Avaliação da Força Muscular_2012.pdf

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AVALIAÇÃO DA FORÇAMUSCULAR



TREINAMENTO DE FORÇA=============================================================

BONS NÍVEIS DE FORÇA:

Riscos doenças

crônico-degenerativasLongevidade



AVALIAÇÃO DA FORÇAMUSCULAR

OBJETIVOS?

PESQUISA TREINAMENTO



PESQUISA



PESQUISA



PESQUISA



TREINAMENTO

Como determinar a carga de treino para os

di ferentes t ipos/objetivos d os alunos?



Deve-se aplicar aumento progressivo na carga de trabalho, sempreque o indivíduo adaptar-se a essa carga.

Volume Intensidade

Princípio da Sobrecarga

(Monteiro,2002)



DEFINIÇÃO DE TERMOS EMTREINAMENTO DE FORÇA

TREINAMENTO DE FORÇATREINAMENTO CONTRA-

RESISTÊNCIA

TREINAMENTO RESISTIDO

MUSCULAÇÃO

TREINAMENTO COMPESOS



• Treinamento resistido (TR) é um métodoespecializado de condicionamento queenvolve o uso progressivo de uma grandeamplitude de cargas de diferentes modelosde treinamento.

• EX: pesos livres, aparelhos guiados, cordaselásticas, medicine ball, e peso corporal.

(BOTTARO, 2010)



Definições Básicas: Ação muscular

Ocorre quando um peso está

sendo levantado e os músculos

envolvidos normalmente estãose encurtando. Durante essa

ação ocorre o encurtamento do

músculo.

Ocorre quando um peso estásendo abaixado de maneira

controlada, e os músculos

também estão sendo alongados

de forma controlada. Para

controlar o peso em seu retorno

a posição inicial, os músculos

devem se alongar de maneira

controlada, ou o peso cairá

abruptamente.

Ação Muscular Concêntrica:

Ação Muscular Excêntrica:

(BOTTARO, 2010)



Os exercícios isométricos são aqueles em que o músculo ou

membro que está sendo exercitado não se move.

Existe uma contração do músculo envolvido sem nenhum

movimento aparente da articulação.

A força da contração muscular causa tensão no músculo sem

uma modificação visível em seu comprimento.

Treinamento Isométrico:

(BROWN, 2008; BOTTARO, 2010)



Ação Dinâmica Isocinética: É a contração máxima de umgrupo muscular em velocidade constante ao longo de toda

a amplitude do movimento articular (“iso”, mesmo; cinética”,

movimento).

A velocidade de contração é controlada mecanicamente de

modo que o membro gire em uma velocidade estabelecida

(por exemplo: 60°/s).

(BOTTARO, 2010)



AÇÃO DINÂMICA ISOCINÉTICA:

(BOTTARO, 2010)



Repetição:

Definições Básicas

Uma repetição é o movimento completo do exercício. Normalmente

consiste de duas fases: 1) a ação concêntrica, ou levantamento da carga;

2) a ação excêntrica, ou o retorno da carga à posição inicial.

Série:

É um grupo de repetições desenvolvidas de forma contínua, seminterrupções.

Repetição Máxima:

É o número máximo de repetições por série que se pode executar emuma determinada carga, usando-se a técnica correta. Uma repetição

máxima (1-RM) é a carga mais pesada que pode ser usada para uma

repetição completa de um exercício.

(BOTTARO, 2010)



PROTOCOLO DE UMA REPETIÇÃO MÁXIMA (1 RM):

1) Um dos protocolos mais utilizados para medir força e/ou potência

muscular;2) 1 RM de uma pessoa, para um determinado exercício, é a quantidade

máxima de peso que ela pode levantar por não mais do que uma

repetição completa deste exercício;

3) Geralmente a força máxima da parte superior do corpo é medida no

supino e da parte inferior do corpo no Agachamento (Leg press)..



SUPINO



AGACHAMENTO



AGACHAMENTO



POTÊNCIA



LEG PRESS



PROTOCOLO DE UMA REPETIÇÃO MÁXIMA (1 RM):

1) Protocolo pode ser crescente ou decrescente;

2) Séries de aquecimento 5 a 10 repetições – peso leve;

3) 2 minutos de intervalo;

4) Séries de aquecimento 3 a 5 repetições – peso moderado;

5) 2 minutos de intervalo;

6) Estimar o peso próximo do máximo;

7) Intervalo entre as tentativas de 3 a 5 minutos;8) Tentar completar o processo dentro de 5 tentativas.

(UCHIDA e col. 2003)



100

9593

90

87

8583

80

77

7570

67

65

% 1 RM Nº REPETIÇÕES

1

23

4

5

67

8

9

1011

12

15

(UCHIDA e col. 2003)



PROTOCOLO TESTE POR REPETIÇÃO:

1) Determinar a capacidade de força em um determinado grupamento

muscular em um número pré estabelecido de repetições;2) aquecimento de 10 a 15 repetições com cargas leves;

3) descanso de 1 minuto seguidos de três a cinco repetições com

cargas mais elevadas, seguido de um descanso de três minutos;

4) incremento de carga tentando alcançar as 10 RM entre três e cinco

tentativas, usando cinco minutos de intervalo entre uma tentativa

outra

5) o valor registrado foi de 10 repetições, com o peso Maximo levantadona ultima tentativa bem sucedida.

(SILVA et al. 2010)

É



ISOCINÉTICO:

- Um dinamômetro acoplado a um tacômetro;- Força e velocidade;

- Como funciona:

Ajuste da resistência oferecida pelo aparelho mediante a variação da força

realizada com objetivo de manter a velocidade (angular) alvo.



- Objetivos:

- Pesquisa;

- Treinamento;

- Reabilitação.

- Vantagens:

- Precisão, reprodutibilidade e validade;

- “Garantia” da força máxima por toda a amplitude do movimento (PINCIVERO et

al, 1998);

- Isolamento e análise da função muscular sob diversas condições (PINCIVERO

et al, 2001).

- Limitações:

- Custo elevado e impossibilidade de realizar movimentos esportivos e/ou

funcionais.



PROTOCOLO TESTE ABDOMINAL:

- Objetivos

1) Medir indiretamente a força da musculatura abdominal por meio do

desempenho em flexionar e estender o quadril



Procedimentos:

1) O avaliado se coloca em decúbito dorsal com o quadril e joelhos flexionados,

plantas dos pés no solo. Os antebraços são cruzados sobre a face anterior do

tórax, com a palma das mãos voltadas para o mesmo, sobre o corpo damama e com o terceiro dedo da mão em direção ao acrômio. Os braços

devem permanecer em contato com o tórax durante toda a execução dos

movimentos;

2) Os pés são seguros por um colaborador para mantê-los em contato com aárea de teste (solo);

3) O avaliado, por contração da musculatura abdominal curva-se à posição

sentada, pelo menos até o nível em que ocorra o contato da face anterior dos

antebraços com as coxas, retornando à posição inicial até que toque o solo

pelo menos a metade anterior das escápulas.

4) O repouso entre os movimentos é permitido. Entretanto, o objetivo do teste é

tentar realizar o maior número de execuções possíveis em 60 segundos.

(CELAFISCS – CD-ROM)



VALORES NORMATIVOS TESTE ABDOMINAL:

FAIXA ETÁRIA

Class 15 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 – 69

M F M F M F M F M F M F

Excel > 48 > 42 > 43 > 36 > 36 > 29 > 31 > 25 > 26 > 19 > 23 > 16

Ac M 42-47 36-41 37-42 31-35 31-35 24-28 26-30 20-24 22-25 12-18 17-22 12-15

Média 38-41 32-35 33-36 25-30 27-30 20-23 22-25 15-19 18-21 05-11 12-16 04-11

Ab M 33-37 27-31 29-32 21-24 22-26 15-19 17-21 07-14 13-17 03-04 07-11 02-03

Ruim < 32 < 26 < 28 < 20 < 21 < 14 < 16 < 06 < 12 < 02 < 06 < 01

LEGENDA:

Class.......... Classificação

Excel......... ..Excelente;

Ac M........... ..Acima da média;

Ab M............ .Abaixo da média;

M.................. Masculino;

F.....................Feminino

QUEIROGA, 2005



PROTOCOLO TESTE FLEXÃO/EXTENSÃO DOS BRAÇOS:

- Objetivos

1) Medir indiretamente a força da musculatura de membros superiores.

QUEIROGA, 2005



Procedimentos:

1) O avaliado se posiciona em decúbito ventral, com as mãos apoiadas no solo,

tendo como referência um prolongamento da linha mamilar, com os dedos

voltados para frente. A distância entre as mãos deve tomar como base o

alinhamento dos ombros.

2) Um tecido dobrado ou madeira com espessura de 6 a 8 cm deve ser

posicionado no chão logo abaixo do tórax, para servir como indicador daamplitude do movimento;

3) O avaliado, partindo da posição de braços estendidos inicia o movimento de

flexão, permitindo a aproximação do corpo com solo, e na seqüência retorna a

posição de origem; Uma repetição é computada a partir do movimento

completo de flexão e extensão do cotovelo;

4) Para os homens a posição adotada é: 4 apoios (mãos/pés);Para as mulheres

a posição adotada é: 4 apoios. (mãos/joelhos).QUEIROGA, 2005



VALORES NORMATIVOS TESTE FLEXÃO/EXTENSÃO

BRAÇOS:

FAIXA ETÁRIA

Class 15 – 19 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59 60 – 69

M F M F M F M F M F M F

Excel > 39 > 33 > 36 > 30 > 30 > 27 > 22 > 24 > 21 > 21 > 18 > 17

Ac M 29-38 25-32 29-35 21-29 22-29 20-26 17-21 15-23 13-20 11-20 11-17 12-16

Média 23-28 18-24 22-28 15-20 17-21 13-19 13-16 11-14 10-12 07-10 08-10 05-11

Ab M 18-22 12-17 17-21 10-14 12-16 08-12 10-12 05-10 07-09 02-06 05-07 02-04

Ruim < 17 < 11 < 16 < 09 < 11 < 07 < 09 < 04 < 06 < 01 < 04 < 01

LEGENDA:

Class.......... Classificação

Excel......... ..Excelente;

Ac M........... ..Acima da média;

Ab M............ .Abaixo da média;

M.................. Masculino;

F.....................Feminino

QUEIROGA, 2005



PROTOCOLO TESTE SALTO VERTICAL:

- Objetivos

1) Medir a potência da parte inferior do corpo, especialmente utilizado

em ambientes esportivos. É utilizado para comparar altura do salto

vertical de um indivíduo com a de outros que se submetem ao mesmoteste.

2) Muitas equipes amadoras e profissionais utilizam deste teste para

realizar comparações entre os atletas nas diferentes modalidades

competitivas que necessitam de bons indicativos dessa variável.

AVALIANDO A POTÊNCIA MUSCULAR

Altura parado Altura salto Impulsão



PROTOCOLO TESTE SALTO VERTICAL:

Procedimentos

http://1.bp.blogspot.com/_T2kGIKvIS5U/S2G935FuzzI/AAAAAAAAAZQ/lhB77KKOinQ/s1600-h/TREINO+FISICO+TESTE+048.jpg

http://1.bp.blogspot.com/_T2kGIKvIS5U/S2G93rsHnnI/AAAAAAAAAZI/v7g56qAqj5g/s1600-h/TREINO+FISICO+TESTE+047.jpg



Procedimentos:

1) Impulsão vertical com auxílio dos membros superiores (MMSS). O avaliado se

coloca em pé, calcanhares no solo, pés paralelos, corpo lateralmente à parede

com os MMSS elevados verticalmente.

2) Considera-se como ponto de referência a extremidade mais distal das polpas

digitais da mão dominante projetada na fita métrica.

3) Após a determinação do ponto de referência, o avaliado afasta-se ligeiramenteda parede, no sentido lateral, para poder realizar a série de três saltos, balança

os braços para baixo e para trás .

4) Executar o salto tendo como objetivo tocar as polpas digitais, da mão dominante,

(marcadas com pó de giz ou magnésio), no ponto mais alto da fita métrica.

5) A altura do salto vertical é definida como a distância entre a marca inicial em pé e

o topo do salto.

6) Variação Impulsão Vertical sem auxílio dos MMSS.



VALORES COMPARATIVOS TESTE SALTO VERTICAL:

MODALIDADE POSIÇÃO ESCORE MÉDIO (CM)

Futebol Americano 1ª divisão

Atacantes ofensivos 80

Armadores 69

Quarto-zagueiro 72

Futebol Americano Juvenil Atacantes 51

Zagueiros 61

Basquete Universitário Masc Todas 69 – 74

Basquete Universitário Fem. Todas 53

Tênis Universitário Masc 58

Tênis Universitário Fem 38

Estudantes Universitários Masc 41 – 52

Estudantes Universitários Fem 20 – 36

Homens 18 – 34 anos 41

Mulheres 18 – 34 anos 20

(BROWN, 2008)



PROTOCOLO TESTE SALTO HORIZONTAL:

- Objetivos

1) Medir a potência da parte inferior do corpo, especialmente utilizado

em ambientes esportivos. É utilizado para comparar distância do salto

horizontal de um indivíduo com a de outros que se submetem ao

mesmo teste.2) Medir indiretamente a força muscular de membros inferiores através

do desempenho em se impulsionar horizontalmente

3) Muitas equipes amadoras e profissionais utilizam deste teste para

realizar comparações entre os atletas nas diferentes modalidades

competitivas que necessitam de bons indicativos dessa variável.



PROTOCOLO TESTE SALTO HORIZONTAL:



Procedimentos:

1) O avaliado se coloca com os pés paralelos no

ponto de partida (linha zero da fita métrica fixada

ao solo).

2) O avaliado deve saltar no sentido horizontal, com

impulsão simultânea das pernas, objetivando

atingir o ponto mais distante da fita métrica. É

permitida a movimentação livre de braços e

tronco.

3) Serão realizadas três tentativas.

4) A distância do salto horizontal é definida como a

distância entre a marca inicial em pé e o ponto do

pé que ficar mais próxima do marco zero da fita..

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