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IIGrau
FORMAÇÃOReferenciais de
ATLETISMO
IIGrau
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FORMAÇÃOReferenciais de
ATLETISMO
Federação Portuguesa de Atletismo
Setembro’16
Instituto Português do Desporto e Juventude, I.P.
Data:
Edição:
Conteúdos:
Por economia de espaço e simplificação da leitura, este docu-mento não faz recurso a uma referência explícita a ambos os sexos através da marcação sistemática e simétrica do género gramatical, pelo que o uso da forma masculina refere-se inva-riavelmente também à forma feminina.
Linguagem inclusiva:
Se já efetuou o carregamento deste documento há algum tempo, verifique se existe uma versão mais atualizada, confir-mando o número na capa (canto superior esquerdo).
Por uma questão ambiental, evite imprimir o documento.
Notas úteis:
F E D E R A Ç Ã O P O R T
A. PREÂM
B. UNIDA
1. O TRE
2. TREIN
3. TREIN
4. O TRE
5. O TRE
6. O TRE
7. O TRE
8. PLANE
T U G U E S A D E
MBULO
ADES DE FO
EINO DA CONDI
NO DA VELOCID
NO DA MARCHA
EINO DAS BARR
EINO DOS SALTO
EINO DOS LANÇ
EINO DOS MEIO
EAMENTO DO T
A T L E T I S M O
ORMAÇÃO
ÇÃO FÍSICA EM
ADE E ESTAFET
A ATLÉTICA
EIRAS
OS
ÇAMENTOS
O FUNDO E FUN
TREINO
M ATLETISMO
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dic
L E T I S M O G
3
ce468
10 12 14 16 20 24 26
R A U I I
3
4
PreâmbuloA.
R EE F E R E N C I A I S D E F O R M A Ç Ã O A T LL E T I S M O G R A U I I
F E D E R A Ç Ã O P O R T
Os referenc
treinadores
diretamente
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R E
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I S D E F O R
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M A Ç Ã O A T L
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L E T I S M O G
5
uloos cursos de
do treinador
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R A U I I
5
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s
6
Unidades deFormação
B.
R EE F E R E N C I A I S D E F O R M A Ç Ã O A T LL E T I S M O G R A U I I
F E D E R A Ç Ã O P O R T
Unidade
1. O TREINO
2. TREINO DA
3. TREINO DA
4. O TREINO
5. O TREINO
6. O TREINO
7. O TREINO
8. PLANEAM
T U G U E S A D E
s de Form
DA CONDIÇÃO
A VELOCIDADE
A MARCHA ATL
DAS BARREIRA
DOS SALTOS
DOS LANÇAME
DOS MEIO FUN
ENTO DO TREIN
A T L E T I S M O
mação e
UN
O FÍSICA EM ATL
E ESTAFETAS
LÉTICA
AS
ENTOS
NDO E FUNDO
NO
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NIDADES DE FO
LETISMO
R E
Horárias –
ORMAÇÃO
E F E R E N C I A
– Atletism
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mo Grau I
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M A Ç Ã O A T L
II
Total
L E T I S M O G
7
HORAS
7 8 3 8
14 14 4 2
60
R A U I I
7
F E D E R A Ç Ã O P O R T
UNIDADE DE FO
O DeseGRAU DE FORM
1. O AQUECIM
2. O TREINO D
T U G U E S A D E
ORMAÇÃO/
envolvMAÇÃO_II /
MENTO E A TÉCNIC
DA FORÇA E O RE
A T L E T I S M O
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SUBUNIDA
CA DE CORRIDA
EFORÇO MUSCUL
o da Co
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HORAS
3
4
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M A Ç Ã O A T L
TEÓRICAS
(
0
1
1/
L E T I S M O G
8
/PRÁTICAS
H)
/3
/3
/6
R A U I I
8
F E D E R A Ç Ã O P O R T
O DESEN
SUBUNIDADE 1
O AQU
1.1. O aq
1.2. O aq
1.3. O de
1.4. O tre
COMPETÊN
. Identific
. Adaptar diferente
. Organizaexercício
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
SUBUNIDADE 2
O TREI
2.1. A imp
2.2. Meio
2.3. A imp
2.4. Orga
2.5. O tre
2.6. A inic
COMPETÊN
. Identificatletism
. Organiza
. Planifica
. Organiza
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
T U G U E S A D E
VOLVIME
1.
UECIMENT
uecimento: obj
uecimento dinâ
senvolvimento
eino da técnica
NCIAS DE SAÍDA
ar os objetivos
os vários tiposes disciplinas.
ar um aquecimeos de flexibilida
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um plan
o prática pedag
2.
INO DA FO
portância da fo
os e métodos pa
portância do re
nização de circ
eino da força rá
ciação ao treino
NCIAS DE SAÍDA
ar os meios e mo.
ar sessões de tr
ar circuitos de t
ar sessões de tr
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um plan
o prática pedag
A T L E T I S M O
ENTO DA
TO E A TÉ
jetivos e organi
âmico
da flexibilidade
de corrida
do aquecimen
de aquecimen
ento dinâmico,ade e de técnica
ECOMENDADAS
eamento de tre
gógica.
ORÇA E O
orça no Atletism
ara o desenvolv
eforço muscula
cuitos de PFG (a
pida através de
o da força com
métodos para o
reino de PFG e
reino.
reino de força r
ECOMENDADAS
eamento de tre
gógica.
CONDIÇÃ
CNICA DE
ização
e
to.
to ao treino da
com inclusão da de corrida.
eino.
O REFORÇO
mo
vimento da forç
r no planeamen
aula prática)
e multissaltos e
cargas adiciona
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de reforço mus
rápida.
eino.
R E
ÃO FÍSICA
E CORRIDA
as
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. Pcotr
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O MUSCU
ça
nto do treino
e multilançame
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CRIT
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E F E R E N C I A
A
TÉRIOS DE EVIDÊ
lanifica e organom as necessidreino.
tiliza exercícios
ULAR
ntos (aula práti
o (aula prática)
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os meiesenvolvimento
plica e organizaápida.
I S D E F O R
ÊNCIA
niza um aquecimades específica
s de flexibilidad
ica)
ÊNCIA
ios e os métodoo da força.
a sessões para o
M A Ç Ã O A T L
mento dinâmicoas dos diferente
de e de técnica
os de treino pa
o treino de PFG
L E T I S M O G
9
o, de acordo es tipos de
de corrida.
ra o
G e de força
R A U I I
9
F E D E R A Ç Ã O P O R T
UNIDADE DE FO
TreinoGRAU DE FORM
1. O TREINO D
2. O TREINO D
T U G U E S A D E
ORMAÇÃO/
o da VeMAÇÃO_II /
DA VELOCIDADE
DAS ESTAFETAS
A T L E T I S M O
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SUBUNIDA
de e Es
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R E
tafeta
E F E R E N C I A
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Total
I S D E F O R
HORAS
6
2
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M A Ç Ã O A T L
TEÓRICAS
(
2
1
3/
L E T I S M O G
10
/PRÁTICAS
H)
/4
/1
/5
R A U I I
0
F E D E R A Ç Ã O P O R T
TREINO D
SUBUNIDADE 1
O TREI
1.1. A téc
1.2. A téc
1.3. Meioresist
1.4. Plane
1.5. O tre
1.6. Trein
1.7. Elabo
COMPETÊN
. Identificvelocida
. Adotar oo desenv
. Organiza
. Planifica
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
SUBUNIDADE 2
O TREI
2.1. Técn
2.2. Técn
2.3. O tre
COMPETÊN
. Identificvisual e
. Planifica
FORMAS DE
. Teste es
. Avaliaçã
T U G U E S A D E
DA VELOC
1.
INO DA V
cnica de corrida
cnica de partida
os e métodos detência
eamento do tre
eino da capacid
no da velocidad
oração de um m
NCIAS DE SAÍDA
ar os principaisde e da partida
os meios e métovolvimento dos
ar sessões para
ar um microciclo
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
2.
INO DAS E
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ica da transmis
eino das Estafet
NCIAS DE SAÍDA
ar os principaisnão visual das p
ar uma sessão d
E AVALIAÇÃO RE
crito.
o prática pedag
A T L E T I S M O
CIDADE E
ELOCIDAD
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eino da velocida
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de máxima (aula
microciclo de tr
s aspetos técnica de blocos.
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ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
ESTAFETA
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ssão não visual
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de treino de est
ECOMENDADAS
gógica.
ESTAFETA
DE
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ade
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a prática)
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mais adequadoos de velocidad
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AS
missão não visua
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R E
AS
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.
CRIT
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CRIT
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E F E R E N C I A
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TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os meiesenvolvimento
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TÉRIOS DE EVIDÊ
emonstra as distafetas.
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I S D E F O R
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(aula prática)
ÊNCIA
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xercícios da téc
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ÊNCIA
ferentes técnic
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M A Ç Ã O A T L
ade máxima e d
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cnica de corrida
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de estafetas.
L E T I S M O G
11
da velocidade
o
a e da partida
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R A U I I
1
F E D E R A Ç Ã O P O R T
UNIDADE DE FO
TreinoGRAU DE FORM
1. O TREINO D
T U G U E S A D E
ORMAÇÃO/
o da MaMAÇÃO_II /
DA MARCHA ATLÉ
A T L E T I S M O
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Atlética
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R E
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E F E R E N C I A
Total
I S D E F O R
HORAS
3
3
M A Ç Ã O A T L
TEÓRICAS
(
1
1/
L E T I S M O G
12
/PRÁTICAS
H)
/2
/2
R A U I I
2
F E D E R A Ç Ã O P O R T
TREINO D
SUBUNIDADE 1
O TREI
1.1. Carac
1.2. Mod
1.3. O Tre
1.4. O en
COMPETÊN
. Identific
. Caracter
. Organizamarcha.
FORMAS DE
. Teste es
. Avaliaçã
T U G U E S A D E
DA MARC
1.
INO DA M
cterização das
elo técnico da
eino da marcha
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NCIAS DE SAÍDA
ar os principais
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ar uma sessão d
E AVALIAÇÃO RE
crito.
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A T L E T I S M O
CHA ATLÉT
MARCHA A
provas de marc
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a
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s aspetos técnic
de marcha no a
de treino para o
ECOMENDADAS
gógica.
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ATLÉTICA
cha
ula prática)
cos da marcha.
atletismo.
o ensino da téc
R E
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CRIT
. Aat
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E F E R E N C I A
TÉRIOS DE EVIDÊ
plica os princíptlética.
Organiza uma se
I S D E F O R
ÊNCIA
ios básicos par
essão de treino.
M A Ç Ã O A T L
ra o ensino da m
.
L E T I S M O G
13
marcha
R A U I I
3
F E D E R A Ç Ã O P O R T
UNIDADE DE FO
O TreinGRAU DE FORM
1. O TREINO D
T U G U E S A D E
ORMAÇÃO/
no dasMAÇÃO_II /
DAS BARREIRAS
A T L E T I S M O
Barrei
SUBUNIDA
iras
ADES
R EE F E R E N C I A
Total
I S D E F O R
HORAS
8
8
M A Ç Ã O A T L
TEÓRICAS
(
2
2/
L E T I S M O G
14
/PRÁTICAS
H)
/6
/6
R A U I I
4
F E D E R A Ç Ã O P O R T
O TREINO
SUBUNIDADE 1
O TREI
1.1. Técn
1.2. O tre
1.3. O tre
1.4. O tre
1.5. O tre
1.6. O pla
1.7. Elabo
COMPETÊN
. Identificbarreiras
. Organiza100m e
. Planifica
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
T U G U E S A D E
O DAS BA
1.
INO DAS B
ica da transpos
eino de ritmos v
eino de velocida
eino específico
eino específico
aneamento do t
oração de um m
NCIAS DE SAÍDA
ar os principaiss.
ar sessões para110m barreiras
ar um microciclo
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
A T L E T I S M O
ARREIRAS
BARREIRA
sição de barreir
variados com b
ade com barrei
para as provas
para as provas
treino das barr
microciclo para
s aspetos técnic
o treino dos 40s.
o para o treino
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
AS
ras
arreiras (aula p
ras (aula prátic
de 400 metros
de 100 e 110 m
eiras
o treino de bar
cos da transpos
00m barreiras e
das barreiras.
o de barreiras.
R E
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metros barreira
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e dos
CRIT
. Id
. Dba
. P
E F E R E N C I A
a prática)
s (aula prática)
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TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os prin
emonstra os exarreiras.
lanifica um mic
I S D E F O R
ÊNCIA
ncipais aspetos
xercícios para o
rociclo para o t
M A Ç Ã O A T L
da técnica de b
o treino da técn
treino de barre
L E T I S M O G
15
barreiras.
nica de
iras.
R A U I I
5
F E D E R A Ç Ã O P O R T
UNIDADE DE FO
O TreinGRAU DE FORM
1. PRINCÍPIOS
2. O TREINO D
3. O TREINO D
4. O TREINO D
5. O TREINO D
T U G U E S A D E
ORMAÇÃO/
no dosMAÇÃO_II /
DOS SALTOS
DO SALTO EM ALT
DO SALTO EM COM
DO SALTO COM VA
DO TRIPLO SALTO
A T L E T I S M O
Saltos
SUBUNIDA
TURA
MPRIMENTO
ARA
s
ADES
R EE F E R E N C I A
Total
I S D E F O R
HORAS
1
3,5
3,5
3
3
14
M A Ç Ã O A T L
TEÓRICAS
(
1
1/
1/
1/
1
5/
L E T I S M O G
16
/PRÁTICAS
H)
/0
2,5
2,5
/ 2
/2
/9
R A U I I
6
F E D E R A Ç Ã O P O R T
O TREINO
SUBUNIDADE 1
PRINCÍ
1.1. Os sa
1.2. Os ob
1.3. A est
1.4. O pe
1.5. Como
1.6. Os m
COMPETÊN
. Identific
. Descrevediferente
. Adotar ocondicio
FORMAS DE
. Teste es
SUBUNIDADE 2
O TREI
2.1. A téc
2.2. Carac
2.3. Etapa
2.4. Erros
2.5. Prog
2.6. O tre
2.7. A téc
2.8. A téc
2.9. Exerc
COMPETÊN
. Identific
. Organiza
. Planifica
T U G U E S A D E
O DOS SA
1.
ÍPIOS DOS
altos
bjetivos dos sal
trutura do mov
rfil do saltador
o ensinar os sa
multissaltos
NCIAS DE SAÍDA
ar os saltos e o
er e caracterizaes saltos.
os princípios báonal dos saltos.
E AVALIAÇÃO RE
crito.
2.
INO DO SA
cnica do salto e
cterísticas técn
as do treino do
s a evitar no sal
ressão do ensin
eino da corrida
cnica do salto e
cnica do Fosbur
cícios técnicos e
NCIAS DE SAÍDA
ar os principais
ar sessões de tr
ar um microciclo
A T L E T I S M O
ALTOS
S SALTOS
ltos
imento
ltos
os seus objetivo
ar a estrutura d
sicos para o tre
ECOMENDADAS
ALTO EM
m altura
icas mais impo
o salto em altura
lto em altura
no
de balanço (au
m tesoura (aula
ry Flop (aula prá
e condicionais (
s aspetos técnic
reino para o sal
o de treino par
os.
o movimento d
eino técnico e
ALTURA
rtantes
a
la prática)
a prática)
ática)
(aula prática)
cos do salto em
to em altura.
a o salto em alt
R E
dos
CRIT
. Id
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m altura.
tura.
CRIT
. Id
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. P
E F E R E N C I A
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os prin
elaciona o treinos saltos.
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
emonstra os ex
lanifica um mic
I S D E F O R
ÊNCIA
ncípios dos salto
no técnico cond
ÊNCIA
etos técnicos d
xercícios para o
rociclo de trein
M A Ç Ã O A T L
os e a sua estru
dicional das dife
do salto em altu
o treino do salto
no para o salto
L E T I S M O G
17
utura.
erentes fases
ura.
o em altura.
em altura.
R A U I I
7
F E D E R A Ç Ã O P O R T
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
SUBUNIDADE 3
O TREI
3.1. A téc
3.2. Carac
3.3. Etapa
3.4. Erros
3.5. Prog
3.6. O tre
3.7. A téc
3.8. Exerc
COMPETÊN
. Identificcomprim
. Organiza
. Planificacomprim
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
SUBUNIDADE 4
O TREI
4.1. A téc
4.2. Carac
4.3. Etapa
4.4. Erros
4.5. Prog
4.6. O tre
4.7. A téc
4.8. Exerc
T U G U E S A D E
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
3.
INO DO SA
cnica do salto e
cterísticas técn
as do treino do
s a evitar no sal
ressão do ensin
eino da corrida
cnica da passad
cícios técnicos e
NCIAS DE SAÍDA
ar os principaismento.
ar sessões de tr
ar um microciclomento.
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
4.
INO DO SA
cnica do salto co
cterísticas técn
as do treino do
s a evitar no sal
ressão do ensin
eino da corrida
cnica da aprese
cícios técnicos,
A T L E T I S M O
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
ALTO EM
m compriment
icas mais impo
o salto em comp
lto em comprim
no
de balanço (au
da, extensão e t
e condicionais (
s aspetos técnic
reino para o sal
o de treino par
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
ALTO COM
om vara
icas mais impo
o salto com vara
lto com vara
no
de balanço (au
ntação da vara
condicionais e
o.
COMPRIM
to
rtantes
primento
mento
la prática)
esoura (aula pr
(aula prática)
cos do salto em
to em comprim
a o salto em
o.
M VARA
rtantes
a
la prática)
(aula prática)
gímnicos (aula
R E
MENTO
rática)
m
mento.
CRIT
. Id
. Dco
. Pco
prática)
E F E R E N C I A
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
emonstra os exeomprimento.
lanifica um micomprimento.
I S D E F O R
ÊNCIA
etos técnicos d
ercícios para o t
rociclo de trein
M A Ç Ã O A T L
do salto em com
treino do salto e
no para o salto
L E T I S M O G
18
mprimento.
m
em
R A U I I
8
F E D E R A Ç Ã O P O R T
COMPETÊN
. Identific
. Organiza
. Planifica
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
SUBUNIDADE 5
O TREI
5.1. A téc
5.2. Carac
5.3. Etapa
5.4. Erros
5.5. Prog
5.6. O tre
5.7. O en
5.8. Exerc
COMPETÊN
. Identific
. Organiza
. Planifica
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
T U G U E S A D E
NCIAS DE SAÍDA
ar os principais
ar sessões de tr
ar um microciclo
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
5.
INO DO T
cnica do triplo s
cterísticas técn
as do treino do
s a evitar no trip
ressão do ensin
eino da corrida
sino da técnica
cícios técnicos e
NCIAS DE SAÍDA
ar os principais
ar sessões de tr
ar um microciclo
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
A T L E T I S M O
s aspetos técnic
reino para o sal
o de treino par
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
RIPLO SA
salto;
icas mais impo
o triplo salto;
plo salto;
no;
de balanço (au
do triplo salto
e condicionais (
s aspetos técnic
reino para o trip
o de treino par
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
cos do salto com
to com vara.
a o salto com v
o.
LTO
rtantes;
la prática);
(aula prática);
(aula prática);
cos do triplo sal
plo salto.
a o triplo salto.
o.
R E
m vara.
vara.
CRIT
. Id
. D
. P
lto.
.
CRIT
. Id
. D
. P
E F E R E N C I A
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
emonstra os ex
lanifica um mic
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
emonstra os ex
lanifica um mic
I S D E F O R
ÊNCIA
etos técnicos d
xercícios para o
rociclo de trein
ÊNCIA
etos técnicos d
xercícios para o
rociclo de trein
M A Ç Ã O A T L
do salto com va
o treino do salto
no para o salto
do triplo salto.
o treino do tripl
no para o triplo
L E T I S M O G
19
ra.
o com vara.
com vara.
o salto.
salto.
R A U I I
9
F E D E R A Ç Ã O P O R T
UNIDADE DE FO
O TreinGRAU DE FORM
1. PRINCÍPIOS
2. O TREINO D
3. O TREINO D
4. O TREINO D
5. O TREINO D
T U G U E S A D E
ORMAÇÃO/
no dosMAÇÃO_II /
DOS LANÇAMEN
DO LANÇAMENTO
DO LANÇAMENTO
DO LANÇAMENTO
DO LANÇAMENTO
A T L E T I S M O
Lança
SUBUNIDA
NTOS
O DO PESO
O DO DARDO
O DO DISCO
O DO MARTELO
amento
ADES
R E
os
E F E R E N C I A
Total
I S D E F O R
HORAS
1
3,5
3,5
3
3
14
M A Ç Ã O A T L
2
TEÓRICAS
(
0
2,5
2,5
2
2
9/
L E T I S M O G
20
/PRÁTICAS
H)
/1
5/1
5/1
/1
/1
/5
R A U I I
0
F E D E R A Ç Ã O P O R T
O TREINO
SUBUNIDADE 1
PRINCÍ
1.1. Aspe
1.2. As fa
1.3. O en
1.4. Exerc
COMPETÊN
. Identificlançame
. Descrevecondicio
FORMAS DE
. Teste es
SUBUNIDADE 2
O TREI
2.1. A téc
2.2. O pla
2.3. O tre
2.4. O tre
2.5. Elabo
COMPETÊN
. Identificpeso.
. Organiza
. Planificapeso.
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
T U G U E S A D E
O DOS LA
1.
ÍPIOS DOS
etos biomecânic
ases dos lançam
sino da técnica
cícios condicion
NCIAS DE SAÍDA
ar os aspetos bentos.
er os princípiosonal dos lançam
E AVALIAÇÃO RE
crito.
2.
INO DO LA
cnica do lançam
aneamento do t
eino técnico do
eino condiciona
oração de um m
NCIAS DE SAÍDA
ar os principais
ar sessões de tr
ar um microciclo
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
A T L E T I S M O
NÇAMEN
S LANÇAM
cos dos lançam
mentos
dos lançament
nais para os lan
biomecânicos e
s básicos para omentos.
ECOMENDADAS
ANÇAMEN
mento do peso
treino para o la
lançamento do
al para o lançam
microciclo de tr
s aspetos técnic
reino para o lan
o de treino par
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
TOS
MENTOS
entos
tos
çamentos
as diferentes f
o treino técnico
NTO DO P
ançamento do p
o peso (aula prá
mento do peso (
eino para um la
cos do lançame
nçamento do pe
a o lançamento
o.
R E
fases dos
o e
CRIT
. Id
. Rdo
PESO
peso
ática)
(aula prática)
açador do peso
ento do
eso.
o do
CRIT
. Id
. Dpe
. Ppe
E F E R E N C I A
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
elaciona o treinos lançamentos
o (aula prática)
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
emonstra os exeso.
lanifica um miceso.
I S D E F O R
ÊNCIA
etos biomecân
no técnico conds.
ÊNCIA
etos técnicos d
xercícios para o
rociclo de trein
M A Ç Ã O A T L
2
icos dos lançam
dicional das dife
do lançamento
o treino do lanç
no para o lança
L E T I S M O G
21
mentos.
erentes fases
do peso.
çamento do
mento do
R A U I I
1
F E D E R A Ç Ã O P O R T
SUBUNIDADE 3
O TREI
3.1. A téc
3.2. O pla
3.3. O tre
3.4. O tre
3.5. Elabo
COMPETÊN
. Identificdardo.
. Organiza
. Planificadardo.
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
SUBUNIDADE 4
O TREI
4.1. A téc
4.2. O pla
4.3. O tre
4.4. O tre
4.5. Elabo
COMPETÊN
. Identificdisco.
. Organiza
. Planificadisco.
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
T U G U E S A D E
3.
INO DO LA
cnica do lançam
aneamento do t
eino técnico do
eino condiciona
oração de um m
NCIAS DE SAÍDA
ar os principais
ar sessões de tr
ar um microciclo
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
4.
INO DO LA
cnica do lançam
aneamento do t
eino técnico do
eino condiciona
oração de um m
NCIAS DE SAÍDA
ar os principais
ar sessões de tr
ar um microciclo
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
A T L E T I S M O
ANÇAMEN
mento do dardo
treino para o la
lançamento do
al para o lançam
microciclo de tr
s aspetos técnic
reino para o lan
o de treino par
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
ANÇAMEN
mento do disco
treino para o la
lançamento do
al para o lançam
microciclo de tr
s aspetos técnic
reino para o lan
o de treino par
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
NTO DO D
o
ançamento do d
o dardo (aula pr
mento do dardo
eino para um la
cos do lançame
nçamento do da
a o lançamento
o.
NTO DO D
ançamento do d
o disco (aula pr
mento do disco
eino para um la
cos do lançame
nçamento do di
a o lançamento
o.
R E
DARDO
dardo
rática)
o (aula prática)
açador do dard
ento do
ardo.
o do
CRIT
. Id
. Dda
. Pda
DISCO
disco
ática)
(aula prática)
açador do disco
ento do
isco.
o do
CRIT
. Id
. Dd
. Pd
E F E R E N C I A
o (aula prática)
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
emonstra os exardo.
lanifica um micardo.
o (aula prática)
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
emonstra os exisco.
lanifica um micisco.
I S D E F O R
)
ÊNCIA
etos técnicos d
xercícios para o
rociclo de trein
ÊNCIA
etos técnicos d
xercícios para o
rociclo de trein
M A Ç Ã O A T L
2
do lançamento
o treino do lanç
no para o lança
do lançamento
o treino do lanç
no para o lança
L E T I S M O G
22
do dardo.
çamento do
mento do
do disco.
çamento do
mento do
R A U I I
2
F E D E R A Ç Ã O P O R T
SUBUNIDADE 5
O TREI
5.1. A téc
5.2. O pla
5.3. O tre
5.4. O tre
5.5. Elabo
COMPETÊN
. Identificmartelo.
. Organiza
. Planificamartelo.
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
. Avaliaçã
T U G U E S A D E
5.
INO DO LA
cnica do lançam
aneamento do t
eino técnico do
eino condiciona
oração de um m
NCIAS DE SAÍDA
ar os principais.
ar sessões de tr
ar um microciclo.
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
o prática pedag
A T L E T I S M O
ANÇAMEN
mento do marte
treino para o la
lançamento do
al para o lançam
microciclo de tr
s aspetos técnic
reino para o lan
o de treino par
ECOMENDADAS
rociclo de treino
gógica.
NTO DO M
elo
ançamento do m
o martelo (aula
mento do marte
eino para um la
cos do lançame
nçamento do m
a o lançamento
o.
R E
MARTELO
martelo
prática)
elo (aula prática
açador do mart
ento do
martelo.
o do
CRIT
. Id
. Dm
. Pm
E F E R E N C I A
O
a)
telo (aula prátic
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os asp
emonstra os exmartelo.
lanifica um micmartelo.
I S D E F O R
ca)
ÊNCIA
etos técnicos d
xercícios para o
rociclo de trein
M A Ç Ã O A T L
2
do lançamento
o treino do lanç
no para o lança
L E T I S M O G
23
do martelo.
çamento do
mento do
R A U I I
3
F E D E R A Ç Ã O P O R T
UNIDADE DE FO
O TreinGRAU DE FORM
1. O TREINO P
T U G U E S A D E
ORMAÇÃO/
no do MMAÇÃO_II /
ARA AS PROVAS
A T L E T I S M O
Meio F
SUBUNIDA
DE MEIO FUNDO
undo e
ADES
O E FUNDO
R E
e do Fu
E F E R E N C I A
ndo
Total
I S D E F O R
HORAS
4
4
M A Ç Ã O A T L
2
TEÓRICAS
(
2
2/
L E T I S M O G
24
/PRÁTICAS
H)
/2
/2
R A U I I
4
F E D E R A Ç Ã O P O R T
O TREINO
SUBUNIDADE 1
O TREI
1.1. Carac
1.2. Méto
1.3. O tre
1.4. Plani
1.5. Elabopráti
COMPETÊN
. Identificadequaddiferente
. Planificafundo e
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
T U G U E S A D E
O DOS ME
1.
INO PARA
cterização das
odos para o des
eino da velocida
ificação anual d
oração de microca)
NCIAS DE SAÍDA
ar os métodos dos às diferentees períodos da
ar um microciclofundo.
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um micr
A T L E T I S M O
EIO FUND
A AS PROV
provas de meio
senvolvimento
ade e da força p
do treino da res
ociclos de trein
de treino da rees distâncias doépoca.
o de treino par
ECOMENDADAS
rociclo de treino
DO E FUND
VAS DE M
o fundo e fundo
da resistência n
para atletas de
sistência no me
o para um corr
esistência mais o atletismo e ao
a um atleta de
o para atletas d
R E
DO
MEIO FUND
o
nas provas de m
meio fundo
eio fundo e fund
redor de meio f
os
meio
CRIT
. Idqd
. Pfu
de meio fundo.
E F E R E N C I A
DO E FUN
meio fundo e fu
do
fundo e fundo p
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os difeue relaciona coiferentes tipos
lanifica um micundo.
I S D E F O R
DO
undo
para os diferent
ÊNCIA
erentes métodoom as diferentede prova.
rociclo de trein
M A Ç Ã O A T L
2
tes períodos da
os do treino da es fase da época
no para um atle
L E T I S M O G
25
a época (aula
resistência a e os
eta de meio
R A U I I
5
F E D E R A Ç Ã O P O R T
UNIDADE DE FO
PlaneaGRAU DE FORM
1. PLANEAMEN
T U G U E S A D E
ORMAÇÃO/
amentMAÇÃO_II /
NTO DO TREINO
A T L E T I S M O
o do Tr
SUBUNIDA
NO ATLETISMO
reino e
ADES
R E
m Atle
E F E R E N C I A
tismo
Total
I S D E F O R
HORAS
2
2
M A Ç Ã O A T L
2
TEÓRICAS
(
2
2/
L E T I S M O G
26
/PRÁTICAS
H)
/0
/0
R A U I I
6
F E D E R A Ç Ã O P O R T
PLANEAM
SUBUNIDADE 1
PLANE
1.1. Plane
1.2. A car
1.3. A def
1.4. O pla
COMPETÊN
. Identifictreino de
. Caractere para p
FORMAS DE
. Teste es
. Elaboraç
T U G U E S A D E
MENTO D
1.
EAMENTO
eamento e peri
racterização do
finição dos con
aneamento do
NCIAS DE SAÍDA
ar os princípiose atletismo.
rizar as estratéglanificar o trein
E AVALIAÇÃO RE
crito.
ção de um plan
A T L E T I S M O
O TREINO
O DO TREI
iodização anua
os atletas e a de
teúdos de trein
microciclo e da
s da planificaçã
gias para a concno.
ECOMENDADAS
o de treino.
O
NO NO AT
l do treino: a pe
efinição de obje
no e a sua distri
sessão de trein
o e planeamen
cretização de o
R E
TLETISMO
eriodização sim
etivos e de estra
ibuição ao long
no
nto do
objetivos
CRIT
. Idtr
. Ap
E F E R E N C I A
O
mples e a dupla
atégias
go da época
TÉRIOS DE EVIDÊ
dentifica os prinreino de atletism
dota estratégialanifica o treino
I S D E F O R
periodização
ÊNCIA
ncípios da planifmo.
as para a concreo.
M A Ç Ã O A T L
2
ficação e plane
etização de obj
L E T I S M O G
27
eamento do
etivos e
R A U I I
7
