A importância da Avaliação Física.doc

7/25/2019 A importncia da Avaliao Fsica.doc

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A importncia da Avaliao Fsica

A Qualidade Faz a Diferena

Atualmente, h uma grande procura pela prtica de atividades fsicas. Porm, a falta de orientaoespecializada e adequada aos obetivos e limita!es de cada pessoa acaba por conduzi"las # prtica dee$erccios sem nenhum tipo de avaliao, pondo em risco a sua sa%de, principalmente, #queles com mais de &'

anos que apresentam fatores de risco cardiovasculares. (sso faz da avaliao fsica um componenteindispensvel para a elaborao de um correto e eficiente programa de e$erccios.

Para uma boa avaliao fsica temos de analisar muitas variveis) antropomtricas* composio corporal*anlise postural* avalia!es metab+licas e neuromusculares* avalia!es nutricionais, psicol+gica e social. stasduas %ltimas so essenciais para que um programa de treinamento tenha pleno sucesso, porque nos do acessoaos hbitos e # personalidade da pessoa.

Associando a identificao de par-metros pessoais de cada um com todas as outras variveis conseguimosdescobrir uma ou mais atividades prazeirosas para que o indivduo com elas se identifique, e alcance osobetivos pretendidos sem ser contrariado.

uando uma pessoa no se identifica com algum aspecto de uma atividade fsica natural que a abandone./ difcil algum continuar por muito tempo algo que no lhe d0 prazer. 1e faz ento, mais do que necessrio,uma avaliao completa, envolvendo todas as variveis biopsicossociais para que a maioria das pessoas nodesista antes de desenvolver o hbito de praticar algum tipo de e$erccio fsico, adquirindo assim seuverdadeiro seguro sa%de.

2ma avaliao bem feita aquela em que se utiliza critrios e protocolos bem selecionados, fornecendodados quantitativos e qualitativos que indique, atravs de anlises e compara!es, a real situao em que seencontra o avaliado. m meio a tanto conhecimento tcnico"cientfico, no se pode mais permitir a utilizao doprotocolo do 3achismo3, ainda empregado por alguns profissionais em suas avalia!es. 1+ possvel fazer umprograma de e$erccios com qualidade e segurana com uma avaliao fsica em que se utilize metodologia,protocolos e critrios de avaliao adequados.

Alm disso, as avalia!es devem ser peri+dicas e sucessivas, permitindo uma comparao para quepossamos acompanhar o progresso do avaliado com preciso, sabendo se houve evoluo positiva ou negativa.4essa forma, possvel reciclar o programa de treinamento e estabelecer novas metas.

Orientaes Individuais para PrAvaliao !A"#$%&''()2sar roupas confortveis durante o teste*5eber bastante lquido no perdo de 67 h antes da avaliao *vitar alimentos, tabaco, lcool e cafena &h antes da avaliao ou teste*vitar e$erccios ou atividade fsica e$tenuante no dia da avaliao*8er dormido de 9": h na noite anterior # avaliao.

O*+etivos da Avaliao da Aptido Fsica !A"#$%&''()

Prtica comum e apropriada em programas de e$erccios de preveno e reabilitao ;sica.


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sses valores de pregas cut-neas em combinao com equa!es matemticasso destinadas a predizer a densidade corporal ou o percentual de gordura . Asequa!es so especficas para determinada populao e predizem a adiposidadecom bastante e$atido em amostras de indivduos semelhantes #quelas dasquais se derivam as equa!es.

$istem vrias equa!es que podem ser utilizadas. Para obtermos valores mais

precisos podemos utilizar tantas quantas forem possveis e em seguida obtemos a mdia para um valor %nico )

Densidade "orporal% $cardle% &''6o valor encontrado de 4ensidade >orporal ?4>@ deve ser substitudo nesta equao)BC D E?7.F'G4H1(4A4 >.@ " 7.'IJ K LII ?;+mula de 1iri@

M. abdominal, >KD4.>. da >o$a, 15D4.>.subescapular GTea aqui como usar o compasso@

Para chegar ao percentual de gordura atravs da 4ensidade >orporal utilizar)CBDE?7.F'G4H1(4A4 >.@ " 7.'IJ K LII ?f+rmula de 1iri@

Oesultado) 12C18U1 5(5Q(A1 de tabela de predio de gordura do autor) A prtica da avaliao;sica " Wos ;ernandes ;ilho " 1hape?neste livro e$istem tabelas de comparao que merecem serpesquisadas@

-este eletr;nico para c9lculo do < de =ordura !> e 8 do*ras)

"9lculos para avaliao da "omposio "orporal

Peso Cordo ou Cordura AbsolutaD ?gorduraGLII@ $ Peso do corpo ?Xg@=assa =agraD Peso do corpo ?Xg@ " Peso gordo ?Xg@B=assa =agraD LII " gorduraPeso (dealDmassa magra G I,:' ?homens@ e massa magra G I,' ?mulheres@Peso em $cessoDpeso corporal " peso (dealPerda 4esevel D Peso do corpo atual " Peso desevel

Protocolo de 5uedes% para "rianas e Adolescentes !>&? anos) 6 Do*ras cutneas: -rceps%su*escapular

Oapazes 5rancosD ?1D somat+ria das 4.>. 8rceps e 1ubescapular@ Pr"P%bereDCB D L,6L ?1@ " I,II: ?1@Y " L, P%bere D CB DL,6L ?1@ " I,II: ?1@Y " &,7 P+s"P%bere D CB DL,6L ?1@ " I,II: ?1@Y " ','

Oapazes HegrosD Pr"P%bereDCB D L,6L ?1@ " I,II: ?1@Y " &,'

P%bere D CB DL,6L ?1@ " I,II: ?1@Y " ',6 P+s"P%bere D CB DL,6L ?1@ " I,II: ?1@Y " 9,:
http://www.cdof.com.br/avalia1.htm#9http://www.submarino.com.br/books_productdetails.asp?Query=ProductPage&ProdTypeId=1&ProdId=244192&ST=SR&franq=100519http://www.submarino.com.br/books_productdetails.asp?Query=ProductPage&ProdTypeId=1&ProdId=244192&ST=SR&franq=100519http://www.cdof.com.br/gordura.htmhttp://www.cdof.com.br/avalia1.htm#9http://www.submarino.com.br/books_productdetails.asp?Query=ProductPage&ProdTypeId=1&ProdId=244192&ST=SR&franq=100519http://www.submarino.com.br/books_productdetails.asp?Query=ProductPage&ProdTypeId=1&ProdId=244192&ST=SR&franq=100519http://www.cdof.com.br/gordura.htm


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=oas de qualquer raa e nvel de maturidade D CB D L,&& ?1@ " I,IL& ?1@Y " 9,:orporal@ " 7,'IJ $LII ?f+rmula de 1iri@

> Do*ras cutneas !D"): #u*escapular% aHilar mdia% trcepsB coHaB suprailacaB a*dome e peitoral!#- soma de todas)!0e+a aGui como usar o compasso)

-este eletr;nico o c9lculo do < de =ordura !> e 8 pre=as)

4> Momens Adultos D L,LL6IIIII " EI,III7&7FF ?18@ N I,IIIIII'' ?18@YJ " EI,III6::6 ?idade@J4> =ulheres Adultas D L,IFI " EI,III79FL ?18@ N I,IIIIII'9 ?18@YJ " EI,IIIL6:6: ?idade@J

4> =ulheres ?& dobras@D L,IFF7F6L " I,IIIFF6F?K6@ N I,IIIII6& ?K6@Y " I,IIIL&F6 ?K&@ ?K6 D 1omat+ria

de dobras de trceps, supra"ilaca e co$a@ e ?K&Didade em anos@[

CBD E?7,F'G4ensidade >orporal@ " 7,'IJ $LII """""""""""""?f+rmula de 1iri@

Oesultado) Padro de Oesultados de Avaliao ;sica por (dade e 1e$o L:"9' anos ?segundo PollocX@ M


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& 1QA2CM8O e col.?LF::@ :"L: BCDL,&& ?8ON1@ " I,IL& ?8ON1@Y " 6,' elevado a ?c@& 1QA2CM8O e col.?LF::@ :"L: BCDI,'79 ?8ON1@ N F,elevado a ?d@

7_1818OA8 ] 42OH5OC?LF:F@ 6"LI

BCD?'96 " L,L E(4 em anos "6J[G4@ " '6' " L,7E(4em anos " 6J[

7_1818OA8 ] 42OH5OC?LF:F@ LI"L:

BCD?''& " ,& E(4 em anos "LIJ[G4@ " 'L7 " :,IE(4em anos " LIJ[

;onte) Oevista 5rasileira de Atividade ;sica e 1a%de " T. L " n` 7 " LFF9

.e=enda:4D 4ensidadeL. KDlogLI 1,5(, 8O, 1,1( * idade mdia DL7,F anos*6. 4obras cut-neas mensuradas no lado esquerdo do corpo. onstante* Tariao do intercept para o se$o masculino de acordo com o estgio de maturao e gruporacial) para negros pr"p%beres &,6* p%beres ',6* p+s"p%beres e adultos 9,: e respectivamente para brancosL,* &,7 e ',' .7. 4>D1, 5(,8O, 1,1( " Para crianas obesas>D>onstantes para se$o e idade

Fontes:L@A Prtica da Avaliao ;sica " 4r. Wos ;ernandes ;ilho, 4. 1hape.?neste livro e$istem tabelas decomparao que merecem ser pesquisadas@6@=edidas e Avaliao " em ci0ncias do esporte" . >arnaval " 1print&@;isiologia do $erccio " nergia, Hutrio e 4esempenho humano, LF:'7@Oevista 5rasileira de Atividade ;sica e 1a%de " T.L " H.7 " LFF9

P,O-O"O.O# PA,A -/#-/# D/ A0A.IA12O DA "APA"IDAD/"A,DIO,/#PI,A-N,IA

Ho e$erccio fsico de mdia e longa durao, a capacidade de efetuar trabalho depende, fundamentalmente,da possibilidade de captar, transportar e utilizar o$ig0nio pelo organismo. < o$ig0nio consumido nometabolismo da clula muscular aumenta proporcionalmente # intensidade de esforo fsico at um valor limitedenominado >


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e$pirados@.

(ndiretos so aqueles que foram criados para testes onde no necessrio tamanha preciso, buscando umvalor apro$imado que permitir uma estimativa da capacidade aer+bica. 1o calculados em funo da ;.>. dadist-ncia percorrida, da resist0ncia do ergSmetro, etc... stes mtodos so baseados na teoria de que e$iste uma relao linear entre a ;requ0ncia >ardaca e o>onsumo de .=$. pela estimativa do Tlique aqui para calcular automtico ?Zarvonen e col., LF'@

;requ0ncia >ardaca =$ima ?;>=@ D 66I " idade da pessoa ?Zarvonen e col., LF'@ " margem deabrang0ncia ?desvio padro@N ou " LI at 6' anos e a partir de 6' permite"se uma abrang0ncia maior de N ou" L6. $emplo) ;>= D6II, abrang0ncia de 6LI limite superior e LFI limite inferior . >onclusoD ;>= podeoscilar de LFI a 6LI.

;requ0ncia >ardaca de Oeserva D ;>= " ;> Oepouso;requ0ncia >ardaca =$ima ?;>= para indivduos destreinados " 1heffield e col,LF9'@ D 6I' " ?I,76 $ idade@
http://www.cdof.com.br/avalia11.htmhttp://www.cdof.com.br/avalia11.htm


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;requ0ncia >ardaca =$ima ?;>= para indivduos treinados" 1heffield e col,LF9'@ D LF: " ?I,76 $ idade@;requ0ncia >ardaca =$ima ?;>= " Wones e col,LF9'@ D 6LI " ?I,9' $ idade@1egundo Woo >arlos 5ouzas =arins, fisiologista do Qaborat+rio de Performance Mumana da 2niversidade

;ederal de Tiosa, =C. A ;req0ncia >ardaca =$ima ?;>=@ no depende apenas da idade, mas tambm dose$o e o tipo de e$erccio. 4r. Habil Choraeb, responsvel pelo setor de sporte da 1ociedade 5rasileira de>ardiologia, a f+rmula antiga traz riscos # sa%de e estas novas so mais precisas. =as ele lembra que oe$ame ergoespiromtrico ainda a melhor forma para determinar o limite cardaco.Portanto ele sugere) Tea como calcular a sua ;req0ncia >ardaca =$ima ?;>=@)

" >aminhada, corrida e remo ?homem e mulher@) ;>= D 6I:,' " ?I,& $ idade@" >iclismo ?homem@ ) ;>= D 6I6 " ?I,6 $ idade@" >iclismo ?mulher@ ) ;>= D L:F " ?I,'9 $ idade@" Hatao ?homem e mulher@) ;>= D 6I7 " ?L, $ idade@" ?;>8@) ;> repouso N E?percentual de trabalho@ $ ?;>= " ;>repouso@J repouso) m repouso, conte os batimentos cardacos de L minuto.Percentual de trabalho) Para queimar gordura, use I,' ou I,9'. Para a capacidade cardiorespirat+ria, use ovalor I,'.

Sona Alvo de -reinamento!Uarvonen e colE% &'(>)

!o indivduo deve procurar controlar seus *atimentos entrea faiHa mnima e m9Hima durante o eHerccio)

;>= $ I,9I D frequ0ncia cardaca mnima

;>= $ I,I D frequ0ncia ideal na atividade aer+bica

;>= $ I,:' D frequ0ncia cardaca m$ima

;>8 D E;>= " ;>O ?;>= " ;> Oepouso@J $ (H8H1(4A4 ?7IB, 'IB,9IB, IB, :IB, :'B,FIB ou F'B de acordo com o obetivo@N ;>O?medida ' minutos ap+s repouso@

ouSona Alvo de -reinamento

!o indivduo deve procurar controlar seus *atimentos dentro doslimites inferior e superior% durante o eHerccio)!A"#$ fonte: FilLo% Mos Fernandes% &''' )

;>=D6LI" ?I,9' $ idade@ ?Wones e col, LF'@

;>=D;>basal N I,9 ?;>= " ;>basal@ D Qimite inferior ?Q(@

;>=DQ( N I,9' ?;>=" Q(@D Qimite superior ?Q1@

;>OecuperaoD ;>basal N I,'9 ?;>m$ " ;>basal@

Qegenda);>basalD mdia da medida ao acordar, ainda na cama, durante & diasconsecutivos

-a*ela comparativa entre F" e F"reserva

F" F"reservaLII LIIBFI :&B:I IBI '9B9I 76B'I 6:B

/Histem zonas diferentes de treinamento Gue correspondem a diferena de nveis de intensidade de eHerccio e Gue correspondem a

v9rios mecanismos de transporte meta*Jlico e respiratJrio no or=anismo:!A"#$ fonte: FilLo% Mos Fernandes% &''' )

\ona de ;requ0ncia ;>= T


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tividade Oegenerativa?reabilitao@

7I"9IB at 7IB apro$. 6I min reabilitao cardiorespirat+riaou osteomuscular

" ritmo do paciente

\ona de atividademoderada

'I"9IB at 'IB N de &I min queima metab+lica caminhada rpida ritmo fcil

\ona de controle dePeso

9I"IB at 'IB a9IB

N de 9I min >ardiorespirat+ria maratona trabalho base

\ona aer+bica I":IB at 9IB a

'B

:"&I min Aer+bica LI Xm longo

\ona de limiaranaer+bico

:I"FIB 'B a :'B '"9 min absoro de lactato & Xm a ' Xm tempo

na de esforo m$imo FI"LIIB :'B a LIIB L"' min Anaer+bico:IIm aL'II m curto

-empo de ,ecuperao de Acordo com a Intensidade do /Herccio

'IB at :'B D de 9 hrs a 67 hrs:'B at FIB D de L6 hrs a 67 hrsFIB at F'B D de L6hrs a 7: hrsF'B at LIIB D " L6 hrs a 6 hrs

j DoVnload da -a*ela de Sona Alvo por idadejPercepo #u*+etiva do /sforo

A medio da pulsao deve ser tomada com os dedos indicador e mdio abai$o da orelha ?qualquer lado@antes, durante e ap+s os e$erccios. >ontando em LI seg e multiplicando"se em seguida por 9, obtendo oresultado para comparao em sua tabela individual de \ona Alvo de 8reinamento.

-este Para #a*er #e 0ocT Precisa Praticar /Herccios

A finalidade do e$erccio no somente a proteo do aparelho cardiovascular, mas tambm a manutenodo bom funcionamento da estrutura corporal.

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