1) DESCANSAR DURANTE A SEMANA E NA NOITE ANTERIOR

Deve-se fazer treinos de velocidade mais curtos em duração, ou seja, diminuir um pouco o volume. Alguns nadadores costumam manter volumes muito altos ou até intensificar os treinos antes das provas, para não perder condicionamento, o que é um erro, pois vai chegar no dia da competição cansado. Opte por fazer a última semana mais leve. Você não vai perder o condicionamento em alguns poucos dias de treinos mais curtos.

2) TOMAR O CAFÉ DA MANHÃ HABITUAL

Isto não deveria ser novidade, mas como nos dias de competição toda a rotina está alterada, não é incomum que a refeição da manhã também seja alterada. Procure manter a sua rotina de alimentação inalterada. Hidrate-se com pequenos volumes de água ou outro repositor moderadamente, para não sentir vontade de urinar durante a prova.

3) USAR TRAJES E ÓCULOS AMACIADOS E NÃO ESQUECER O BLOQUEADOR SOLAR

Muitas vezes o atleta quer estrear trajes ou óculos novinhos. Mas, não é bom correr o risco de sofrer um incô-modo durante a prova por conta da roupa ou dos óculos novos. Um vazamento neste último pode comprometer toda a preparação que foi feita durante muito tempo. Usar um bloqueador solar resistente à água é fundamental mesmo em dias nublados ou no inverno.

4) IR PARA A PROVA, COM BOA ANTECEDÊNCIA, SABENDO EXATAMENTE O LOCAL DA RETIRADA DO KIT E DA LARGADA

Os participantes mais experientes já conhecem bem onde as provas costumam acontecer. Mas não é incomum que mudanças de última hora aconteçam. Especialmente em função das condições climáticas e de marés. As vezes o trânsito e as possibilidades de estacionamento também podem estar alterados em função do próprio evento. Quem chega atrasado para uma largada já começa a ter problemas e ficar ansioso antes mesmo do início da competição que pode ser comprometida.

5) USAR VASELINA NOS LOCAIS DE MAIOR ATRITO

Especialmente em dias mais frios, para os nadadores mais pesados e em percursos muito longos. Quando forem usadas roupas a base de neoprene, passar vaselina nos locais de maior atrito entre a roupa e o corpo como, por exemplo, o pescoço e as axilas para evitar assaduras que vão incomodar muito durante e após a competição.

6) ALONGAR COMO HABITUALMENTE

Fazer os mesmos exercícios que faz habitualmente, não inventar nada de novo. Também é indicado que se faça um aquecimento, nadando solto pelo menos uns 10 a 20% do tempo de duração da prova, ou que se comece sem forçar, para ir acostumando a musculatura.

7) BEBER LÍQUIDO MODERADAMENTE ANTES DA LARGADA

Ingerir muito líquido, “para começar a prova bem hidratado” pode fazer que você carregue um peso extra no estomago ou na bexiga, ou ainda que precise parar no percurso para urinar ou optar por nadar com este descon-forto.

8) COLOCAR OS ÓCULOS BEM AJUSTADOS

Se eles se soltarem ou deixarem entrar água você vai ter problemas e vai ter que parar para arrumar e isto pode custar um tempo precioso.

9) LARGAR NUMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL

Todo mundo quer sair o mais perto possível da linha de largada, para não perder tempo no momento em que o congestionamento é maior, especialmente em provas com muitos atletas. Se você não for um nadador muito rápido isto pode ser ruim, pois pode inclusive “ser atropelado”. O tempo que se ganha assim não é expressivo e não vale a pena passar por este stress.

DURANTE O TRAJETO

1) NÃO COMEÇAR A PROVA MUITO FORTE

Este aspecto por vezes está relacionado ao item anterior. Quem larga em ritmo acelerado por ter se posicionado na frente e faz os primeiros metros "voando", logo cansa. Mesmo para quem nada em bom ritmo, mas não é um atleta de elite, o recomendável é sair sem forçar demais, achando sua velocidade ideal logo depois e até se guardando um pouco para a parte final da competição, para uma chegada mais forte.

2) NÃO ESTABELECER UM RITMO RÍGIDO

Se for necessário, dependendo das condições da prova você pode alterar e ir mais lento ou mais rápido de acordo com a sensibilidade daquele momento ou com as condições da água, da correnteza, dos ventos, etc.

3) NÃO FICAR NADANDO EM ZIGUE-ZAGUE

Esta recomendação é óbvia, uma vez que qualquer pessoa sabe que o mais lógico é nadar o mais reto possível. Além disso, ficar ziguezagueando acaba cortando a frente dos outros, além de prejudicar seu próprio rendimen-to, uma vez que acabará fazendo uma distância maior.

4) TANGENCIAR AS BÓIAS O MAIS PRÓXIMO POSSÍVEL

Aqui a questão é alertar para que a pessoa nade a menor distância possível. Ou seja, quem nada certinho, completa o menor trajeto, enquanto os outros fazem alguns metros a mais, o que faz muita diferença.

5) NÃO LEVAR SUPLEMENTOS PARA PROVAS CURTAS

Em eventos de curta distância não é necessária qualquer suplementação para repor a energia perdida. Até porque a absorção por parte do organismo demora algum tempo, daí tal ingestão não fará qualquer diferença em provas

curtas. Além de perder tempo parando para ingerir o suplemento.

6) NADAR O MAIS RELAXADO POSSÍVEL

Nadar muito tenso é prejudicial para o rendimento do atleta. Procure relaxar os ombros e nadar o mais solto e alongado que puder. Deixe para fazer o maior esforço no final.

7) PRESTAR ATENÇÃO NOS OUTROS NADADORES

É comum haver um congestionamento de nadadores próximos às bóias. Também é comum que alguns deles deem pernadas do nado peito para contorná-las. Por isto preste muita atenção para não levar uma “pezada”, pois isto pode ser perigoso.

8) MANTER A CALMA E PROCURAR DESFRUTAR AO MÁXIMO

Aproveite a competição e procure incrementar as amizades e aproveitar as viagens e deslocamentos. Não faça da sua participação uma batalha. Pense em coisas boas e procure relaxar sua mente.

Fonte: http://osnijacodasilva.blogspot.com.br/2011/09/dicas-para-travessias-ou-maratonas.html