Depressão

Depressão

OFICINA DE PSICOLOGIA

www.oficinadepsicologia.com

http://www.oficinadepsicologia.com/

COMO SABEMOS SE ESTAMOS DEPRIMIDOS?



Sente-se triste e abatido, durante grande parte do dia, quase todos os

dias?



As coisas que o interessavam e lhe davam prazer deixaram de o

satisfazer?



Dá por si a pensar que não tem valor, que perdeu qualidades, e que os

outros gostam menos de si?



Sofreu, recentemente, uma alteração significativa no seu peso? E o seu apetite,

aumentou ou diminui drasticamente?



Precisa de dormir muito mais que precisava? Ou dá por si a ter dificuldade em adormecer

ou ter uma noite de sono completa?



Sente-se excessivamente culpado?



Dá por si agitado, inquieto?



Sente que está mais lento, física e intelectualmente?



Sente-se fatigado, esvaziado de energia?



Já teve ideias de suicídio, ou pelo menos fantasiou em acabar com a

vida?



Se a resposta a boa parte destas questões for SIM...



É bastante provável que se encontre deprimido.



Afinal, como explicar a depressão?



Normalmente, temos...

Acontecimento de perda

Percepção de culpa ou falhanço

pessoal

Crenças negativas acerca de si próprio e de

outros

Tristeza e retraimento

Redução do nosso nível de

produtividade e actividades de

lazer



Quando as nossas circunstâncias se alteram de forma negativa, começamos

a ver-nos a uma luz negra...



E invadem-nos uma série de pensamentos

Não valho nada...

Se outros sofrem tanto, que direito tenho eu de estar assim?

Se nem uma coisa tão simples consigo fazer, não consigo fazer nada!

Ninguém me compreende, nem gosta realmente de mim...

A vida assim não vale a pena viver!Nunca vou voltar a ser a mesma pessoa!

Quem olhe para mim só vê um farrapo, uma sombra...

Esta tristeza é terrível, e nunca me vou ver livre dela!

Para quê fazer seja o que for, nada vai correr bem!

É tudo culpa minha! Nunca vali...

Nem nunca vou valer!www.oficinadepsicologia.com


Estes pensamentos são automáticos, aparecem sem nos darmos conta!



E são intrusos, por muito que tentemos não vão

embora!



Pensamentos automáticos

• Surgem de forma automática, involuntária, inconsciente.

• Como uma voz que nos sussurra ao ouvido e nos diz como interpretar a realidade.

• Baseados nas nossas aprendizagens e experiências prévias.

• Correm o risco de sofrer distorções.



Ora AUMENTAM o problema

• “Se foi assim desta vez, vai ser assim sempre”

• “É uma catástrofe que assim seja!”• “Nunca consigo atingir os meus

objectivos!”• “Se ela me disse que não, é porque

não gosta de mim!”• “Sei que não vou conseguir, nem

vale a pena tentar!”www.oficinadepsicologia.com


Ora diminuem os sucessos• “Só me elogiou porque tem pena de

mim...”• “Até consegui, mas isto não importa

para nada...”• “Talvez tenha conseguido, mas esse

já não sou eu...”• “Oh, e que importância tem?

Qualquer um consegue...”



Quanto mais nos surgem estes pensamentos...



Piores os nomes que nos chamamos!

Inútil Falhado

BurroCobarde

Fraco

IncompetenteMau pai

Egoísta

Lamechas

Choramingas

Gordo

Feio

Velho



Cada nome destes

pesa mais de 100 kg!



E pesa-nos no coração!

Ficamos tristes, mesmo muito tristes!

E às vezes muito zangados, irritáveis!



E quanto mais tristes ficamos...

pior pensamos de nós!



Começamos a fechar-nos cada vez mais...

• Não conversamos no trabalho• Não vamos ter com os amigos e

família• Desinteressamo-nos pelos pequenos

prazeres, como a comida, ou o sexo• Deixamos de querer fazer exercício

físico• Largamos os hobbies• Só queremos estar na nossa

conchinhawww.oficinadepsicologia.com


Tudo isto sem sabermos....



Que a casa é o ninho da depressão!

Percepção de falhanço

Desmotivação

Inércia e isolamento

Ausência de estímulos positivos



Quanto menos fazemos...

• Mais tempo passamos com os pensamentos negativos

• Mais profundamente mergulhamos na tristeza

• Mais nos sentimos falhados por não fazer as coisas

• Menos oportunidades temos de fazer actividades que nos devolvam auto-estima

• Mais nos desligamos das pessoas que nos podem dar “colo”



E temos um novo estilo de vida...

Com depressão• Desorganização• Ausência de planos

• Falta de horários• Procrastinação

• Rendição à “moleza”

Sem depressão• Organização

rigorosa• Planos diários e

semanais• Horários rigorosos• “Não deixar para

logo o que posso fazer agora!”

• Actividade



E fecha-se o “ciclo vicioso”!

Acontecimento

Pensamento

Emoção

Comportamento



Como sair daqui?



Truques e dicas

• Tenha uma agenda! Certifique-se que preenche o seu dia com actividade, e dê os parabéns a si próprio pelos objectivos atingidos.

• Saia de casa, mesmo que não tenha nada para fazer.

• Recupere hobbies antigos.• Entre em contacto com as pessoas de

quem gosta.



Truques e dicas

• Envolva-se em actividades que o façam sentir-se competente e um “tipo fixe”.

• Nutra as suas relações com os outros. Também nutre a sua relação consigo, assim.

• Pratique exercício físico. Muito!• Faça uma alimentação regrada e equilibrada.• Escreva os seus pensamentos negativos.

Depois “brinque aos detectives” e arranje provas contra eles!



Se assim não for lá...

Procure ajuda! Quanto mais cedo melhor!



Oficina de Psicologia

Psicoterapia para todos

Psicoterapia individual e de grupo para depressão



Health & Medicine

Depressão