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11/04/23Felipe Reichelt Emmel
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Auto-massagempara aliviar tensões do dia-a-dia
Clínica Saúde & Bem EstarAndradas 1234, conj, 1601 fone 3228 6382
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Auto-massagem anti-stress
A auto massagem é uma alternativa rápida e eficaz para relaxar no dia-a-dia.
Ela pode ser feita em qualquer lugar com simplicidade e eficácia.
Começar com movimentos circulares nas têmporas em sentido horário e anti-horário.
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auto-massagem anti-stress
Repetir o movimento na articulação da mandíbula.
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auto-massagem - dor de cabeça
1. Pressionar a parte superior do maxilar com o nó do dedo indicador por 15 segundos.
2. Empurrar o músculo sobre a sobrancelha para a cavidade do olho por 15 segundos.
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auto-massagem – dor nos ombros
Amassar a região do trapézio (ombro).
O ideal é segurar por cerca de dois segundos e soltar.
Não há necessidade de
muita força.
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auto-massagem – dor no pescoço
Repetir o amassamento ao redor do pescoço, preservando as vértebras.
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auto-massagem – dor nas costas
Esse é ideal para quem fica sentado por muito tempo.
1. Deslizar as mãos na região lombar.
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auto-massagem – dor nas costas
2. Ainda na lombar, fazer o amassamento.
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auto-massagem – dor nas costas
1. Colocar uma bolinha de tênis entre a escápula (asa) e a coluna e deposite todo o seu peso até aliviar a tensão da área e imediações.
2. Colocar a bolinha de tênis no limite entre o músculo do pescoço e o crânio. A posição deve ser feita até que ocorra o relaxamento.
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auto-massagem – dores pela digitação
Este toque é indicado para pessoas que sentem dores durante a digitação.
Pressionar os músculos do antebraço com o polegar.
Cada ponto deve ser estimulado por cerca de dez segundos.
É importante massagear a parte superior e inferior.
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auto-massagem – dor nas pernas
As pernas merecem atenção na hora da massagem.
Elas sofrem ao ficar em pé ou sentadas por muito tempo.
1. Dar leves beliscadas para ativar a circulação.
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auto-massagem dor nas pernas
2. Repetir as beliscada na panturrilha e no tornozelo.
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auto-massagem - dor nas pernas
3. Pressionar pontos da canela e da panturrilha com os polegares.
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auto-massagem – dor nos pés Quem usa sapatos
fechados ou salto alto vai apreciar este movimento.
Colocar a bolinha
de tênis sob os pés e deixe-os curvarem.
Fazer movimentos para frente e lados.
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Fonte Profª Maria Julia Pereira Coelho Ferraz
Especialista em Ortopedia Funcional dos MaxilaresMestre em Ortodontia pela FOP/UNICAMPDoutoranda em Biologia Buco-Dental pela FOP/UNICAMP
Portal Unimeds com informações da Folha de S. Paulo
Revista Criativa - Edição de abril/2004 Boa Forma - Terra
