APTIDÃO FÍSICA E SAÚDE

Professora Titular: Manuela Reina

Professor Estagiário: Pedro Pereira

Escola Secundária Abel Salazar

Bruna Fernandes nº8 11ºABruna Fernandes nº8 11ºADisciplina: Educação FísicaDisciplina: Educação Física

Aptidão física é a capacidade de executar tarefas diárias com vigor e vivacidade, sem fadiga excessiva e com ampla energia para enfrentar emergências imprevistas.

A aptidão física tem duas vertentes: uma associada à Saúde, e outra associada ao Rendimento Desportivo.

Aptidão física relacionada à SaúdeAptidão física relacionada à Saúde

• Resistência cardiorrespiratória;• Composição corporal;• Flexibilidade;• Força e resistência muscular localizada.

Aptidão física associada ao Rendimento Aptidão física associada ao Rendimento Desportivo:Desportivo:

• Agilidade;•Equilíbrio;•Velocidade.

• A resistência cardiorrespiratória, a componente mais importante da aptidão relacionada à saúde, é a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. É uma capacidade dos sistemas circulatório e respiratório para se ajustar e se recuperar dos esforços do corpo em exercício.

• A composição corporal tem dois componentes: massa gorda (gordura) e massa magra (músculos, ossos, água); e pode ser avaliada calculando a percentagem de gordura. Para os homens, os níveis de gordura estão óptimos quando a percentagem de gordura estiver abaixo de 15%, e são considerados obesos quando esta percentagem estiver acima de 25%. Para as mulheres, a percentagem de gordura abaixo de 20% estará óptima e acima dos 33% é considerada obesidade.

“Adoptar bons hábitos alimentares é o início Adoptar bons hábitos alimentares é o início de um estilo de vida saudável!de um estilo de vida saudável!”

O consumo de uma variedade de alimentos é essencial para a obtenção do equilíbrio de nutrientes indispensáveis para satisfazer as necessidades fisiológicas e psicológicas de um indivíduo.

Devem-se fazer 6 refeições por dia, sendo 3 refeições principais e 3 lanches leves entre as refeições.

As 3 refeições principais devem conter alimentos energéticos, construtores e reguladores.

Alimentos energéticos fornecem energia (batata, arroz, açúcar, cereais, chocolate, manteiga, milho, etc)Alimentos construtores auxiliam no crescimento e restabelecimento dos tecidos (carnes, leite e derivados, ovos, feijão, soja, etc)Alimentos reguladores, tal como o nome indica, regulam o funcionamento do corpo (frutas e legumes).

Beber água, especialmente depois de se fazer exercício físico.

O que uma alimentação desequilibrada e a O que uma alimentação desequilibrada e a falta de exercício nos podem fazer!falta de exercício nos podem fazer!

ALL IN ALL…

Todos nós devemos de ter uma alimentação equilibrada e fazer exercício físico.

ActividadActividade físicae física

AptidãAptidão físicao física

Elevada Elevada qualidadqualidade de vidae de vida

Baixo risco de Baixo risco de doenças doenças cardiovascularcardiovasculareses

Elevada Elevada longevidadlongevidadee

InactividaInactividade físicade física

InaptidãInaptidão físicao física

Baixa Baixa qualidadqualidade de vidae de vida

Elevado risco Elevado risco de doenças de doenças

cardiovascularcardiovasculareses

Baixa Baixa longevidadelongevidade

BIBLIOGRAFIA

http://pt.shvoong.com/exact-sciences/1759238-aptid%C3%ADsica-capacidades-motoras/

http://members.tripod.com/~everton_herzer/edfisica_saude.htm

http://ef.cad-cascais.org/?page_id=32

Manual adoptado