As doenas cardiovasculares (DCV) afetam anualmente, no Brasil, cerca de 17,1 milhes de vidas. Registramos no pas mais de 300 mil mortes por ano decorrentes dessas doenas, que podem se manifestar principalmente como infartos, derrames e mortes sbitas.Existem diversos fatores de risco que contribuem para o desenvolvimento das DCV. Estes podem ser chamados de fatores de risco modificveis e fatores de risco no modificveis.

Dos 11 Fatores de Risco acima apenas 3 no podem ser controlados! Prevenir as doenas cardiovasculares fcil! Basta seguir nossas orientaes e adotar hbitos de

vida saudveis!

Fatores de Risco ModificveisTabagismo

Colesterol alterado

Hipertenso arterial

Inatividade fsica ou sedentarismo

Sobrepeso ou obesidade

Elevada circunferncia abdominal

Presena de diabetes

Alimentao inadequada

Fatores de Risco No ModificveisHereditariedade

Idade

Gnero (masculino ou feminino)

Introduo

- Procure realizar entre 5 e 6 refeies ao dia, ao dia: caf da manh, lanche da manh, almoo, lanche da tarde, jantar e ceia. Dependendo da sua rotina, evite beliscar entre as refeies.

- Mastigue bem os alimentos.- Aumente o consumo de fibras:

Coma diversas frutas e, sempre que possvel, coma o bagao ou a casca. Varie tambm o consumo de legumes e vegetais; Prefira, na medida do possvel, alimentos integrais, que mantm a saciedade por mais tempo.

- Consuma alimentos com baixo teor de gordura saturada e que contenham gordura trans em sua composio:

Prefira leite e iogurte desnatados, queijos brancos e light, opte por alimentos grelhados, cozidos ou assados;

- Consuma alimentos com baixo teor de sdio (sal) - a ingesto diria dever ser de at 5g de sal, o que

equivale 3 colheres rasas de caf:

Prefira temperos naturais (salsinha, cebolinha, coentro, organo, manjerico, alho, cebola, alecrim, gengibre, hortel, etc.), alm de azeite de oliva, limo e

Passo 1. Tenha uma alimentao saudvel.

PrevenoConfira alguns passos que podem ser seguidos para garantir o controle dos fatores de risco para as DCV:

Lembre-se: d um passo de casa vez. Inicie com o item que julgar mais fcil e v incorporando novos hbitos com o tempo! Pequenas mudanas fazem grande diferena!

vinagre, que no influenciam na presso arterial e ainda realam o sabor natural dos alimentos; Evite produtos em conserva e enlatados, frios e embutidos, molhos e temperos prontos, alimentos congelados, salgadinhos, etc.;

- Consuma alimentos fonte de potssio (feijo, folhas verde-escuras, melo, abacate, ameixa, abbora, batata, tomate, iogurte), magnsio (banana, uva, beterraba, gro-de-bico, ervilha, mandioca, quiabo, espinafre, couve, granola, aveia), clcio (leite, queijo, iogurte, brcolis, espinafre, sardinha, soja, linhaa, aveia, chia, gro-de-bico), alimentos fonte de mega-3 (peixes atum, sardinha, tilpia, salmo, cavalinha, linhaa, chia, rcula, azeite de oliva, espinafre, brcolis, soja e nozes, antioxidantes (canela em pau, aafro, frutas vermelhas uva, morango, melancia, frutas ctricas laranja, limo, goiaba, abbora, mamo, damasco), flavonides (ch verde, brcolis, salsa, suco de uva integral, nozes, chocolate amargo) que auxiliam no controle dos nveis de presso arterial, colesterol e glicemia no organismo. (ilustrar com alguns destes alimentos)

- Tenha uma alimentao equilibrada e sempre busque as opes mais saudveis. Aprenda a ler os rtulos dos alimentos no final da cartilha!

Passo 2. No fique parado, movimente-se!- Inclua atividades fsicas em sua rotina. V ao trabalho

de bicicleta, se for de nibus desa dois pontos antes do destino final, prefira as escadas ao invs do elevador, caminhe durante seu horrio de almoo. Com 30 minutos de atividade fsica todos os dias voc diminui os riscos de ataques cardacos e derrames. O bem-estar acumulativo e existem diversas atividades gratuitas espalhadas pela cidade!

- Diminua o tempo em frente televiso. Faa atividades que distraiam e que exijam movimentao como passeios a um parque, passeios de bicicleta, visitas a um museu ou o futebol com os amigos.

Passo 3. Livre-se do cigarro!- Se voc fuma, abandone o vcio. Procure seu mdico e

adote medidas para auxili-lo.- Se voc no fuma, proba que fumem em sua casa ou no

seu ambiente de trabalho. Insista em um ambiente saudvel e livre do tabaco. Encoraje familiares e amigos e ajude-os a parar de fumar.

Passo 4. Mantenha um peso saudvel! A manuteno do peso ideal diminui o risco de doenas cardiovasculares, pois ajuda a manter a presso arterial, colesterol e glicose em nveis normais. A alimentao saudvel e a prtica de exerccios fsicos ajudam no controle do peso.

Consulte um profissional da sade que mea sua presso arterial, seus nveis de colesterol e glicose, que verifique o valor da sua circunferncia abdominal e seu ndice de massa corprea (IMC). Conhecendo seu risco geral, voc pode desenvolver um plano especfico para melhorar a sade do seu corao.

MEUS VALORES presso 125x82 mmHgcolesterol total 167mg/dLglicemia 86 mg/dLIMC 21,9 kg/mcircunferncia da cintura 75 cm

Passo 5. Conhea seus nmeros!

Passo 6. Limite a ingesto de lcool.- Restrinja a quantidade de bebida alcolica que voc consome: para homens, dever

ser de no mximo 2 latas (350 ml cada) de cerveja, ou 2 taas de vinho (150 ml cada) ou 3 doses de destilados (30 ml cada); j para as mulheres, dever ser a metade desses valores. O excesso de lcool pode fazer sua presso, seu peso, seu colesterol e triglicrides aumentarem.

- Saiba que a hidratao importantssima para o correto funcionamento do organismo; ingira GUA e evite substituir por refrigerantes, porque mesmo os diet, light ou zero acar, no possuem a mesma capacidade de hidratao devido a presena do gs.

A preveno das DCV em nmeros- Quase metade dos que morrem devido a doenas cardiovasculares esto no perodo

mais produtivo da vida entre 15 e 69 anos de idade.- Pelo menos 80% das mortes prematuras podem ser evitadas por meio de dieta

saudvel, atividade fsica regular, restrio ao tabaco e ao lcool e pelo controle efetivo da presso arterial.

- A presso alta o principal fator de risco para as doenas cardiovasculares. Cerca de 80% das pessoas que sofrem derrame so hipertensas. 40 e 60% dos pacientes com infarto apresentam hipertenso associada.

Veja como o controle de alguns fatores de risco diminui as chances de ocorrncia das DCVs:

Controlando o colesterolMenos 20% de risco de derrame

Menos 25% de risco de morteMenos 33% de risco de infarto

Controlando a presso arterialMenos 15% de risco de infarto

Menos 42% de risco de derrame

Parando de fumarMenos 50% de risco de infartoMenos 70% de risco de morte

Perdendo peso e praticando exerccios fsicos

Menos 25% de risco de diabetes

Colesterol Elevado na MulherO colesterol uma substncia importante para a sade, porque a base para produo de hormnios sexuais, auxilia na formao da membrana das clulas do corpo e de alguns outros hormnios, alm de servir como uma capa protetora para os nervos e de ser necessrio para a produo de vitamina D e bile.

Por no ser solvel no sangue, seu excesso deve ser eliminado do organismo. Embora necessrio ao nosso organismo, o colesterol passar a ser prejudicial se os nveis no sangue estiverem acima do normal, ou seja, quando a eliminao no acontece de forma ideal. O colesterol em excesso depositado na parede das artrias, formando placas de gordura, que podem entupir as artrias e dificultar a passagem do sangue. Este entupimento chamado de aterosclerose.

O colesterol formado por fraes (partes) e as duas mais importantes so:

HDL colesterol bom: Devido ao seu fator protetor, ajuda a remover o excesso do colesterol ruim do sangue e reduz o risco de formao de placas de gordura. Quanto maior a quantidade, melhor!

LDL colesterol ruim: Contribui diretamente para a formao de placas de gordura, indicando risco aumentado de infarto, derrame cerebral e entupimento das artrias das pernas. Quanto menor a quantidade, melhor!

O colesterol alterado no determina sintomas. A nica maneira de saber se h alterao realizando um exame de sangue.

Lembre-se: o colesterol alterado tem controle, por isso muito importante seguir as recomendaes do seu mdico e dar continuidade ao tratamento!

Compare seu colesterol com a tabela abaixo:

O risco do paciente ter complicaes relacionadas aos nveis do colesterol depende tambm de outros fatores como a presena de diabetes, hipertenso, doena cardiovascular na famlia, idade e outros fatores que podem ser informados pelo mdico.

Os nveis de colesterol ideais dependem do seu risco e devem ser calculados pelo seu mdico:

O HDL colesterol deve estar acima de 40mg/dl no homem e de 60mg/dl na mulher e nos diabticos.

Risco do Paciente Nveis de colesterol

Baixo risco LDL colesterol abaixo de 160mg/dl

Risco intermedirio LDL colesterol abaixo de 130mg/dl

Alto risco ou portadores de diabetes LDL colesterol abaixo de 100mg/dl

Muito alto risco (Pacientes que j tiveram infarto, derrame ou outra doena

aterosclertica diagnosticada)LDL colesterol abaixo de 70mg/dl

Realizao:

www.cardiol.br

Apoio:

Patrocnio Local: