EBO

OK

MENS SANA IN CORPORE SANO:Treine a sua MENTE e veja como a MEDITAÇÃOpode melhorar o seu DESEMPENHO ESPORTIVO

Sabe aquele seu melhor tempo na corrida, ourecorde/PB (Personal Best) atingido em um treino?

E aquela sensação de ter dado o seu melhor e terexecutado um exercício com perfeição superando osseus limites? Reflita e tente lembrar como estava asua mente naquele momento… Você estava maisfocado e concentrado? Ou estava distraído e perdidoem pensamentos?

Caro(a) espartano(a), você não precisa nos responder estas perguntas pois já sabemos a resposta: FOCO,

CONCENTRAÇÃO e clareza de objetivo são os estados mentais que te separam do seu

melhor resultado em qualquer esporte ou atividade física.

Porém há dias de altos e baixos, dificilmenteconseguimos manter nossa mente livre de distraçõese sempre motivada, então afinal, como podemosmanter estes estados mentais de maneira estável esempre presente?

W W

W. S P

A R

T A

N C A

S T . C O

M . B

R

É A MENTE QUE ESTÁSEMPRE NO CONTROLE !

Temos como crença que estamos sempre no controle e há dias onde o nosso corpo está melhor e mais disposto respondendo bem aos estímulos solicitados, porém esta crença geralmente nos faz ignorar o fato de que quando estamos nos nossos dias mais, ou menos, inspirados, na verdade é a nossa mente que está no controle.

Quando estamos focados e motivados nosso corpo libera uma série de hormônios que aumentam consideravelmente o nosso desempenho físico, ficamos com a nossa mente presente e livre de pensamentos, incluindo os diálogos internos negativos de que você não aguentará ir até o final, é incapaz, está cansado ou está doendo demais.

Com a mente em estado de concentração total não há espaço para pensamentos e o nosso corpo só se movimenta, gastando suas energias apenas para a execução daquilo que ele já foi treinado a fazer.

Na corrida é aquela passada forte de cada vez, já no ciclismo e na natação é aquela pedalada ou braçada vigorosa após a outra, e em um exercício qualquer, aquele movimento contínuo e compassado que sucede o outro.

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

Todos aqueles que já ouviram o nosso episódio Podcast #7 – Modelagemem PNL para Atletas de Alta Performance sabem que no competitivomundo dos esportes profissionais o que diferencia os atletas campeõesdos demais é a sua mentalidade, ou seja, sua programação mental, seuestado e controle emocional antes, durante e depois do momento ao qualeles são colocados à prova.

E se pudéssemos manter um estado de mente relaxada, sempre presente,focado e concentrado todos os dias, de maneira consciente, lógica e anosso bel prazer? A este estado, caro atleta livre e amador, damos o nomede estado de fluxo…

E sim, você pode ter acesso a este estado sempre que quiser! Como?

W W

W. S P

A R

T A

N C A

S T . C O

M . B

R

Os Benefícios da Meditação para AtletasA comunidade médica já reconhece os benefícios desta prática milenar. Entenda como ela pode ajudar na sua saúde, no seu trabalho e no seu tão amado esporte.

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

Apesar do estigma esotérico e religioso da meditação, muitaspessoas ignoram o fato de que esta técnica milenar écientificamente comprovada como extremamente eficaz paracombater os males de nossa vida agitada e estressante. Segundopesquisas o ser humano passa 48% da sua vida perdido empensamentos, um adulto normal tem em média 15.000 a 17.000pensamentos por dia, já as “almas mais aflitas e ansiosas” chegamter entre 60.000 a 70.000 pensamentos todos os dias!

Pare para lembrar-se daquele dia mais estressante, que os pensamentos ficavam dando voltas e mais voltasem sua cabeça. Preocupações como contas a serem pagas, problemas a serem resolvidos, trabalhos a serementregues e feitos, desafios e obstáculos que se apresentam a nossa frente que nos trazem sentimentos comoansiedade e medo. Nesses dias você consegue manter a concentração e foco nas coisas que precisam serfeitas? Você consegue ter uma boa produtividade?

Creio que a resposta a essas perguntas em sua grande maioria será, NÃO.

Redução doestresse: Também conhecido como

“Modo de Luta ou Fuga”

E da mesma maneira que esta agitação mental exacerbada afeta asua vida pessoal e profissional, ela também afeta e prejudica o seudesempenho físico no esporte.

Então espartano(a), sinto lhe informar, mas você não está sozinho(a).Na verdade a grande maioria das pessoas sofrem deste mal do nossoséculo, mas acreditamos que podemos lhe apresentar uma solução,além da válvula de escape que o esporte nos proporciona, somado aisso uma alimentação saudável e a MEDITAÇÃO podem te ajudar atrazer ainda mais equilíbrio a sua vida. Afinal só seremos completoscom uma mente sã, em um corpo são.

Mas ao invés de entrarmos a fundo nos benefícios da meditação (quesão inúmeros), queremos convencê-lo(a) ainda mais, quanto a eficáciadesta técnica trazendo alguns exemplos de atletas e pessoas famosasque se renderam aos seus benefícios.

DEPOIMENTO DE ATLETAS QUE

MEDITAMW

WW

. S P

A R

T A

N C

A S

T .

C O

M .

B R

DEPOIMENTO DE ATLETAS QUE

MEDITAM

w w

w. S p

a r

t a n

c a s t . C o

m

DEPOIMENTO DE ATLETAS QUE

MEDITAM

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

E agora espartano(a)?Já deu pra te convencer e te deixar um pouco curioso(a) parapelo menos permitir-se a praticar a meditação?

W W

W. S P

A R

T A

N C A

S T . C O

M . B

R

Assim como qualquer exercício, para evoluir nesta técnica épreciso prática, repetição e frequência. Nesta última parte donosso Ebook sobre meditação, finalmente entenda o passo a passopara a sua aplicação prática em sua rotina diária e veja que elapode ser mais fácil do que você imaginava.

A primeira coisa que pensamos ao ouvir falar de meditação é mente vazia, não pensar em nada, pernas cruzadasou posições desconfortáveis as quais não podemos nos mexer nenhum centímetro se quer, certo?

Considerando este pensamento muito comum, apesar de todos os benefícios apresentados anteriormente, istoacaba te parecendo uma prática um tanto quanto tediosa e nada estimuladora, imagino...

Embora apenas parte disto possa ser uma verdade, este é um erro muito frequente que acaba por frustrar e desanimar muitas pessoas que tentam começar na prática da meditação.

Técnica de meditação

para atletas

Então, antes de prosseguirmos eu peço que você ESQUEÇA TUDO O QUE SABEOU OUVIU FALAR SOBRE MEDITAÇÃO. Sim, abandone qualquer crença limitadorasobre esta técnica e surpreenda-se com a sua simplicidade e praticidade.

Ela pode ser muito mais fácil do que você imaginava, basta separar 10 minutos doseu dia e inserir esta prática na sua rotina diária, assim como faz com os seusexercícios e refeições todo o santo dia.

A meditação é um instrumento de autorreflexão simples, mas que possui umpoder enorme.

Apesar de não oferecer a cura total para transformar sua vida, ela definitivamentetem o poder de transformar sua mente e seu coração, tornando-os maisexpansivos e mais capazes de se adaptarem aos obstáculos que você enfrenta nodia a dia.

Quanto mais você expandir a sua mente e o seu coração, maior será suahabilidade de permanecer presente no mundo sem que a vida e as dificuldadeslhe pareçam uma batalha muito dura.

OS 3 ESTÁGIOS DA MEDITAÇÃO:Há três estágios pelos quais todas as pessoaspassam quando começam a praticar meditação

1º Estágio: “De onde vêm todos esses pensamentos?”

Estamos tão acostumados com o ritmo agitado da nossa vidaque o simples fato de sentar para meditar e sentir a própriarespiração nos mostra que um mar de pensamentos está nosinvadindo na velocidade da luz. Nunca temos tempo de nosobservar internamente e nos surpreendemos ao encontrartão rapidamente sentimentos de paixão, raiva, confusão,solidão e tantas outras variações que vêm à nossa mente.

Em uma sessão de dez a vinte minutos demeditação, podemos ter uma diversidade depensamentos. Geralmente no estágio “De onde vêmtodos esses pensamentos?” as pessoas se sentemfrustradas porque acham que não estão chegando alugar algum ou que a meditação não funciona paraelas. Por milhares de anos, a meditação funcionoupara inúmeras pessoas comuns, que acabaram setornando verdadeiros mestres da meditação. Maspara você é meio improvável, certo?

W W

W. S P

A R

T A

N C A

S T . C O

M . B

RA técnica básica da meditação consiste em manter uma postura ereta, conectar-se com o seu corpo econcentrar-se na sua respiração. A respiração serve como uma âncora que nos acomoda no momento,na experiência presente. Parece algo bastante simples, mas, após poucos minutos, começamos a notarnossa mente sendo direcionada para uma conversa que tivemos outro dia, ou formando uma lista decoisas que precisamos fazer - tudo isso bem na hora em que estamos meditando.Isso é completamente NORMA! Seja gentil consigo mesmo e apenas observe seus pensamentos.

2ºESTÁGIO:“Isso realmente acontece as vezes...”

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

A meditação é um caminho de autodescoberta. Seaceitarmos os seus benefícios e seguirmos o exemplode tantos outros atletas profissionais e empresáriosde sucesso e continuarmos a prática, tambémpassaremos a nos distanciar daquele sentimento deque estamos sendo bombardeados por umaavalanche de pensamentos.

Pelo contrário nos sentiremos em meio a um grandee poderoso rio de pensamentos. Não é um maucomeço. Com o passar do tempo e com a prática,sentiremos que aquela avalanche se transforma´raem um riacho afluente ou em uma corrente suave,que acaba por conduzir a mente ao despertar - umalagoa grande, plana e sem nenhuma correnteza.

O processo gradual de adaptar-se novamente àrespiração durante a meditação começa adesenvolver um espaço mental que, com o tempo,passará a se manifestar de forma natural em nossavida diária sem que precisemos fazer nada.

Na prática da meditação, aprendemos criar umespaço entre o estímulo e a resposta e a reconheceros nossos pensamentos sem agir sobre eles. Trata-sede um recurso extremamente útil quando vivemosem um mundo onde um e-mail indesejado ou umbotão “excluir” pode acabar destruindo uma relação.

Afinal, quem nunca já se viu pensando em algumapessoa ou colega de trabalho como um imbecil ouqualquer outro adjetivo negativo, e que ao menormovimento desta pessoa contra nós, agimos demaneira impulsiva sem pensar nas consequências?

Já vimos que, ao criar um maior espaço em torno dospensamentos e emoções fortes que influenciam anossa prática de meditação, nos tornamos mais bempreparados para nos relacionar com eles em nossodia a dia. Isso é bom. Tão bom que queremoscontinuar percorrendo este caminho na esperança depoder trazer equilíbrio para o nosso interior, para onosso cotidiano e para o mundo à nossa volta.

Assim como muitos que levaram anos para descobriruma técnica que funcionasse para eles, não podemosachar que a meditação mudará nossa vida da noitepara o dia.

Se você quer ter o corpo em forma, não podeesperar uma mudança radical depois de poucos diaspraticando corrida ou após uma semanafrequentando a academia.

Você começa devagar: primeiro acostuma-se com ospesos e aparelhos, e vai adquirindo resistência sessãoapós sessão, ao longo de um determinado período.Você se sente mais motivado cada vez que conseguese superar.

O mesmo é válido para a nossa mente em relação àmeditação. Sessão após sessão, começaremos adesenvolver a flexibilidade mental e a atenção plenaque torna a nossa mente forte e sadia. Precisamoscomeçar treinando nossa mente de forma regular emsessões curtas, com o objetivo de construir aestabilidade que com o tempo, se estenderá para oresto de nossas vidas, incluindo o esporte.

3ºESTÁGIO:“Não vivo mais sem a meditação agora!”

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

Se você chegou até aqui, parabéns!

Podemos considerar desconstruídas algumas crenças sobre a meditaçãoem cada um dos que se dispuseram a ler este Ebook até aqui.

Creio que consegui convencê-lo(a) de quão importante essa técnica éimportante para trazer mais equilíbrio para a sua vida e maiordesempenho e concentração para o seu esporte.

Que tal começarmos a praticar a técnica?

W W

W. S P

A R

T A

N C A

S T . C O

M . B

R

Então, vamos meditar?

Seguem algumas recomendações BÁSICASpara você começar a abandonar ohabitual modo de pensar e acessar oEstado de Fluxo libertando o seu potencialinato para apenas no momento presente,sem preocupações do futuro ou fixações dopassado, desempenhar no seu máximo,aqui e agora.

TÉCNICA E RECOMENDAÇÕES

PARA A MEDITAÇÃO

1) LOCALIZAÇÃO:

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

Você precisa escolher um espaço ou canto em sua casa parameditar.

É importante encontrar um lugar regular, confortável, calmo elimpo. Um local livre de distrações, espaçoso onde você possase sentar ereto e de maneira confortável.

Não precisa ser um lugar silencioso, ou refúgio em umanatureza exuberante como praia, riachos ou florestas, a ideia éque você esteja apenas à vontade e possa ficar ali por umtempo, sem perturbação.

Algumas pessoas compram almofadas para meditação, outras preferem pôr um travesseiro sobre umcobertor no chão, se você tiver problemas de coluna, poderá utilizar uma cadeira, não importa a suaescolha, as palavras de ordem são CONFORTO e PRATICIDADE.

2) CORPO:

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

Sente-se sobre a cadeira ou almofada.

Se você estiver sobre uma almofada, sente com as pernascruzadas e bem espaçadas. Mas, se estiver sentado em umacadeira, mantenha os dois pés firmes no chão.

Você precisa sentir equilíbrio e firmeza na posição demeditação. A partir dessa base firme, você pode ajustar asua postura (do jeito que a sua mãe sempre pediu paravocê fazer). Não force o seu corpo, apenas atente-se á suacurvatura natural. Relaxe os braços e ombros.

Quando estiver na postura de meditação, lembre-se deste conselho. Não enrijeça os seus músculos como se fosse amarrá-los, fazendo um nó, tampouco os afrouxe como se estivesse pronto para dormir. Encontre o seu meio-termo. Solte as mãos ao lado do corpo. Sem mover a parte superior dos braços, dobre-os na altura dos cotovelos e apoie as mãos sobre as coxas. Esta será uma boa posição para descansá-las. Com a cabeça ereta ou suavemente repousada para a frente. Relaxe os músculos da face na região ao redor dos olhos, nariz e mandíbula.

3) RESPIRAÇÃO:

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

O objeto da prática da meditação, sua base, e oque nos ancora no presente, é a respiração.

Não é preciso forçá-la; a respiração fluinaturalmente, então ´muito fácil colocá-la emsintonia. Além disso, manter a estabilidade darespiração tem um efeito calmante para a mente.

A respiração também está acontecendo no agora; ela sempre está no momento presente. E, como estásempre fresca, ela é um excelente apoio para nos manter concentrado no momento presente.

Volte a sua atenção para a sensação física da inspiração e expiração. Não mude ou intervenha na sua respiração de forma alguma, apenas permita que ela flua naturalmente, como sempre.

4) MENTE

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

Inevitavelmente, haverá momentos que você nãose concentrará mais em sua respiração.

Alguma situação urgente virá à sua mente e vocêvai sentir vontade de pular da almofada pararesolvê-la ou ficará pensando nessa situação. Vocêtambém começará a reproduzir conversas queteve ou coisas que gostaria de dizer a outraspessoas.

Não se preocupe: todos que já meditaram desde oinício da história da prática da meditação tiveramessas mesmas sensações. Todos passaram peloprimeiro estágio “De onde vieram essespensamentos?”.

Na prática o que você deve fazer quando estiver perdido em seus pensamentos, emoções ou fantasias, é gentilmente retornar sua atenção à respiração. Para auxiliar você pode dizer “pensando” a si mesmo, como um lembrete de que está de fato pensando. Você não está dizendo que o seu pensamento é bom ou ruim, mas está apenas lembrando a si mesmo sobre o que deve realmente fazer: retornar e manter o foco em sua respiração.

5) TEMPO

W W

W. S

P A

R T

A N

C A

S T

. C

O M

. B

R

O fator mais importante é manter a sua sessão demeditação CURTA e REGULAR.

Defina por quanto tempo você irã meditar antes deiniciar. Mesmo que você tenha apenas 10 minutospor dia, pratique e mantenha esse hábitoDIARIAMENTE.

Haverá dias que você estará mais focado e sereno, ehaverá dias que você estará mais agitado e ansioso,não importa, encare-os como dias de altos e baixos,apenas mantenha a prática todos os dias.

Se você praticar uma ou duas horas em um mês, elanão terá nenhum efeito sobre você. Contudo, sepraticar dez minutos por dia, com o passar do tempovocê irá se acostumar e verá o resultado se propagarpara o resto da sua vida.

10 minutos por dia étudo o que você precisa!

LEVE A MEDITAÇÃO PARA A SUA VIDAE PARA O SEU ESPORTE... W

WW

. S P A

R T

A N

C A S T

. C O M

. B R

A prática da meditação cria atenção plena, que consiste em simplesmente prestaratenção ao que está acontecendo aqui e agorra, este é o maior impacto em nossodesempenho como atletas livres e amadores, mas por que não levar estesbenefícios para os demais aspectos da nossa vida também?

PRINCIPAIS PONTOS PARA NÃO ESQUECER:

Meditar não é ficar sentado inerte sem pensar em nada; A meditação te ajuda a focar mais no seu esporte e atividade física e

desempenhar no seu máximo aqui no momento presente; Praticar a meditação é como fazer repetições na academia, quanto mais

disciplina e consistência você tiver, mais forte ficará, só que o “músculofortalecido nesse caso é o seu cérebro;

5 a 10 minutos todos os dias é mais do que suficiente.

Lembre-se: mente sã, em corpo são.

Mande suas dúvidas e sugestões para: gabriel.menezes@spartancast.com.br

W W

W. S P

A R

T A

N C A

S T . C O

M . B

R

E aí, o que achou do nosso Ebook?

Quer facilitar ainda mais a sua prática de meditação?

COMPARTILHE este EBOOK com pelo menos 2 (dois) amigos, e DESBLOQUEIEautomaticamente o DOWNLOAD do Bônus Exclusivo com um Áudio de MeditaçãoGuiada para Atletas GRATUÍTO, desenvolvido especialmente para você atleta amador,ou não!

CLIQUE AQUI PARA COMPARTILHAR!

DESBLOQUEIE ODOWNLOAD GRATUÍTODESTE BÔNUS EXCLUSIVO!

Áudio Guiado de Meditação para Atletas

VOU COMPARTILHAR AGORA!

GRATIDÃO É APALAVRA!!!