Universidade Federal de Alagoas

Centro de Educao

Licenciatura em Educao Fsica

A IMPORTNCIA DO ALONGAMENTO PARA ADOLESCENTES DE 12 E 13

ANOS

Fonte:http://revistaescola.abril.com.br/formacao/palavra-de-especialista-educacao-fisica-743690.shtml?page= Acesso em: 04 jun. 2014

Introduo

Voc certamente j ouviu falar que importante alongar antes de fazer

uma atividade fsica, mas nunca se perguntou o porqu. A verdade que

apesar de sempre alongar, a maioria das pessoas no conhece muito bem este

tipo de exerccio e foi com o objetivo de esclarecer tais duvidas que

elaboramos esta cartinha com informaes desta atividade, como executar, em

que momento, os seus benefcios e sua importncia, potencializado assim seus

efeitos, dando mais disposio e melhorando seu desempenho nas atividades

escolares.

Fonte: http://www.fleury.com.br/revista/artigos/Pages/alongar-se-e-importante-nao-apenas-nos-treinos.aspxIntroduo

Acesso em: 04 jun. 2014

O que o alongamento?

o ato de puxar ou esticar uma parte do corpo, em geral prximo s

articulaes, com o objetivo de melhorara flexibilidade e o condicionamento corporal

durante a atividade fsica tais como jogos, brincadeiras, danas, esportes em quadra

entre outros.

Fonte: http://www.fitnessbylevy.com.br/servicos.aspx Acesso em: 04 jun. 2014

Mas como funciona?

Quando alongamos ocorre um aumento de temperatura e da circulao do

sangue dentro dos msculos, tirando o msculo do repouso, lubrificando as

articulaes e aumentando a elasticidade do corpo.

Fonte: http://thainaramoraes.wordpress.com/2010/06/23/alongamento/ Acesso em:04 jun. 2014

Por que faz bem?

Diminui o risco de leses;

Melhora a flexibilidade do corpo;

Estimula circulao sangunea;

Aumenta a fora;

Melhora a coordenao motora;

Relaxa o corpo e diminui o estresse.

importante saber que...

necessrio alongar antes e depois de atividades fsicas, porm deve-se

aquecer primeiro, executando movimentos repetitivos, sem usar muita fora durante

alguns minutos geralmente at suar.

Como fazer?

Para alongar-se corretamente, deve-se manter a postura adequada com o

intuito de manter a postura adequada, executar bem o exerccio, controlar a

respirao, esticar a musculatura da regio que ser alongada e respeitar os limites do

corpo. Pronto, agora podemos comear o alongamento!

Alongamentos para os esportes de quadra

Alongamentos para esportes de quadra, circuitos de exerccios e jogos e

brincadeiras: nestas modalidades so realizados vrios tipos e movimentos (correr,

pular, arremessar, chutar, puxar entre outros), por isso necessrio alongar o corpo

inteiro. A seguir voc ver alguns exemplos:

Pescoo;

Membros superiores;

Tronco;

Membros inferiores.

Fonte: http://www.esportex.com.br/portal/treinamento/alongamento-sinonimo-de-bem-estar/ Acesso em: 04 jun. 2014

Alongamento no Jud

No Jud deve-se alongar todo o corpo dando mais ateno a regio do quadril,

pois essa a parte mais usada para erguer o adversrio.

Fonte: http://escolaepaminondas.blogspot.com.br/2011_03_01_archive.html Acesso em: 08 jun. 2014

Alongamento no Taekwondo

No Taekwondo,deve-se alongar o corpo todo focando mais as pernas,pois o

esporte caracteriza-se pelas diversas variaes de chutes.

Fonte: http://lenijunior.blogspot.com.br/2012/01/alongar-ou-aquecer.html Acesso em:08 jun. 2014

Alongamento na capoeira

Na Capoeira, deve-se alongar o corpo todo, porm com mais intensidade nos

braos e pernas, para a execuo de acrobacias e chutes.

Fonte: http://www.educacaofisica.seed.pr.gov.br/modules/galeria/detalhe.php?foto=403&evento=4 Acesso em: 08 jun.

2014

Alongamento na dana

Na dana,alonga-se o corpo inteiro priorizando a coluna, j que o exerccio

exige muita postura.

Fonte: http://www.dragaodomar.org.br/materias.php?pg=cursoTecnicoEmDanca Acesso em: 08 jun. 2014

Concluso

Por meio do uso da cartilha, possvel compreender a importncia dos

alongamentos antes e depois das atividades fsicas, como forma de ajudar o

desempenho nas aulas prticas e contribuir para uma vida melhor e mais saudvel.