Embed Size (px)
Citation preview
Performance
Treinamento de Perfomance
Perfomance= Desempenho “Método”- Como se utiliza o meio no processo de obtenção
do objetivo da preparação. “o exercício físico está obrigatoriamente ligado ao método,
uma vez que o processo organizado,objetivando o aperfeiçoamento de qualquer qualidade do individuo.”
Variáveis a considerar Equipamento Especiais Material desportivo,instalações.
Fatores da Natureza Influência do ar,água, radiação solar,areia.
Condições socias,ecológicas de vida Condições de vida cotidiana,regime de sono,estudos,trabalho e fatores
socias.
Alimentação do Atleta Fatores de recuperação Massagem,fisioterapia,sauna.
Método do exercício Programado
Método programado
Tipo de cargaconstante Variável
Característica da carga
ContinuaIntervalada Mista
Enfoque da carga
Formas de Alteração dos Parâmetros do Exercício
Orientação da Carga
Intensidade
Duração
Número de repetições
Duração dos intervalos
Caráter do descanso
Critérios Fisiológicos
N° Zonas FC(p/min)
% de VO² Max
Lactato(mmol/l)
Duração máxima de trabalho
I Aeróbia Até 140 40-60 Até 2 Algumas horas
II Aeróbia(de LIMIAR)
140-160 60-85 Até 4 Mais de 2 horas
III MISTA(aeróbia-anaeróbia)
160-180 70-95 4-66-8
30 min-2 horas10-20 min......
IV Anaeróbia glicolítica Mais 180 95-100 8-15
10-1814-20
5-10 min......2-5 min......Até 2 min......
V Anaeróbia(alática)
__ 95-90 10-15 seg
Capacidade de Trabalho e Período de Recuperação
N° Fases Forma de Intervalo
I Recuperação Imediata Rígido
II Recuperação Lenta Curto
IIIIV
Recuperação Completa
Supercompensação
Ordinário
Supercompensatório
VRetorno ao nível inicial
Prolongado
TreinamentoE
Recuperação
Fase de recuperação
Intervalo de Descanso
Pliometria
Aumento da propriocepção Reação muscular-Inervação Retenção de cálcio Maior gasto metabólico
Pliometria
Pliometria fora d’água Pliometria dentro d’água
Aumento do impacto nas articulações maior índice de lesões.
Força do empuxo reduz a atuação gravitacional, proporcionando menor impacto sobre as articulações
Aumento da sobrecarga depende de implementos
A Pressão hidrostática e a viscosidade do fluido oferecem maior resistência aos saltos.
Maior sensação de dor pós-treino,pela levada ação excêntrica
Menor sensação de dor pós-treinamento, pela diminuição de microrrupturas do tecido muscular
Pequenos números de saltos, porque ocorre uma grande atuação gravitacional
Possibilidade de realizar mais movimentos sem o risco de lesão,pois a água ajuda a amortecer a queda
