Reabilitação domiciliar de Joelho

Série - Faça você mesmo!!!!Reabilitação domiciliar de joelho

Mantendo a saúde de seu corpo.Você é o responsável!!

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Primeira fase

objetivo 1º controle da dor e edema.

2º exercícios isométricos para quadríceps.

3º marcha com muletas e carga parcial.

Mobilização patelar e massagem cicatricial

Elevação da perna + gelo -4x dia durante 25-30 minutos

Manter o joelho elevado e em extensão completa

Recomendações

• Procure sempre a orientação de um profissional.

• O gelo deve ser usado sempre na presença de edema (inchaço) e enquanto ele durar.

• Nesta fase inicial, o mais importante é garantir a extensão do joelho (manter o joelho/perna esticados)

Exercício isométrico de quadríceps. 4 x 15 repetições

Fase II (2º a 4º semana):

• Fase II (2º a 4º semana): • objetivo

1º ganhar arco de movimento (mínimo de 0º a 90º)

2º controle do edema e da dor(manutenções e uso do gelo + elevação da perna)

Flexão passiva de joelho – 4 séries de 15 repetições segurando a flexão por 10 segundos cada movimento

Com o uso de uma faixa, segurar e manter a flexão de joelho por 30 segundos

4x 10 repetições

Flexão na parede – 5 séries de 15 repetições

2º Semana

• 2º semana: • 1º exercícios isométricos • 2º flexão ativa (em prono

ou sentado) • 3º mobilização da patela.• 4º controle do edema• 5º manter flexibilidade

dos tecidos• 6º ganho de força em

articulações adjacentes ao joelho

Manutenção por 30 segundos. 5 séries de 8 repetições

Fortalecimento de músculos do quadril e tornozelo. 4 séries de 12 repetições

3º semana

• 3º semana: inicia bicicleta estacionária sem carga

• Os exercícios realizados anteriormente devem ser mantidos e a progressão vai de acordo com suas limitações

Fase III (2º mês):

• Fase III (2º mês): objetivo – iniciar ganho muscular e controle motor

• retirada das muletas• alongamento de

isquiotibiais• treinamento de

marcha

Fase IV (3º e 4º meses):

• Fase IV (3º e 4º meses): objetivo – incentivar ganho muscular e propriocepção

• inicio das atividade em academia de ginástica

• exercícios de cadeia cinética fechada – bicicleta, “leg press”, mesa flexora, “stepper”, cadeira imaginária e propriocepção.

• exercícios isométricos