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Alongamento

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Alongamento

O que é o alongamento? Alongamentos são exercícios voltados para o

aumento da flexibilidade muscular, quepromovem o estiramento das fibrasmusculares, fazendo com que elas aumentemo seu comprimento.

O principal efeito dos alongamentos é o

aumento da flexibilidade. Proporciona maior agilidade e elasticidade,

além de prevenir lesões.

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Alongamento

O que é o alongamento?

Essencial para o aquecimento e relaxamento

dos músculos, deve ser uma atividadeincorporada ao exercício físico, mas tambémpode ser praticado sozinho.

Importante na prevenção de problemas como

LER

Os alongamentos podem ser feitos sempreque se sentir vontade, uma vez que relaxam ocorpo e a mente.

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Alongamento

Quando feitos de maneira adequada osalongamentos trazem os seguintes benefícios:

-reduzem as tensões musculares;-relaxam o corpo;-proporcionam maior consciência corporal;-deixam os movimentos mais soltos e leves;

-previnem lesões;-preparam o corpo para atividades físicas;- Ativam a circulação

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Alongamento

Como deve ser feito? A respiração é fundamental Deve-se respeitar os seus limites. Os alongamentos conseguem esse resultado por 

aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecidoconjuntivo que revestem os músculos.

Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão nomúsculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 á40 segundos, voltando novamente à posição inicial de

relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando

alongar mais o músculo evitando sentir dor.

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Alongamento

Tipos de Alongamentos:

Alongamento ativo

Alongamento passivo

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Alongamento

Ativo O paciente/cliente, realiza sozinho, sem ajuda

externa. Os princípios de intensidade eduração de alongamento que se aplicam sãoos mesmos usados para o alongamentopassivo ( Kisner & Colby,1998)

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Alongamento

Passivo É feito com ajuda de forças externas (manual

ou mecanicamente) Aplica-se uma forçaexterna e controla a direção, velocidade,intensidade e duração do alongamento

(Kisner & Colby, 1998)

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Alongamento

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática deatividade física regular intensa, em maior ou menor grau, promovem o encurtamento das fibrasmusculares, com diminuição da flexibilidade.

Quanto à atividade física, esportes de longa duraçãocomo corrida, ciclismo, natação, entre outros,fortalecem os músculos, mas diminuem a suaflexibilidade.

Nos dois casos, a conseqüência direta desseencurtamento de fibras é a maior propensão para odesenvolvimento de problemas em ossos e músculos.

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Alongamento

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente amusculatura antes e também depois de uma

atividade física. Ao despertar pela manhã, no trabalho,

durante viagens prolongadas, no ônibus, emqualquer lugar.

Sempre que for identificada alguma tensãomuscular, prontamente algum tipo dealongamento pode ser empregado para trazer bem estar.