Apostila - Digitacao

DIGITAÇÃO

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DIGITAÇÃO

SUMÁRIO Introdução ..................................................................................................................... 01

Teclas Especiais do Teclado............................................................................................ 01

Teclado............................................................................................................................04

Ergonomia...................................................................................................................... 05

Conceito................................................................................................................. 05 Objetivo ................................................................................................................. 05 Prevenção............................................................................................................... 05

Mobiliário ....................................................................................................................... 06

Cadeira .................................................................................................................. 06 Mesa...................................................................................................................... 06 Apoio dos Pés.......................................................................................................... 07 Posicionamento do Terminal de Vídeo ......................................................................... 07

Exercícios de Distensionamento..................................................................................... 08

Pescoço.................................................................................................................. 08 Ombros .................................................................................................................. 10 Costas e Região Lombar ........................................................................................... 12 Mãos...................................................................................................................... 13 Membros ................................................................................................................ 16

LER x DORT .................................................................................................................... 19

Qual é a diferença entre LER e DORT? ........................................................................ 19 A LER tem cura? Deixa Sequelas? .............................................................................. 19 O Que Devemos Fazer Para Prevenir Sobre Esta Doença? .............................................. 19

Nossas Mãos................................................................................................................... 20

Tenossinovite ................................................................................................................. 21

Fibromialgia ................................................................................................................... 24

Conclusão....................................................................................................................... 25

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INTRODUÇÃO

TECLAS ESPECIAIS DO TECLADO

(1) - TECLAS DE FUNÇÃO (F1-F12)

Estas teclas executam funções que variam de acordo com o programa que estiver sendo executado.

Ex: No MS- Word, F10 ativa a barra de menus. Já em um outro programa ela poderia executar uma

função completamente diferente.

(2) - ESC (ESCAPE)

Esta tecla normalmente, é usada para cancelar uma operação ou sair de uma janela.


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(3) - PRINT SCREEN

Sua função original era a de imprimir o conteúdo da tela corrente. Porém, o Windows lhe deu outra

função, que é a de capturar a tela atual e copiá-la para a Área de transferência, para que outros

aplicativos (como o Paint e o Photoshop) possam importá-la como uma imagem.

(4) - SCROLL LOCK

Uma vez ativada, ela permite que nós possamos rolar um texto ou caixa de rolagem utilizando as

setas.

Obs.: Seu funcionamento depende do programa em execução.

(5) - BREAK

Serve para interromper (pausar) uma aplicação. Nem sempre funciona. Quando acionada

juntamente com a tecla CTRL, serve para interromper definitivamente (abortar) o programa.

(6) - INS (INSERT)

Sua principal função é a de definir o estado de entrada dos textos digitados. Quando ativa, permite

que os textos digitados sejam inseridos na posição do cursor. Quando desativada, faz com que os

caracteres digitados substituam os caracteres existentes anteriormente.

(7) - HOME

Normalmente, faz com que o cursor volte para o início de um texto ou planilha.

(8) - PAGE UP

Faz com que o cursor volte (suba) 1 página.

(9) - PAGE DOWN

Faz com que o cursor avance (desça) 1 página.

(10) - END

No Word, faz com que o cursor pule para o fim de uma linha.


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(11) - DEL (DELETE)

Sua função pode variar. Quando se está editando um texto, ela apaga o caracter no qual o cursor

está localizado, porém também pode ser usada para apagar itens diversos que estejam selecionados

(Ex: ícones, pastas, etc...).

(12) - BACKSPACE

Ao editar um texto, esta tecla apaga o caracter anterior e volta uma posição com o cursor.

(13) - TAB

Possui duas funções distintas. Uma, é a de criar tabulações em um texto que esteja sendo editado.

A outra, é a de mudar o foco de entrada de um componente a outro dentro de uma janela

(Windows). Numa planilha pula de um célula para a outra.

(14) - CAPS LOCK

Alterna os estados de Maiúsculo/Minúsculo do teclado. Ativada, o texto é digitado em Maiúsculo,

caso contrário, em Minúsculo.

(15) - CTRL (CONTROL)

Deve ser utilizada em combinação com outras teclas para que estas tenham diferentes funções. Ex.:

CTRL + I transforma um texto selecionado no Word em itálico.

Obs.: Esta tecla, assim como a ALT e a SHIFT, devem ser pressionadas antes de teclar as outras, e

devem ser soltas só depois que as outras forem liberadas.

(16) - ALT

Tem funcionamento semelhante a da tecla CTRL.


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TECLADO

Para obter-se agilidade e precisão em todas as teclas do teclado é necessário memorizar

cada tecla a ser digitada.

Treinando as teclas A, S, D, F, J, K, L e Ç Estas são as principais teclas do seu teclado, pois elas

servem como uma referência para o posicionamento das mãos no mesmo.

Ao digitar por muitas horas ou até mesmo uma hora sem intervalos, poderemos sentir um certo

incômodo principalmente nos punhos. Por isso, uma das formas de prevenção à LER são os

exercícios de distencionamento (alongamento). A cada 50 minutos de digitação, dez minutos de

intervalo fazendo exercícios de distencionamento.


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ERGONOMIA

Mais uma forma de prevenção à LER é necessário conhecer as normas da Ergonomia.

A palavra é de origem grega Ergo =Trabalho, Nomos = Regras.

Foi proposta em 1857 pelo naturalista polonês Woitej Yastembowski, quando publicou um artigo

intitulado “estudos de Ergonomia ou Ciência do trabalho”, baseado nas leis objetivas da ciência

sobre a natureza.

CONCEITO

É uma ciência multi–disciplinar baseada nas teorias e princípios da Antropometria, Fisiologia,

Psicologia e Engenharia. É o estudo da interação do homem com seu trabalho, equipamentos e meio

ambiente para que exista maior produtividade com menor prejuízo físico.

OBJETIVO

Tem como principal objetivo reduzir doenças ocupacionais, cansaço do trabalhador, possibilidade de

erros, acidentes do trabalho, ausências no trabalho e custos operacionais. Também aumentar o

conforto do trabalhador, a produtividade e a rentabilidade.

PREVENÇÃO

A prevenção é a única saída para a doença. São medidas preventivas: evitar horas extras, fazer

exames pré-admissionais, evitar segundo emprego em atividades em que se exige atividade com os

braços e mãos, fazer a pausa programada.

A Postura deve ser de forma ereta preservando as curvaturas fisiológicas da coluna vertebral,

distribuindo a pressão sobre os discos intervertebrais. Os braços formando ângulo de 90 graus com

antebraços, aliviando o trabalho dos ombros, estando os punhos na linha do antebraço, não fletindo

além de 25 graus, nem desviando lateralmente.

Apoio na região lombar e coxas nos assentos, ficando mantidas as articulações do quadril, do

joelho e do pé em aproximadamente 90 graus, com os joelhos ligeiramente acima da articulação do

quadril, para não desestabilizar a coluna vertebral, e apoio para os pés.


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MOBILIÁRIO CADEIRA

Assento e encosto reajustáveis para a altura e suporte lombar, para manutenção da anatomia da

coluna vertebral, braços para suporte e apoio, sem contudo interferir nos movimentos e na

aproximação com a mesa.

O assento terá extremidades arredondadas para não interferir na circulação dos membros

inferiores, e os pés da cadeira devem ser os mais estáveis possíveis, com 5 pés e rodízios para sua

movimentação.

MESA

Com dimensões apropriadas ao tipo de tarefa a ser desenvolvida e espaço suficiente para a

movimentação do usuário, fazendo com que adote postura correta. Regulável para manter os

terminais de vídeo e teclados, nas altura e posições e sendo ainda indicados; ser de material

antireflexivo para evitar incidências desagradáveis de reflexos luminosos nos olhos dos usuários.


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APOIO PARA OS PÉS

Com inclinação de 20 graus para melhorar a firmeza do corpo do operador, bem como para

melhorar a circulação venosa de retorno e ajudar na postura angular das articulações de membros

inferiores.

POSICIONAMENTO DO TERMINAL DE VÍDEO

O posicionamento do terminal de vídeo deve estar em 90 graus com o plano da mesa, sendo a sua

distancia para os olhos de 35cm a 50cm, dependendo do tamanho dos caracteres e da tela.

A altura do terminal de vídeo será de 10 graus abaixo da linha do horizonte visual do usuário (mais

ou menos 15cm de diferença), considera se também um ângulo visual de 30 graus adicional de

modo que a linha visual na metade superior do terminal de vídeo. O posicionamento do terminal de

vídeo deve ser feito de modo que a tela fique perpendicular as janelas ou aberturas, sendo as

mesmos protegidas por cortinas que tornem a iluminação natural difusa.

Fotos e características do imobiliário foram extraídas do site www.proderg.com.br .


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EXERCÍCIOS DE DISTENSIONAMENTO

Estas series de exercícios devem ser realizados em 10 minutos, no máximo, após cada 50 minutos de trabalho à frente do computador, lentamente e respirando profundamente.

PESCOÇO

Soltando o ar lentamente, abaixe a cabeça mantendo-a por 10 segundos nesta posição, voltando

em seguida à posição inicial.

Com a ajuda das duas mãos, expirando lentamente sem forçar, tentando aproximar o queixo do

tórax. Pare na posição alcançada e mantenha-se nela por 10 segundos respirando profundamente.

Leve a cabeça para trás expirando lentamente, mantenha-se nesta posição por 10 segundos

respirando profundamente.


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Tente aproximar a orelha do ombro lentamente com o auxílio da mão, inclinando a cabeça

lateralmente e ligeiramente a frente relaxando o ombro. Mantenha-se na posição por 10 segundos

respirando lenta e profundamente para cada lado.

Gire a cabeça lentamente com o queixo em direção ao ombro, mantenha-se por 10 segundos

respirando profundamente para cada lado.


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OMBROS

Eleve os ombros fazendo movimentos giratórios para frente e para trás lentamente. Sempre respire

profundamente por 10 segundos.

Eleve os ombros inspirando lenta e profundamente e os abaixe expirando da mesma maneira,

mantendo estes movimentos por 10 segundos sem parar.

Empurre o cotovelo em direção do ombro oposto delicadamente mantendo-o nesta posição por 10

segundos para cada braço, respirando profundamente.


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Projete os braços para trás com os cotovelos para cima lentamente.

Quando atingir o seu limite mantenha-os nesta posição por 10 segundos respirando profundamente.

Com o braço atrás da cabeça e a mão para baixo, force o cotovelo para baixo com a outra mão lenta

e delicadamente, mantendo-o por 10 segundos nesta posição para cada braço respirando

profundamente.


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Estenda os braços para cima e para trás com os dedos entrelaçados e as palmas das mãos viradas

para cima, mantendo-os por 10 segundos respirando lenta e profundamente.

COSTAS E REGIÃO LOMBAR

Sente-se com as costas apoiadas na cadeira, as palmas das mãos repousadas nas coxas e os pés

totalmente apoiados no chão. Permaneça nesta posição por 10 segundos respirando lenta e

profundamente.

Com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos bem abertos e o tronco ereto, tente trazer as omoplatas

uma de encontro a outra. Mantenha-se nesta posição por 10 segundos e relaxe lentamente

respirando profundamente.


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Sentado, com as pernas um pouco abertas, deixe a cabeça e os braços caírem lentamente, por entre

as pernas, em direção ao chão. Permanecendo assim por 10 segundos respirando profundamente,

para aliviar a pressão na coluna. Ao voltar a posição ereta, o faça lentamente com as mãos

apoiadas nas coxas.

MÃOS


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Leve o dedo polegar, com a mão aberta, em direção ao mínimo e o mantenha aí por 10 segundos de

cada mão.

Com a mão aberta flexione o dedo polegar em direção a palma da mão permanecendo assim por 10

segundos em cada mão.

Com as mãos estendidas separe e junte os dedos lentamente respirando profundamente por 10

segundos.


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Com os braços para baixo, os ombros e as mão relaxadas sacuda-os delicadamente respirando

profundamente por 10 segundos para relaxar toda esta região.

Junte as duas palmas das mãos na altura do peito e as separe lenta e delicadamente, até que os

dedos comecem a se separar, aí pare e permaneça por 10 segundos respirando profundamente.


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MEMBROS

Estenda um braço para frente, puxe delicadamente esta mão pelo seu dorso em sua direção durante

10 segundos respirando profundamente, e após isto, puxe a mesma mão agora pela sua palma na

mesma direção e tempo, repetindo a mesma operação na outra mão.

Apoiado em uma parede com o corpo ereto, segure o pé direito com a mão direita puxe-o em

direção às nádegas permanecendo nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente

e repetindo o mesmo movimento na outra perna.


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Apoie-se numa parede com uma das mãos estendendo uma perna para trás e a outra flexionada

para a frente em ângulo de 90 graus, mantendo os dois pés paralelos e totalmente assentados no

chão, então mantenha-se nesta posição por 10 segundos respirando lenta e profundamente.


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LER X DORT

Conceitos básicos de LER (Lesões por Esforços Repetitivos) X DORT (Distúrbios

Osteomuscular Relacionado ao Trabalho)

QUAL E A DIFERENÇA ENTRE LER X DORT?

Patologicamente não tem nenhuma diferença, a alteração da sigla serviu apenas, para uma ordem

de serviço do INSS, e o procedimento nas empresas quanto ao encaminhamento nas empresas dos

DORT.

A LER TEM CURA? DEIXA SEQÜELAS?

Sim tem cura e não deixa nenhuma seqüela.

O QUE DEVEMOS FAZER PARA PREVENIR SOBRE ESTA DOENÇA?

Primeiramente observar as normas de ergonomia, e simplesmente gostar do trabalho e da vida.

Uma vez que a LER tem também característica psicológicas.

Dr. Marco Antônio P. Carvalho

Prof. Adjunto de Reumatologia da Faculdade de Medicina da UFMG


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NOSSAS MÃOS

• A mão desempenha funções importantíssimas, e é um maravilhoso instrumento que, combinado

com o punho, realiza tarefas das mais variadas e complexas na vida do homem.

• A mão possui 27 ossinhos unidos entre si e por complexas articulações e sistemas ligamentares,

que permitem os mais variados movimentos na execução de tarefas.

• A mão é envolvida por um grande número de músculos que ao se contraírem transferem sua

força para os ossos por meio de estruturas chamadas tendões.

• Os músculos da mão que transferem sua força aos ossos estão no antebraço, muitos tendões

atravessam o punho em direção a seus pontos de inserção.

• Partes desses tendões estão envolvidos por bainhas protetores e lubrificadoras, permitido livre

movimentação deslizante.

Dorso da mão Palma da mão

• Mesmo com toda proteção da mão, os esforços e movimentos repetidos, provocam atrito

excessivo e irritações dos tendões, das suas bainhas ou bursas dando origem respectivamente a

tendinites, sinovites e bursites.


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TENOSSINOVITE

• A irritação estendendo-se para o tendão e sua bainha conjuntamente recebe o nome de

Tenossinovite.

• As Tenossinovites podem ser classificadas quanto a causa determinantes em infecciosas,

traumáticas, metabólicas, degenerativas etc. E quanto a duração classificam-se em agudas, sub-

agudas e crônicas.

• Todos os tendões do corpo também podem ser afetados pelas causas supracitadas.

• De modo geral, o que mais ocorre é a Tenossinovite, que afeta o punho devido aos

movimentos constantes e repetitivos da mão ou punho, em angulações incomuns e por tempos

prolongados.

• Entre os exemplos de tarefas mais comuns que podem causar a Tenossinovite são os atos de

tricotar, datilografar, empacotar, etc.

• Quadro clínico dos portadores da Tenossinovite é o aparecimento de dor na região dorsal da

extremidade que liga o antebraço ao punho (distal), aumentada por movimentos e aliviada pelo

repouso. Pode acontecer também um edema e rubor localizados e uma sensação de fina

crepitação nos movimentos dos tendões, como também aparecer uma dificuldade em

movimentar os dedos.

• A afecção é geralmente de caráter benigno, diminuindo com a imobilização do punho, uso de

medicamentos anti-inflamatórios e precocidade do diagnóstico e do tratamento adequado.

• A Tenossinovite é considerada uma doença de treinamento, pois acontece na fase de

aprendizagem do profissional, que tem que exercitar os dedos e as mãos sincronizadas, dentro

de um ritmo e tempo até alcançar a performance exigida para o desempenho da função, por não

estar com as mãos e dedos acostumados.

• Sua prevenção se faz possibilitando ao aprendiz uma introdução gradual e progressiva na tarefa,

permitindo tempo para que as estruturas anatômicas se ajustem às suas demandas e


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acompanhado de um instrutor, para lhe dar orientações sobre posturas corretas de trabalho e

técnicas para alcançar o desempenho ideal da função requerida pelo cargo.

• Os usuários de computadores devem ter conhecimento das corretas posições do teclado em

relação aos antebraços.

Bauk (1986, p. 33) enfatiza:

"Quando o punho é flexionado, os tendões são pressionados contra o ligamento

transverso do corpo ou contra seus ossos, aumentando o atrito e o risco de irritação. Por

esse motivo, ao teclar, deve-se observar que as mãos estejam alinhadas em relação aos

antebraços, e que os punhos não estejam fletidos nem desviados lateralmente.

• A execução de movimentos repetitivos como os de digitação, com uma angulação do punho

superior a 25° pode acarretar riscos de outro tipo de afecção: a Síndrome do Túnel Carpal.

• Os tendões flexores dos dedos juntamente, com vasos sangüíneos e nervos, atravessam uma

espécie de túnel na parte inferior do punho, chamado túnel carpal.

• Durante a flexão ou extensão do punho, esses tendões são sustentados em posição por uma

espécie de manguito fibroso. Por isso quando estirados exercem uma força compressiva sobre as

estruturas anatômicas adjacentes.

• Dessa forma o nervo mediano pode ser comprimido dentro do túnel carpal contra o plano ósseo,

na hiperextensão, contra o ligamento transverso do carpo, na hiperflexão.

• A compressão do nervo mediano pode desencadear a síndrome, que se caracteriza por

sensações de queimação, prurido, agulhadas ou formigamento no punho ou no polegar e nos

três dedos vizinhos. Em casos graves, pode ocorrer atrofia do polegar e fraqueza muscular

generalizada da mão."

• diagnóstico precoce sempre facilita o tratamento clínico. Em casos avançados, sempre se impõe

o tratamento cirúrgico para descompressão do nervo e alívio dos sintomas.


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• Bauk (1986, p. 35) comenta:

"A síndrome do túnel carpal pode também ser causada por traumas repetidos da base da palma da

mão, como os produzidos pelo apoio forçado de cabos de ferramentas nessa região.

Também é encontrada em decorrência de doenças do tecido conjuntivo, como a artrite reumatóide,

o lúpus eritematoso sistêmico e em casos de hipotireoidismo, diabetes, etc.

• Cumpre ainda lembrar que diversas entidades clínicas podem apresentar sintomas similares aos

descritos, sendo indispensável a assistência médica para estabelecimento do diagnóstico correto

e da terapia apropriada."


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FIBROMIALGIA Fibromialgia, é uma doença pouca conhecida, parecida com os sintomas da LER. Se

tratada como LER, não desaparece os sintomas.

“O perceptível não tem limites em si mesmo mas somente na condição evolutiva de cada um de

nos”

Os portadores de Fibromialgia apresentam sintomas e sinais que se relacionam com as múltiplas

áreas da medicina, sendo a enfermidade correntemente definida como uma síndrome de dor e

dolorimento à palpação, geralmente generalizada e associada à fadiga, à rigidez articular e ao

distúrbio do sono. É, possivelmente, a doença mais comum nos dias atuais e, infelizmente, pouco

diagnosticada e mal conduzida.

Acomete principalmente as mulheres entre os 30-50 anos, das classes média e alta. A fibromialgia

chega a representar 20% das consultas ambulatoriais dos reumatologistas. A fibromialgia deve ser

pensada nas seguintes situações: dores articulares sem inchaço das juntas (às vezes apenas

“sensação de junta inchada”); dores nas costas e no pescoço, freqüentemente há vários anos;

insônia; sentimentos de desesperança e tristeza, muitas vezes sem motivos aparentes irritabilidade

excessiva; fadiga, desânimo e corpo cansado, como uma necessidade de férias; dores de cabeça e

tonteira (freqüentemente os pacientes já fizeram tratamento para labirintite); histórias de alergias,

de sinusite, de tensão pré-menstrual, de urticária e coçaduras, desinteresse por sexo, etc.

Assim, diante de tantos sintomas gerais, se o médico não conseguir enxergar o paciente como um

todo, o diagnóstico não irá ser realizado. Muitos pacientes ficam meses ou anos utilizando anti-

inflamatórios, fazendo fisioterapia, acupuntura etc., sem qualquer resultado! Muitos pacientes com

artrite reumatóide, lúpus, espondilite anquilosaste etc, tem fibromialgia associado. Não será o

aumento do anti-inflamatorio ou da cortisona a solução dos problemas.

As causas da fibromialgia ainda são estudadas, muitas dúvidas ainda existem. Entretanto, sabe- se

que ocorrem alterações bioquímicas cerebrais como redução na função de neurotransmissores como

a serotonina (o mais importante), a dopamina e a noradrenalina, dentre outros. Estas alterações

(diminuição das funções) levam à maioria dos sintomas da Fibromialgia. Sabe-se ainda que o

comportamento das pessoas (como reagimos às diferentes situações da nossa vida) influência a

ação dos neurotransmissores, a função do sistema imunológicos (sistemas de defesa) e a regulação

de vários hormônios. Assim, há características de personalidades que se associam à Fibromialgia.


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Como norma geral, são indivíduos “pré-ocupados” (se ocupam antes da hora), perfeccionistas e

exigentes (só elas sabem fazer bem feito), sentem-se extremamente leais, gostam de ajudar mas

detestam incomodar ou pedir ajuda e, como pano de fundo, tem baixa auto-estima.

O tratamento é realizado com medicamentos que melhoram a função dos neurotransmissores, os

antidepressivos em doses corretas (não em doses subterapêuticas). Para que o nosso

comportamento, a nossa forma de reagir diante da vida, não mais acabe com os

neurotransmissores, há necessidade de psicoterapia de apoio. Este é o ponto vital do tratamento,

justamente o que as pessoas mais recusam, já que os fibromiálgicos detestam pedir ajuda e não

gostam de “perder o controle da situação”, coisas que nunca tiveram!

Marco Antônio P. Carvalho Prof. Adjunto Doutor de Reumatologia da

Faculdade de Medicina da UFMG.


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CONCLUSÃO

Esperamos que o conteúdo desta apostila tenha servido de suporte para seu curso.

A informática sofre mudanças bruscas muito rapidamente, procure no futuro uma biblioteca auxiliar e fique atento ao lançamento de novos aplicativos e versões.

A equipe webAula estará sempre ao seu dispor para solucionar dúvidas quando necessário.

Atenciosamente,

Diretoria de Treinamento webAula

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