11 Estratégias Para Audition e Desempenho Sucesso Don Greene

12/06/2015 11EstratgiaspargrafoAuditioneDesempenhoSucesso

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Estratgias

paraAuditione

Atuao

Sucesso

Apastadetrabalho

paraMusicans

porDonGreene,Ph.D.

2012



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ndice

.......................................................................................................Energia 3Estratgiadecontrolededesempenhoenergtico

............................................................................................PreparaoI 7

Estratgiaparaodesenvolvimentodemelhoreshbitosdeprtica

.........................................................................................PreparaoII 10

Estratgiaparamelhorarasuaaprendizagem

........................................................................................PreparaoIII 17Estratgiaparamemorizarmsica

...........................................................................................ConfianaI 20Estratgiaparamelhoraraautotalk

..........................................................................................ConfianaII 25

Estratgiaparaoensaiomental

...................................................................................................Coragem 28

Estratgiaparaaconstruodecoragem

.........................................................................................Concentrao 33Estratgiadeconcentrarseemdemanda

.......................................................................................................Foco 39Estratgiaparafocardistraesltimos

.............................................................................................ResilinciaI 42

Estratgiapararecuperaodeerros

............................................................................................ResilinciaII 45

Estratgiaparatornarsementalmenteforte

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Energia

Estratgiadecontrolededesempenhoenergtico

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Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomocentro.Centralizaoumaestratgiapoderosaqueajudaperformersgerirasuaenergia.dramaticamenteeficazecomaprtica,podeserincrivelmenterpido.

Centrandotrabalhosparaumasriederazes.Emprimeirolugar,dlheocontroleconscientesobreoseurespirao.Emsegundolugar,eleliberaatensomuscularqueoacompanhasituaesestressantes.Eterceiro,porqueprovocaumamudanaimportanteemsuaatividademental,apartirdohemisfrioesquerdoparaocerto.Ohemisfrioesquerdoocrticobarulhento,avozdofimdomundoirracional,oscatterbrainquenoconseguefocar.Oladodireitodocrebroondeamemriamuscular,imagensesomassumirocontroleohemisfrionoverbalcujatranquilalhepermiteficarnatarefaenomomento.

Trocandoempensamentoladodireitodocrebro,comaprtica,podelevarapenasalgunssegundos.Trabalhandoapartirdadireitacrebro,vocpodeimaginaroquevocquerfazer,obterumasensaodecomovocestindoparafazlo,eouvirosomouverosmovimentosquevocgostariadecriar.Esteestadodeespritoafontedetodasasgrandesperformances.

AdisparidadeemsuapontuaodeEnergiaindicaquevocumavtimadeestresse,porquevocnocapazparatornarotrabalhoadrenalinaparavocquandovocestsobpressoparafazeroseumelhor.Vocnopodegeriratensovocsesentircomoseestivesseindoparafritar.Ouocontrrio:Vocsimplesmentenopodeobteraceleraramosuficiente.Dequalquerforma,deumaaudio,duranteumdesempenho,ounomomentodasuasolo,ostresssuaruna,seuinimigo.Nomais.Vocvaiaprenderatornloumaliadopoderoso.

TheGamePlan:Comocentro

Sentesecomasmosrelaxadasnoseucolo.Suascostasdevemserrelativamentesimples.Seupsdevemestarsolidamentenocho.

(1)FormulrioOseuclaroInteno

Noprocessodecentramento,humafasede"irem"eum"saindo".Vocentraemoprocesso,formandoumaidiaclaradoquevocpretendefazerquandovocsair.Oque,exatamente,vocpretenderealizar?Declareoseuobjectivoemtermosprecisos.Vocpode

HabilidadesdedesempenhoInventory 11EstratgiasparaAuditioneDesempenhoSucesso

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dizer:"EuestouindoparapregaroaltoDnaria".Poragora,asuaintenopodeLimparser,"Euestouindoparaaprendercomocentro."

Experimente:Anotetrsclarasintenes,comamaiorprecisoeconcisapossvel.

(1)______________________________________________________________________________________

(2)______________________________________________________________________________________

(3)______________________________________________________________________________________

(2)Escolhaoseupontofocal

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Agoradirecionarseufocoparaumlocalespecficoaalgumadistncia,ondevocvaidirigirqueaenergiadealtatensoqueacompanhaperformancesestressanteseadversocircunstncias.Podeserumsuportedemsicaouumacadeiranapartedetrsdoauditrio.importante,noentanto,quevocescolherumpontofocaltangvelqueabaixodonveldosolhos.Levantandoseuolhartendeaprovocaropensamentoesquerdodocrebro.Olhandoparabaixomuitomaispropcioparaaatividadedireitodocrebro.Almdisso,vocquerqueessaenergiaquevocestenviandoafluirsemesforolongedevoc.Arremessadoresdebeisebolsabequemuitomaisfcildeprojetarumabolaemaltavelocidadeparabaixoemluvadoapanhadorporissoqueelesestoemmontes.

(3)ConcentresenasuarespiraoOlhandoparaopontofocal,fecheosolhos.Presteatenosuarespirao.Respirelentamentepelonarizpausaredepoisexpirelentamenteatravsdeseuboca.Faaissoporseterespiraes,oucomomuitoscomoelelevaparavocsetornartotalmenteconscientedasuarespirao.Eventualmente,vocsercapazdeseconcentrarnasuarespiraocomosolhosabertos,olhandoparabaixo,comum"softfocus".Poragora,noentanto,praticarcomoseuolhosfechados.

(4)IdentificarprincipaismsculoseliberaroexcessodetensoAnaliseoseucorpoparaatenso.Ondevocsenterigidez?Ondevocapertarquandotodososolhosestoemcimadevoc?Cadaartistatemgruposmuscularesqueforammarcasparticularmenteapertada.Gargantas'Vocalistasestreita.Trompetistassentirseusombrosaglomerandoseusouvidos.Bailarinaslockupdeseupescooparaseuspulsos.Qualvocachoquesoassuaszonasdeproblemas?Listlosaqui:

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


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Estessoosseusprincipaismsculos.Aodigitalizarparaatenso,prestarespecialatenoestasreas,porquesobestressesomuitoprovvelosmsculosquevocpodepagarmenosterimvel.Osimplesatodeverificaroslevaaliberaratenso.

Coordenaradigitalizaocomasuarespirao.Emcadainalar,verifiqueumarea,sentiloe,naexpirao,liberequalquertensoquevocencontral.Avisualizaopodeajudar:Talvezvocimagineumn.Vejaseabrir.ContinuaradigitalizaoeliberandoatquetodooseuKeyMsculosestoprontosparafuncionarbem.

(5)EncontreseuCentroDuaspolegadasabaixodoumbigoeduaspolegadasemseucorpooseuCentro.Entretocarcomaquelelugar.Seajudar,colocaramolatquevoccomeceumasensaoparaela.

Aquiestoutramaneiradeencontraroseucentro.Standcomospsnalarguradosombros,mosemseuslados,eosjoelhosligeiramenteflexionados.Fecheosolhosefazeracreditarquehumbambolemtornodesuacintura.Agoracomearamoverosquadris.ComovocimaginaaHulaHoopficarat,imaginarqueficandomenoremenor,masmanterarotaoindo.Movaseusquadrisemcrculoscadavezmenores,atumminsculo,dotamanhodeumtrimestre.Encontreocentrodessetrimestree,emseguida,solteoparabaixocercadeumapolegada.AestoseuCenter!

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Agorasenteseenovamentetentarencontraresseponto.Gireosquadrisnovamentesevocprecisar.Emseguida,sentirocontatodeseusossosdoassentodacadeira.Emvezdepuxarparacimaelongedacadeira,solteosmsculosdaregiolombarparaconseguirmaiscontato.Seistoprovocavocaafundarseaopontodesentircomprimido,pontaparaafrenteumpoucoemseuassentoossoseimaginaraenergiamovendoseatravsdesuacolunavertebral.

Sevocestsentadoouemp,aidiasentirseumabaseslidaapartirdoseucinturaparabaixo.Oseucentrodegravidadesobestressesobe,acimadesuacintura,fazendovocinstvel.Sevocassistirsopranosqueentraremapuroscomnotasaltas,vocvaivlossubiremseusdedoseperderasuabaseeequilbrio.Podervemdeestabilidade.FiqueestvelemseuCentrode37respiraes.Encontreoseusilncio,aindaponto.Fiqueltemposuficienteparamemorizarcomoelesesente.UmaveztotalmenteemseuCentrodetrsoumaisrespiraes,vocestprontoparamudardeesquerdaparaadireitadocrebro.

(6)FaaointerruptorLembresedeseuLimparinteno.VocquerpregarqueaaltaD?Ouveseafazlo.Vocquerfazeressessaltosprecisanoscherzo?Sintaseusdedosdeslizandoparabaixoaseqnciadecaracteres.VocquerBoretsemesforo?Vejasesoar.Assimquevocouvilo,sentilo,ouvlo,vocestemseucrebrodireito.Vocjfezamudana.


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(7)direcionarsuaenergiaApartirdestelocalCentrado,imaginesuaenergia.Vocpodevlocomoumamassadeluz.Vocpodesentilogirandoemseucentro.Vocpodesentiloganhandoforaenquantosemoveupeatravsdeseutorso.Aoatingirasuacabea,abraosolhos,efogoloparaforaparaoseupontofocal.Dirigilocomoumlaser.Sintasecomoumfeixepoderosoque.VocestprontoparafazerasuaLimparIntenoumarealidade.Vemfrente!

Melhorando

Centragemdeveserpraticadoatquesejaumasegundanatureza.Eurecomendopraticar04:57vezespordianoincio.Sevocfazlocomopartedesuarotinadiriaantesdeaquecer,prticaeexecutarvocvainotarmudanassignificativasdentrodeumasemana.Oobjetivonoavelocidade,masverdadedomniodecadaetapa.Eventualmente,vocvaisercapazdeCenterem13respiraes,oucercadedezsegundos.

CentralizaoLog

Mantenhaocontroledeseusesforos,comonoexemploabaixo.Vendooseuprogressoirajudloprogredirmaisrpido.Porexemplo,cadatentativainicialpodelevloparacimadetrsminutos.Depoisdealgunsdiasdeprtica,vocserCenteringemmenosdeumminuto.Oobjetivofinalsercapazdecentroemmenosde10segundos.Sabendoquevocpoderegularasuarespirao,liberaotensomuscular,desempenhoenergticoeemcanalvailhedarofocoquevocprecisapararealizarseumelhor.

Dia/Data:MeuLimparInteno:Comobem,eupercebiqueaminhaLimparInteno:12345678910Horadeincio:Horadefim:

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PreparaoI

Estratgiaparaodesenvolvimentodemelhoreshbitosdeprtica

Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomotiraromximoproveitodesuassessesdeprtica.Praticarconstantementenonecessariamentepreparloparafazeroseumelhorvoctambmdevepraticareficientemente.Atravsdodesenvolvimentodemelhoreshbitos,vocvaiencontrarpraticantetornasemaisfcil,emaisagradvele,emseguida,vocvaiestardispostoacolocarnotempoquelevaparasetornarumgrandeconsistentementeperformer.

Terhbitosdeboasprticastambmirdesenvolverasuaautoconfiana.Autoconfianavemdesabendoquevocmerece,quevoctrabalhouosuficienteetreinadoduroosuficienteparaquevoctemoquepreciso.Masparaalgunsartistas,mesmopraticandoimplacvelnoproduzestaconfiana,porqueelesnosocapazesdeprogredir,apesardetodasassesses.Elesnosabecomopraticarcorretamente.

Criarumambienteconfortvel

Configurarumambientedeprticaqueagradveleconfortvelparaseestar.Sevoctemoluxodoseuquartonoseuprprioapartamentooucasa,entoocuolimitedecomovocdecoraroespao.Massevocestencaminhadaparaumasaladeprticapblica,aindapossvelmelhoraraambiente:Vocpodecolocarfotosfavoritasaoredor,ouescolherumquartocomvista,outerfloresfrescasemumvaso.Faaoseuprprioespao:prmiosdeexibioquevocganhou,oucolocarsecartazesdosartistasquemaisoinspiram.Sevocacreditaounoemfengshui,tornandooespaosesentiracolhedor,caloroso,inspiradoredistintamentevocsvosetraduziremsessesvocsesentirmelhorsobre.

Ento:Semiradespesaenorme,quemelhoriasvocpodefazerparaoseuquartoprtica?Fazerpelomenostrscoisasaolongodosprximosdiasparaaqueceroseuespao.

TheGamePlan:ComoestruturarseuSesses

(1)Marcartempo

Emquemomentododiavocestnoseumaisfocadoeenergizado?Sevocumpessoadamanh,porexemplo,vocnopodepermitirqueoutrasobrigaesparaempurraroseuprimeirosessodeforaatatarde.Tenteacordarnamesmahoratodososdias,comerou

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exerccioaomesmotempo,etornloparaoseuquartoprticaenquantoasuaenergiaalta,suasexpectativassopositivas,esuaatenontida.


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(2)EstabelecerumarotinadeaquecimentoFisicamentewarmupafinarseuinstrumentooucantarescalas,ouesticarseusmsculos.Faaoquefizer,deixemesugerirqueoseuwarmupterminarcomalgumasrespiraesprofundaseumaclarainteno.Qualaprincipalreademelhoriavocestarabordandonestesesso?Digaseexatamenteoquequevocpretenderealizar.ImagineseFazendo.

(3)ManterassessesdemenosdeumahoraSessesdeprticanodeveexceder45minutos.Elespodemsertocurtoscomo15,masdepois45minutos,anveldoseufoco,energiaecompromissocaivertiginosamente.Emseguida,aprticatornasecontraproducente.Voccometererros.Vocsesentefrustrado.Seusmsculosnorespondem.Vocsesenteirritadoecomraiva.Evocperderterrenovocadquirida.

(4)FaaumapausaentreassessesouquandoalapsosdeatenorepetidamenteSevocnopuderfocaradequadamente,pararefazerumapausa,mesmoquevoctenhasidonicapraticando15minutos.Nohabsolutamentenenhumpontoemcontinuarsevocnoestprestandoateno.Paraobteroseufocodevolta,sairdasala.Nobastainclinarparatrsemsuacadeira,ouverificaroseuenviaremail,oufazerumtelefonema.Vlforaeobteralgumarfresco.Andarpeloscorredores,ouexecutarsubiredescerasescadas.Mover.Obtenhaseusanguecirculante.Seucrebroprecisadeoxignio.Limparasteiasdearanha.Vrespingoemseurosto.Peguecincooudezminutoseobteraenergiafluindo.

(5)Oprogressodecurtoamais,fcildemaisdifcil,lentoparaamaisrpidaCombaterapealonga,dura,rpidadesdeoinciolherendernada,masaderrota.Alcanarpequenossucessosantesdeirdepoisdeumgrandeproblema.Dasimesmoachancedetrabalharatomaterialdesafiador.

(6)VerifiquesehfeedbackinternoManterocontrolesobresimesmoseucorpoestfalandocomvocotempotodo.Escuteisto.Presteatenoemcomovocestrespirando,comovocestsemovendo,ecomovocestsesentindoemsuagut,emseusombros,nopescoo.Vocprecisairmaisdevagar?Relaxesuamandbula?Soltaseusombros?

(7)CriarumafontedefeedbackexternoVocvaiprecisardeumgravadoroucmeradevdeoparafornecerfeedbackquevocnopodedarvocmesmo.Ummetrnomoousintonizadorpodesertil.Entopodeumespelho.Feedbackexternopermitequevocpegarascoisasdeoutraformairiaperder,e,emseguida,enfrentaressascoisasnoseusessodeprticaseguinte.

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(8)ConcentresenoprocessoenoosresultadosfinaisPerfeccionismoafligeamaioriadosartistas.Nooseuobjetivo.Esforandoseparaeleintil.Elevaiatormentarsuamenteeelepodedestruirseuesprito.Esforcese,emvezdefazeroseumelhoremcadasesso.Concentreseemcomofazerascoisasmelhor,nocomofazlasperfeitamente.Prticadizendo:"Eufizissomuitobem"emvezde,"Masaindanoperfeito!"

(9)RecompenseseuesforoCadapeaquevocvemparadominar,sairecomemorar.Trazerparacasaumtrofuparamesmoemumitemoujiasouroupas,umposter,umnovoCDparaquevoccorretamentereconheceroquevocrealizou.

Umapalavrafinalsobreoperfeccionismo.Lembresedecomovocpraticaqueaexecuodecercadeexpresso.aexpressosequecantar,danaroutocarmsicaquefazdensartistas.ainterpretaodistintamentehumanoeassinaturaindividual,emqueaexpressoquefaznosassistirperformancesdosoutros.Seaperfeiorealmenteeramatingvel,entonohaveriapontoemquealgumjrealizandonovamente.

Entopraticar.Praticardeformaeficientee,muitasvezes,eaconfianaserseu.Asperformancesvocsonharcomestoaonossoalcance.

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PreparaoII

Estratgiaparamelhorarasuaaprendizagem

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Vocestrecebendootipodeinstruoquefuncionamelhorparavoc?

Vocpodeterprofessoresquesotopsemseucampo.Vocpodeestaremumdosmelhoresdesempenhoprogramasdasartesnopas.Masvocnopodeestarfazendoomximodoseuaprendizadooportunidade.Estarnofimderecepodeumaeducaodequalidadenosignificanecessariamentequevoclucrandocomisso.

Afimdeotimizarcadaoportunidadedeaprender,vocprecisaaprenderaaprender.Vocprecisaentenderexatamentecomovocrecolheinformaes,comovocprocessarmaterialnovo,ecomovocreteroquevocabsorve.Depoisdeentenderoseuestilodeaprendizagem,vocpode1)escolherinstruoquevaifuncionarmelhorparavoc2)ajudarosprofessoresaentendercomoobteroseumelhortrabalhoe3)utilizarmateriaisdeinstruo,incluindoomeu,deformamaiseficiente.

Oscincomodosdeaprendizagem

Imaginequevocestemumamasterclasspararealizarumgrandeprofessor.Quandoterminar,ealtimanotadamsicamorre,horadeobteralgumfeedbackdequeprofessor.Vocquersaberoquevocfezbem,ondevocprecisaseconcentrarsuaateno,eoquevocpodefazerparamelhordesempenho.

Consideremosporummomentocomovocgostariaqueasinformaesentregues,sevocpudesseescolher.Serquevocquerqueseuprofessordelevantarseemostrarlhecomoexecutarasseesdifceismelhor?Vocobtloseeleouelaposicionadovoceteguiouatravsdosmovimentoscorretos?Ouvocsquerserditooquevocfezdeerradoparaquevocpossadescobrircomocorrigilomaistarde,emseuprpriotempo?

Naverdade,existemcincomaneirasquetomamoseminformaes.Aprendemos,certamente,porveralgummaisdemonstrar.Issooaprendizadovisual.Aprendemos,tambm,ouvindoosexecutar:Issoauditivo.Aprendemosporsentirnosmoverse,porregistrarasensaodeacesespecficasnonossosmsculos:Issochamadodeaprendizagemcinestsico.Haprendizagemcognitiva,ondeaprendemosatravsdeexplicaesdecomofazeralgumacoisa,porteralgumnosfalaatravsdele.Ehaprendizadotentativaeexperincia,ondeaprendemosportentaralgoatquensobtlodireito.

Todosnsconfiaremtodososcincomtodos,mascadaumdenstemummododominanteoudoisqueconsistentementefuncionamelhorparans,especialmentequandosetratadeaprendernovomaterialoualterartcnica.


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Priorizandomodosdeaprendizagem

Agoraconsidere,maisumavez,queaclassemaster.Sevocpoderiapersonalizarofeedbackquevocrecebe,oquequevocdiriaaseuprofessor?

Euaprendomelhorquandoeu...(A) veralgumrealizlacorretamente(visual)(B) ouviralgumrealizlacorretamente(auditivo)(C) terumaidiadecomofazercorretamente(cinestsico)(D) tlomeexplicou(cognitivo)(E) experimentloemmeuprprio,atqueeusoucapazdefazlocorretamente(tentativaeexperincia)

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Quaisdoistrabalhammelhorparavoc?Estessoosseusmodosdominantes.Escrevlosaqui:

(1)______________________________________________________________________________________

(2)______________________________________________________________________________________

Quandovocestadquirindonovashabilidades,fazermudanassignificativastcnica,ouaprendernovasmsica,estessoosmodosquevocdesejaempregar.Sevoctiverumpoucodetempoparapegaralgovital,queiratendlomelhor.

Agorarevisitaressalistaedeterminaroseu3 rd,4 thE5 thmodosdeformasdeaprendizagemqueapenasnofuncionaramtobemparavoc.

(3)______________________________________________________________________________________

(4)______________________________________________________________________________________

(5)______________________________________________________________________________________

Porque,vocpodeestarseperguntando,vocdevesepreocuparcomo3rd ,4thE5 thmodosdeaprendizagem?

Estesmeiosdetransportemenospreferenciaispodesermaistildoquevocpensa.Elesoferecemnovasformasderefinodetcnicaspreviamenteaprendido.Sevocreveroquevocaprendeuhalgumtempo,empregarumdessesmodosmenosdominantesparadesbloquearopotencialescondido.


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Naverdade,vocvaiquererempregartodososcincomodosemqualquersituaodeaprendizagem,seomaterialnovoouvelho,porqueentovocvairealmentetloemseucinto.Vocvaitertrazidotodososseusfaculdadesatacurvadeaprendizagem,demodoqueseumcorpodocentesensorial"esquece",outroirabranger.

Priorizaodemateriais

Parasermaiseficienteemaprenderalgonovo,valeapenamapearumarotaparaoseudestinofinalparaquevocnopercatempoestarforadapista.DigamosquevocprecisaaprenderStravinskySuteFirebird.Penseemquantotempovoctem,equantodeaprendizadoquevocpodeembalaremessetempo.Comovocpodequebraratarefa?Sehtrsseesprincipais,paraexemplo,talvezvocsedumasemanaouduasparaaprendercada.Entonesseespaodetempo,comovocpodederrubaraindamaiscadaseoemtarefasdiriascomobjetivosespecficos?

Faaseumplanodejogoeficientenoincioe,emseguida,cumprilo.Destaforma,vocvaipermanecerdesafiadoosuficienteparanosecansar,masnotosobrecarregadoquevocdesligarpormedo.Ambostdioemedotornamaaprendizagemineficiente,porqueelesfazemasuamentevagar.Vocacabamrevendoseesquevocjconheceoupraticandooquevocjtempelocoraoeatolandoempartesmaisdifceisatquevocestdesanimadoetardedemaisparasalvarvocmesmo.

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UsandoRehearsalMental

Umavezquevocjdescobriuoobjetivofinaldecadasessodeaprendizagem,iniciarcadasessocom,pelomenos,cincominutosdeensaiomental,ondevocprimeiroimaginarcomovaisertramitavaasessoparaalcanarseuobjetivo.

Imagineoseudesempenhopelaprimeiravezemseumododeaprendizagemmaisdominante.Semodoqueauditivo,"ouvir"ojeitoquevocqueraosom,desdeaprimeiranotaparaoltimo.Seforvisual,fazerCertifiquesequevocpodeimaginarserealizandoapartirdaposiodeaberturaparaogestofinal.Sevoccinestsica,tentarsentirosmovimentosquevocprecisafazerafimdefazlocorretamente.Sevoccognitivo,ofocoemumaouduaspistasverbaisqueservemcomoumaabreviaoparaoquevocquerdigasedefazer:Suporte,porexemplo,ouTempo.

Darsepelomenosduasrunthroughsimaginrios,usandotantodominanteesecundriomodosdeaprendizagem.Vocvaidescobrirquequandovocestmuitoclaroemsuamentesobreoquevocpretenderealizaremcadasessodeprtica,vocvaidefatoterprecisamenteessaexperincia.


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Oqueficanocaminhodesuaaprendizagem?

Vocoseupiorinimigo?

Muitosartistastalentososnoatingirseuplenopotencial,porqueelesnosabemcomoaprender.Talvezporqueascoisasvmfacilmenteaeles,elesnoestoconfortveisemsituaesemquecapacidadenativanovlospassar.Elesnovosearriscaraaprenderalgonovo,porqueelesestomuitoligadossuaautoimagemcomoum"natural",comoalgumqueexecutasemesforo.Elessovs.Elesnoqueremolharotolotentaralgonovo.Outalvezelessoapenaspreguioso.

Depois,hostrabalhadoresduros,osartistasprontoseansiososparalanarseemcadaatribuio.Elessomuitasvezesmortalmentesrio.Algunsdelessoperfeccionistas,obcecadocomumresultadoquenohumanamentepossvel.Essesalunos,tambm,ficarnocaminhodesi.Elestendemasobreesforotodasasoportunidadesdeaprendizagem,premmarchaataenergiaquegastaremmelhorar,emvezdesubmeterseaaprendizagemdeumaabordagemdiferente.Serumbomaprendizrequeraceitaoerendio.Elessnovaideixarir.

Vocnopodecairemnenhumadessascategoriasextremas,masvocobrigadoateroseuprprioproblemasdeaprendizagem.Vocficafacilmenteentediado?Vocfacilmentefrustrado?Voccorrerparaforadapacincianecessriapararomperparaoprximonvel?

svezes,amelhormaneiradesairdeseuprpriocaminhosimplesmentetornarseconscientedesuaatitudeementalidade.Penseoqueosprofessorestenhamditoavoc.Penseemaulasanteriores,queapenasnofuncionouparavoc.Faaumalistadasmaneirasquevocpodetersabotadopassadoaprendizagemoportunidades.Conscientementedecidirenviaresseshbitosdisfuncionais.Conscientementeajustarsuaatitude.Antesdecadanovaoportunidadedeaprendizado,examinealistaevotoparamudaroseumentalidade,paraquevocnooelomaisfracoemseuprprioprogresso.

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Revisitaralistanovamentenofinaldoperodoousemestre.Vejasevocjcorrigiualgunsdeseuspiorestendncias.Atravessaraquelesforadalista.Mantenhaolhoeeditaralistaatquevoccruzouofftudoatquevocnoseuprpriopiorinimigo.

AprenderaenfrentaraPlats

Lembresedecomosesentiunoinciodesuacarreira,quandovocprogrediuaostrancosebarrancos?

Elesenteumpoucoagridoce,euaposto.Vocnogostariadeseronovatonovamente,mas,aomesmotempo,comcertezafoimaravilhosoparaseralgumquetantoaprendeutorpidoquetodos,incluindovoc,foideslumbrado.


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Issosimplesmentenodescreverseucaminhoagora,noporquevocnoestaprendendo,masporqueprogressosnestafasedesuacarreiramuito,muitoduramenteconquistada.Chegandodebomamuitobomlevaumaquantidadeincrveldetrabalho.Podelevarsemanaseatmeses.Vocnopodeajudar,maspergunto,svezes,sevocestmesmoemfrente.svezeselesesentecomosevocestacelerandoummotorqueestempontomorto.

Naverdade,omotorestemmarcha:Vocapenasemumplat.muitotempo.plana.possivelmenteatmesmochato,pelomenosemcomparaocomosfoguetescorridasdesuajuventude.Masvocnopodedaraoluxodeficarfrustrados:Issovaicolocloemsentidoinverso.Voctemquemanteracamionagem,afimdeaumentar,eventualmente,paraoprximonvel.Evocpode,vocsjfizissomuitasvezesj.

Olheparaosmapasabaixo.Elemostraosplatsdeaprendizagemdedoisdosmeusalunos.

BaixoTrombonist

SomMaior

?Meses(NextPlateau)Estvelnotasinteiras

LimparAtaques 2meses(atualPlanalto)

6Meses(PlateauAnterior)

Violinista

MaisBowvelocidade

69meses?Vibrato

1MsArticulaodaMoEsquerda

1Ano

Agoraeuqueroquevocdesenharseuprpriomapa.Quecadalinharepresentamumafasedeaprendizagem.Nomeieofaseacimadalinha.Abaixo,indicarquantotempoafasedurou.Suaslinhaspodeminclinaracentuadamente

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paracimaouparaolharbastanteplana,dependendodecomovocsesentesobreoseuprogressonessafase.


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Quandovocfeito,consultealtimafaseparaoque:longo,liso,maante,masumafase.Vocpodegutlofora.Vocpodeficarcomele.Vocvaichegaraoprximonvel!

Aquivaiumadicaquepodetornaraviagemmaisfcil.Abordagemseuatualfaseapartirdeumadiferentemododeaprendera4 thou5 thumquevoclistadosacima.Vocpodeprecisardecontratarumnovoprofessorouestruturarasuaprticadeformadiferente,demodoquevocforadoaveromesmomaterialantigoemumnovocaminho.Essanovaperspectivapodesersuficienteparaqueraceleraroseuprogressooufazeraplatmaisinteressante.

Otimizandosuaaprendizagem

Vocresponsvelpeloseuprocessodeaprendizagem.Cabeavocaaproveitaraomximoosrecursossuadisposio.Emprimeirolugarentreessesrecursossoseusinstrutores.Vocpodenoterumaescolhadequemvoctrabalhacomemcasoafirmativo,tentarfazeromelhordele.Massevocpuderescolher,escolhasabiamente.Conversaparaoutrosestudantes.Obtenharecomendaesquevoalm:"Sim,elerealmenteumcaralegal."

PergunteoquetipodefeedbackoprofessordVocqueralgumqueestdispostoaajudloamaneiraquevocaprendemelhor.Porexemplo,vocpodeprecisardeumprofessorqueirrealizarparavoc.Certificarsevocoquevocprecisa.Descubracomoacessvelesteprofessor.Eleoueladeveseralgumcomquemvocpodeterumaconversahonesta,demodoque,seoprocessodeaprendizagemnoirforadapistavocpodefalarsobreisso.Umacomunicaoclaraumaobrigao.

Emltimaanlise,vocquerescolherumprofessorquevocpodeconfiar.Aconfianaoaspectomaisimportantedearelaoaluno/professor.Porquevocvemparaconfiaremalgumnoquantificvelqueumsentimento,umaqumica,algoqueseuintestinodizlhe.porissoquevoctemquedeixarseuintestinotemumdizemporaudiesvriosprofessores.Pagarparaumaliocomdoisoutrsdeles.Vocsaberquesesentebem.

Algunsprofessores,porumarazoououtra,podeviranoseramelhorescolha.Vocpodejsuperoulos.Confianapodetersetornadoumproblema.Vocpodeestaremumimpasseondenenhumdevocssesenteabertoparaooutro.Tenhaumaconversa,umardecompensaoreal,antesdedecidirtudoestperdido.Massevocsentequehoradedizeradeus,provavelmente.Nocontinueaarrastarsejunto,porquevoctemmedodeenfrentaroprofessor.Umadiscussosobreondesuasnecessidadesdivergirdeseusdonsestemordem.Seissodemais,escreverumacarta.Masagir.

Sevoctiverasortedeterumprofessormaravilhosoeumquepaciente,desuporte,encorajadorecomquemvocpodefalarlivrementequeelessaibamoquantovocvalorizalos.Sergrato.Mostresuaapreciao.Trazlosdeumama.

Osprofessoresnosoosnicosinstrutoresquevocprecisaparabuscar,tambm.Enfatizoaosmeusalunosaimportnciadeummentor,algumquepossaoferecerapoio,perspectiva,orientaoeinsight.

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Seumentornoprecisaseremseucampoexata.Sevocumviolinistaeelaumaoboeist,quepodenoimporta.Oqueimportaqueelapodedesenharemanosdeexperincianasartesdoespectculo.Eladevesaberascordaseestaransiosoparacompartilharsuasabedoria.

Nofinal,nenhumprofessoroumentorfazouquebrasuacarreiradesempenho:vocfaz.Vocpodeedeveestruturadesuaexperinciadeaprendizagemdemodoque,emgeral,vocfazomaiorprogressovoccapazdedentrodoprazoquevocestdado.VocpodeaumentaroqueseusprofessoresoferecercomainstruoautoguiadatudoapartirdefitaseCDsalivrosesoftwarelatapreenchereventuaislacunas.Sejaproativo!Suaexperinciadeaprendizagemoquevocfaz.Fazerotrabalhoparavoc.

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PreparaoIII

Estratgiaparamemorizarmsica

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Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprenderacomprometerseamsicadememriadequalquercomprimentoecomplexidade.Vocvaisercapazdereproduziloemqualquerlugar,aqualquermomento,semterqueconsultarapontuao.

Oquedistingueestaestratgiaasuaabordagemmultifacetada.Emvezdeusaraforabrutaeirracionalumapeamaisemais,afimdejogarrepetioabaterloemsuacabeavocvaiconfiaremsuasfaculdadessensoriais,agamacompletadesuasemoes,etantoohemisfriosdireitoeesquerdodoseucrebro.Quantomaissistemasdememriaquevocempregaemaprenderumapeademsica,maislugaresvoctemquearmazenarosdadosemseucorpoecrebro.AtravsDosassociao,imaginao,etestes,vocvaireforaroquevocmemorizaratquevocpossatotalmentedependerderecuperlosobquaisquercircunstnciasparaosprximosanos.

TheGamePlan:MemorizaoMsica

Escolhaumapeademsicadecomprimentomoderadoedificuldade.Anoteaquionomedapea,ocompositor,eaduraodapea.

(1)Analisarapea

Primeirovocvaienvolveroseucrebroesquerdo.Examineoplacar.Estudloparavriosminutos.Issoparadaroseucrebrodeixoudeexposioadequadoparaelementoscomoachave,medidor,tempo,motivos,linhastemticas,eestrutura.Presteatenoparaadinmica,grausdaescala,movimentoeresoluo.Procurepormeldica,rtmicaeharmnicapadres.Observequaisquerrepetiesousequncias.

Quandovocsentequevoctemisso,marcaroplacareanotetudooquepuderlembrese.Tentecapturartodasassuasanlisestcnicaseinsights.

Agoratireoplacareveroquevocpodeterperdido.Adicioneoquevocperdeu.

(2)Dividaamsicaemsegmentosdistintos

Quebreamsicaquevocesttentandomemorizaremsegmentosquefazemsentidoparavocemtermosdemotivooufraseado.Estespodemserdequatrocompassos,oumeiapginavocserojuiz.Emseguida,tomarcadasegmentoecopiloparaasuaprpriapginaseparada.Vocpodeusarumcopiadora,ouumcomputador,massevocescrevlolonghandvocvaiimprimilaquemuitomelhoremsuamemria.Cadasegmentoestprestesatornarsemaisdoqueapenasmusicalnotasemumapgina.Cadaumestindoparaassumirumavidaprpria.


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(3)AtribuircadasegmentoumalocalizaoAgorahoradeusarasuaimaginao,queestsentadonoseuladodireitodocrebro.Penseemumtropearvoccostumafazerquelevavocatravsdeumnmerodelugaresemseqncialgica.

Digamosquevocmuitasvezesirvisitarumamigodooutroladodacidade:Imaginarqueajornadacomoumseqnciadeinstantneos,comeandocomoseuportadafrenteemseguida,oelevadoroparquevocapatometraestaodemetrovagodometr,ofloristanotopodasescadas,etc.verclaramenteondevocacaba,naportadoapartamentodeseuamigo.Quantassnapshotsquevocprecisaparachegara?Issodependedonmerodesegmentosquevoctenhacriadoapartirdamsicaquevocestmemorizando.

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Agoraatribuir,emseqncia,uminstantneodesuajornadaparacadasegmento.Afrenteportadoseuapartamentotornase,porexemplo,aaberturadapeaasescadasdometrsetornar,talvez,ocrescendodeSegmentoFour.Ttulocadaumdosseussegmentoscomumlocal,porexemplo,"ThePark",ou"Oflorista".

Comoplacarnafrentedevoc,visualizarparacadasegmentoalocalizaoquevocatribuiulo.Vejasel.Eenquantovoctemumbomvisual,humoucantaaaberturamotivodecadasegmento.Quandovocpodemoverseatravsdetodososlocais,cantarolandooucantandoosmotivosdeaberturadevoltaparatrs,semsereferirpontuao,vocestprontoparaadicionarorestodamsica.

(4)AtribuiracadasegmentodeumapessoaAgorahoradeassociarumrosto,almdeumlugarcomcadasegmento.Issoporquenoslembramoslocaisqueesteve,maslembreseaindamelhorespessoasquetemossatisfeitasouadmirado.

Jogarcadasegmentoeconsiderarasuapersonalidadeeestilo.Aquemselembra?SerqueissocontrapontortmicoevocarumaimagemdeBach?DizqueofraseadofazervocimaginarYoYoMa?Usesuaimaginao.Vocquerqueoartistaquevocescolherparacadasegmentopararepresentaroestadodeespritoeoestilodamsica.Mahlerpodeterescritoasnotas,mastalvezvocverJimiHendrixsemprequevocouvir.Quandovocbateremcimaoindivduo,escrevaonomedessapessoacomoumalegendaemcadasegmento.Sevocquisergravamumaimagemoufotoemvezpgina,tantomelhor.


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(5)Executecadasegmentoemcadalocalcomosevocfosseoindivduovocatribudoaele

Vocesttentandopersonificaroestilodesteindivduo.ComoBachtornariaesteTEMPO?ComoseriaYoYoMaarcoessasfrases?Sejaessapessoa!Senecessrio,repetirseudesempenhodecadasegmentoatquevoctenha,literalmente,incorporoua.

(6)ExecuteapeainteirasemolharparaapontuaoVocestindojogar,comefeito,atrilhasonoradesuaviagem,digamos,aoamigodecasa.Comeceaviagemdesuaportadafrenteeprocederapartirdeumlocalparaoutro,medidaamedida.Nosepreocupesehumaporodequalquersegmentoquevocnopodeimediatamenterecordar.Bastairparaoprximosegmentoebusclolatquevocalcanceportadafrentedoseuamigo.Quandovoccapazdepassarsemproblemasportodaalocais,vocestprontoparatestlo.

(7)FitaseparaessedesempenhoContinueatofime,emseguida,rebobinarafita.

Ouaasuafitaenquantoseguejuntocomapontuao,demodoquevocpodecircularalugaresondeasuamemriaescorregou.Vocvairevisitaresseslocaisea

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pessoasquevocatribudosaeles.Afimdeconsolidarestasmedidasalongoprazomemria,vocdevetornlosmaisproeminente.Vocprecisaexagerarsuapersonagem.Vestilosemtrajescoloridosoutlosexpressardiferenteemoes.Vocdevedarlhesvida!

esteummontedetrabalho?Noemcomparaocommemorizao!Porqueessaestratgiautilizaumagrandequantidadedesuashabilidadescriativas,emvezdeforabruta,muitomaisdivertidoparaempregar.Masamaioriaimportante,maiseficaz.Vocnovaiesqueceroquevocmemorizou,porquevocjincorporadonamemriadelongoprazoemmuitosnveis.Vocnoaprendeuapenasamsica.Agoravocencarnlo.

Vocvaisercapazderecuperaressamsicasobquaisquercircunstnciasporquevocenvolveuoladodireitodocrebrobrincalho,bemcomoesquerdalgico.Vocaproveitadotodooseusistemasdememriaambososhemisfriosdeseucrebro,agamacompletadesuasemoes,esuafaculdadessensoriais.

Parabns!Vocjpossuiestepedao.


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ConfianaI

Estratgiaparamelhoraraautotalk

Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomodesenvolverumdilogoeficazcomvocmesmooqueEuchamode"autoconversapositiva."muitasvezes,oprimeiropassoparaotimizarodesempenho,porquereprogramaexpectativa,ouoquevocacreditaquevocpodefazer.Vocpodenoestarcientedoefeitodasuaspalavrassobreoseudesempenho,masoquevocdizasimesmovaiacontecerdesempenhaumpapelpoderosoparadeterminaroqueeventualmenteacontece.Vocpodeatnoestarcientedequevoctemumcrticointerno,dizendolheotempotodooquepensar,eoqueesperar.Mas,combasenoseuPerfil,possoassegurarlhe,quevocfaz.Eelenotemcoisasmuitoencorajadoresparadizer.

Algunsartistassesentemjustificadosemcensurarse.MeusalunosnaJuilliardterditocoisasabsolutamenteterrveisparasiduranteaexecuo."Porquevocsotoruins?"umexcelentepianistacostumavadizerparasimesma."Nopercaaentradafreakin'denovo!"umtalentosojogadordacordairiacomentar."timo!Agoratodomundopensaquevocpareceumidiota",eraumpedaodecomentrioumdosmeusartistasouvidoapsumasugestodesperdiada.Todoselessebaseouemumaabordagemmotivacionalqueeramaisdoquevaradecenoura.

Estanoumaestratgiadelongoprazodevencimento,acrediteemmim.Naminhaexperinciacomcentenasdeartistas,reforopositivolevaaumamaiorconfianaeresultadosmuitomelhores.Pensenomelhoresprofessoresetreinadoresquevocteve.EuestoudispostoaapostarqueeleseramtoeficazesporqueAcreditaemvoceeramimplacavelmenteencorajador.Agoravocvaiaprendercomoserquesuporteprofessorse.Vocvaiaprenderaseroseuprpriomelhortreinador.

TheGamePlan:DesenvolverhbitospositivosSelfTalk

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(1)Oquevocestdizendoasimesmo?

Antesquevocpossasubstituirocomentrionegativocomasdirectivaspositivos,voctemdeencontrarforaapenasoquevocestdizendoasimesmocomovocexecuta.Selecioneumapeadeseurepertrioquevocvaiexecutaregravar,emqualquerudioouvdeo.Escolheralgodesafiadorquevocaindanodomina.Doseumelhortiroe,emseguida,comafitaaindaemexecuo,avaliaremvozaltaoquecorreuatravsdesuamentecomovocrealizada.Noeditese:Cadapensamentomerecemeno,de"Porqueeusemprequefumbleoitavanota?"para"Seuidiota!"


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Transcreveressasobservaesaqui:

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(2)IdentificaronegativoOlheparaoquevocescreveuetambmsintaselivreparaadicionarlistamedidaquecontinuamos.QueComentriosquevocnuncadigaemvozaltaparaumamigooucolega?Oquepreocupavocdarvoza?Oqueduvidamarteloemsuaconfiana?Qualquercoisaquenodesuporte,quenoorientlosobrecomoexecutarcorretamente,quenoajudlocomoseuprocesso,escreverissonantegraaqui:

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Agoravamosouvirdeseuscnicosinteriores.Anotetudooqueatfazfronteiracomaautoabuso("Vocpattico,oquehdeerradocomvoc?!").Certifiquesedeincluirtodosaquelescomentriossarcsticostambm("Oh,bomtrabalhonoquetrinado",ou"Bem,voccomcertezaACEDisso.").

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(3)Reescrevaseuroteirointerno

Ascoisasquevocdizasimesmosobestressecadastreseprofundamenteecumulativamente,emseusubconsciente,queafontedesuaautoconfiana.Emborasejamuitopoderoso,osubconscientetemalgumaslimitaes.muitoingnuoeacreditaquetudooquevoccontla,mesmoqueissonoverdade."Eununcavousercapazdeconseguirisso"e"eusoarcomoumnovato"podesoarcomoumapiada,masseusubconscientenoobtlo.Seusubconscientenoestnaposiodequestionarouinterpretaroquevocestdizendo:Eleabsorvetudocomoumfato.

Ento,aoinvsdeserabusiva,tentedizerotipodecoisasquevocusariaparaajudarumcompanheiroperformer("Fiquecomela",ou"Vocpodefazlo.").Sejaotimistaereconfortante("Esteoseumomento!"e"Voctrabalhouduroparaisso!").Seissosoapiegas,ousesenteforadopersonagem,bastalembrarsuasperformancesnotmbeneficiadodetodosaquelescomentriossarcsticos.

Porqueosubconscientetomacadasugestoouinstruopelovalordeface,comoumcomando,vocdevedizerexatamenteoquevocquerqueseusubconscienteparafazer,noparaevitarfazendo.Abaixo,amudana"no"comandosparadirectivaspositivos:emvezdeadmoestarsecom"Nopercaaentrada!"substituto",preguequeentrada!"Emvezdedizendo:"Noseapresseestaseo,"tentar"manterumritmoainda."

Agoraolheparaaspalavrasemsuaautofalarqueargumentamcontravoc.Porexemplo,quandovocdizumpedaodifciloudifcil,vocestnegandoasuaprpriacapacidadedetriunfarsobreela.Vocvitimizarse,porqueoseusubconscienteouve"difcil"epensa:"Eunopossofazerlo."Usandoapalavra"desafiador",poroutrolado,alertaosubconscienteparaumanovaeoportunidadeemocionanteparalevantarabarra.Ento,aqui,reescreverqualquerlinguagemquesutilmentelheroubadeseupoder:

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Olheparaalgumasdasdvidasepreocupaesquevocexpressas:"EseeuperderaquelealtaD?"ou"Eseeutropearnosegundoato?"ou"TalvezeudevesseterpraticadoAaberturademaisalgumasvezes."Porquevocouviressessabotadores?Substituacadacomumadeclaraodeconfianaoucoragem.("Eufizissoummilhodevezes",ou,"EuseiEupossofazerisso!")

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Useopronomedeprimeirapessoa.Asdeclaraesquecomeamcom"eu"eumverbodeaoreprogramarseusubconsciente.Entovocpodedizer:"Eutreineimuitoebemparaisso."Atenhasedeclaraesquevocpodeabsolutamentedefender,taiscomo"Estouficandomelhorcomaminhadedilhadocadavezqueeujogaresteconcerto."

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Vocpodeveremsuaautofalaroqueeuchamopensamentosderesultados.Elessoamcomo,"Euprecisowowestepainelconsiderando",ou"Seeunoganharessetrabalhominhacarreiraparaobrejo".Talpensamentosnosoteiselesaumentarapressoatquesetornadebilitante.Substituaospensamentosderesultadoscompensamentosdeprocesso,comandosfuncionaisparasabercomoexecutarasuatarefadamaneiracerta,nomomento.Estespodemsoarcomo:"Mantenhaoarfluir",ou"curvaturasuave"ou"extensocompleta".

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Monitoramentodesuaautofalar

Quandosetratadeanalisarereescreverseudilogointernoduranteasapresentaes,umaveznosuficiente.Voctemumavidainteirademaushbitoseautofalarnegativoparareprogramar,depoisdetudo.

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Paraasprximasduassemanas,continuaragravarsuasperformancesemfitaduasoutrsvezesporsemana.Escolhapeasprogressivamentemaisdesafiadoras.Mantenhaumdiriodesuaautofalar,negativoepositivo.

Cadapginadestejornaldeveterduascolunas:nacolunadaesquerda,escrevaoquevocdisseparasimesmoduranteoseudesempenhonadireita,emfrenteaquelesnegativocomentrios,reescrevloscomopositivos.Mantla,evocvaidescobrirquevocsubstituiuseudemnioscomumaequipedeapoiodeincentivarostreinadoreseprofessoresacarinhados.Noquesejalegal?

Faaesteexerccioduranteasprximasduassemanasevocvaicomearanotarresultadossignificativos.EutenhoumnovogrupodeestudantesJuilliardfazeresteexercciotodosossemestres.Emapenasduassemanas,asuaautoDiscussovaidedisfuncionaleverdadeiramenteabusivoincrivelmenteconfianteesolidria."Por?vocsotoruins"tornase,"Vocsabequepodefazloquevaiserincrvel!""Vocnooperderaentradafreakin'novamente"tornase"Bastacontar",e"Mantlavocestaquiparaumarazo.Muitasrazesmaravilhosas!"E"timo,agoratodomundoachaquevocpareceumidiota",tornase"Issovaisertimo,eurealmentevoubrilharestanoite."Omeufavorito:"Eupodefazerqualquercoisaqueeucolocarminhamente."

Masnofinal,noimportaoqueeudigaouacreditaranicacoisaquerealmenteimportaoquevocdizeacreditar.Portanto,agoraasuavez.


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ConfianaII

Estratgiaparaoensaiomental

Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomoprepararseparafazeroseumelhorporensaiandoafrenteperformancedotempoemsuamente.Quandopraticadocorretamente,esteprocessopodeaumentarsuaconfianaeproduziroresultadoquevoctrabalhoutoduroparaalcanar.Oensaiomentaloquedisciplinaasuaimaginaoprecisamentenomomentoemquepropensosaerraretetrair.Oensaiomentalcolocasuaimaginaoemseucontrole,demodoqueentregaoresultadoquevocmaisdeseja.

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Euprovavelmentenoprecisotedizeroquopoderosoasuaimaginao.Sobpresso,elepodeserexecutadoselvagememvoc,enchendosuacabeacomfilmesdedesastresemquevoccaiforadopalcooutirarumacordasmeadosdeSolo.Estesfilmesdeterrorpodeparecertoreal,nosporquevocvdesastre,voctambmouviresentir.MeusalunosnaJuilliardterexperimentado,emsuasmentes,asensaodeseuapertonagarganta,osombrossubindoparaosouvidos,aspalmasdasmossuando.Eles,naverdade,sentirnuseas.Eporqueelessesentemdessaforma,elesexecutamdessaforma.Naverdade,aexperinciaquejogaparaforaemsuamentetendeaditaroresultadorealporqueseusubconscientepercebeessasfantasiascomodirectivas,easpeemprtica.Vocdevecertificarsedequevocprogramarseusubconscientecompletamentediferenteparaqueeleofereceumtimodesempenho.

TheGamePlan:MasterRehearsalMental

Paraaprenderestatcnica,vocvaiprecisarparaorganizardurantedezminutosininterruptossozinhoemumambientetranquilo.Escolhaummomentoemquevocestalerta.Sevoctentaresteexerccioquandovocestsonolento,vocprovavelmentevaicairantesdechegaraofinalfeliz.Emseguida,elevaisersobrecomotilemcomelopreparadocomocolocarumlivrodebaixodotravesseiro.

Vocpodepraticarensaiomentalousentadoemumacadeiraoudeitado.Apenascertifiquequesuavoltarelativamentesimplesequevocsesintaconfortvel.Fecheosolhos.Parapelomenosumminuto,seconcentrarapenasnasuarespirao.Respirelentaetotalmenteatravsseunariz,fazerumapausae,emseguida,respirelentamenteparaforaatravsdesuaboca.Emseguida,faaumtotalvarreduradocorpo:Verifiqueasuacabeaeosmsculosfaciais,seusmandbula,pescoo,ombros,braos,pulsos,mos,trax,costas,quadris,coxas,panturrilhas,tornozeloseps.Soltequalquertensoquevocencontrar.


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(1)SelecioneumpontoderefernciavisualdamemriaeconcentrarsuamentenelePoderiaseraportadasalaverde,umadereopalco,ouoseuinstrumento.Vejaoemseucabea.Naprimeira,elepodenotermuitodetalhe,ouvoctemproblemasparatrazloemfoco.Issonormalasuaacuidadementalvaimelhorarcomumpoucodeprtica.

(2)WarmupImaginesejogandoescalasoualongamentoeaquecimento.Vocpodeouvirasimesmo?Apenasamaneiraquesoa?Podesentirisso?Vocpodesentirosdedoslimberingse,seubezerromsculosqueseestende,asuaaberturapeitoparacima?Quandovocpuder,escolhamentalmenteumpedaodeseurepertrioquevocirexecutar.Tornloumrelativamentefcilparaefeitosdeestasessodetreinamento.

(3)ImagineserealizarIrpassoapasso.Observeasimesmodefazersuaentradanopalco.Vejaseconfianteecomposto,sentadosouemp,comovocsepreparaparaoincio.Cueomsicaouvir,ver,sentirseresponder.Concentresenosmovimentosqueproduzemaefeitoquevocquer,comovocseguiramsica,fraseporfrase,emsuacabea.Sevocreceberatravsdestapeasemcometernenhumerro,timo!Escolhaoutrapea,umamaisumdesafio,umquevocaindanodomina:Ensaielodamaneiraquevocgostaria

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pararealmenterealizla,atquevoccometerumerro.

(4)corrigircadaerroRehearsalMentaldlheumamaneiramaravilhosaeeficazparacorrigiroserrosantesdevocparatornlosreal.Seemimaginaroseudesempenhoquevoc"ouvir"ou"ver"asimesmocometerumerro,imediatamenteaperteobotodeparadaemseuvideocassetemental.Rebobineaumcoloqueantesdoerro.Iniciarapartirdesseponto,movendoselentamenteparaafrente,aumavelocidadequevocpodecontrolar.Repitaesseprocessovriasvezes,assimcomovocfarianaprticareal,atvocestfazendoissocorretamenteemandamento.Emseguida,seguiremfrente.

(5)TragaemtodososseussentidosDepoisquevoccapazdecontrolaroquevocestvendoeouvindo,demodoquemesmoomaispeasdesafiantesestoindobem,coloriraexperinciacomoutrassensaes.Paraexemplo,sevocummsico,noapenas"ouvir"amsica:sentiramadeiraoulatooumarfimdoinstrumentoemsuasmosouverasuacurvaturasuave.Sevocumvocalista,nobastaouvirasimesmoatingiuaaltaDfeeloapoioenvolvidos.Sevocumdanarino,noapenasvisualizarsuaspiruetassesentiraextensodaspernas,oforaemseusquads.Esforceseparafazerseuensaiomentaltovivasetonaturalcomopossvel.


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(6)CamadaseussegmentosQuebrasemaismaterialemseesdedezminutos.Oprimeiroensaiodedezminutossessovocpodeteraquecimentonasalaverde,emseguida,entrarnopalcoecomeandobem.Aprximasessopodebusclodelelevloatravsomeiodapea.Oltimoiriavloatofinaletrovejanteaplausos.

(7)SejacriativoedivirtaseExperimenteumnovorepertrio.Brincarcomdiferentesabordagens.Envisionsalasdeconcertoelocaisfamososvocgostariaderealizarem.Manterassessesinteressante,energizado,esemprever,ouviresentirseumbomdesempenho.Amaisbelaasoa,omaisrealassensaes,eomaisvvidoovisualdesuasadementalensaio,omaisprovvelqueoseudesempenhorealvaisaircomovocdesejar.

Testese

Executeumadassuaspeasderepertrioatuaisemudioouemvdeo.Quandoestiverpronto,analislocuidadosamenteedarseumaclassificaoglobalde1a100.

Coloqueafitadedistnciaeexecutadoatravsdeseteensaiosmentaisdequemesmopedao.Escrevasuasobservaesepercepes.Nosepreocupeseassessesiniciaisnovoperfeitamente.Aquiestoqueosmeusalunospuderamobservarsobreassuasprimeirassesses:Lotesdeerros.Eunosintoconfortvelfazendoisso.difcilsentirosmeusdedossemovemassim.Euprecisomaiscaf.Mesmoerro,mesmolugar.Euficopensandosobreojogodefutebolemvezdeestasegundamovimento.Eusentendidireitoquandoeurealmenteretardlo.

Emseguida,executarapeanovamentenafita.Revejaafita,eavaliaroseudesempenhonovamenteemumaescalade1a100.Oquevocobserva?Faaanotaessobreasuaexperincia.Aquiestoqueaminha

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alunosnotadoapssetesesses:Estcomeandoarealmentegelemminhamente.maisfcilquandoEurealmentejogounoinciododia.Materialdemaisfcilmaisfcildeimaginar.Euestoucomeandoapensarqueeupossorealmentefazerisso.Minhamentevagoumenos.Fezumpardeerros,maseucorrigilosImediatamente.Estoucomeandoagostardisso.

Tempoeprticalhedarocontrolesobresuaimaginaoquevocestperdendo.Teressecontrolefundamentalparaaconfiana,esuacapacidadedeexecutarbemsobpresso.Bastaolharparaoqueosmeusalunostinhamadizersobreasuaexperinciadepoisde21sessesdementaisensaio:Estaumamaneiradivertidadepraticar.Eupoderiarealmentesentiramaneiraqueeufaoquandoeupreglo.Oimagemestficandomaisclara.Eurealmentepossoimaginartodaaperformanceindobem.Awesome!


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Coragem

Estratgiaparaaconstruodecoragem

Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprenderasuperarseusmedosdedesempenhoatravsdoreforoeaumentarasuacoragem.Omedoumfatodavidaparaartistasintrpretescadapessoaquejtenhamontadoumpalcoeenfrentouumaaudinciasentiu,emalgummomento,quecoraopararpontadadepuroterror.Masperformersbemsucedidossuperardomnioparalisantedomedo,noporquejnosintoisso,masporqueelesaprenderamasercorajoso.Coragemnoaausnciademedo:odefazeracoisaquevocteme,paraquepossairalmdela.

Vocpodetreinarseparasercorajoso.Eusei,porqueeutreineimuitosartistasparatomarocaminhodoguerreiro.Achaveaconfrontarseusmedosdedesempenhopelaprimeiravezemumcofreambientee,emseguida,sujeitaosapressocadavezmaior.Voccomeacompequenospassosapenasforadesuazonadeconforto,tendoprogressivamentemaisriscoscomoasuacoragemaumenta.

OPlanodeJogo:TorneseumPerformerMaisCourageous

Vocjumtomadorderisco.Voctemqueser.Vocnopoderiaterchegadotolongeemsuacarreirasevocnotivessejcompetiuoufezotestecomsucessoaumnvelelevadodenmerodevezes.Vocnostenhasobrevividofracassovocclaramentebatidoque,muitasvezes.Nofazsentidoacreditar,nestemomentoemsuavida,quevocvaiserpresenteadocomalgoquevocnosercapazdeconquistar.

Exerccio#1:Criarum"TopTenList"deSuacoragemHistria

Olheparatrssobresuacarreiraatagora.Considereassituaesdedesempenhoincontveisvoctemcomoseucinto.Escolherdezdeles,ondevocsentiumedo,masseguiuemfrentedequalquermaneira.Considereesseseventosondevoceleitosparairparaele,quandovocpodefacilmenteacaboudetomarumpasse.Penseemsituaesemquevocdeliberadamentecolocarseemperigodeperderalgumacoisaumacompetio,umprmio,umaposio,oumesmoapenasseuorgulho.Talvezvocseofereceuparatocarosolodeaberturanofestivaldevero,ouparaexecutaremumclassemestre.

Agoraarranjarumnotebookquevocestindoparasededicarconstruodecoragem.Escrever

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parabaixoesseseventoseseusmedosquevoparaeles.absolutamentecrticoquevocescrevelosparabaixo,enoapenasrecordlos.Anotetambmasrecompensasvoccolheu.


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AquiestoqueosmeusalunosJuilliardescreveu,porexemplo:

Ocasio:OrangeBowlParadeSeumedo:Escrutnio.TVaspessoasqueriamquensparasemovermaisrpido.Aocorajosa:Eusegureiabandajuntos,mesmoqueaspessoasdeTVforamchateado.Resultado:Fizemostimo!

Ocasio:SubcomumabandanacidadeMedo:Eununcavouchegarasubnovamente.Aocorajosa:Fuiparaisso,bemmisturadocomaseo.Resultado:odesempenhoemocionante.Foiconvidadoparatrsmuitasvezes.

Ocasio:audioJuilliardMedo:Fracasso,rejeio,tristezaAocorajosa:AplicadoResultado:Eismeaqui!

Superarseumedodafalha

Amaioriadosartistastemmedodofracasso.Ningumquerpassarvergonhanafrentedoscolegas,professoresouestranhos.Elessepreocupamcomosefeitosdomedo:memriadesliza,dedofumbles,msculosapertados,erros.Comoresultado,osartistastendemasegurar.Elesdesenvolvema"jogarpeloseguro"reflexoqueostornahesiteespecialmentenaaberturafrasesoumovimentos.

Masessereflexonoatendlosbem,sevocpensarsobreisso,mesmoparaumsemitremor.Paraumcoisa,hesitandoemumanotadeaberturasignificaqueanotanovai"falar".Elepodeatmesmodizernenhumsomsaiumdesastre!Paradizeraverdade,jogarpelosegurogaranteabsolutamentequevocnovaiexecutarnoseumelhor,enquantotomandoumriscoresultaemumasriederesultados,umdosquaispodebemseroseudesempenhomximo.Sevocserecusaracorreromenorriscodefalha,vocnovaitemamenorchancedesucesso.Evocnovaisesentirmuitobemsobreisso.Ento,vamoslevloamudaressereflexo,emelhorarseusresultados.

Exerccio#2:CriandoseulogdedesempenhoParacriaresselog,vocestindoprimeiroacriarumasriedesituaesdedesempenho.Vocvaiiniciarasriecomumapeafcilquevocvaiexecutarsemtestemunhasevocvaiacabarloatravsdarealizaode,diantedeumaplatiaaovivo,umapeaqueagorateassustaatamorte.

(1)Emprimeirolugar,escolherumapeadoseurepertrioquebaixoemdificuldade,masemaltadeenergia,pelomenosnoincio.Dsecincominutosparaaquecer.Emseguida,criarumagravadoroucmeradevdeo,ligueo,esairdasala.

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(2)Obteroseucoraobombearparaqueelesimulacomovocsesentequandovocestprestesaexecutarparavaler.Subirumlancedeescadas.Fazerpolichinelosouoqueforprecisoparavocasentiramaneiraquevocfazdireitoantesdeentrarnopalco.Sevocsesentirumpoucosemflego,Nosepreocupecomissovocsvaiestarrealizandopormenosde30segundos.Antesdeirparatrsnoquartodeexecutar,faaalgumasrespiraesprofundas,procuretensoemsuapartesuperiordocorpo,econscientementedeixarcairouagitloparafora.

(3)Umpoucoantesdecomear,digaasimesmo"Euestouindoparairparaele.Euvoudeixlovoar."Eento,vamoserrip.Executecomabandono.Concentresenosentimentodedesapego,denosepreocuparcomasconsequncias.

(4)Quandoestiverpronto,desligueogravadorforaefazeroinventrio.Comofoi?Fezalgummorrer?oprdioaindaestdep?

(5)Darlheumaoutratentativa.Edepoisoutro.Noimportaoqueoresultado,continuoadizerseoseguinte:Caminhoapercorrer!Bravo!Eurealmentefuiparaela!Enoshavianingumferido,masvocnofazeralgunsdoserrosquevocprovavelmentetemidasfazendo!Naverdade,existemeramprovavelmentealgunsmomentosabsolutamentedeslumbrantes.Imagineisso!

(6)MantenhaumregistrodestasperformancesemseucadernoCoragem.Sevocnofizerisso,vocnovaiveresentiroseuprogresso,eeulheasseguro,vocvaifazerprogressosimpressionantes.ComentriosmeusalunosfizeramemsuasLogscomeamcomo:sesenteestranho.Foradecontrole.Semflego.Cautelosa.Eupossofazermelhor.Dedostrmulos.Nopoderiadeixloir.Splattyefeio,masmenoshesitante.Depoisdevriastentativas,oscomentriostornaramse:sentircomochegandopora.Elefazparecermelhor.Euestoupegandoojeitodele.Estapeaestmematando.Sesentemaisnocontrole.Eumesintobem.Concentreimemelhoresooumelhor.Fuiparaela.Quasel.Antesdemuitotempo,issooqueelesestavamescrevendo:Lovethis!Comeandoavoar!Greatstuff!Controleestretrocedendo.Excelentepreciso.Awesome!

(7)Quandoestiversatisfeitocomaformacomovocestfazendoquandovocestsatisfeitocomaformacomovocsentimentoconvidarumamigoparaparticipardeumadesuasgravaes.Melhorainda,convidarseuprofessor.Assistirououvirafitajuntos.

Essaabroca.Vocvairepetilanassuasmaiselementos,duasvezes:Selecionedoisnovostrabalhaapartirdeseurepertrio,quepreocupavoceoutraqueassustadefinitivasvoc,erepitaospassosde1a6.Vocpodeprecisardemaisdesetegravaesparacadapeaantesquevocestprontoparairvivercomelesgravarcadaperformance,tantoemfitaenoseuregistodedesempenho.Cadavez,comprometerseaumallout,noholdsbarrado,parafusotheenganosesforo.

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Vocnuncarealmenteterminaresteexerccio,porqueeuqueroquevoccontinuaraacrescentaraoseuLogdeDesempenho.Cadaentrada,sevocsozinhoemumasaladaprtica,ouvoc

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realizandocorajosamentediantedeumaplatiademilharesdepessoas,reforaloparaaindaconquistasmaiores.

EdifcioCourage

Coragemmuitoparecidocomummsculo:Vocfortaleclausandoo.Sevocnouslo,vocperdlo.Assimvocprecisaflexionarloconstantemente,buscandomedodeinduosituaesdequalquertipoeforandoseparaconfrontloscomamentalidadedeumguerreiro.Comotempo,istotornaseumreflexo,demodoquenaprimeirapontadadeansiedadequevocresponderprativamente.Vocagirsemdeliberao.Poragindobravo,muitoembrevevocvaisercorajoso.

Exerccio#3:CriarSeuDirioCourageEmseucadernoCoragem,manterocontroledetodososatoscorajosos.Pensenissocomoumaespciedeumacadernetabancria,ondevocpodeassistirseusinvestimentoscrescer.

Todaveznodecursodeumdiaquevocapresentadocomumasituaonaqualvocpoderiaflexionarsuacoragem,evocdaressepasso,anoteoquevocfez.Podeserqualquercoisa,detomarumpedaovocsemprejogouseguroejoglocomabandonoparaterumaconversahonestacomumcolegaouoprofessoraovoluntariadoparajogarafunoprincipal.

Podeserforadomundodamsica:Talvezvocseinscreverparaumcursonovo,ouaprenderumalnguaestrangeira,oupegarumesportequevocsemprequistentar,masnuncatevecoragem.Vocprocurandoriscosdetomarquesoapenasalmdoquevocestconfiantedequevocpodemanipular.Todavezquevocpassarporcimadessalinhaentreconfortoemedo,etomarsignificativaao,vocestconstruindocoragem.Aquiestoalgunsexemplosdemeusalunos:

Evento/Situao:CompanhiadesegurosmenegaroreembolsodeproadanificadaMedo:Elesnovomereembolsar,sempreAotomada:ChamouosrepetidamenteResultados:obtevelosapagarporumnovoarco

Evento/Situao:FalandoemsaladeaulaMedo:EuparecerestpidoporcausadomeusotaqueAotomada:levanteiminhamo,dissequeeupensavaResultados:Ningumriu.Aspessoasgostaramdoqueeudisse.


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Evento/Situao:MostrarmeunovoapartamentoparameupaiMedo:ElenoiriagostarAotomada:mostroulhedequalquermaneiraResultados:Eleodiava

Emanotarseusprpriosatoscorajosos,noanotetodasasoportunidadesquevocpodeterpassadoupmaisdoquevocescreveriaemsuacadernetabancriaquevocquisdizerparafazerumdepsitonaqueledia,massimplesmentenochegaraobanco.Amanhoutrodia.

Empoucassemanas,vocvaiperceberque,comoacontececomodinheiro,cadadepsitodecoragemrecolheumpoucodeinteresse.Seuscompostosdeinvestimento.Humefeitocumulativo,demodoqueapenasvendo

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todasasentradasdemontarse,vocvaiserinspiradoparafazerdepsitosmaiores,emaisfrequentemente.Nohaveroportunidadessuficientesemumdiaparasatisfazlo.Bringiton,vocestardizendoasimesmo.Deixemetmno!

Recompensas

ParacadaseteentradascorajosasemseudirioCoragem,sairetratarsedealgoagradvelqueserparasemprelembrlodabravuraquevocexibiu.absolutamentefundamentalquevocfaaoseguinte:Vocestcriandoconespoderosasparasimesmo,lembretesconstantesquevocdominaomedomuitasvezesantesesocertamentecapazesdeconquistlanovamente.Todavezquevoccolocarosolhossobreestasrecompensas,vocserlembradodeseumuitoscorajosoaesemfacedomedo.

Testese

Comovocsepreparaparaasuaprximaapresentaoimportante,debruarsesobreoseunotebookCoragem.RevejaasuacoragemHistria,registodedesempenho,eCoragemJournal.Revejaosdestaquesdetodasasfitasquevoccriou.Cerquesecomosconesquevocadjudicadossimesmo.Lembresedequantasvezesvocjolhouomedonosolhosecobradopelafrente.Comprometerseairporisso.Eaconteaoqueacontecer,ofoconofatodequenosvoccolocarsenalinha,masvocnocontinhamnadadevoltaerealmentefuiparaela.Bravo!


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Concentrao

Estratgiadeconcentrarseemdemanda

Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomointroduzirnocomandodoestadodeconcentraoapartirdoqualtodasasgrandesatuaesfluir.

Concentraocomovocjsabequenoumahabilidadetantocomoumestadodeespritonoalgovocfazertantocomoalgoquemagicamenteocorrequandovocseenvolveremdeterminadasatividades.Sevocumartistaintrpreteouexecutante,aconcentraoacontececommaisfreqnciaquandovoccantaoudana,outornaratividadesdemsicavocatradoparaprecisamenteporqueaofazlosvocpodeabsolutamenteperdervocmesmo.Entovocestabsorvidopelaprticadesuaarte,omundoeassuaspreocupaesderreterumjeito.Noapenasomomentopresente,esomenteoobjetodesuapaixopreenchlo.Emordemparaserumcomasuapaixo,vocseentregacompletamenteasuaauto.Noadmiraquevoccontinuepraticandoerealizando.SendonessazonadeabsorototalcomoCaindonoamor.

Massaberoquesesentecomoconcentraonoomesmo,infelizmente,comosabercomofazlo

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acontecer.Comovociniciaresseestadopoderoso?Comovocseposicionardemodoqueoacessoparaazonadetransiodeumapossibilidadeparaumaprobabilidade?Comovoctreinarseparanosobterl,masficarlatquevoccomeouotrabalhofeito?

Prestemuitaateno.

EnergiaeConcentrao

Asprimeirascoisasprimeiro:Vocestbemdescansado?Vocestevecomerregularmente?Vocestrecebendoosuficienteexercertodososdias?

Parecebastantebanalparaapontarisso,massevocestexausto,ouinquietocomcafena,ouoseuacarnosanguespikingemergulhando,vocnoestemcondiesdeseconcentrar.Concentraoexigeumagrandequantidadedeenergia.Vocnopodeesperarparamanteroseufocoseabaterianoesttotalmentecarregada.

MeusalunosmuitasvezesseressentemdeJuilliarddeouvirisso,maseuvourepetilodequalquermaneira:Voctemquetreinar,enoapenasmentalmente,masfisicamentebem,afimdeseconcentrar.Mestresconcertosediretoresqueeuvimaconhecernormalmenteobterpelomenosoitohorasdesonotodasasnoites.Elescomemrefeiesequilibradasemintervalosregulares.


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Elesobservamalgumtipodeprogramadeexercciostodososdias,mesmoquesejaapenasumacurtapor30minutos,paraelevarsuataxadecoraoelimparsuacabea.Elesentendemoquoimportanteaenergiaconcentrao.Elesdevemsuascarreirassuacapacidadedeseconcentrarnocomando.

Compreendaseuciclodaenergia

Qualoseuciclodaenergiadiria?Vocestmaisenergizadopelamanh?Vocsesenteemseupontomaisbaixosquatrodatarde?Presteatenoquandovocestbombeadaparacimaequandovocestarrastando.Observeoqueafetaasuaenergiadeumarefeiopesada,umacaminhada,umcochilo,etc.

Observecomooseumelhorconcentraocoincidecomosperodosemquevocestsesentindoamarrado.Elecertamentevaivircomonenhumasurpresaquevocnoconsegueseconcentrarquandovocestarrastando:mesmoZenMestresnopodesustentarseufocoquandoelesestoesgotados.Masaquiestaboanotcia:Aenergiaalgoquevocpoderegular.Vocpodedefinitivamenteconstrula,conservlaeaplicla.asuachaveadestravaraportaparaaZona.

Ento,vamosfazeromximodoseuciclodaenergia.Encontreosperodosestabelecidosnodiaemquevocconsistentementeexperimentarelevadaenergia.Sejaoquefor,agendesuassessesdeprticaparacoincidircomeles.Nodesperdicesuafasedealtaenergiapreciosaquefazalavanderiaouemexecuorecadossalvarestetipodetrabalhodebaixaatenoparaasfasesdeenergiadetransio,quandovocestsaindodeumperodointensodeconcentraoeprecisaadesaparecer.

Damesmaforma,fazerplenousodassuascalhasdebaixaenergia.Useospararecarregarabateria.Dumasesta.Visitecomosamigos.Leiaumlivro.Notentepraticarduranteosperodosdebaixaenergia,porquevocsimplesmentenosercapazdeseconcentrar.Depoisdeterdescansadoumpouco,entohoradeprepararparaaprximaoportunidadedealtaenergia.Faaalgoenergizante:splashguafriasobreseurosto,tomarumacaminhadaemtornodobloco,talvezcomerumlancheprotena.Aidiaadetrabalharcomasuaenergiadisponvel,emvezdecontraelaousemela.

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Manipulandoasuaenergia

Finalmentevocquertrazeroseumaisaltodeenergiaparasuasperformances,enoapenasoseuprticas.Masdesdeperformancesnoestodentrodoseucontroledeagendamento,inevitvelquevocvaiterquemanipularoseupadrodeenergia,construoeconservaodeenergia,afimdeteroquevocprecisanatorneira,noimportaondeodesempenhocaiemseuciclodirio.

Aquiestcomoelepoderiafuncionar.Emprimeirolugar,verondeodesempenhocaiemseuciclonatural.Seemumpontobaixo,ouemumpontodetransio,entovocprecisaparareprogramaroseudia.Vamosdizerqueodesempenhos8horas.Olhandoparaoseulogciclodaenergia,vocvquevocestnormalmenteatransioparabaixonestemomentododia.Comerumgrandejantarfazcomquevocespecialmenteresistentesparaacelerando.Vocquerrelaxar,noseconcentrar.


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Aprimeiracoisaaajustarprovavelmentejantar:Comaalimentosleves,seemtudo.Evitecarboidratosdeinduodosono.Vocquerqueseufluxodesanguedisponvelparatodososseusmsculos,noapenasoseuestmago.

Emseguida,apliqueoseuritualderotaesatoperododeduashorasantesdoconcerto.OlheparaoseuLogenergiaparaainspirao.Seoexerccioprimosdeformaconfivelsuabombadecombustvel,emseguida,obtersemovendoemboranodeformatoenrgicaquevoccorrerparaforadogs.

Vocpodeterquemanipularoseudiadepartidaaindamaiscedo.Aos3ou4horas,porexemplo,tomarumacochiloemantecipaodesuanoitedealtaenergiasobdemanda.Emumouduashoras,comerumalmoodealtacarbqueirtornarmaisfcilparatirarumasonecadatardeatrasada.Vocpodepassaramanhinteiranosaladaprtica,maspuleasessodatarde,emfavordetiraraquelasoneca.Vocnopodegarantirquevocvaientrarnazonaduranteasuaapresentaoapenasfazendoenergiadisponvel,masportercertezaquevoctemaenergia,vocgaranteoacesso.

Fazendoatroca

Concentraonoenopodeocorrerquandoohemisfrioesquerdodeseucrebroestativoedominante.Oladoesquerdodocrebromuitobarulhentoumlugar,sendoasededeanlise,instruoeautocrtica.Brainwavesnacorridahemisfrioesquerdoem14ciclosporsegundoemumaltoamplitude,padroagitadoquechamamosdeatividadebeta.Comovocpodeimaginar,estenooidealambienteneuralparaaconcentrao.Emcontraste,asondascerebraisdohemisfriodireitosemoveremapenas7ciclosporsegundo.Opadrodeessasondaslongoesinuoso.Estaatividadeneuralrotuladoalfa,eeleassumesemprequevocpermitasesentiremvezdepensar.Paixo,prazer,ecompreendemimpulsoalinguagemdoladodireitodocrebro,queporqueaspessoasqueestonoamormuitasvezesnoconseguemexplicarporqueelesagemdamaneiracomoelesagem."Eusimplesmentenoestavapensando",elesdiro,comoumaformaderesumirquedesapegoglorioso.Naverdade,apaixoumaportadeentradamuitoconfivelparaaZona.

Naausnciadepaixo,noentanto,vocaindapodeacessaraZona.Vocpodeusarosentimentoealembranadosentimento("recordaosensorial")paraacionarointerruptordeesquerda/direita.Osexercciosseguintesvocvaisearranjaremcomsuasfaculdadessensoriais,demodoquevocpodeimprimirseuconscientementememriacomaformacomocantaroudanaroufazermsicasente,kinestheticallyeemocionalmente,enquantovocestrealizando.umamaneiradiferentedeexperimentarasuaarte,masinspirandoseemqueexperinciasensorialpodeinduzirvontadeoestadoalfachamamosconcentrao.

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Osexercciosseguintesoferecemumavariedadedemaneirastantoparaacessararegioefortalecereconstruirseupoderdeconcentrao,umavezquevocestl.


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TheGamePlan:Desenvolvendohabilidadesdeconcentrao

Exerccio#1:Kinesthesia

(1)Fecheosolhos.Obterfisicamenteainda.Relaxesuasextremidades.(2)Lembresedeumimportantemovimentoquevocfazquandoserealiza.franzindoseuslbiosparaobterumaembouchereadequada?Tratasedeapontarosdedosdosps?segurandoumarco?(3)Sintaomovimentosemfazlo.Mantendosefisicamenteinerte,comosolhosfechado,tentarsentirestemovimentoimportanteemseucorpo.(4)Abraseusolhos.(5)Faaomovimentoparareal,prestandomuitaatenoformacomoelerealmentesesente.Oquevocfaznotar?omesmoquevocselembrou?

Repitaospassos1a5atquevoctenhacertezadequesuamemriasensorialdomovimentocombinacomasensaodomovimentoreal.

Tenteesteexercciocomoutraspartesdoseucorpo,fazendooutrosmovimentosquesoimportanteparasuasperformances.Comaprtica,asuarecordaosensorialvaisertoprecisosquevocvai,defato,conscientementerecriaraexperinciadetocar/cantar/danaremquevocentranazona.

Exerccio#2:Sinestesia

(1)Fecheosolhos.(2)Ouviumpedaodemsicaatocarnasuacabea.(3)Jogarapea,deverdade,masouvilacomseucorpo,nosuamente.Oquefazsintocomo?(4)reproduzilaemsuamente.Oquemudou?(5)Jogarapeaoutravez,atquevoctenhaconseguidoimprimirsuamentecomaformacomoelesente.

Comonoexerccioanterior,vocestolhandoparamelhorarsuamemriasensorialatqueeletoprecisasvocpoderecriar,internamente,aexperinciadeouviramsicaquevocpretendefazer.Sercapazderecriaressaexperinciaemsuamentetornasetototalmenteabsorvendoquevoccatalisaroestadodeespritoquevocnormalmenteconseguiratravsrealprtica.Vocesttotalmentepresente.Vocestseconcentrando.Vocestnazona.

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Exerccio#3:IntensificaodaConcentraoumacoisaparaatingirumestadodeabsorbednesstotaloutrasustentlopormuitotempoperodosdetempo.Vocnoprecisaapenasdeenergia,masaresistncia.Adquiriraresistnciapara,digamos,carregloatravsciclodoAneldeWagnerumaquestodetreinamentoderesistncia.

Nesteexerccio,quetemsofridonafilosofiaorientalparacercade4.000anos,vocconstruiraresistncia,concentrandoseemumprocessoquetemmuitasetapas,cadaetapadoencapsulamentodeumtrechoconsiderveldetempoparacimadevriosanos.Noser,claro,sermanteroseufocoduranteanos,masvocvaipraticaradisciplinanecessriaparaficarcomumprocessopormeiodetodasassuasfaseseetapasintrincadasetransformaes.

Aidiatentartodososdias,permitindoquesuaimaginaoparapreencherosdetalhesmaisplenamentecomcadatentativaparaquevocnoestgastandomerossegundosemcadapasso,mastodominutos.Quandovocpodepassar10minutosoumais,trabalhandooseucaminhoatravsdopassos,noabraseusolhosnaltimaetapa:bastaimaginarafrutanamesaepercorreroprocessonovamente.Emltimaanlise,sevocpodegastar30minutosaumahoraemNesteexerccio,vocvaiteradquiridoresistnciaparaficarcomoseuprprioprocessoplayingseuinstrumento,oucantaroudanarporhorasemumestiramento.

Definirumalaranja,ouumapeadefrutaemumatabela. Eisofruto.Estudarseusdetalhes,registrarcomomuitoscomovocpode. Fecheosolhos.Respireprofundamenteporpelomenostrsrespiraes. Veja,noolhodasuamente,asementedentro. Imagineagerminaodasemente.Sentirocheirodahumidadelibertadanosolo,suavizandoacasca.Sintaocalordosolnosolo.

Vejaasementecrescer. Visualizeamudasetornarumarvore. Visualizeofrutoproduzindorvore. Veralgumcolhendoosfrutos. Abraosolhoseeisofruto.

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Exerccio#4:BeingThereComooexerccioanterior,estepermitequevocconstruaasuaresistnciaparaquepossaficarnaZonalongoosuficienteparaalcanarumdesempenhoideal.Aprimeiravezquevocfaz

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lo,vocvaigastarumoudoisminutosantescansativo.Comaprtica,vocvaiacharquevocpodeficarcomloparacimadameiahora.

Definirumavelaemumamesanafrentedevoceumespelhoatrsdavela. Comapontadachamaaonveldosolhos,foconapontaemmovimento. Pense,"Azul".Assistaapontaatverazul. Pense,"Red".Assistaapontaatquevocverovermelho. Pense,"laranja".Assistaapontaatquevocvejalaranja.

acordachamarealmentemudando?Quandovocestconcentrandose,vococriadordarealidadequevocexperimenta.Voceoobjetodeseufoco,seudesejo,soumeomesmo.Veracor,acor.

ConsidereseumMestreZendeconcentrao.


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Foco

Estratgiaparafocardistraesltimos

Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomomanterseufocoemseudesempenho,mesmoquandodistraesexternasameaamroubarasuaateno.

Distraesportasparaaaberturaefechamentosaladeconcertos,aspessoasentrandoesaindo,celulartelefonestocando,embalagensdedocescrepitante,aspessoaslimpandosuasgargantas,amsicaestfalhando

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paraochosoumainevitabilidade.Impedilosumsonho:elesnoestosimplesmenteemsuacontrole.Elesvoocorrer,emuitasvezesnospioresmomentospossveis.

Mascomovocescolhepararesponderaelasinteiramentesobseucontrole.Vocpodepermitirlhesmaisdistralo,ouvocpodeaprenderaconcentrarsepassarporeles.Vocpodebloquelos.Vocpodeaceitloseseguiremfrente.Vocpodeaprenderatrazerdevoltasuaatenoparaasuatarefadeformarpido,comosevocnuncapercebeuadistraoemtudo.

OPlanodeJogo:TorneseimpermevelaDistraes

Exerccio:observareregistrarsuareao

Listealgumasdasdistraesquetomaramsuaatenoforadeseudesempenho:

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Comovocreagiu,especificamente?

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Oqueaconteceucomoseudesempenho?

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Esteocomportamentoquevocnopodepagar.Aquiestoalgumasestratgiasparaajudloaseconcentrarpassadopotenciaisdistraes:

Estratgia#1:CriarumafronteiraUsandoasuaimaginao,formamumabarreiraentrevoceseusarredores.Istopodeserumcampodeforainvisvel,ouum"conedosilncio",ouumaneldefogoemvoltadevoccolocarseantesdecadaperformance.Umestudantedecantoradeperameucostumavafecharseemumovodeplsticotranslcidoantesqueelasubiuaopalco.

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Sejaqualforolimitevocoptarporcriar,tercertezaqueaquelequefazvocsesentirprotegidocontradistraesexternas,mantendosuaatenocontidodentro.

Estratgia#2:UsarqualquerdistraopotencialcomoumachamadawakeupSuaatenomuitoparecidocomumacriana.Cadapequenacoisaquefazcomquesejavaguearfora,razopelaqualvocdevevlodepertoparatercertezaquedentrodecomprimentodobraoemtodososmomentos.

Desenheumcrculoimaginrioemtornodeseuespaodeatuaonocomprimentodobraosobre.Vocesuaatenodeveseesforarparaficardentrodocrculoduranteaexecuo.Semprequevocnotarasuaatenovagandoforadocrculo,apenaspersuadilasuavementedevolta,semlanarumataque.Adistraoemsioseusistemadealerta,oalertaquesuacrianaestvagandofora.Assimquevocouveouvlo,guiarsuacrianadevoltaparaocrculo.

Estratgia#3:Act"comose"Muitoantesdeumdesempenhoreal,imagensdeplantasemsuamentedemsicosvocadmirarporquenadadistrailos.Elessoimperturbvel.Oseguinteumavezmembrodaaudinciacomumagotatossecomeaadesembrulhlonoinciodeseusolo,encaramosessesmestresmantendoseufoco.Nobastavlos,agircomoeles.


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Estratgia#4:AceiteeentregaVocnopodecontrolaradistrao,masvocpodeescolheraaceitla.Aceitarqueeleestforadeseucontrole.Rendase,imediatamente,paraofatodequeele.

Parailustrarissoparavocdeformamaisgrfica,deixemecompartilharumahistriasobreumhomemquequerparapegarummacaco.Ohomemencontraumpesadojarrodevidrotransparente,eelecaidentrodeleumtodonoz.Juntovemummacacoque,vendoanoz,atingeojarrodecompreendlo.Eleagarralofacilmente,maselenopoderetirarasuamoenquantoseguralo.Ohomemquedefinirestaarmadilhasemoveparapegaromacaco.Omacaco,vendoohomem,querpuxarseumolivreparaescapar,maselenopodesuportaradeixardeiranoz.Eassimohomempegaomacaco,quenosnoconsegueobteranoz,mastambmperdesualiberdade.

Arendiomaisfcilsevocentenderquelutandooquevocnopodemudar,vocsconseguemmudarascoisasparaopior.Sevocdeixarir,noentanto,vocselibertardaarmadilha.

Testese

Preparetrspedaosdeseurepertrio.Emseguida,montardequadrodeoutrosartistasqueestodispostosasujeitloaumasriededistraes.Comovocexecutar,elesvofazeroseumelhorpararoubarasuaateno.

Incentiveosasercriativo.Porexemplo,quandoeutestarmeusalunosnoNovoMundoSymphony,aequipeeeutocartelefonescelulares,papisdegrampos,atcairplacasdevioloncelonopalcocho,enquantooscompanheirosestorealizando.NaJuilliard,enquantoosestudantesestojogandosualtimaexame,eutenhooutrosmsicosnosbastidoresjogarumpoucoforadoterrenodejogoouforaderitmo.

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Umavezqueopalcoestmontado,fazerumaentrada,einiciarasuaperformance.Nopareatquevoctenhajogoutodasastrspeas,noimportaoqueseusalgozesnotentarjoglofora.

Noimportaoqueacontea,vocdevelutarparamanteremcursoefazeroseumelhor.

Nofinal,classificase.Oquetenhoparavoc?Comovocreagiu?Sevocconseguiuseconcentrarpassadodistraes,qualaestratgiafuncionouparavoc?

Repitaoseudesempenhocomoelencodetorturadoresatquevocgerenciedeformaconsistente,querparabloquearqualquerdistrao,ouaceitloedeixloirimediatamente.Ouvocvaimanterseufoco,ou,seelevagueiaporuminstante,vocvaiguilodevoltaparaoseudesempenho.

Equevaivloatravsdesuasperformancesmaisdesafiadoras.


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ResilinciaI

Estratgiapararecuperaodeerros

Nesteprogramadosucesso,vocvaiaprendercomoserecuperardeerrostocompletamentequevocparardetermedodefazlosqueporsuavezsignificaquevocvaifazermenosdeles.Istonoumaestratgiaparatornloprovadeerro,noentantopelocontrrio.Oserrossopartedotocandoaovivo,esevoccolocartodaasuaenergiaparaevitlos,vocnoterosuficienteenergiadesobraparaemocionaropblico.

Isto,aoinvs,umaestratgiaparaensinarlhearecuperao.Artistasexperientesnocontamcomascoisasvaisairsemproblemas.Elescontarapenascomasuacapacidadedecontinuarnoimportaoquehimportaseelessimplesmentecaiuemseurosto,oubaterumanotaaltaoffchave,oucaiu18baresdasegundomovimento,outinhaacortinaatentosobreelesmeadosdecoda.Voctambmvaiaprenderacontinuarnoimportaoque.

TheGamePlan:ReboundFasterDeErros

Performerssofrerdoisreflexosinteisquandoelesestragar.Umdelesbastantefsico:Elesencolher.Principaismsculosapertar.Ofluxodesangueficaapertado.Adrenalinerasgamlos,tornandoossacudirouperderocontrolemuscular.Estefisiolgicasconjuntosderespostalos,claro,afalharaindamais.Ooutroreflexomental:Elasmudamderepenteapartirpensandoapenassobreoqueelesestofazendoprocessodepensamentoacomoelassoenroscandosepensarresultadonegativo.Oladoesquerdodocrebrotomaocontroledadireitaevaiemumdiscursoretrico:Issofoiterrvel!Vocummerda.Vocnotemisso,vocnuncavaiter,porquevocnoapenasdarlheatagora.Elesestorindodevoc.Comovocpode?Depoistudooqueaprtica!Nohnenhumpontonatentativadesalvlo.Acabou.

Demuitasmaneiras,estereflexomentalmaisparalisantedoqueofsico:ElecolocavocemMododevtima,easvtimas,pordefinio,soimpotentes.Vocnoprecisanemdesejarecuperar.

Aestratgiaderecuperaoaseguiriroajudloareprogramarsuarespostahabitualparaumerro.Masprimeirovoctemquedescobriroque,exatamente,asuarespostareflexiva.

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Comovocreageaumerro?Selecioneumapeadesafiadoradeseurepertrio.Configurarumudioouvdeoparagravaroseudesempenho.Aquecerumpouco,ligueafita,eemseguida,darlheumtiro.Sevocreceberatravsdapea,semcometerumerro,oufazlonovamenteouescolheralgomaisdesafiadorqueirteenganar.Quandovoccometerumerro,nopare.Manterindopara,pelomenos,umminutomais.

Emseguida,descrevaemfitaoqueaconteceu,exatamente,imediatamentedepoisquevoccometeuumerro.

Qualfoiasuarespostaaesseerro?

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Ondequevocsesentereforo?

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Quepensamentospassaramporsuacabea?

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Oquesuaatenoir?

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Oqueaconteceucomoseuhumor?

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Oqueaconteceucomasuaenergia?

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Quantotempovocdemorouparavoltarpista?

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Sejaqualforsuaresposta,eupossogarantirqueassumiumilissegundospreciososoumesmosegundosdesuaconcentrao.Istooquecometeerrostomortal:Elesfazemvocdebruarsobreopassado,roubandolhedesuacapacidadedeestarpresenteatquevoctenhaperdidoacapacidadecontinuar.

Oladoesquerdodocrebroapenasapreendeomicrofonecomautocrtica,comentrioirrelevante,raiva,mesmoculpa.MuitosdosmeusalunosdaJuilliardentraremumpadrodenegaointil."EunopossoacreditarqueeuentreierradoEunoperdiessaaberturadesdeocolegial!"

Soafamiliar?Estaasuavtimainteriordechoramingar.Vocnovaientrarquevtimamais:Umlutadorestprestesasubiraopalco.Abaixoestumaestratgiade5passospararecuperaomaisrpida.

(1)AceitaraMistakeEntovoctomouumabatida.Supereisso.Oquenomatavocfortalece.Resistatentaodeexaminarsuasferidas.Estenootempo.

(2)RelaxeseusmsculoschaveErrosfreqentementecausamperformersseencolher,fazendoseusmsculosprincipaisapertar.Usoestarespostadeoutraformainvoluntriacomoumalertaparaquevocpossaliberaratensoemseulugar.

(3)serarmadocomumCueRecoveryEmvezderesponderaumerrocom:"Issofoihorrvel!",Programasefrentedetempopararespondercom,"Fiquecomela",ou"Continuemassim."

(4)ObterdevoltaaopresenteConcentreseemseuprocesso:oquevocprecisafazer,agora,estarrealizandocorretamentenonestemomento.

(5)RealizeaumnvelrazovelNotentecompensarumerrotrazendoparaforaosfogosdeartifcio.Fazermuitobemantesdevoctentarfazermuitobem.Obterseemterrafirmepelaprimeiravez.

Testese

ExperimenteaEstratgiadeRecuperaoemsuasaladeprticaemprimeirolugar.Vocdesejaaplicarascincoetapasemcircunstnciasfceisantesdecolocloparausaremsituaesdehighstakes.Quandovocfazumaerro,nocomeardenovo:Vejacomorapidamentevocpodevoltarpista.Lembrese,voctemumescolhaemcomovocrespondeaumerro.Quantomaisrpidovocaceitlo,omaisrpidovocvaicolocarseparatrsnomomentopresente,ondevocaindapodesedestacar.

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ResilinciaII

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11 Estratégias Para Audition e Desempenho Sucesso Don Greene