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conceitos básicos de nutrição
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Nutrição Básica para
Planejamento Alimentar
Profª. Adriana M. Cerqueira
Conceitos
ALIMENTOS:
São produtos de origem animal, vegetal ou sintéticos destinados a fornecer ao organismo vivo os elementos necessários à sua formação, desenvolvimento, e manutenção. “Fonte de existência.”
Eles são constituídos pelos nutrientes.
CALORIA
É a quantidade de energia necessária para elevar a temperatura de 1 ml de água, de uma temperatura padrão inicial, em 1º C.
QUILOCALORIA
São 1000 calorias. Porém, na maioria das vezes as informações nutricionais presentes em rótulos de embalagem simplificam tal termo para apenas “caloria”, o que gera certa confusão.
Calorímetro
ou bomba
calorimétrica
Atwater e Snell –
1903
1 kcal = 1,184 kJ
Figuras de McCardle et al. Nutrição para o desporto e exercício (2001).
NUTRIÇÃO
É o estudo dos alimentos e dos mecanismos pelos quais o organismo ingere, assimila e utiliza os nutrientes que nos fornecem a energia necessária para mantê-lo vivo.
A Nutrição compreende 3 fases:
1ª)A alimentação ou aporte de alimentos: que compreende fase de seleção, onde o organismo consiste em retirar do meio ambiente os elementos necessários para nutrir o organismo, abrangendo desde a escolha do alimento até a sua absorção ao nível das vilosidades intestinais.
2ª) Metabolismo:
compreende todas as transformações de síntese (anabolismo) e degradação (catabolismo), que se operam no interior das células do organismo, cujo objetivo é retirar da absorção dos alimentos: os elementos nutritivos para fonte de energia e calor, para depositá-los como reserva materiais constituintes das células, etc.
3ª) Excreção:
compreende a eliminação de parte do material utilizado e do material não utilizado.
Vias normais de eliminação: pele, pulmões, rins e tubo digestivo.
A composição química do alimento não é suficiente para produzir no homem vontade de se alimentar. É necessário tornar os alimentos atraentes. Cor, aroma, temperatura, consistência, estado físico são fatores que isolada ou conjuntamente exaltam características sensoriais e gastronômicas e influenciam os sentidos.
NUTRIENTES:
São substâncias simples ou compostas, presentes nos alimentos e necessários ao organismo para crescimento, desenvolvimento e manutenção.
Exemplo: proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas, minerais e água.
Para uma substância ser considerada um nutriente não basta estar presente nos alimentos, é necessário haver uma função bem definida no organismo
NUTRIENTES ESSENCIAIS:
São aqueles que não são produzidos pelo organismo, portanto devem ser obtidos pela alimentação.
São eles: ácidos graxos linoléico e linolênico, alguns aminoácidos (metiotina, lisina, valina, isoleucina, leucina, triptofano, fenilalanina, treonina e histidina
Não-essenciais - o organismo consegue
produzí-los em quantidades suficientes para
atender sua demanda (aa’s e ácidos graxos)
Os nutrientes essenciais somente podem ser obtidos por
consumo regular de alimentos
“A condição do corpo resultante da utilização dos nutrientes essenciais disponíveis é denominado estado nutricional”. Ele pode ser bom, regular ou mau, dependendo da ingestão dos elementos dietéticos essenciais, da sua necessidade relativa e da capacidade corporal em utilizá-los.
NUTRIÇÃO = SAÚDE
Grupos de nutrientes
Orgânicos:
Macronutrientes
Carboidratos
Proteínas
Lipídios
Micronutrientes
Vitaminas hidrossolúveis
Vitaminas lipossolúveis
Grupos de nutrientes
Inorgânicos:
Água e Minerais
Macrominerais – mais de 100mg/d
Cálcio, fósforo, magnésio e enxofre
Microminerais – menos que 100mg/d
Ferro, zinco, iodo, flúor, selênio, cromo, vanádio.
Eletrólitos (sais): Sódio, potássio e cloro
Funções dos nutrientes
Os nutrientes envolvidos nos diversos processos
metabólicos são utilizados para:
-Finalidade energética - CHO, LIP
-Construção e reparo de tecidos - PTN,
minerais
-Regulação metabólica - vitaminas e minerais
-Regulação da fisiologia corpórea - água e
eletrólitos
Grupos de Alimentos
O objetivo da classificação dos alimentos em grupos é proporcionar uma mensagem simples e clara, que auxilie o ensino e a aplicação dos princípios mais elementares de uma alimentação adequada.
Esta classificação é de grande utilidade para orientar à comunidade as funções dos alimentos e a construção de cardápios equilibrados para a família.
Alimentos
São produtos digeríveis que compõem a nossa dieta
e que são utilizados pelo organismo para a obtenção
de nutrientes
Naturais ou artificiais
In natura ou processados
Eles podem também ser classificados conforme o
predomínio das suas características nutricionais.
Energéticos
Construtores
Reguladores
Nutrientes X Função
Reguladores
Construtores
Energéticos
Alimentos Reguladores
= alimentos cuja função é a de fornecer elementos que auxiliam (regulam) as várias funções normais do metabolismo orgânico. Fazem parte deste grupo os alimentos-fonte de vitaminas, minerais e fibras.
Exemplos de alimentos:
Hortaliças (verduras e legumes).
Frutas
Alimentos energéticos
= alimentos cuja função primordial é a de fornecer energia para o individuo desempenhar suas funções normais. Fazem parte deste grupo os alimentos - fonte de carboidrato e gorduras.
Exemplos de alimentos:
Cereais e feculentos.
Açucares e gorduras (energéticos extras)
Alimentos construtores
= alimentos cuja função é a de formação e reposição de tecidos, defesa do organismo, etc. fazem parte deste grupo os alimentos-fonte de proteínas e cálcio.
Exemplos de alimentos:
Leites e derivados
Carnes, ovos e leguminosas.
Regra do REC
Um cardápio qualitativamente equilibrado deverá conter em cada refeição pelo menos um alimento de cada grupo.
É a regra do REC, ou seja, temos que ter em cada refeição um alimento Regulador, um Energético e um Construtor.
ALIMENTOS GRUPO FUNÇÃO
Leite
Queijos
Iogurtes
Carnes
Ovos
leguminosas
Construtores Constroem o corpo
Promovem o
crescimento
Reparam os tecidos
Hortaliças Frutas Reguladores Regulam as funções do
organismo
Mantêm a pele saudável
Participam da formação
dos tecidos
Cereais
Feculentos
Açucares
Gorduras
Energéticos Fornecem energia para
as atividades
Dão calor ao corpo
O que levar em consideração...
Em educação nutricional a nível populacional é importante levar em conta a região em que se está, alimentos da época, poder aquisitivo, preferências, hábitos alimentares, valor nutricional equivalentes, etc.
Exemplo de elaboração de cardápio
segundo a regra do REC:
Café da Manhã:
1° exemplo 2° exemplo
R = Fruta, ou suco de
fruta
R = Banana
E = Pão com geléia E = Granola
C = Leite com café C = Iogurte
Leis da Alimentação
Pedro Escudero, médico argentino, que 1937, introduziu o estudo da alimentação e da nutrição nas escolas de medicina de seu país, como uma visão da clínica médica.
Divulgou as Leis da Alimentação, aos profissionais que coordenavam as equipes de saúde, e rompeu com o empirismo que até então cercava o tema da alimentação.
1ª Lei: Quantidade
Deve ser suficiente para cobrir as exigências energéticas do organismo e manter em equilíbrio seu balanço; As calorias que ingerimos devem ser suficientes para permitir o cumprimento das atividades de uma pessoa.
2ª Lei: Qualidade
O regime alimentar deve ser completo em sua composição, para oferecer ao organismo, todas as substâncias que o integram;
O regime completo inclui todos os nutrientes, que devem ser ingeridos diariamente.
3ª Lei: Harmonia
quantidade x qualidade
As quantidades dos diversos nutrientes que integram a alimentação devem guardar uma relação de proporcionalidade entre si, ou seja, devem se apresentar de forma harmônica.
4ª Lei: Adequação
situação fisiológica, sócio –
econômica
A finalidade da alimentação deve estar ajustada de maneira adequada ao organismo, Momento biológico da vida, e, além disso, deve adequar-se aos hábitos individuais, a situação econômico-social do indivíduo e, em relação ao enfermo, ao sistema digestivo e ao órgão ou sistemas alterados pelas enfermidades.
Pedro Escudero salienta...
“Alimentação normal (equilibrada) deve ser quantitativamente suficiente, qualitativamente completa, além de harmoniosa em seus componentes,e adequada à sua finalidade e ao organismo a que se destina”.
Alimentação saudável
Condutas básicas que proporcionam uma
alimentação saudável:
Consumo de lipídios em torno de 25% do VET
com preferência para gorduras insaturadas
Consumo elevado de CHO’s complexos integrais,
preferencialmente
Diversificação dos alimentos
Alimentação completa
Evita a monotonia
Alimentação saudável
Consumo moderado de sal e/ou alimentos
salgados
Inclusão de frutas e vegetais
Ingestão de alimentos ricos em fibras
Consumo moderado de bebida alcoólica
Consumo entre 2 e 3 litros/dia de líquidos
50 a 60% de água
A alimentação equilibrada consiste no valor energético, construtor e regulador e baseada nas 4 leis de Escudero => Quantidade, Qualidade, Harmonia, adequação.
Densidade energética dos nutrientes e alimentos
VET:
CHO: 4,0 Kcal/g
Lipídio: 9,0 Kcal/g
Proteína: 4,0 Kcal/g
Etanol: 7,0kcal/g
Determinação/medição do valor energético
Calorimetria direta através de calorímetro
1g – 1ºC – 1cal
Para elevar a temperatura de 1g de água em 1ºC, é
necessária 1cal (ou 4,184 J)
Dieta – distribuição recomendada de
macronutrientes
CHO 45 a 65% VET
LIP 20 a 35% VET
PTN g/Kg peso corporal
10 a 35% VET
Fracionamento da dieta - exemplo
Desjejum 15% do VET
Colação 5 a 10% do VET
Almoço 30% do VET
Lanche 15% do VET
Jantar 25% do VET
Ceia 5 a 10% do VET