TREINAMENTO DE PERFORMANCE

Performance

Treinamento de Perfomance

Perfomance= Desempenho “Método”- Como se utiliza o meio no processo de obtenção

do objetivo da preparação. “o exercício físico está obrigatoriamente ligado ao método,

uma vez que o processo organizado,objetivando o aperfeiçoamento de qualquer qualidade do individuo.”

Variáveis a considerar Equipamento Especiais Material desportivo,instalações.

Fatores da Natureza Influência do ar,água, radiação solar,areia.

Condições socias,ecológicas de vida Condições de vida cotidiana,regime de sono,estudos,trabalho e fatores

socias.

Alimentação do Atleta Fatores de recuperação Massagem,fisioterapia,sauna.

Método do exercício Programado

Método programado

Tipo de cargaconstante Variável

Característica da carga

ContinuaIntervalada Mista

Enfoque da carga

Formas de Alteração dos Parâmetros do Exercício

Orientação da Carga

Intensidade

Duração

Número de repetições

Duração dos intervalos

Caráter do descanso

Critérios Fisiológicos

N° Zonas FC(p/min)

% de VO² Max

Lactato(mmol/l)

Duração máxima de trabalho

I Aeróbia Até 140 40-60 Até 2 Algumas horas

II Aeróbia(de LIMIAR)

140-160 60-85 Até 4 Mais de 2 horas

III MISTA(aeróbia-anaeróbia)

160-180 70-95 4-66-8

30 min-2 horas10-20 min......

IV Anaeróbia glicolítica Mais 180 95-100 8-15

10-1814-20

5-10 min......2-5 min......Até 2 min......

V Anaeróbia(alática)

__ 95-90 10-15 seg

Capacidade de Trabalho e Período de Recuperação

N° Fases Forma de Intervalo

I Recuperação Imediata Rígido

II Recuperação Lenta Curto

IIIIV

Recuperação Completa

Supercompensação

Ordinário

Supercompensatório

VRetorno ao nível inicial

Prolongado

TreinamentoE

Recuperação

Fase de recuperação

Intervalo de Descanso

Pliometria

Aumento da propriocepção Reação muscular-Inervação Retenção de cálcio Maior gasto metabólico

Pliometria

Pliometria fora d’água Pliometria dentro d’água

Aumento do impacto nas articulações maior índice de lesões.

Força do empuxo reduz a atuação gravitacional, proporcionando menor impacto sobre as articulações

Aumento da sobrecarga depende de implementos

A Pressão hidrostática e a viscosidade do fluido oferecem maior resistência aos saltos.

Maior sensação de dor pós-treino,pela levada ação excêntrica

Menor sensação de dor pós-treinamento, pela diminuição de microrrupturas do tecido muscular

Pequenos números de saltos, porque ocorre uma grande atuação gravitacional

Possibilidade de realizar mais movimentos sem o risco de lesão,pois a água ajuda a amortecer a queda

Fabiano José Moraes Fabiano.personal@gmail.com www.fitslife.com

“quanto mais eu estudo mais sorte eu tenho”