Auto Mass a Gem

8/14/2019 Auto Mass a Gem

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Seqncia completa de automassagem

Os exerccios descritos a seguir foram inspirados no

livro Curso de Massagem Oriental, de Armando S. B.

Austregsilo e podem ser feitos em casa, de manh

ou tardinha. Para quem est cansado, a intensidade

da massagem deve ser leve, com presses e palmadassuperficiais. J quem anda sedentrio e tem se

alimentado em excesso se beneficiar com uma

presso mais forte.

1. Sente-se confortavelmente, com as costas eretas.

Respire calmamente procurando focar sua ateno

em si mesmo. Esfregue as mos e toque o rosto

massageando a mandbula.

2. Com os dedos indicadores, acompanhe o desenho

interno das orelhas, tampando os ouvidos no final

(por cerca de 10 segundos).

3. Deslize os oito dedos (exceto os polegares) pela

testa, quatro de cada lado finalizando o movimento

com uma frico circular na regio das tmporas

4. Pressione o canto interno dos olhos.

5. Em seguida, pressione o canto externo da rbita

ocular.


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6. Faa a mesma presso no ponto entre as

sobrancelhas.

7. Agora, pressione os cantos externos das

sobrancelhas. Para terminar o movimento, feche osolhos e massageie suavemente os globos oculares,

exercendo uma presso leve sobre as plpebras.

8. Deslize as mos pelas laterais do nariz saindo pela

ma do rosto.

9. No topo da cabea, com a polpa dos dedos,

friccione o couro cabeludo.

10. Como se estivesse tocando piano, d pequenas

batidinhas com as pontas dos dedos no couro

cabeludo.

11. Use os polegares para pressionar os pontos logoabaixo da caixa craniana, acima dos msculos que

ladeiam a coluna vertebral


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12. Atente para a nuca e ombros: prenda os msculos

da nuca como se suas mos fossem duas pinas

descendo da cabea para baixo e para os lados at

chegar aos ombros.

13. Com a mo direita, pince o ombro esquerdoenquanto gira o ombro 360 graus. Repita do outro

lado da mesma forma.

14. Para as costas e a coluna: eleve os braos e dobre-

os para trs, caminhando com as mos para baixo

(partindo dos ombros) em direo cintura.

15. Una as mos s costas, posicionando uma das

mos por baixo e a outra por cima. Flexione o tronco

para frente expirando. Repita o exerccio trocando a

posio das mos.


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16. Para massagear a regio sacral, deite de costas e,

com as pernas flexionadas, mexa a base da coluna

como se fosse um mata-borro, para cima e para

baixo (imagem b), e lateralmente, deitando as pernas

at tocar os joelhos no cho (imagem c). Faa o

mesmo do outro lado.

17. Ainda deitada, segure os joelhos com as mos e

aproxime-os do tronco, soltando o ar. Observe o

toque de cada vrtebra da coluna no cho. Isso alonga

a regio lombar.

18. Com as pernas flexionadas e os ps no cho,

eleve e abaixe o quadril lentamente (solte o ar ao

elev-lo).

19. Para alongar a coluna cervical fique deitada, com

as pernas esticadas e eleve apenas a cabea do cho,

girando-a lentamente para um lado e para o outro.

Solte o ar ao abaix-la, tambm suavemente.

20. Flexione novamente as pernas, respire em ritmo

calmo e profundo e massageie com a ponta dos dedos

toda a extenso abdominal, subindo pela direita,

atravessando para a esquerda e descendo. Repita a

seqncia trs vezes e com a musculatura abdominal

relaxada

21. Escolha oito pontos em volta do umbigo, como se

fosse traar duas cruzes, e pressione-os no sentido

horrio (para intestinos normais ou presos) e no

sentido anti-horrio (para intestinos soltos).


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22. Massageie com a ponta dos dedos os espaos

intercostais.

23. Sente-se. Para liberar a tenso dos braos, inicie

dando pequenos soquinhos com a mo fechada no

brao oposto. Comece a partir do ombro at a mo

(que deve estar com a palma para cima). Volte

percutindo com a palma da mo para baixo, na face

externa do brao at o ombro. Ateno: toque as

articulaes com cuidado. Termine deslizando e

friccionando ligeiramente o brao e o antebrao.

24. As mos tambm merecem cuidado especial.

Inicie atritando bem as palmas e o dorso das mesmas.

25. Cuide dos dedos, pressionando e massageandocada um deles desde a articulao at a extremidade.

26. Deitada de costas, una as solas dos ps e afaste os

joelhos o mximo que conseguir. Relaxe a

musculatura plvica massageando atentamente toda a

regio (msculos, ossos, tendes) e observando dores

e desconfortos.


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27. Sentada e, ainda com os ps unidos e joelhos

afastados, massageie a curvatura dos ps.

28. Na mesma posio, d pequenos soquinhos na

parte interna da perna e da coxa obedecendo sempre

essa direo: dos ps para o quadril. Repita algumas

vezes.

29. Junte os joelhos, deixando as pernas flexionadas e

os ps no cho e faa a percusso agora pelo lado

externo da coxa e da perna, comeando de cima para

baixo, isto , do quadril para o p. Repita algumas

vezes. (Toque atentamente os joelhos e os

tornozelos).

30. Termine a automassagem caprichando no

relaxamento dos ps. Primeiro, com os polegares,

massageie bem a sola de um dos ps. Em seguida, d

suaves batidinhas com a mo fechada sobre o

calcanhar e, depois, com a palma das mo, deslize

por toda a sola. Faa o mesmo no outro p.

31. Agora trate do dorso dos ps. Com os polegarespressione toda a rea, em seguida cuide de cada dedo

como voc fez com os das mos e termine deslizando

a mo por todo o p (dorso e sola). Repita o mesmo

no outro p. Pronto! Observe como voc est mais

relaxada e desfrute o prazer dessa conscincia

corporal.

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