre em contacto com as pessoas de
quem gosta.
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Truques e dicas
• Envolva-se em actividades que o façam sentir-se competente e um “tipo fixe”.
• Nutra as suas relações com os outros. Também nutre a sua relação consigo, assim.
• Pratique exercício físico. Muito!• Faça uma alimentação regrada e equilibrada.• Escreva os seus pensamentos negativos.
Depois “brinque aos detectives” e arranje provas contra eles!
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Se assim não for lá...
Procure ajuda! Quanto mais cedo melhor!
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Oficina de Psicologia
Psicoterapia para todos
Psicoterapia individual e de grupo para depressão
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