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Perder Peso Dormindo? DescubraAgora os 7 Segredos Matadores JEFF 20 DE MAIO DE 2016 1 COMENTÁRIO COMPORTAMENTOS PARA PERDER PESO, HÁBITOS

PARA DORMIR, HÁBITOS PARA PERDER PESO, PERDER PESO, PERDER PESO DORMINDO, ROTINA PARA DORMIR

Aproveite que dormir ainda é de graça, ainda!

Como perder peso dormindo?

Será possível ou é mais uma invenção da internet?

Hoje em dia vejo vários artigos sobre esse tema, e ainda assim as pessoas permanecem com algumasdúvidas sobre perder peso dormindo, portanto resolvi tirar todas as incertezas e decretar um ponto final.

Você entenderá agora como o nosso corpo funciona quando dormimos e finalmente descobrirse tem ou não, como perder peso dormindo.

Ao finalizar este artigo, você vai saber:

Relação Sono X Perder PesoComo Você Pode Perder Mais PesoAlimentos Para Ajudar Seu Sono e Melhorar a Perda de Peso

Logo, continue lendo esse artigo até o fim e descubra com fazer seu corpo trabalhar para oemagrecimento e o descanso necessário para recomeçar todos os dias. E ainda veja umasurpresa no fim do artigo também!

Entretanto, preciso avisar que não inclui neste artigo as descrições de todos os hormôniosresponsáveis pelo ganho ou perda de peso. Para isso escrevi um outro artigo onde você verátodas essas informações.

Então veja a relação completa de todos os hormônios que trabalham e influenciamdiretamente no seu sono, na sua saúde e no seu peso.

Nomes, Funções, Como Aumentar ou Diminuir e muito mais, veja o outro artigo aqui. 

Para deixar ainda melhor a sua experiencia com o conteúdo, ainda escrevi um ebook com materialexclusivo.

>> Perder Peso Dormindo – Descubra Como Preparar seu Corpo para Perder Peso << 

Dormir Para Perder Peso

Isso são horas?!

Hoje  falá-se  demais sobre perder peso  só por ir para cama, contudo o que a maioriaesconde é o fato de isso ser um processo normal, já que você fica ao longo do período emjejum.

O que pouco ou quase ninguém fala, é como o sono se relaciona com a perda de peso e comovocê pode se beneficia disso.

Quando deixamos de dormir, mudamos todo o nosso ritmo interno  – ou ciclo cicardiano –com isso produzimos menos hormônios necessários para nos ajudar a perder peso. Ao invés

disso, começamos a liberar outros hormônios que fazem exatamente ao contrário.

Ajudando você a ganhar peso, porém como diz o ditado:

Atrapalhar seu sono ainda aumenta a produção de hormônios que atrapalham a perda depeso.

Porque Não Dormir Atrapalha a Perda de Peso

Todas as funções hormonais que ocorrem em nosso corpo pode nós ajudar ou atrapalhar, asopções que temos se refletem de acordo com nossas  escolhas na alimentação, nasatividades diárias e no descanso.

Entenda  que são os hormônios que controlam os processos corporais internos e externos,mas cabe a você dar as ferramentas certas para o seu corpo te ajudar a perder peso de formaconsistente.

Entretanto, creio que  você precisa entender a função de cada hormônio que interfere e  nabalança, por isso escrevi o outro artigo que pode ser visto aqui.

Não tem nada ruim que não tenha como piorar“

Hormônios e Você

Deixe eles trabalharem por você!

Quando você deixa de dormir tem menos ciclos do sono, como é chamado a troca de fases do sono em quevocê sai da sonolência e vai até o sono profundo e retorna. 

De acordo com pesquisas nós conseguimos atingir de 4 a 5 ciclos todas as noites e nãochegar a essas metas ao longo de vários dias seguidos acabam nos enfraquecendo de váriasformas, além de refletir no espelho.

Acontece que ao não concluir uma quantidade  significativa  de ciclos por noite,  você nãoproduz o volume necessário de hormônios que interferem:

FomeSaciedadeAcumulo de gordurasControle do açúcar no sangueMetabolismo E mais outras funções que você carece para ter mais qualidade de vida.

O que é Melhor para Perder Peso

É melhor descansar porque a essa hora isso vai te fazer mais mal do que bem!

Mesmo com anos de análise sobre pesquisas na área de saúde nutricional.

É comum você achar pesquisas que relatam problemas, porém poucas desvendam soluçõespara esses mesmos problemas. E nessas que temos de nos ater.

Em trabalhos assim podemos ver como a perda de sono constante é diretamente proporcionalcom o ganho de peso e com os problemas relacionados a ele.

Por isso é decisiva a sua atitude a partir desse momento.

Agora  se  você  entender o poder do que estou  a lhe  mostrar, vai conseguir ter  a ideia dosbenefícios que terá se continuar seguindo meus conselhos. E conseguirá tomar as melhoresdecisões para a sua saúde.

Sem contar no fato de ser mais fácil dormir melhor que academia, não acha?

Por isso deixei como dica extra  mais a frente, 2 pesquisas sobre os males e benefícios aodormir.

O que Evitar para Perder Peso Dormindo

– Tá, eu sei. Também faço isso, mas agora “sabemos” que não pode!

Se você quer saber o que não deve fazer para atrapalhar seu metabolismo perto da hora dedormir, trago para você tudo o que evitar nesses momentos.

Vale nota que não acredito que a regra é valida para todos, portanto veja a lista, entenda o quepode ser melhor no seu caso e respeite as suas individualidades.

4 Horas Antes de Dormir

Álcool e Fumo

Bebidas alcoólicas e o fumo são prejudiciais para o seu sono, é sempre bom alertar que o consumo habitualdessas substâncias fazem mal não só para o sono como para a saúde.

 Cafeína

Todos os alimentos que tenham cafeína, e veja bem não estou falando só do café comprovavelmente você já ouviu falar, não fazer bem para dormir. Porque ativa o hormônioresponsável por ações anti-flamatórias e age ao estresse gerado pelo café.

Falo aqui de todo alimento, até aqueles que talvez você não faça uma associação direta.

CaféChá Preto / Branco / VerdeErva MateGuaraná em nenhuma formaRefrigerantes de ColaEnergéticos

2 Horas Antes de Dormir

Proteínas de Difícil Digestão

Principalmente carnes vermelhas, embutidos, gorduras. 

Esses tipos de proteínas são de digestão lenta e deixam o sistema digestivo ligado mesmoapós se deitar, consumido assim sua energia.

Açúcar

Consumir açúcar próximo ao se deitar inibe a produção do hormônio que ajuda no acumulo degordura e afeta o seu peso.

Pimenta

A pimenta ativa o  metabolismo,  você aumenta  o  nível de atividade e  na hora que o corpodeveria desacelerar, você volta a deixá-lo ativo.

1 Horas Antes de Dormir

Atividades Físicas ou Psicológicas

Desde corrida, bicicleta até musculação mesmo para atividade física. Até fazeres domésticospesados, como faxina a problemas no trabalho ou dever de casa. Qualquer coisa que soliciteraciocínio ou força não é recomendado.

Alimentos Para Melhorar seu Sono

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Tenha decisões inteligentes!

Pensei bastante como melhor ao máximo o seu desempenho na cama, mas no sentido dosono – não me entenda mal. 

Nesse sentido acredito que você deve saber quais alimentos você pode ingerir para ter umaqualidade de sono melhor e obter os benefícios desse hábito privado.

Proteína

Como falei das proteínas que você não deve comer, resolvi te dar agora dicas do queconsumir.

Sardinha

Além de ter altas quantidades de cálcio que te ajudam a afastar a osteoporose, já que semdormir direito você perde 2 hormônios que tem ligação direta com a densidade ossêa, mantéma atividade celular, alimentando o hormônio responsável. 

A sardinha é um dos maiores alimentos com Ômega 3, perdendo para outro carinha da lista,assim o hormônio da saciedade vai as alturas.

Camarão

Camarão

Com alto teor de Magnésio, ele é também ajuda a atividade celular.

Frutas

Banana

Para ter um sono de melhor qualidade é preciso aumentar o nível de triptofano, esteaminoácido ajuda na produção de alguns hormônios em atividade durante o sono. Além de tervitaminas do complexo B que ativam a manutenção dos mesmos.

Cereja

Outra fruta com alto teor de triptofano e grande aliada do sono.

Maracujá

Esta fruta trabalha de forma diferente das outras da lista, com antioxidantes, o abacaxi atuaem várias frentes a favor da sua saúde e do seu sono.

Chá

Vovó já dizia: ” bebi o chá que passa “.

Por mais que pareça conselho de vó, beber certos chás perto de dormir é recomendado, algumas ervas têmefeitos preventivos para dormir melhor.

CamomilaValerianaPassifloraMelissaErva-doceHortelã / MentaIogurte

Se fortalecer o sistema imunológico é o que você precisa, então consuma mais iogurte, ricoem lactobacilos com propriedades probióticas, eles podem melhor o intestino e de quebraaumentar suas defesas.

Grãos

Lentilha

Com magnésio, fósforo, manganês, potássio, vitaminas do complexo B, as lentilhas são aescolha mais inteligente na hora de comer, contribuindo tanto para o sistema imunológico,

quanto para a saúde cardiovascular.

Semente de abobora

campeão em teor de magnésio a semente de abobora é a melhor opção para obter o segundomais importante mineral para o corpo depois somente do potássio.

Farinha de Linhaça

Lembra quando falei que tinha alguém com mais Ômega 3 do que a sardinha? Bom, a farinhada linhaça é a vencedora. Agora se você estiver se perguntando porque a farinha e não asemente, te explico melhor.

O ômega 3 da linhaça está presente no interior da semente e só quando ela é quebrada que seabsorve a propriedade, como talvez  você não  consiga  quebrar na mastigação e nem  nadigestão é melhor você já consumir a linhaça na forma de farinha.

Dicas Extras

Calma que as dicas estão chegando!

Luminosidade

Mantenha cortinas, blackouts e se possível use até tapa-olho

Cortinas nas janelas bloqueiam a luz do sol pela manhã, assim o hormônio do sono que éafetado pela luz e ainda está presente no início do dia continua presente. 

O Mesmo vale para o tapa-olho se você tiver olhos sensíveis.

Se afaste dos aparelhos eletrônicos perto da hora de dormir

Televisores, celulares, smartphone e computadores estão proibidos, pelo mesmo motivoacima. As luzes emitidas por esses equipamentos atrapalham o aumento do hormônio dachegada do sono e prejudicam todo o ciclo.

Lâmpadas

Por menor que seja o estresse do corpo ha interferência na produção de hormônios, por issotenha muita atenção nas luzes da sua casa, intensidade, cor e tipo do material. Todos essesfatores influenciam no aumento ou queda do hormônio do sono.

Odor

Velas / Essências

Velas / Essências

Descobertas recentes ou não – de 2006 – afirmam que certos odores promovem a chegadado sono e maior tranquilidade durante o sono, isso ocorre pelo fato de ativar ou no casodesativar o hormônio do estresse e você fica mais calma. 

Lavanda BaunilhaCanela

Óleo

Para o caso de você preferir usar óleos corporais e usufruir dos mesmos benefícios prefira ode Lavanda.

Tempo

Mantenha esse abito!

Duração

Não sei se você já sabe minha opinião referente ao tamanho único que diversos lugares epessoas impõem para nós coisas como, dormir, comer, berber água.

Entretanto, acredito que todas as opções são pessoais e intransferíveis, você precisa ver o queé bom e o que é válido para o seu caso. 

Porém nesse caso específico, tenho uma exceção. Dormir demais tem demonstrado aumentaro risco de doenças cardiovasculares, diabetes, acidente vascular cerebral, obesidade eperturbações cognitivas. E dormir de menos como venho relatando também provoca diversascomplicações.

Então a regra, se é que exista uma é, dormir mais de 5 horas por dia e não mais que 10 eassim evitar distúrbios futuros.

Rotina

Uma das coisas que pode parecer bobeira é manter horário para dormir e acordar. 

Segundo a medicina comportamental, regulamentada na década de 70 por psicólogos, criarrotinas faz o corpo e a mente entenderem a atitude como regra e transforma o corpo em umtipo de máquina com programação.

E a partir da hora estipulada por você, o corpo começa a realizar funções internas que sóseriam involuntariamente realizadas. Ou seja, você diz ao seu corpo a hora de dormirdiariamente.

Esse tipo de atitude também pode ser replicada com a alimentação e outros hábitos quedevem ser aprendidos por você, para o caso de pretender ter uma vida mais sadia.

O que acontece com você e com a maioria das pessoas é a falta dos hormônios destinados aestá função, assim eles não seguem seu caminho normal para o sono. 

E lentamente você começa a criar distúrbios internos, até surgirem as queixas e os sintomas. 

Temperatura

– Afasta de mim esse cálice ó pai…

Confesso que até hoje ainda não consegui encontrar alguma pesquisa que aponte comcerteza a climatização perfeita para o ambiente, quando o assunto é um bom sono.

Parece previsão do tempo, máx. de 25° e mín. 15°, se você consegue perceber a diferença queessas informações trazem, sabe bem do que estou falando. 

Informado este fato, a grande maioria dos estudos que eu já tive acesso, dizem que os níveisdo hormônio que controla a tireoide, aumentam de forma mais significativa entre 21° e 19°. 

Portanto, se você deseja que seu corpo saiba a quantidade certa de gordura que devearmazenar ou queimar, deve se preocupar mais com a temperatura do seu cômodo.

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Que Doenças Você Pode Evitar só Por Dormir Melhor

Cuidado com a segunda maior doença relacionada com peso!

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Você deve saber que ao dormir o cérebro descansa, pelo menos do ambiente externo, mesmoque continue processando todas as suas funções e estruturas internas.

Entretanto apenas ao dar o descanso correto a nossa mente conseguimos vários benefícioscomo:

Redução do envelhecimento precoceRegulação fisiológicaRegulação do Ciclo Cicardiano (Diário)

Porém outras doenças bem mais graves também podem ter seus riscos de contraçãodiminuído, ao mantermos nosso sono em dia.

Diabetes

Conforme você  dorme menos, seu  corpo produz menos insulina, logo  há menos controle do açúcar nosangue.

Fora que dormir menos aumenta nossas chances de criar resistência a insulina, pois o hormônio que ajudaa reduzir essa resistência é ignorado quando prolongamos as horas do dia.

Menopausa

Nesse caso você não quer ser a primeira da fila!

Não atentar para as dicas de iluminação pode ter graves consequências, segundo uma pesquisa publicadano Science Daily, que pode ser vista abaixo. 

Alterações nos níveis hormonais devido a exposição a luz pode criar a infertilidade na meia idade e atéprovocar a menopausa antecipada.

Aumento da Imunidade

Ao dormir menos horas por dia completa-se menos ciclos do sono, logo, o hormônio do estresse que éreduzido na fase do sono profundo não abaixa como deveria, o que aumenta o estresse do organismo ebaixa sua imunidade, reduzindo o número de células que brigam com os germes e bactérias. Deixam assimnosso corpo mais vulnerável as doenças. 

Isso segundo a pesquisa publicada no Sage Journals

Gestação / Pós Parto

Dormir pouco durante a gestação, ou mesmo no pós parto que realmente se torna muito difícildevido aos cuidados com o bebe, pode deixar as mulheres mais ansiosas, com variaçõesbruscas de humor e trazer problemas físicos e psíquicos afetando até seus relacionamentosmais próximos.

Isso ocorre por uso contínuo do hormônio do humor, que nós mantém ativos e só cessam aodormir, com a maior exposição ao hormônio, o corpo acaba tendo efeito inverso. 

Conclusão

Aproveite que dormir ainda é de graça, ainda!

Espero ter aqui lhe mostrado mais de um motivo para seguir as sacadas para ter melhoresnoites de sono e consequentemente perder peso dormindo. Fora se livras de possíveisdoenças, sejam elas graves ou não.

Acredito também que descrevi aqui, da forma mais prática possível, mas como disse no iníciodo post, não me detive por nomenclaturas e especificações, contudo tomei a liberdade defazer um novo artigo, porque vamos convir que esse já ficou grande demais.

Então veja a relação completa de todos os hormônios que trabalham e influenciamdiretamente no seu sono, na sua saúde e no seu peso.

Nomes, Funções, Como Aumentar ou Diminuir e muito mais, veja o outro artigo aqui.

Se por acaso você ainda não pegou o seu aproveite.

>> Perder Peso Dormindo – Descubra Como Preparar seu Corpo para Perder Peso <<

Se você gostou, dê uma olhada também em nossa página do Facebook.

Lá você pode encontrar outras dicas fresquinhas para ajudar você a perder de peso!

Já passei por tudo isso que está passando e sempre busquei informações relevantes, seicomo é difícil, estou aqui para dar total apoio para você!

Sumário

Perder Peso Dormindo? Descubra Agora os 7 Segredos

Matadores

Nome do Artigo Perder Peso Dormindo? Descubra Agora os 7 Segredos

Matadores

Autor Jefferson Rangel

Nome do Editor

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É só deixar um comentário, ficarei muito feliz com o seu contato!

 

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SOBRE JEFFERSON RANGEL

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