5 estratégias para Começar Educar suas Emoções e controlar a ansiedade

Nossos pensamentos estãoligados ás nossas memórias, eelas são registradas em nossamente independente da nossaescolha. Então, não temos aliberdade de escolher o quevamos registrar na nossa mente,pois esses registros nãodependem da nossa vontade,eles são processos automáticos einvoluntários.

Todos nós buscamos a liberdade. Ser livre alimenta os sonhos de muita gente! Porém, se você quer aprender a educar suas emoções entenda que no território das emoções, ficamos presos muitas vezes nos nossos pensamentos.

Nossa mente está repleta de memórias, de lindas histórias e momentos fantásticos,mas também nossas frustrações, nossos medos e decepções. Tudo está registrado efaz parte de nós, são nossas emoções positivas e negativas!

Mas, pense comigo, qual a pessoa nesse mundo que não tem seus traumas, seus medos, suasmágoas, seus desafetos? Nossa história de vida, é recheada de emoções, positivas e negativas, eisso nos torna mais humanos. Mas se não podemos apagar nossos traumas, nossas dores edecepções, como podemos lidar com nossos sofrimentos, já que estão atrelados a memória? Poisé ...Aí, começa nossa conversa… Não estou propondo nesse programa de educação emocional,que você apague sua história, esqueça de seus traumas e delete as pessoas que te magoaram.Porém, é possível encontrar estratégias eficientes dentro da Psicologia para gerenciar suasemoções, reeditar suas frustrações, e ressignificar as dores e traumas do passado, dando outra corpara cada uma delas.

Educar as emoções não épensar positivo!!! Educar asemoções, é trilhar umcaminho dentro de si mesmo,aceitando sua própriahistória, seus dissabores,medos e angústias e ter acoragem de olhar para tudoaquilo que faz parte de você,buscando novos olhares enovos significados.

Não adoecemos emocionalmente pelos traumas que vivemos, ou pelas emoçõesnegativas registradas na nossa mente. O que nos adoece emocionalmente, são asdecisões que tomamos frente aos nossos traumas. Alimentar as mágoas, é darcomidinha aos monstrinhos, que moram dentro de nós, nossas emoções negativas, edeixá-los crescer . Para educar suas emoções, não tente esquecer os traumas, os medos,os dissabores, mas olhe para as questões emocionais que te derrubam e entenda queelas estão ali, e fazem parte da sua história, e assim, você e consegue ressignificá-las eentender que fazem parte de um processo lindo de crescimento interior.

Aceitar as dores de si mesmo é oprimeiro passo para quem quereducar suas emoções. Você nãopode anular um registro negativoque ficou na sua memória, maspode decidir se quer alimentá-losou não. Você não tem o poder deevitar o trauma, mas tem aliberdade de engordar ouemagrecer os monstrinhos,dentro de você.

Estamos mergulhados na sociedade do novo. Tudo que é novo hoje, daqui um mês jánão é tão novo assim, e daqui um ano pode ser facilmente substituído. A sociedade nosfaz engolir essa realidade do descartável, como se fosse a melhor forma de resolver osproblemas. Isso acumula lixo, e mais lixo, e as vezes nem pode ser reciclado!

E claro, estamos mergulhadosnessa sociedade do deleta! Mascom nossa história e bemdiferente. Os lixos emocionaisnão podem ser descartados, nãoexiste ferramenta que possadeletar nossos traumas edissabores, e mesmo queexistisse estaria longe de ser amelhor solução!

Existe vida emocional dentro da gente pulsando e que isso constitui nossa essência!

A boa notícia é que é possível, ressignificar, e daroutro sabor ás nossas emoções negativas, e coloriruma emoção que está escura demais. Podemosfazer isso. Nosso cérebro tem a capacidade demudança, de criar novos hábitos, e novospensamentos sobre o que vivemos!Não seríamos justos conosco se nossos problemasfossem resolvidos com a tecla delete. Por isso hojeem dia temos técnicas incríveis da Psicologia paraEducar nossas Emoções e gerenciar nossosconflitos.

Entender o que mora de verdade dentro da gente é mais do que auto conhecimento, é uma buscapara encontrar a felicidade!Dialogar com você mesmo, é a melhor forma de crescer e melhorar a qualidade de vidaemocional da sua vida. Você pode fazer isso, priorizando um tempo para si mesmo, pensando eescrevendo sobre você, e meditando.

Então, hoje, convido você para exercitar esse olhar para dentro de si mesmo

em 5 passos:

1.Seja tolerante com você;Deixe pra lá essa idéia de que tem sempre que ser

perfeito em tudo. Esse comportamento de buscarcompulsivamente a perfeição, faz muita gente sofrer eaumentar os níveis de ansiedade lá nas alturas!Renuncie a necessidade neurótica de ser perfeito!Admita seus erros e seja leve com você. Rir de simesmo, e entender que você pode ser flexível consigomesmo, é um grande passo para diminuir a tensãoque você causa para você e para as pessoas que terodeiam. Quando você não se dá o direito de errar ,perde também o direito de se refazer, rebaixa suaqualidade de vida emocional.

Se você não pode errar nunca, automaticamente, fica prestando atenção o tempo todo nos erros,e não consegue viver, (já pensou nisso?). Não precisamos ser super-heróis para sermos bons sereshumanos. Quando você é pouco tolerante com você mesmo, você esgota sua energia vital e nãoconsegue saborear a vida porque fica procurando os erros, e buscando sempre ter o controle.Pessoas perfeccionistas são fonte de stress para si e para os outros, aumente sua tolerância ediminua as cobranças.

2. Entrevista do eu:Agora que você entendeu que não precisa ser perfeito para ser feliz, você pode pensarcomigo quem é você. Não basta reconhecer-se imperfeito apenas, é preciso dialogarcom si mesmo, e entender esse ser que mora dentro de você, repleto de memórias,histórias e emoções.

Arrume um tempo e prepare umaentrevista com perguntas que talvezvocê nunca fez para ninguém, nempara si mesmo! Estruture suaentrevista nas seguintes áreas:.Eu mesmo;.Eu e meus traumas;. Eu e minhas crenças sobre mim;.Eu e minha relação com as pessoas;.Eu e minha relação com o trabalho.

Pense em pelo menos três perguntas em cada área e anote.Faça uma entrevista com você mesmo.

E responda todas as perguntas!

3. Lista dos monstros:Agora, faça uma lista das coisas maisdifíceis para você lidar.

“Quem tem medo de olhar para si edesenhar os fantasmas mentais queos assombram será perseguido poreles a vida toda.”( Cury, Augusto)

O foco dessa lista é investigar suasimperfeições, suas limitações, suasdificuldades. Pense quais são osmonstros da sua mente que roubama sua qualidade de vida, pessoal,profissional e social.

Nessa estratégia, você pode pensar e escrever suas fobias, suas dependências, suascompulsões, suas cobranças, seus medos, suas mágoas, suas frustrações, seusabandonos, seus complexos...Nesse exercício você pode encontrar muitas coisas quenem quer pensar, mas liste, não faça julgamento nesse momento. Faça sua lista, eencare de frente!

Se você colocou na sua lista por exemplo que é pessimista, crie metas de como vocêvai se comportar quando o pessimismo rodear você. Quanto você é pessimista no dia adia, considerando um valor de 0 a 10. Se hoje você é nota 5, quer chegar a qual nota,em quanto tempo? Faça assim com todos os itens da sua lista e vai perceber quantasestratégias você mesmo vai encontrando no caminho, para lidar com essas emoçõesnegativas. Você vai conhecendo cada vez mais cada uma delas, e encontrando formaspara gerenciá-las. Quando você pensa em quanto quer mudar, logo vem para você asatitudes que você pode tomar diante desse conflito. Se você estiver em terapiaconverse com sua psicóloga sobre o tema e encontrarão ainda mais estratégias.

4.Crie metas para educar asemoções:

Agora nesse nível você já podeestabelecer as metas de ondequer chegar com cada item dasua lista.

5.Valorize as perdas :

Quando você decide gerenciar melhor suas emoções e entender melhor seussentimentos, logo vem a sensação de que as coisas vão mudar. E mudando as coisasvocê vai ter que administrar bem as perdas no caminho! Perder sempre faz parte doprocesso de transformação e de mudança!

Encare suas suas perdas com outro olhar,encontre os significados, e busquetransformar as dores em impulso para sermelhor. Muitas pessoas não saem do lugarporque detestam perder!

Todas as decisões na nossa vida implicamem perdas, e nem sempre isso negativo!

Se você decidiu que vai se casar por exemplo, ou morar sozinha, vai perdertalvez, o lar da infância, o conforto da casa dos pais, e talvez até uns mimoscaracterísticos da sua família. Se você olhar somente para o que vai perder,não iniciará uma nova vida, pois essa nova vida, vai trazer desafios, conflitos,e mais responsabilidades. Porém vai trazer ao longo do tempo, muitas coisasque você sonhou, como ter seu próprio espaço, ter mais autonomia eliberdade, e talvez, constituir uma nova família. Se você decidiu que querser melhor pai ou mãe para melhorar a qualidade das suas emoções, talveztenha que renunciar a alguns compromissos de trabalho, e isso implicará emperdas! Perder a rotina ( que você reclama mas mantém, porque pode sercômoda), perder o dinheiro que chegava com as horas extras, perder ocomodismo do fretado…Mas também vai ganhar muitas coisas impagáveis!E assim, vamos avaliando e encontrando novas possibilidades para escrevernossa história.

Investir em você e educar suas emoções, pode trazer perdas em outrosaspectos que tomavam tanto da sua energia. Mudar o foco da vidaemocional, e gerenciar suas emoções, vai trazer pra você com certeza, umasaúde emocional mais estável e um novo sentido pra vida e novaspossibilidades para reescrever sua história!

Enfim, se você veio aqui em busca decomeçar Educar suas Emoções e controlarmelhor sua Ansiedade, precisa entenderalgumas coisas antes para colocar emprática as técnicas desse e-book.Aqui falamos sobre psicologia, e deferramentas práticas dentro de técnicaspsicológicas baseadas na teoria dainteligência multifocal.São técnicas estudadas e validadas decoaching emocional para gerenciar aansiedade. Mas é preciso ser persistente,comprometer-se consigo mesmo e ter muitacoragem para olhar para você.

Você pode ser o autor da sua história!

Sou Denise Franco, psicóloga, EducadoraEmocional e psicopedagoga. Atualmente ajudopessoas ansiosas e entenderem suas emoçõese sentimentos com técnicas práticas daPsicologia Moderna, para reduzir suas crisesde ansiedade, e gerenciar seus conflitos.Sou idealizadora do projeto de EducaçãoEmocional Cultivando Equilíbrio e da fan pagewww.facebook.com/cultivandoequilibrioDesenvolvo cursos on line e presenciais comaulas de educação emocional, e consultoriaspara diversos segmentos.

Denise Franco de SouzaCRP: 06/61310

www.cultivandoequilibrio.com

Bibliografia:

Gestão da Emoção, Cury, Augusto 2015