MOTRIZ - Volume 1, Nmero 2, 120-123, Dezembro/1995

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RESUMO A atividade fsica aliada ao envelhecimento humano, pode auxiliar o indivduo, a vivenci-lo com melhores condies de sade e de vida. Este trabalho expe as informaes bsicas sobre o processo de envelhecimento; informaes de grande valia para o planejamento e implantao de um programa de atividades fsicas para a terceira idade. Objetivamos reorientar a dinmica da terceira idade, provocando uma reflexo nos profissionais da rea, para aperfeioarem seus programas, no limitando-os unicamente ao aspecto fisiolgico, considerando os demais aspectos. Essa dinmica e considerao global do idoso faz-se necessria, por estar sofrendo alteraes em todos os aspectos. UNITERMOS: Programa de Atividades Fsicas; Terceira Idade; Processo de Envelhecimento.

APRESENTAO

O envelhecimento um fenmeno natural, to antigo quanto a criao do mundo; e, apesar de to antigo e natural, a carncia de bibliografia e a dificuldade em se trabalhar com esse termo, so muito grandes.

A falta de pesquisa e restrita bibliografia, colaboram dificultando o acesso e a reinsero do idoso na sociedade. Pois, se mais se estudassem e divulgassem informaes sobre o envelhecimento, a idia negativa de velhice cederia lugar a uma imagem de fim de vida cheia de experincias alegres e profundas, atravs de um ser atuante.

A pr-concepo de envelhecimento como algo ruim e desagradvel, torna tudo mais difcil, conduzindo o idoso ao isolamento, e, tudo que produziu, criou, viveu e amou parecem perder o sentido.

A Educao Fsica tem a oportunidade de resgatar esse ser humano, ajudando-o a descobrir uma nova perspectiva de vida e reinseri-lo sociedade.

Cabe confirmar, sobretudo no que se refere ao

1Professora de Educao Fsica formada pelaUNESP Rio Claro-SP.

papel do professor, aperfeioar os programas de atividades fsicas voltados para a terceira idade, ampliando suas prerrogativas alm do aspecto fsico, considerando os demais aspectos que a idade inevitavelmente procede. Assim sendo, cabe ao profissional de Educao Fsica conhecer as caractersticas dessa populao, considerando o idoso em sua totalidade.

Em uma tentativa de ajudar na carncia de bibliografia e, auxiliar o profissional de Educao Fsica a conhecer as caractersticas dos indivduos de terceira idade, exporemos algumas informaes bsicas acerca do processo de envelhecimento humano e programasde atividades fsicas para a terceira idade.

DINMICA ESTRUTURAL DA TERCEIRA IDADE

A etapa do envelhecimento humano geralmente cercada por inmeros estigmas e pr-concepes.

A velhice considerada como a ltima fase da vida, provocando um medo intrnseco de envelhecer nas pessoas, que passam a tratar os idosos com desprezo e piedade.

Aliado a esses estigmas e pr-concepes, percebemos que a sensao corporal representa ameaa, fazendo com que o idoso reduza o conhecimento que tem acerca de seu organismo e das sensaes corporais.

Os termos envelhecimento, velhice, senescncia e senilidade so diferentemente definidos por diversos autores. Entre eles, temos a definio de WEINECK (1991) para envelhecimento como sendo a soma de todas as alteraes biolgicas, psicolgicas e sociais, que, depois de alcanar a idade adulta e ultrapassar a idade de desempenho mximo, leva a uma reduo gradual das capacidades de adaptao e desempenho psicofsicos do indivduo.(p.321).

Quanto as classificaes de faixas etrias, tambm encontramos muitas, porm uma das mais utilizadas em Educao Fsica a classificao segundo o Rendimento Motor, proposto por MEINEL em 1984 (in DELBIN,1991), que considera Terceira Idade Adulta, as pessoas com idade entre 45/50 anos 60/70 anos.

PROGRAMA DE ATIVIDADES FSICAS E TERCEIRA IDADE

Andria Nadai1

RELATO DE EXPERINCIA

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O processo de envelhecimento explicado por inmeras teorias. Em termos biolgico-funcionais, segundo WEINECK (1991) e BARBANTI (1990), temos teorias que normalmente seguem duas linhas: 1. Somao de Danos do Aparelho Gentico ou Uso e Gasto; e 2. Processo Geneticamente Programado ou Desuso Planejado. Em termos psicossociais, PIKUNAS (1979) e DONFUT (1979), afirmam que as teorias normalmente seguem trs linhas: 1. Teorias da Adaptao; 2. Teorias do Ciclo de Vida; e 3. Teorias que privilegiam os fatores sociais.

O envelhecimento humano encarado de diferentes formas conforme as sociedades e a cultura de cada povo. Na sociedade ocidental, ele normalmente encarado de forma marginalizada, pois a produo e a capacidade de adaptao as constantes mudanas o que interessam, assim poucas condies so dadas para se viver com dignidade e bem-estar na velhice, apesar dos inmeros esforos para prolongar a vida humana.

IDOSO: DECLNIO OU EVOLUO?

O processo de envelhecimento age em todo o organismo, porm em cada rgo e tecido com um tempo prprio, segundo WEINECK (1991).

O envelhecimento um processo que provoca alteraes, que geralmente reduzem o desempenho e a capacidade orgnica do indivduo. Porm, dependendo de vrios fatores, pode ser considerado como um processo de evoluo ou enriquecimento humano. Como por exemplo, fisicamente a atividade fsica pode trazer-lhes muitos benefcios, psicossocialmente, uma auto-imagem positiva e a alegria de viver fazem com que o indivduo se integre mais, tendo maior convvio social, e uma perspectiva de vida.

Fisiologicamente, o organismo sofre alteraes provenientes do processo natural de envelhecimento, da falta de atividade fsica, da m nutrio, presena de doenas nas fases anteriores da vida e outros fatores, que em geral provocam um enfeiamento, uma reduo da habilidade motora, do desempenho e do rendimento motor, dificultando a execuo das tarefas dirias.

Cognitivamente, no h evidncias satisfatrias que demonstrem um declnio cognitivo causado pelo envelhecimento. Porm, observa-se que a desmotivao e os bloqueios diminuem a capacidade intelectual do indivduo.

Psicologicamente, segundo SALGADO (1982), viver um estado de equilibrao (p.35), assim sendo, de acordo com a aceitao ou recusa da condio de velho, o indivduo ter uma adaptao psicolgica. Se esta deix-lo em estado de equilbrio, com perspectivas futuras, certamente conseguir manter-se em bem-estar psico-afetivo.

Socialmente, percebemos que nas ltimas dcadas a populao mundial idosa tem aumentado muito, requerendo medidas que promovam bem-estar nesta fase da vida. Quanto ao envelhecimento social, geralmente provocado por alteraes no meio ambiente, degeneraes fsicas, problemas familiares, condicionamentos scio-culturais e problemas relacionados a aposentadoria, que provocam uma diminuio do convvio social, isolando o idoso que refugia-se em seu passado.

Politicamente, percebemos que apesar de diversas instituies, universidades e rgos pblicos, estaduais e federais desenvolverem programas, cursos e outras atividades que auxiliem os idosos, ainda no existe no Brasil uma Poltica Social de Atendimento ao Idoso, deixando-o margem da sociedade.

A experincia e memria dos idosos algo riqussimo, que deve ser valorizado pela sociedade em geral, para maior enriquecimento cultural da sociedade e troca de informaes entre as geraes. Alm de que a recordao dos fatos antigos pelos idosos traz-lhes a sensao de competncia e bem-estar. Porm, a supervalorizao do passado pelo idoso, que se sente rejeitado e marginalizado pela sociedade, podem lev-lo ao isolamento e a espera da morte.

INTERESSES E PREOCUPAES

Os interesses e preocupaes dos idosos variam conforme as diferenas individuais, o estilo de vida, o modo de encarar a velhice, que so decorrentes das alteraes sofridas durante a vida. A prtica de atividade fsica aumenta os interesses, melhorando o bem-estar. Segundo DUMAZEDIER (1979), os idosos interessam-se em praticar cinco tipos de atividades de lazer: lazeres artsticos, fsicos, prticos, intelectuais e sociais.

MAZZO (1991), afirma que os idosos gostariam de viver com maior tranqilidade, melhor situao financeira e, tem grande interesse na participao de grupos de atividades fsicas.

SCHWARTZ e col. (1993), relatam que os idosos consideram a prtica de atividades fsicas vital, devido seus inmeros benefcios, e tm maior interesse por atividades como ginstica, caminhadas, jogos com bolas e natao.

Em uma entrevista informal que realizei com indivduos da terceira idade que praticavam atividades fsicas, em grupos de ginstica da Secretaria Municipal de Esportes e da UNESP de Rio Claro-SP, em 1994, verifiquei que tm maior interesse por atividades como: ginstica, atividades aquticas, jogos e brincadeiras. Mostraram tambm certa preocupao em atividades como saltar, exerccios que forcem a coluna e que tenham perigo de queda. Sugeriram ainda atividades como excurses, passeios, danas, festas e bailes.

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Como estagiria do Departamento de Educao Fsica da UNESP-Rio Claro, no Programa de Atividades Fsicas para Terceira Idade Adulta, pude perceber o grande interesse dos idosos pela prtica de atividades fsicas, assim como a preocupao em saber o porque das aulas e atividades desenvolvidas, e que, a prtica de atividade fsica aumenta a perspectiva e a atuao social.

PROGRAMA DE ATIVIDADES FSICAS

A atividade fsica, segundo MARQUEZ FILHO (1993), promove a melhoria da qualidade de vida, retardando o envelhecimento, evitando a atrofia muscular, favorecendo a mobilidade articular, evitando a descalcificao ssea, melhorando a contrao cardaca e a vida sexual, alm de que, diminui a possibilidade de infarto, previne a obesidade, aumenta a capacidade respiratria, diminui o risco de coagulao sangnea, melhora o funcionamento dos rins, melhora as relaes sociais, aumenta a predisposio para o trabalho, colabora para o equilbrio psico-afetivo, contribui para o exerccio da cidadania.

De acordo com WEINECK (1991), o indivduo que ir iniciar um programa de atividades fsicas, deve receber uma orientao mdica, e passar por um exame mdico, que detecte se h e quais so os eventuais problemas de sade que possua. O mdico deve fazer uma criteriosa avaliao fsica, encaminhar os resultados e cuidados necessrios, quando houver problemas, ao professor responsvel, e ter um acompanhamento regular.

Os objetivos do programa devem vir de encontro com as necessidades e interesses dos indivduos.

Baseado em alguns autores como: RAUCHBACH (1990), SCHWARTZ e col. (1993) e MARQUEZ FILHO (1993), sugerimos quatro objetivos gerais, que devem ser adaptados a realidade de cada grupo:

1. Manuteno do bem-estar fsico e mental: atravs da manuteno das capacidades fsicas ligadas sade, da coordenao, equilbrio, ritmo e relaxamento;

2. Reeducao e melhora do desempenho na execuo das atividades dirias: atravs das habilidades motoras;

3. Desenvolvimento da autoconfiana e auto-conhecimento;

4. Proporcionar o convvio social. Acreditamos que o estabelecimento desses quatro

objetivos so adequados as necessidades e interesses dos idosos pois: - a prtica regular de atividades fsicas, que mantenham as capacidades fsicas como: resistncia aerbica, flexibilidade, resistncia muscular localizada e outras, assim como a manuteno das habilidades motoras, permite que o idoso execute suas tarefas dirias com economia energtica e sem sobrecargas; alm de retardar as alteraes fsicas provenientes do processo de

envelhecimento, melhorando a qualidade de vida, prevenindo as doenas e proporcionando bem-estar;

-alm disso, proporciona o desenvolvimento da autoconfiana e o resgate da auto-imagem, segundo RAUCHBACH (1990), permitindo que o idoso se conhea melhor e viva com mais autonomia e independncia. E tambm, proporciona maior convvio social, evitando o grande mal que acomete o idoso, que o isolamento;

- a pesquisa feita por SCHWARTZ e col. (1993) e o contato com os idosos, faz-nos perceber que procuram as atividades fsicas com objetivo de preveno e terapia de doenas, bem-estar fsico e mental, diverso e convvio social. Objetivos que vem de encontro com os expostos acima.

As aulas podem ser planejadas dividindo-as em trs partes:

-Parte inicial: aquecimento geral (cardiorrespiratrio e articular) e exerccios de flexibilidade, com durao de 15 a 20 minutos;

-Parte principal: nfase na habilidade motora, utilizando jogos, brincadeiras em grupo ou individuais, podendo-se trabalhar com exerccios musculares localizados, com durao de 20 a 25 minutos;

-Parte final: proporcionar o mximo bem-estar e relaxamento, com atividades rtmicas, expressivas, danas e relaxamento, preferencialmente em duplas ou grupos, com durao de 10 a 15 minutos.

Podemos, sempre que possvel, fazermos uso dos materiais convencionais, como: corda, bola, arco, basto, etc. e dos materiais alternativos, como: jornal, garrafa plstica, etc.; pois esses matrias auxiliam a motivar mais a aula. Aulas com diferentes jogos, brincadeiras, hidroginstica, brincadeiras aquticas, teatrinhos, enfim atividades diferentes utilizando o espao e material que dispomos e, a nossa criatividade e a dos alunos; assim como, preparar ou incentivar atividades extra aulas, enriquecem e tornam as aulas e o convvio mais agradvel.

Quanto a intensidade da aula, segundo WEINECK (1991), ela deve ser de 40 a 50% da freqncia cardaca mxima, com atividades leves e moderadas.

A durao da aula deve ser de no mnimo 45 minutos e mximo 60 minutos, segundo MATSUDO (1993).

A freqncia mnima de aulas de trs vezes por semana, para se obter resultados satisfatrios. E os exerccios de flexibilidade, interessante, que se faam diariamente.

Devemos como em qualquer aula de atividades fsicas ter alguns cuidados e, orientar os alunos, quanto a necessidade da prtica regular de atividades fsicas, alimentao adequada, boa postura, etc.

Quanto aos cuidados, segundo MARQUEZ FILHO (1993), devemos estar atentos para movimentos bruscos,

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esforos mximos de curta e longa durao. Respeitar os idosos, seus limites, problemas, enfim, suas individualidades algo necessrio e prudente.

As aulas se tornam mais interessantes medida que somos mais animados e criativos e, aproveitamos a criao inconsciente de nossos alunos.

CONSIDERAES FINAIS

O bem-estar no envelhecimento pode ser adquirido com a prtica regular de atividades fsicas, alimentao adequada e equilbrio afetivo-social, de acordo com MATSUDO (1993).

Como vimos anteriormente a atividade fsica traz muitos benefcios ao indivduo, principalmente quele pertencente a terceira idade, devendo, este portanto, adotar a prtica regular de atividades fsicas, supervisionada por um profissional de Educao Fsica.

Os Programas de Atividades Fsicas para a Terceira Idade devem tentar atender os interesses e necessidades dos idosos, dando um atendimento global, no restrito somente ao aspecto fisiolgico.

Para o desenvolvimento desses programas necessrio um profissional de Educao Fsica, que goste de trabalhar com os idosos e, se interesse em aprofundar seus conhecimentos, melhorando sempre suas aulas e, que conhea os idosos e seus problemas. interessante que seja dinmico, comunicativo, competente e sensvel para perceber toda e qualquer alterao com o idoso e/ou grupo.

PHYSICAL FITNESS PROGRAM AND ELDERLY

ABSTRACT Physical activity associated to the human aging, may help the individual person to face it with detter health and life conditions. This study shows the basic information on the aging process; information of great value for the planning and implementation of a program of physical activities for elderly people. Our objective was to re-orientate the dynamics of elderly people, to provoke reflexion by the professionals the area, to improve their programs, and not be limited basically to the physiological aspects but considering all the other aspects. This dynamics and general global consideration of the elderly is necessary, due to the alterations happening in all aspects. UNITERMS: Physical Activities Program; Elderly; Aging Process.

REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

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