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PREVENÇÃO é o melhor para seu coração

1. Alimentação saudável

Nossa saúde é um reflexo daquilo que comemos por isso selecione melhor os seus alimentos e não fique longos períodos em jejum, tente comer de 3 em 3 horas.

Hipertensão arterial, diabetes, colesterol alto, tabagismo, excesso de peso, alimentação e sedentarismo são fatores que colocam em risco a sua saúde, podendo causar infarto e

muitas outras doenças relacionadas ao coração. A prevenção ainda é o melhor caminho.

Veja como adotar um estilo de vida saudável.

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2. Movimente-se

Inclua atividade física na sua rotina e diminua o tempo em frente à televisão. Com apenas 30 minutos diários o risco de ataques cardíacos e derrames já é menor.

3. Mantenha um peso saudável

O excesso de peso aumenta o risco das doenças cardiovasculares. Atividade física regular e alimentação saudável ajudam no controle do peso

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5. Beba bastante líquido

A hidratação é fundamental para o equilíbrio do nosso organismo. Ingira ao menos 2 litros de água por dia.

Consulte seu médico regularmente e faça acompanhamento dos seus números: pressão arter ia l , co lestero l e gl icose. Veri f ique também seu índice de massa corpórea (IMC) e circunferência abdominal. Com esses dados o seu médico é capaz de estratificar o seu risco cardiovascular.

4. Conheça seus números

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Conheça um pouco mais sobre o COLESTEROL

Colesterol elevado

O excesso de colesterol no sangue pode formar placas de gorduras na parede das artérias dificultando o fluxo sanguíneo ou até mesmo obstruindo essa passagem podendo ocasionar o infarto e derrame. Colesterol alto é uma doença si lenciosa, logo a sua identificação ocorre somente por exames de sangue

que devem realizados a pedido do seu médico.

Outra forma de manifestação da doença do colesterol alto é a chamada Hipercolesterolemia Familiar (HF). Trata-se de um distúrbio herdado de parentes de 1º grau (pai, mãe, irmãos e avós) e apesar de não ser uma doença rara, ela é raramente diagnosticada. Por isso o acompanhamento médico é fundamental. Consulte sempre seu Cardiologista!

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Recomendações nutricionais para pessoas com o colesterol elevado.

PREFERIRCONSUMIR

COM MODERAÇÃO

OCASIONALMENTE EM POUCA

QUANTIDADE

CEREAIS

Grãos integraisPão refinado, arroz e massas, biscoitos, cereais açucarados

Pães doces, bolos, tortas, croissants

VEGETAIS

Vegetais crus e cozidos

Vegetais preparados na manteiga ou creme

LEGUMES

Todos, incluindo soja e proteína de

soja

FRUTAS

Frutas frescas ou congeladas

Frutas secas, geléia, compotas

DOCES E ADOÇANTES

Adoçantes não calóricos

Mel, chocolates, doces

Bolos e sorvetes

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PREFERIRCONSUMIR

COM MODERAÇÃO

OCASIONALMENTE EM POUCA

QUANTIDADE

CARNES E PEIXES

Peixe magro, frango sem a

pele

Cortes de carne bovina magra,

carne de porco, frutos do mar

Salsichas, salames, toucinho, costelas,

vísceras

ALIMENTOS LÁCTEOS E OVOS

Leite e iogurte desnatados, clara de ovos

Leite semi-desnatado,

queijos brancos e derivados magros

Queijos amarelos e cremosos, gema de ovo, leite e iogurte integrais

MOLHOS PARA TEMPERAR E COZINHAR

Vinagre, limão, azeite e ervas

Óleos vegetais, manteiga e molhos

naturais.

Gorduras de porco e trans, margarina e molhos

industrializados.

Margarina Light

NOZES E SEMENTES

Todas Coco

PREPARO DOS ALIMENTOS

Grelhados, cozidos e no

vapor

Assados e refogados

Fritos

Realização: