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Noite Temática
Actividade Física e Exercício FísicoUma perspectiva de saúde
Rui Santos
4-Março-2011
Consideras importante praticar actividade física, exercício físico ou
desporto?
Porquê?
Actividade Física
Exercício Físico
Desporto
Factores de risco positivos de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica
Idade: ♂ >= 45 anos; ♀ >= 55 anos
Histórico Familiar: Enfarte ou morte súbita
no pai, mãe ou irmãos
♂ <55 anos
<65 anos
Tabagismo
Fumador
Não-fumador <6 meses
Exposição a regular a ambiente com tabaco
Sedentarismo
<30min/dia de AF moderada
<3 dia/semana nos últimos 3 meses
Obesidade
IMC >30 kg/m2
Perímetro da Cintura: ♂ > 102 cm; ♀ > 88
cm
Hipertensão
Sistólica ≥ 140 mm/Hg
Diastólica ≥ 90 mm/Hg
Ou com medicação
Displidémia (colesterol)
LDL-C > 130 mg/dL
HDL-C < 40 mg/dL
Total: ≥ 200 mg/dL
Ou com medicação
Pré-diabetes
Jejum: ≥ 100 mg/dL (5,6 mmol/L)
Intolerância à glicose
≥140 mg/dL
<200 mg/dL
ACSM 2010
Factores de risco positivos de doença cardiovascular, pulmonar ou metabólica
ACSM 2010
Sinais ou sintomas
Dor ou desconforto no peito, pescoço, queixo, braços ou outras regiões que possa ser devido a isquemia;
Dispneia em repouso, esforço leve ou nocturna;
Tonturas ou desmaios;
Edema nos tornozelos;
Palpitações ou taquicardias;
Claudicação intermitente;
Sopro cardíaco;
Excesso de fadiga no dia-a-dia.
Quantos factores de risco apresentas?
≤1
≥2
≥ 1 sinal ou sintoma
Risco Baixo
Risco Moderado
Risco Elevado
ACSM 2010
Benefícios Composição Corporal
Menor tecido adiposo
Maior tecido muscular
Doenças cardiovasculares, Hipertensão arterial, Diabetes
Previne e atenua
Diminui consideravelmente o risco
Aparelho Locomotor
Maior tecido ósseo
Maior força muscular
Diminui sarcopénia
Melhora a função articular e ligamentar
Sistema Imunitário
Diminui a prevalência de alguns tipos de cancro
Nível psicológico
Diminui índices de depressão
Menor ansiedade e stress
Aumento da auto-estima, imagem e confiança
Crescimento e Desenvolvimento
Aumenta o reportório motor
Professor Doutor Paulo Rocha (2010)
Perante isto, o que fazes pela
prevenção da tuasaúde através da
Actividade Física ou Exercício Físico?
IPAQ
Avaliação da
Actividade Física
IPAQ – Avaliação da AF
Resultado por Categorias Nível baixo (categoria 1): Nenhum dos critérios para o
moderado e elevado
Nível moderado (categoria 2):
a) actividade moderada ou caminhada: ≥ 5 vezes por semana e ≥ 30 minutos por dia;
b) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana e ≥ 20 minutos por dia;
c) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF vigorosa): ≥ 5 dias por semana com uma AF total de pelo menos 600 MET-min/sem. Exemplo:
2d de mod+ 3d de cam
2d de mod+ 2d de cam+ 2d de vig
vídeo
Resultado por Categorias
Nível elevado (categoria 3):
a) actividade vigorosa: ≥ 3 vezes por semana com uma AF total de pelo menos 1500 METmin/ sem ou
b) qualquer actividade (caminhada, AF moderada ou AF vigorosa): ≥ 7 dias por semana com uma AF total de pelo menos 3000 MET-min/sem. Exemplo:
4d de mod+ 3d de cam
3d de mod+ 3d de cam+ 3d de vig
Sedentarismo
Vídeo: http://www.youtube.com/watch?v=o75hVyI8pYg
MEXAM-SE!
Obrigado pela atenção!