CARTILHADA SAÚDE

2012

O Grupo LM acredita que o aumento da qualidade de vida é um grandeincentivo aos seus colaboradores, e oferece condições necessárias para o bem-estar de cada um.E, preocupado com a sua saúde, o Grupo LM lança essa cartilha com dicas e cuidados gerais para uma vida mais saudável.

Leia, comente, pratique e compartilhe!

Saúde, bem-estar e qualidade de vida.Para viver bem, é preciso um Grupo com tudo isso.

1. Evite refrigerantes e atenção aos sucos prontos. Refrigerantes normais estão relacionados à diabetes e obesidade, enquanto os não adoçados (como light, diet e zero) causam piora do funcionamento dos rins. Já a frutose que adoça os sucos prontos, quando consumida em excesso, pode provocar aumento da pressão arterial.

2. Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas, evitando redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições (principalmente à noite). Além disso, evita que o corpo entre na chamada "reserva de energia", que dificulta a perda de peso.

3. Aumente o consumo de líquido ao longo do dia, preferencialmente água. Beber líquidos com frequência mantém o metabolismo em constante movimento, assim como a atividade das células corporais e o funcionamento do intestino.

4. Prefira alimentos integrais em substituição aos carboidratos refinados. Os integrais levam mais tempo para serem digeridos, promovendo maior tempo de saciedade e melhor funcionamento do intestino.

5. Não consuma alimentos muito calóricos no jantar, isso pode prejudicar o sono. Além disso, como o metabolismo fica mais lento à noite, o gasto de calorias nesse período será menor, podendo gerar ganho de peso.

Uma seleção especial para você que quer ter muito mais disposição e saúde.10 DICAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL.

VACINAÇÃO ADULTA / IDOSO

6. Pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para quem tem mais de 35 anos, exercícios físicos ajudam a manter a massa muscular. A prática é importante porque parte do metabolismo depende dessa massa.

7. Só consuma medicamentos sob orientação médica. Sem o acompanhamento profissional, as pessoas tendem a tomar medicação em excesso ou a deixar de tomar medicamentos que realmente precisam.

8. Durma bem. Para um sono mais tranquilo, evite refeições pesadas à noite, cafeína depois das 17 horas e exercícios físicos extenuantes no período noturno.

9. Tenha um hobbie ou faça atividades de que goste bastante, saindo da rotina. É uma ótima maneira de escapar do círculo de pensamentos preocupantes e de manter a motivação.

10. Procure informação e ajuda para parar de fumar ou de consumir álcool em excesso. O cigarro é fator de risco para inúmeras doenças e sobrecarrega muito o aparelho pulmonar e o sistema circulatório. Já o álcool, além de trazer problemas comportamentais, é bastante nocivo ao fígado e ao pâncreas.

IDADE20 a 59 anos

60 anosou mais

VACINAHepatite B (recombinante)(Grupos vulneráveis)Dupla tipo adulto(vacina adsorvida difteria e tétano adulto)Febre amarela(vacina febre amarela - atenuada)Tríplice Viral (SCR)(vacina sarampo, caxumba e rubéola)Hepatite B (recombinante)(Grupos vulneráveis)Febre amarela(vacina febre amarela - atenuada)Influenza sazonal(vacina influenza - fracioanda, inativada)Pneumocócia 23-valente (Pn23)(vacina pneumocócica 23-valente - polissacarídica)Dupla tipo adulto (dT)(vacina adsorvida difteria e tétano)

DOSETrês doses

Uma dose a cada 10 anos

Uma dose a cada 10 anos

Dose única

Três doses

Uma dose a cada 10 anos

Dose anual

Dose única

Uma dose a cada 10 anos

DOENÇAS EVITADASHepatite B

Difteria e tétano

Febre amarela

Sarampo, caxumba erubéolaHepatite B

Febre amarela

Influenza sazonal ou gripe

Infecções causadas peloPneumococoDifteria e tétano

Combata os maioresinimigos da saúde:

DIABETES1. Dieta equilibrada e exercícios físicos, a combinação ideal.2. Procure fazer entre 5 e 6 refeições diárias.3. Consuma verduras, legumes e frutas. Prefira os de coloração mais intensa, como verde e amarelo.4. Escolha alimentos ricos em fibra, como: cereais integrais e aveia.5. Coma, sempre que possível, feijão, lentilha, ervilha, fava ou grão de bico.6. Diminua o consumo de gorduras.7. Beba muita água: de 6 a 8 copos grandes no intervalo das refeições.8. Evite alimentos ricos em açúcares, como doces, refrigerantes, balas e outras guloseimas.9. Mantenha um peso saudável e adequado ao seu biótipo.

HIPERTENSÃO1. Procure um especialista e faça uma avaliação geral.2. Pratique uma atividade física aeróbica, como a caminhada.3. Reduza o sal e diminua o consumo de enlatados e alimentos em conserva.4. Perca medidas. A gordura abdominal duplica as chances de hipertensão, infarto e diabetes.5. Beba com moderação. Reduzir a ingestão de álcool auxilia no controle da pressão arterial.6. Diga não ao cigarro. Além de fazer mal a toda sua saúde com o passar dos anos, ele eleva imediatamente a pressão.7. Conte até 10. O estresse pode desencadear a hipertensão e doenças cardíacas.8. Sinta o seu coração. Todos devem medir a pressão arterial pelo menos uma vez por ano.

1. Os olhos devem ficar de 50 cm a 65 cm da tela.2. Não devem haver reflexos de luz na tela, o ideal é posicioná-la contra fontes de luz como lâmpadas e janelas.3. Quanto mais se aumenta a resolução do monitor, menores ficam as letras. O tamanho ideal deve ser ajustado para uma leitura rápida e fácil. 4. Deve-se evitar cores fortes ou várias imagens, ao se configurar as telas.5. Repouso, ou tarefas alternativas, ajudam a reduzir o estresse visual.6. Nos ambientes com ar-condicionado, usar lágrimas artificiais para auxiliar a lubrificação dos olhos.7. A limpeza da tela deve ser constante, pois o monitor produz estática que ajuda no depósito de pó, piorando a qualidade da imagem.

SAÚDE OCULAR NO TRABALHODIANTE DO COMPUTADOR

OBESIDADE 1. Cuide de sua saúde, mais do que de seu aspecto estético. 2. Não sucumba às promessas de medicamentos mágicos, dietas milagrosas ou equipamentos de ginástica que trabalham por você. 3. Comece passando por uma consulta médica. Através do exame clínico, o médico avalia sua condição física e sua saúde, indicando o tratamento adequado para perder peso. 4. Um profissional de educação física deve ser consultado para que indique a atividade mais adequada a seu biofísico. 5. Procure um nutricionista para desenvolver um plano alimentar adequado às suas características e necessidades. 6. No início, sem exageros e respeitando seus limites, deixe mais o carro em casa e ande a pé. Troque o elevador por alguns lances de escadas. 7. Evite alimentos gordurosos, doces e fast food. 8. Nas refeições, prefira legumes, verduras e frutas. 9. Mantenha-se hidratado, através do consumo frequente de água.10. Finalmente, entenda que o importante não é chegar ao peso ideal, mas mantê-lo pelo resto da vida. Isso exige a adoção definitiva de hábitos saudáveis. pelo resto da vida. Isso exige a adoção definitiva de hábitos saudáveis.

Perigo: medicamentos com hormônio tireoidiano, estimulantes, inibidores de apetite, diuréticos, laxantes, tranquilizantes e antidepressivos, quando usados em conjunto para emagrecer, são prejudiciais à saúde. Se unidos a dietas milagrosas, são catastróficos. Podem provocar fraqueza, desmaios, palpitação, infarto, redução da resistência, síncopes e mal-estar súbito.

EXAMES DE ROTINAHOMENS E MULHERES A PARTIR DOS 20 ANOS

• Sorologia: anualmente após os 20 anos ou a partir do início da atividade sexual.

HOMENS E MULHERES A PARTIR DOS 30 ANOS• Verificação de sódio, potássio, cálcio ionizado, magnésio e fósforo: anualmente.• Ureia e creatinina: anualmente.• Urina Tipo 1 (EAS): anualmente.• (Transaminase Glutâmico Oxalacética) e TGP (Transaminase Glutâmico Pirúvica): anualmente. • Ácido úrico: anualmente.• Colesterol total e frações: anualmente. • Triglicérides: anualmente. • Glicemia de jejum: anualmente .• Glicemia pós-prandial: anualmente.

Para prevenir e detectar problemas cardiovascularese câncer:• Proteína C Reativa (PCR): anualmente. • Homocisteína: uma vez ao ano a partir dos 30 anos.• Teste ergométrico (ou de esforço): uma vez ao ano a partir dos 30 anos.• Endoscopia e colonoscopia: uma vez ao ano a partir dos 30 anos.

HOMENS E MULHERES A PARTIR DOS 40• Raio X de tórax: uma vez por ano a partir dos 40 anos.

HOMENS A PARTIR DOS 40• Exame da próstata: é recomendável fazer o primeiro exame de próstata a partir dos 40 anos. Aos 50, deve-se fazê-lo anualmente, pois o risco de câncer aumenta com a idade.• Exame de fezes (protoparasitológico de fezes): anualmente.

MULHERES A PARTIR DOS 20• Papanicolau: anualmente um ano depois do início da atividade sexual.

MULHERES A PARTIR DOS 30• Mamografia: O primeiro deve ser feito entre 35 e 40 anos. Após os 40, uma vez por ano.

MULHERES A PARTIR DOS 40• Ultrassom transvaginal: anualmente a partir dos 40 anos.

MULHERES A PARTIR DOS 60• Densitometria óssea: anualmente após a menopausa, e nos homens, a partir dos 60 anos.