Suyanne Cavalcante

para acelerar oemagrecimento

15 Passos

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INTRODUÇÃO

PASSO 1 -COMA COMIDA DE VERDADE

PASSO 2 -ESCOLHA UMA DIETA LOW-CARB

PASSO 3 -COMA QUANDO ESTIVER COM FOME

PASSO 5 -NÃO SE ESTRESSE, DURMA MAISPASSO 6 - EVITE COMER FRUTASPASSO 7 - EVITE OS ADOÇANTES ARTIFICIAISPASSO 8 - SUPLEMENTO DE VITAMINAS E MINERAIS

PASSO 9 - REVISE QUALQUER MEDICAMENTO

PASSO 10 - EVITE BEBER CERVEJA

PASSO 14 - EXERCITE-SE SABIAMENTE

PASSO 15 - SEJA PERSISTENTE

MODELO DE CARDÁPIO - KETO DIET

PASSO 11 - USE JEJUM INTERMITENTE

PASSO 13 - MEÇA SEU PROGRESSO SABIAMENTE

PASSO 12 - COMA, APENAS, QUANDO ESTIVER COM FOME

PASSO 4 -COMA MENOS PRODUTOS LÁCTEOS E NOZES

15 Passos para acelerar o emagrecimento

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Oi! Eu sou a Suyanne

Sou mãe de quatro filhos pequenos. Amo estudar, pesquisar, cuidar do meu corpo,

minha mente e espírito.

Depois de quatro gestações, senti uma grande necessidade de mudar minha vida. Eu estava com sobrepeso e já bem perto da obesidade, sentindo muita indisposição para trabalhar e cuidar dos meus filhos, enfim, minha vida estava se tornando um caos.

Então, resolvi pesquisar sobre a Keto Diet. Fiquei tão impressionada com os benefícios de saúde que essa dieta proporciona, que resolvi começar a fazer. Vi os resultados logo na primeira semana e, em poucos meses, alcancei minha meta de perda de peso.

Mas não parou por aí, na Keto Diet, eu sinto disposição, foco mental e clareza incríveis, como nunca antes. Já faço a dieta há quase 3 anos e continuo com disposição para cuidar da minha família, fazer meus exercícios físicos, trabalhar, estudar e continuo mantendo o meu corpo em forma.

Através de muitas pesquisas e também da minha experiência, apresento os 15 passos que vão auxiliá-lo a emagrecer e ter saúde. Desejo sucesso no seu novo estilo de vida!

Suyanne CavalcanteCasada, mãe de 4 meninos

Profissão: Estudante integral do Bachareladoem Health Science with emphasys in Public Health na universidade americana Brigham Young University Idaho.

Realização: Emagrecimento e alimentaçãosaudável tem sido uma grande paixão naminha vida. Ao emagrecer mais de 30 quilos, descobri a capacidade que o corpo humano tem de se transformar em algo belo e poderoso.

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Passo 1. Coma comida de verdade

Concentre-se em comer, com boa qualidade, alimentos verdadeiros sem ser processados. Mas você pode

estar pensando que não tem tempo por causa do trabalho, escola e muitas outras atribuições diárias para preparar suas refeições nutritivas.

Porém, que fique bem claro, a sua alimentação está na lista das suas prioridades. O que você come é o que lhe proporciona ter saúde e disposição para realizar todas as suas tarefas.

Então, pare agora mesmo de dizer que não tem tempo para cuidar de você. Como mãe de quatro filhos pequenos, estudante em tempo integral e trabalhando por conta própria, sei que parar tudo para cozinhar consome muito tempo.

O que eu faço e que tem ajudadoa minha família a ter uma alimentação saudável é: reservo de 4 a 5 horas do meu sábado para cozinhar as refeições da família para toda a semana. Eu separo a comida em porções diárias para o consumo e, depois, congelo tudo no freezer.

Acredite, quando descongelo e esquento a comida, ela está com o mesmo sabor e cheiro do dia em que eu as cozinhei. Coloco a data do congelamento nos recipientes para consumirmos todo o alimento que foi cozido primeiramente.

Esse é o meu segredo para realizar tantas coisas ao mesmo tempo durante a semana. Essa é a minha dica importante para quem não está encontrando tempo de cuidar da própria alimentação.

Você vai economizar muito do dinheiro que gastava em restaurantes e fast-foods, seu tempo indo várias vezes no supermercado para comprar o que estava faltando para fazer uma receita ou um item que não tinha e, ainda mais, evitará ficar com fome e comer comidas industrializadas.

Basta, apenas, planejar o cardápio da semana e cozinhar de uma só vez.

Outra dica, esqueça o ditado “tudo com moderação”. As pessoas que comem uma dieta mais diversa ganham mais peso.

Evite consumir alimentos industrializados prontos, alimentos dietéticos e processados. Coma toda a comida saudável e verdadeira que você puder. Não sacie sua fome comcomida sem valor nutricional. Coma comida de verdade!

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As dietas low-carb, ou seja, com baixo teor de carboidratos são a maneira mais eficaz de perder

peso.É claro que ainda é possível perder peso em qualquer dieta - apenas coma menos calorias do que você queima, certo? O problema com este conselho simplista é que a fome é ignorada.

A maioria das pessoas não gosta de “apenas comer menos”, ou seja, estar com fome para sempre. Mais cedo ou mais tarde, uma pessoa normal vai desistir e comer, daí a prevalência de “dieta de yo-yo”.

O açúcar e os alimentos com amido aumentam a fome. Ao evitá-los, podemos diminuir o nosso apetite para um nível adequado.

A keto diet é uma dieta low-carb (baixa em carboidratos) high-fat (alta emgorduras), onde o corpo produz cetonas no fígado, através das gorduras, para serem usadas como energia. Para incentivar a produção de cetona, a quantidade de insulina na corrente sanguínea deve ser baixa. E por mais estranho que possa parecer, limitar os seus carboidratos é a chave para você conseguir excelentes resultados.

Quanto menor for a sua insulina, maior a produção de cetona.Através de pesquisas científicas, foi constatado que o consumo das gorduras boas como encontradasna manteiga, óleo de coco, abacate, entre outros alimentos é uma das maneiras mais eficazes parao nosso corpo funcionar bem.

As cetonas são uma fonte de combustível eficiente que inibe a produção de radicais livres e espéciesreativas de oxigênio. Isto leva a uma série de benefícios.

Estudos realizados em pessoas com diferentes tipos de problemas cognitivos, desde a doença de Parkinson até a epilepsia, confirmam que o uso de cetonas como combustível pode melhorar a função cerebral tremendamente.

Uma dieta low-carb high-fat reduz a sua fome e torna mais fácil comer menos; pode até aumentar aqueima de gordura em repouso. Estudo após estudo mostra que low-carb é a maneira inteligente deperder peso e que melhora os marcadores importantes de saúde.

Passo 2. Escolha uma dieta low-carb

A keto diet é uma ótima opção

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Passo 3. Coma quando estiver com fome

Não fique com fome. O erro mais comum ao iniciar uma dieta low-carb é reduzir a ingestão de

carboidratos, enquanto voce ainda sente medo da gordura.

Os carboidratos e as gorduras são as duas principais fontes de energia para o corpo que, por sua vez, precisa pelo menos de uma delas.

Baixa do carboidrato +

baixa da gordura =

fome

Evitar tanto carboidratos quanto gorduras resulta em fome, ansiedade e fadiga. Mais cedo ou mais tarde, as pessoas não conseguem suportar e desistem.

A solução é comer mais gordura natural até sentir-se satisfeito. Por exemplo: use manteiga, azeite de oliva, carne (incluindo a gordura), peixe gordo, bacon, ovos, óleo de coco, abacate, dentre outros alimentos classificados como ricos em gorduras naturais.

Sempre coma o suficiente, para sentir-se satisfeito, especialmente no início do processo de perda de peso. Fazer isso em uma dieta low-carb e high fat significa que a gordura que você come será queimada como combustível pelo seu corpo, pois seus níveis de insulina serão reduzidos. Você se tornará uma máquina de queimar gordura. Você perderá excesso de peso sem fome.

Você ainda tem medo de gordura saturada? Não tenha! O medo de gorduras saturadas baseia-seem teorias obsoletas que foram provadas ser incorretas pela ciência moderna. A manteiga faz bem. No entanto, sinta-se livre para comer, principalmente, gorduras insaturadas como, por exemplo, o azeite, abacate, peixe gordo, se preferir.

Se você não está com fome, provavelmente você não precisa comer ainda. Quando você está em uma dieta low-carb e high fat, volte a confiar novamente em seus sentimentos de fome e saciedade.

Não hesite em comer quantas vezes por dia for melhor para você. Algumas pessoas comem três vezes ao dia e, ocasionalmente, fazem um lanche. Algumas pessoas só comem uma ou duas vezes por dia e nunca fazem lanches. Tanto faz, o importante é o quefunciona para você. Apenas coma quando estiver com fome.

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Você pode comer o tanto que quiser e ainda perder peso? Sim, isso acontece normalmente em uma dieta low-carb high-fat, já que a regulação do apetite acontece sem esforço. No entanto, apesar do fato de que numa

dieta low-carb high-fat, geralmente, torna-se mais fácil comer apenas o suficiente, existem alimentos classificados como baixo teor de carboidratos, que tornam-se um problema em quantidades maiores. Se você se encontra com dificuldade em perder peso e já está fazendo uma dieta low-carb high-fat, tente ter mais cuidado com:

* Produtos lácteos (iogurte, creme, queijo)* Nozes

Os produtos lácteos contêm quantidades variáveis de lactose (açúcar do leite), o que retarda a perda de peso. Além disso, parte da proteína no leite gera uma resposta significativa à insulina, que pode ter o mesmo efeito.

Assim, ao reduzir os produtos lácteos, a perda de peso pode ser acelerada. Isto aplica-se, especialmente, aos produtos lácteos que normalmente não possuem gordura, como leite normal e vários iogurtes, mas tenha o mesmo cuidado com produtos lácteos completos, como creme e queijo. E não se esqueça do pó de proteína de soro de leite, whey protein, que é proteína de leite puro. Isento de todos esses avisos de produtos lácteos é a manteiga, que é quase pura gordura. A manteiga pode ser consumida liberalmente como desejado.

Passo 4. Coma menos produtos lácteos e nozes!

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Nozes, o segundo alimento a observar, contêm uma quantidade razoável de carboidratos e é muito fácil, involuntariamente, comer em grandes quantidades. As castanhas de cajú estão entre os piores em carboidratos - você verá que eles contêm cerca de 20% de carboidratos em peso. Para alguém que segue uma dieta low-carb e high fat padrão com 20 gramas de carboidratos por dia, isso significa que consumir 100 gramas (o que acontece rapidamente) terá preenchido a sua cota diária. Amendoim contém cerca de 10-15% de carboidratos - evite consumí-los também.

Então, para aqueles que têm problemas para perder peso: use nozes com moderação. Quando estiver em uma situação, onde as nozes são uma obrigação absoluta, saiba que as melhores opções são as nozes de macadâmia (geralmente em torno de 5% de carboidratos), ou a castanha-do-pará (4%).

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Você já desejou mais horas de sono e uma vida menos estressante, em geral? A

maioria das pessoas tem o estresse e a falta de sono; ambos podem ser más notícias para o seu aumento de peso. O estresse crônico pode aumentar os níveis de hormônios do estresse, como o cortisol em seu corpo. Isso pode causar aumento da fome e resultar em ganho de peso.

Se você está procurando perder peso, você deve avaliar maneiras possíveis de diminuir ou melhorar o esforço excessivo em sua vida. Embora isso muitas vezes exige mudanças substanciais, mesmo alterando pequenas coisas - como a postura - pode afetar imediatamente seus níveis de hormônio do estresse e talvez seu peso.

Você também deve fazer um esforço para dormir o suficiente, de preferência todas as noites. Esforce-se para acordar revigorado e por conta própria, independentemente do despertador.

Se você é o tipo de pessoa que sempre fica brutalmente despertada pelo toque do alarme, você nunca estará dando descanso ao seu corpo.

Uma maneira de combater isso é ir dormir cedo o suficiente para o seu corpo acordar de forma autônoma antes do despertador soar. Permitir-se ter uma boa noite de sono é outra maneira de reduzir os níveis de hormônio do estresse.

Passo 5. Não se estresse. Durma mais!

Passo 1 - Determine uma hora certa para dormir e cumpra-a

Passo 2 - Pare de tomar cafeína às 14h

Passo 3 - Limite o álcool 3 horas antes da cama

Passo 4 - Limite o exercício físico 4 horas antes da cama

Passo 5 - Tome banho de sol por 15 min todos os dias.

5 passos simples para dormir melhor:

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Passo 6. Evite comer frutas

Este conselho é controverso, já que a

fruta tem uma aura de saúde quase mágica, hoje em dia.

As pessoas podem acreditar que a fruta é nutritiva, mas, infelizmente, a fruta contém muito açúcar - cerca de 10% em peso (o restante é principalmente água). Apenas experimente uma laranja ou uma uva. Doce, não é mesmo?!

Cinco porções de fruta por dia são equivalentes à quantidade de açúcar em 500ml de refrigerante.

O açúcar nas frutas pode parar a queima de gordura, o que pode aumentar a fome e diminuir sua perda de peso.

Para obter melhores resultados, evite frutas ou divirta-se com elas ocasionalmente, como um deleite. Frutas são doces da natureza.

Cinco porções de fruta por dia

são equivalentes à quantidade de açúcar em 500ml de refrigerante.

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Muitas pessoas substituem o açúcar com adoçantes artificiais na crença de que isso irá reduzir a ingestão de calorias e causar

perda de peso. Parece plausível. Vários estudos, no entanto, não mostraram qualquer efeito positivo na perda de peso ao consumir adoçantes artificiais ao invés do açúcar simples.

Em vez disso, de acordo com estudos científicos, os adoçantes artificiais podem aumentar o apetite e manter ânsias por alimentos doces. Um estudo independente recente, mostrou que trocar bebidas com adoçantes artificiais por água ajudou claramente as mulheres a perderem peso. Além disso, os adoçantes artificiais podem manter um vício em doces e levar a ânsias de lanches.

Os efeitos a longo prazo do consumo de adoçantes artificiais são desconhecidos. Estudos que afirmam mostrar efeitos neutros ou positivos dos adoçantes geralmente são financiados pela indústria de bebidas.

Se você está tendo problemas para perder peso, evite completamente os adocantes. Como um bônus, você começará a desfrutar da doçura natural da comida verdadeira, uma vez que você não está mais adaptado ao sabor artificial irresistível da comida industrializada e dos refrigerantes “diet”. Você acha que a idéia de evitar adoçantes é quase impossível de imaginar? O vício em alimentos ricos em açúcar e carboidratos é muito comum, mas é possível superar.

Passo 7. Evite os adoçantes artificiais

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O corpo humano precisa de uma certa quantidade de vitaminas e minerais essenciais para funcionar corretamente. A grande maioria de nós pode obter todas as vitaminas, minerais e

outros nutrientes que precisamos, através dos alimentos.

De acordo com o conselheiro médico principal do Consumer Reports, Marvin M. Lipman, MD., “existem algumas pessoas que podem precisar de doses suplementares de certos nutrientes”. Se o exame revelar que você precisa de um suplemento, tome o tipo e dosagem recomendada pelo seu médico.

Vitamina D

A falta de vitamina D é provavelmente a deficiência mais comum nos países do norte, como o Canadá ou a maior parte dos EUA. Três estudos recentes indicam que um suplemento de vitamina D pode diminuir seu peso de gordura ou medida da cintura.

A boa comida é certamente a base da perda de peso. Mas uma quantidade adequada de vitamina D pode ser difícil de ingerir através dos alimentos. No caso de falta de sol (como durante os meses maisescuros de outono e inverno), é aconselhável complementar por múltiplas razões de saúde - e talvez até pelo seu peso.

Multivitaminas

Se você está acima do peso e não está absolutamente certo de que sua dieta fornece nutrientes suficientes, pode valer a pena tomar uma pílula multivitamínica. Infelizmente, elas ainda contêm apenas doses mínimas de vitamina D, então você precisa de ambas para o efeito total.

100%

Passo 8. Suplemento de vitaminas e minerais

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Passo 9. Revise qualquer medicamentoOs inaladores de asma e outros tratamentos locais de cortisona, como cremes ou pulverizadores de nariz, dificilmente afetam o peso. Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

- A medicação de pressão arterial sob a forma de bloqueadores beta pode causar ganho de peso.

- Neurolépticos / medicamentos antipsicóticos, muitas vezes podem incentivar o aumento de peso.

- Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos.

- Alguns contraceptivos, muitas vezes, contribuem para um ligeiro aumento de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e sem estrogênio.

- Medicamentos de alergia, anti-histamínicos podem causar ganho de peso, especialmente em altas doses.

Os antibióticos podem eventualmente levar a um aumento de peso temporário, perturbando a microbiota intestinal e aumentando a quantidade de energia que absorvemos nos alimentos. Isso ainda é especulativo para os seres humanos, mas é outro motivo para não usar antibióticos, a menos que realmente precisemos deles.

As injeções de insulina, especialmente em doses mais elevadas, são, provavelmente, o

pior obstáculo para a perda de peso. Outros medicamentos para diabetes, os comprimidos de libertação de insulina, geralmente, levam ao ganho de peso.

A cortisona, como droga oral, é outro culpado comum (por exemplo, prednisolona). A cortisona muitas vezes causa ganho de peso a longo prazo, especialmente em doses mais elevadas (por exemplo, mais de 5 mg de prednisolona por dia). Infelizmente, a cortisona é muitas vezes uma medicação essencial para aqueles que são prescritos, mas a dose deve ser ajustada com freqüência para que o paciente não tome mais do que realmente precisa.

Muitas drogas prescritas podem

bloquear suaperda de peso.

Discuta qualquer alteração no

tratamento com o seu médico.

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Os inaladores de asma e outros tratamentos locais de cortisona, como cremes ou pulverizadores de nariz, dificilmente afetam o peso. Esses outros medicamentos também podem causar problemas:

- A medicação de pressão arterial sob a forma de bloqueadores beta pode causar ganho de peso.

- Neurolépticos / medicamentos antipsicóticos, muitas vezes podem incentivar o aumento de peso.

- Alguns medicamentos antidepressivos podem causar ganho de peso, especialmente os antidepressivos tricíclicos mais antigos.

- Alguns contraceptivos, muitas vezes, contribuem para um ligeiro aumento de peso, especialmente aqueles que contêm apenas progesterona e sem estrogênio.

- Medicamentos de alergia, anti-histamínicos podem causar ganho de peso, especialmente em altas doses.

Os antibióticos podem eventualmente levar a um aumento de peso temporário, perturbando a microbiota intestinal e aumentando a quantidade de energia que absorvemos nos alimentos. Isso ainda é especulativo para os seres humanos, mas é outro motivo para não usar antibióticos, a menos que realmente precisemos deles.

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Passo 10. Evitebeber cerveja

A CERVEJA CONTÉM CARBOIDRATOS RAPIDAMENTE DIGERIDOS QUE DESLIGAM A QUEIMA DE GORDURA. É POR ISSO QUE A CERVEJA, ÀS VEZES, É REFERIDA COMO “PÃO LÍQUIDO”. HÁ UMA BOA RAZÃO PARA O TERMO “BARRIGA DE CERVEJA”.

SE MESMO ASSIM, VOCÊ AINDA QUER TOMAS BEBBIDAS ALCOÓLICAS, EIS AQUI ALGUMAS OPÇÕES MAIS INTELIGENTES PARA PERDER PESO:

VINHO (TINTO OU BRANCO SECO)CHAMPANHE SECOLICOR, UÍSQUE, CONHAQUE, VODKA EVITE COCKTAILS AÇUCARADOS

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Passo 11. Use Jejum Intermitente

Jejum intermitente significa exatamente o que parece - não comer durante um intervalo de

tempo especificado. A opção mais popular é jejuar por 16 horas (incluindo o sono), o que geralmente é fácil de fazer em uma dieta low carb e high fat. Seu café da manhã será uma xícara de café (ou algum outro fluído não calórico) e o almoço será a primeira refeição do dia.

O jejum das 8:00 da noite ao meio-dia - por exemplo - é igual a 16 horas de jejum. Existem muitas outras versões do jejum intermitente, mas esse método de 16: 8 (16 horas sem comer com 8 horas deintervalo para comer) é muito eficaz, fácil de fazer e não requer contagem de calorias.

Você pode fazer um jejum de 16: 8 com a frequência que você quiser; por exemplo, duas vezes por semana, ou apenas durante a semana ou todos os dias. Quanto mais frequente você fizer, maiseficaz será.Numa dieta low-carb e high fat, espontaneamente as pessoas fazem isso, pois o apetite é reduzido.

O que é aceitável para beber durante os jejuns?Durante um jejum, você não pode comer, mas você deve beber. A água é a bebida de escolha, mas o café e o chá também são excelentes opções. Durante jejuns mais longos, pode ser aconselháveladicionar um pouco de sal também ou beber caldo. Todas essas bebidas devem ser zero em calorias.

O que comer entre os jejuns?Coma os alimentos de uma dieta low-carb high fat, onde sua fome já é reduzida e será muito mais fácil fazer um período de jejum. Além disso, sua queima de gordura já será muito boa - então, ao jejuar, você queimará muita gordura.

Quem não deveria fazer jejum intermitente?Se você é viciado em alimentos ou açúcar, o jejum intermitente pode aumentar as ânsias por comer e aumentar o risco de uma recaída; então, seja muito cuidadoso. Sempre coma quando estiver com fome.Se você estiver tomando qualquer medicamento - especialmente a insulina - as doses podem precisar ser ajustadas quando jejuar. Discuta com o seu médico primeiro.*Crianças em fase de crescimento, mulheres grávidas e mulheres que amamentam não devem fazer períodos de jejum mais longos, pois essas pessoas têm uma necessidade crescente denutrientes.

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Passo 12. Coma, apenas, quando estiver com fome

Em uma dieta baixa em carboidratos, você deve tentar comer apenas quando está com fome e se você não estiver com fome? Não coma. Nada retarda a perda de peso mais do que ficar comendo muitos alimentos que você não precisa

freqüentemente.

Reduza o lanche desnecessário

O lanche desnecessário também pode ser um problema na dieta low-carb high fat. Algumas coisas são fáceis de comer apenas porque são saborosas e facilmente disponíveis. Aqui estão três armadilhas comuns a serem observadas na dieta low-carb high fat:

- Produtos lácteos como cremes e queijos: Eles são ótimos porque satisfazem e não é preciso cozinhar. O problema é se você está comendo muito queijo na frente da TV à noite... sem estar com fome. Tenha cuidado com isso. Ou muito chantily com sobremesa, quando você já está cheio e continua comendo porque é muito gostoso.

- Nozes: É muito fácil comer até que as nozes tenham desaparecido, independentemente de quão cheio estiver. Uma dica: de acordo com a ciência, as nozes salgadas são mais difíceis de parar de comer do que as nozes sem sal. As nozes salgadas tentam você a comer por demais da conta. Outra dica: evite colocar um saco inteiro no sofá, preferivelmente escolha uma tigela pequena em vez disso.

- Cozinhando receitas low-carb high-fat: Mesmo se você estiver usando apenas farinha de amêndoas e adoçantes nos lanches, como bolos e biscoitos, normalmente, eles proporcionam apenas refeições adicionais quando você não está com fome e sim, isso irá diminuir a perda de peso.

Sinta-se livre para pular refeições

Você tem que tomar café da manhã? Não, claro que não. Não coma se você não estiver com fome e isso vale para qualquer refeição.Em uma dieta low-carb high-fat padrão, a fome e o desejo de comer tendem a diminuir muito, especialmente se você tiver excesso de peso a perder. Seu corpo pode estar ativo para queimar suas reservas de gordura, reduzindo a necessidade de comer. Para perder peso rapidamente e de forma sustentável: coma quando você estiver com fome - mas só quando estiver com fome. Esqueça o relógio e ouça seu corpo.

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Passo 13. Meça o seu progresso sabiamenteFicar acompanhando a perda de

peso às vezes é mais complicado do que você pensa. Concentrar-se,

apenas, no peso e pisar na balança todos os dias pode ser algo enganoso, causar ansiedade desnecessária e prejudicar a sua motivação sem uma boa razão.

A balança não é necessariamente sua amiga. Você pode querer perder gordura - mas a balança também mede músculos, ossos e órgãos internos. Ganhar músculo é uma coisa boa. Assim, o peso ou o IMC são formas imperfeitas de medir seu progresso. Isto é especialmente verdadeiro se você está apenas saindo de um longo período de semi-inanição (contagem de calorias), pois seu corpopode querer recuperar os músculos perdidos, etc. O treinamento inicial de musculação e o aumento muscular também podem ocultar sua perda de gordura.

Perder gordura e ganhar músculos significa grande progresso, mas você pode enganar-se ao apenas medir o seu peso. Assim, seria mais inteligente acompanhar, também, o desaparecimento da gordura da sua barriga, medindo a circunferência da cintura. Veja como fazer isso:

1. Coloque a fita métrica ligeiramente acima do umbigo 2. Respire e relaxe (não sugue seu estômago)3. Certifique-se de que a fita métrica se encaixa perfeitamente, sem comprimir a pele4. Meça

Medindo o progresso

Meça sua circunferência da cintura e peso antes de começar sua jornada de emagrecimento e acompanhe os resultados por semana ou uma vez por mês. Escreva os resultados para que você possa acompanhar o seu progresso. Se você quiser, pode medir mais áreas: em torno das nádegas, do peito, dos braços, das pernas, etc.

Observe que seu peso pode oscilar para cima e para baixo várias gramas no dia a dia, dependendo do equilíbrio de fluido e do conteúdo estomacal: não se preocupe com as mudanças a curto prazo, em vez disso, siga a tendência a longo prazo.

Se você puder, tente verificar outros marcadores de saúde importantes ao iniciar, como estes:

-Pressão sanguínea-Açúcar no sangue (glicemia em jejum e / ou HbA1c)-Perfil de colesterol (incluindo HDL, triglicerídeos)

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Esses marcadores são quase, universalmente, melhorados em uma dieta low-carb high-fat, mesmo antes de uma avançada perda de peso. Reverter esses marcadores de saúde após alguns meses pode ser ótimo para sua motivação, pois eles, geralmente, mostrarão que você não está apenas perdendo peso, mas que está ganhando saúde também.

Obs: Não tem uma fita métrica em casa? Experimente estas opções:

* Use qualquer pedaço de corda. Enrole a corda ao redor da cintura e corte a corda para se ajustar a sua cintura no primeiro dia. Esta corda pode parecer mágica, tornando-se cada vez mais longa todas as semanas, quando você a envolve em sua cintura.

* Comparando com uma velha calça jeans que não se encaixava, mas que, agora, se encaixa, também é uma boa opção.

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Basta escolher as escadas em vez do elevador, ou sair do ônibus uma parada mais

cedo, não vão mudar os números na sua balança do banheiro. É um mito. Estudos mostram que, se você começar a se exercitar, você precisará de pelo menos uma hora de exercícios físicos todos os dias para perder peso.

Há outras coisas que você precisa fazer para cuidar primeiro. Não é uma boa idéia comer comida que não seja saudável, beber água açucarada (as chamadas “bebidas esportivas”) ou estar em medicamentos que o obrigam a exercitar-se por horas diariamente apenas para compensar.

O exercício não pode compensar outros problemas em sua vida. Se você já está praticando todas estas dicas que foram dadas anteriormente, então deverá ter um corpo descansado e recarregado, que já está, felizmente, queimando gordura. Neste caso, o aumento da atividade física acelerará sua perda de peso e atuará como um ótimo bônus. Você estará queimando ainda mais gordura.

O exercício também queima as reservas de glicogênio do corpo, que são essencialmente carboidratos. Isso significa que, após um treino, você pode comer um pouco mais de carboidratos, sem efeitos negativos sobre o armazenamento de insulina ou gordura.

Passo 14. Exercite-se sabiamente

Para efeitos ainda mais impressionantes sobre a composição corporal: focalize nas formas de exercício que provocam uma resposta hormonal positiva. Isso significa fazer musculação ou HIIT.

Esses exercícios aumentam os níveis do hormônio sexual testosterona (principalmente nos homens), bem como o hormônio do crescimento. Não só os níveis maiores desses hormônios aumentam sua massa muscular, mas também diminuem sua gordura visceral (gordura da barriga) ao longo prazo.

Como bônus final, o exercício pode tanto fazer você se sentir como se parecer melhor.

Efeitos hormonais

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Passo 15. Seja persistente

Geralmente, levam-se meses, anos ou décadas para ganhar muito peso; mas queremos perder tudo isso

em apenas dias, ao morrer de fome. Em pouco tempo, desistimos e voltamos ao peso anterior ou até um pouco mais. Para termos sucesso, precisamos de algo que funcione a longo prazo.

O que alcançar?

É comum perder 1-3 kg na primeira semana em uma dieta low-carb rigorosa, em média, cerca de 0,5 kg por semana, desde que tenha muito peso restante para perder. Isso se traduz em aproximadamente 23 quilos por ano. Cada quilo de perda de gordura é aproximadamente igual a 1 centimetro perdido em torno da cintura (1 quilo = 1 cm).

Os homens, às vezes, perdem peso mais rapidamente do que isso, talvez duas vezes mais rápido. As mulheres pós-menopausa podem perder a um ritmo ligeiramente mais lento. As pessoas em uma dieta low-carb muito rígida podem perder peso mais rapidamente, bem como aqueles que se exercitam muito. E se você tem uma quantidade de excesso de peso muito grande para perder, você poderia começar a perder muito mais rápido.

À medida que você se aproxima do seu peso ideal, a perda pode diminuir a velocidade, até se estabilizar com um peso que seu corpo pareça estar bem. Pouquíssimas pessoas ficam abaixo do peso em uma dieta low-carb, desde que comam quando estiverem com fome.

Como perder peso para sempre?

Perder muito peso a longo prazo e mantê-lo para sempre não acontecerá a menos que você mude seus hábitos para sempre. Se você perder peso e voltar a viver exatamente do jeito que você ganhou peso, não se surpreenda quando o excesso de peso retornar, pois isto certamente vai acontecer.

A manutenção da perda de peso exigemudanças e paciência a longo prazo.Se isso não parecer possível para você,então você está talvez mais interessadoem um desses golpes de dieta mágica.

Esqueça soluções rápidas. Se vocêperder algum peso a cada mês, como tempo, você se livrará de todo seuexcesso de peso. Esse é um progressoinevitável. É o que você quer!

Obs: A mudança a longo prazo é difícilapenas no início. Uma vez que vocêdesenvolve novos hábitos, torna-se cadavez mais fácil.

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Café da manhã: muffins de ovos.

Almoço: Almoço: Salada de atum com azeite e abacate.

Jantar: Frango cozido ao pesto com queijo e azeitonas.

Café da manhã: Bacon, ovos e tomates.

Almoço: salada de frango com azeite e queijo.

Jantar: peixe salmão com salada de espinafre.

Café da manhã: OMELETE (ovo, tomate, manjericãoe queijo).

Almoço: Milkshake de leite de vegetal, manteiga de amendoim, cacauem pó. Use adoçante natural, se preferir.

Jantar: Bolinha de carne moída, queijo cheddar e legumes.

Modelos de Cardápio - Keto DietDia 1

Dia 2

Dia 3

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Café da manhã: Milkshake de morango.com leite vegetal. Use adoçante natural, se preferir.

Almoço: hambúrguer com salsa, queijo eguacamole.

Jantar: Costeletas de porco com queijo, brócolis e salada.

Café da manhã: omelete com abacate, salsa, Pimentão,cebola e coentro.

Almoço: salada de frango com azeite e queijo.

Jantar: Bife e ovos com salada verde temperada a gosto.

Café da manhã: Milkshake de chocolate (cacau em pó com leite vegetal, canela e adoçante).

Almoço: 1 pedaço de low-carb pizza.

Jantar: Peito de frango enrolado com bacon e salada verde temperada com limão e azeite de oliva.

Dia 4

Dia 5

Dia 6

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