Com Que Roupa Voce Corre Guia Vestimentas Corredor Rua

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Com que Roupa Voc Corre?

1 Guia de Vestimentas do Corredor de Rua

Copyright 2014 por EuCorredorDeRua

Autor: Rodolfo Noetzold de Oliveira

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser utilizada,

reproduzida ou transcrita sem autorizao por escrito do editor.

Autorizo a distribuio deste documento (nesse formato em pdf) por qualquer

corredor que venha a ter acesso a ele.

Corra e fique a vontade para compartilhar este documento com todos os

corredores que voc conhece.


ndice

ndice ..................................................................................................................... 3

Apresentao ......................................................................................................... 4

O Problema e a Soluo ........................................................................................ 5

A Dificuldade inicial ................................................................................................ 6

Mais dificuldades e solues paliativas ........................................................... 6

Solues inteligentes = corredores mais contentes......................................... 7

Escolhendo a sua camiseta ............................................................................ 8

Uma segunda pele para o corredor ................................................................. 8

Shorts e bermudas de acordo com o seu estilo e necessidade ............................ 10

Bolsos da liberdade ...................................................................................... 10

Liberdade, conforto e segurana ................................................................... 11

Comprimir para reduzir os riscos de leses .................................................. 12

Cuidados com os extremos .................................................................................. 14

Ps confortveis e sem bolhas ..................................................................... 14

Evitando o nosso maior vilo ........................................................................ 14

Escolhendo suas meias ................................................................................ 15

Proteja suas canelas ..................................................................................... 16

Proteja-se do sol com conforto e estilo ......................................................... 17

Linha de chegada vista ..................................................................................... 18

Quem escreve? .................................................................................................... 19

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Apresentao

l Corredor, tudo bem? Espero que sim. Muito obrigado por voc ter

baixado este pequeno, porm til material. Fico feliz em saber que o meu

trabalho vai ajudar de alguma forma mais um corredor a atingir os seus objetivos

na corrida.

Escrevi este material porque sou um apaixonado por corrida de rua e

gostaria de alguma forma ajudar outras pessoas que tambm praticam, gostam e

amam o esporte mais democrtico do mundo a correr ainda melhor.

Apesar de sempre ter praticado esportes foi em 2004 que comecei a levar a

corrida mais a srio. E foi justamente para comemorar estes 10 anos de milhares

de km percorridos e vrias provas completadas que decidi fazer algo para retribuir

tudo de bom que a corrida j me proporcionou.

Para comear preparei este pequeno guia de vestimentas do corredor de

rua. Nele, eu revelo quais so as principais caractersticas que voc deve observar

na hora de escolher o seu uniforme de corredor. So dicas e sacadas que eu fui

aprendendo sozinho e com outros corredores ao longo destes 10 anos e que

agora disponibilizo tudo para voc.

Tudo que voc tem que fazer continuar lendo este texto e descobrir se

voc est ou no usando as roupas mais indicadas para a prtica da corrida. E

ento, preparado?

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O Problema e a Soluo

omo voc, eu sou um corredor que me preocupo com vrios detalhes em

relao aos meus treinos e as minhas provas, e certamente as vestimentas

que ns utilizamos so fundamentais para uma corrida mais fcil, eficiente e

principalmente prazerosa.

Para mim no tem nada pior do que ter alguma coisa me incomodando

quando estou correndo. Neste momento tudo o que eu quero me concentrar no

meu objetivo para o treino ou prova. No tem nada pior do que ter alguma pea de

roupa roando, incomodando ou pior ainda machucando a minha pele quando

estou correndo. Acredito que voc tambm no deseja isto, certo?

Foi justamente por isto que eu escrevi este guia, para ajudar corredores

como voc a correr da forma mais fcil, eficiente e prazerosa possvel. Neste texto

vou te dar dicas de como escolher as roupas mais indicadas para correr,

mostrando quais so os materiais, caractersticas e modelos que melhor se

adaptam a nosso to amado esporte.

Agora que j aquecemos um pouco, te convido a ir comigo para a largada e

descobrir tudo isto e muito mais. Lets Go!

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A Dificuldade inicial

uando eu comecei a correr, as camisetas eram um problema para mim,

tanto que muitas vezes eu corria sem elas mesmo. No sei se voc j teve

o desprazer de correr como uma camiseta 100% de algodo? Se positivo, voc

deve saber como desconfortvel correr com uma roupa encharcada e pesada de

suor. Pois , eram assim que ficavam as minhas camisetas durante as provas.

Digo durante as provas, porque devido obrigatoriedade de us-las e para

fixar o nmero de inscrio era o nico momento que eu literalmente suava uma

camiseta. Sempre transpirei muito, alguns amigos at me chamavam de

Poseidon (que o deus grego das guas), ento correr sem camisa era a melhor

alternativa para mim. A mulherada adorava! S que no

Mais dificuldades e solues paliativas

Infelizmente as camisetas encharcadas e pesadas no eram o meu nico

problema. Outra coisa muito desconfortvel que atinge a mim e a muitos outros

corredores a irritao causada nos mamilos devido ao atrito do tecido da

camiseta com a pele ao correr. Este era mais um motivo para correr sem camisa.

Porm quando no era possvel, para amenizar as consequncias deste

problema, muitas vezes eu recorria a uma velha amiga dos corredores de rua, ou

seja, a vaselina. O que, voc deve concordar, no uma soluo muito

agradvel

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Solues inteligentes = corredores mais contentes

Felizmente, para a minha sorte e de todos os corredores, assim como os

tnis e outros acessrios de suporte a corrida as camisetas tambm evoluram. A

elas se incorporaram tecnologias que so uma verdadeira mo na roda contra os

problemas citados acima. So os chamados tecidos inteligentes.

Dentre estes novos tecidos um dos mais conhecidos so os com a

tecnologia Dri-fit (caimento seco), o qual utiliza como principal material o polister

de alta performance. Originalmente desenvolvido pela Nike, as roupas Dri-fit

destacam-se pela a sua leveza, maciez e extremo conforto ao se vestir.

Outra tecnologia de tecido que se destaca a Clima Cool da Adidas. Alm

de utilizar o polister como principal material na composio do tecido, ela possui

um sistema com reas de ventilao extra que visam reduzir o calor e o suor do

atleta.

Para ns corredores o principal benefcio dos tecidos inteligentes so a sua

capacidade de transportar a umidade do corpo para fora do tecido. O que acaba

nos ajudando bastante tanto no desempenho como no conforto em correr. Alm

de ser um material que irrita bem menos a pele se comprado ao algodo.

Outras caractersticas existentes nestes tecidos so:

Material leve;

Absoro e evaporao do suor

Secagem rpida;

Diminui a irritao do contato com a pele;

Muitos modelos possuem proteo contra raios UV;

Possuem propriedades Anti-Bactericidas;

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Escolhendo a sua camiseta

Na hora de escolher a sua camiseta, alm de escolher tecidos de um

material leve, confortvel e que ajudem na transpirao e na manuteno da

temperatura do corpo, procure tambm escolher cores que ajudam a refletir o

calor como branco, verde, amarelo e outras cores claras.

Outra dica para os corredores morcegos: se voc treina a noite, prefira

modelos com faixas ou pontos refletivos. Assim voc ser percebido mais

facilmente pelos motoristas.

Para te ajudar ainda mais a escolher o melhor modelo, deixo aqui embaixo

algumas excelentes sugestes. Clique e confira.

Camiseta Regata Nike

Racer Singlet Masculina

Camiseta Regata

Adidas Response SS14 Masculina

Camiseta Mizuno

ProRunner Masculina

Camiseta Asics

Pr Lyte Masculina

Camiseta Nike

Burnout Ss Feminina

Camiseta Adidas

Response Feminina

Camiseta Mizuno

Inspire 3 Feminina

Regata Asics

Mesh Amarela Feminina

Uma segunda pele para o corredor

Quando vou correr em dias de temperatura baixa sempre surge a duvida:

Quanta roupa colocar para no passar frio nem calor?

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No tem nada mais chato do que ter que ficar segurando um casaco ou

uma blusa durante um treino, ou pior ainda, durante uma prova. Outra situao

bem desagradvel quando voc no consegue correr no ritmo esperado por

estar com frio e no conseguir aquecer direito.

Devido a estes problemas, voc deve concordar comigo que seria bom se

tivssemos uma segunda pele que nos ajudasse a manter a temperatura ideal,

certo? Pois lhe digo como o maior prazer que isto j possvel.

Alm das camisetas com os tecidos inteligentes em relao evaporao

do suor e seus outros benefcios citados anteriormente, hoje tambm existem as

chamadas camisetas trmicas (ou de compresso), as quais tm como principal

benefcio agirem como uma segunda pele regulando a temperatura do corpo.

Mas no pense que as camisas trmicas so teis apenas em dias frios,

elas tambm podem e so utilizadas em dias de extremo calor. Neste caso alm

de ajudarem a regular a temperatura do corpo, evitando o super-aquecimento,

muitas delas tambm possuem elementos que ajudam a diminuir o odor causado

pelo suor.

Outro benefcio das camisas de compresso a sua a caracterstica de

ficar grudada ao corpo. O que acaba reduzindo em quase 100% o atrito e assim

eliminando as to incomodas irritaes dos mamilos.

Caso voc queira conhecer mais sobre camisetas de compresso, basta

clicar nas imagens e links abaixo.

Camisa de

Compresso Manga Longa

Nike Lightweight

Camiseta de

Compresso Nike Hypercool Fitted

Camiseta Regata de Compressao Under

Amour Sonic

Camiseta Trmica

UnderSport

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Shorts e bermudas de acordo com o seu estilo e

necessidade

e voc for de cidades do interior dos estados (principalmente as menores),

j deve ter participado de corridas que ainda no possuem o chip de

controle e sim uma senha de papel para ser entregue em pontos estratgicos da

prova.

S que ficar segurando estes papeizinhos (s vezes tem mais de um)

bem chato e pode arruinar a sua prova. Isto pode ocorrer quando voc deixa de

entregar alguma das senhas no posto de controle e a organizao da prova te

desclassifica sem d nem piedade.

J pensou a decepo de correr at a morte para entrar na premiao e

depois ser desclassificado porque perdeu um papelzinho? Pois , j aconteceu

comigo Foi uma frustrao bem grande quando na hora da premiao o meu

nome no foi chamado.

Felizmente, depois de muita conversa e ajuda de algumas testemunhas

consegui convencer a organizao de que havia percorrido todo o trajeto da prova

e acabei ganhando a minha medalhinha de terceiro lugar na categoria. Ufa!

Bolsos da liberdade

Uma boa soluo para se libertar destes papeizinhos e evitar uma

frustrao no fim da prova usar shorts com bolsos, principalmente os internos e

sem zper (para no perder tempo abrindo ele). Neles voc poder guardar as

suas senhas com segurana e correr tranquilamente at os postos de controle.

Alm de guardar as senhas, os shorts com bolsos tambm so teis para

guardar pequenos objetos, como uma chave, um sach de carboidrato ou at

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mesmo algum dinheiro. Neste caso prefira os bolsos com zper. Muitos modelos

possuem tanto os bolsos internos como os externos. Veja alguns exemplos logo

abaixo.

Liberdade e conforto

Mas nem s de bolsos vive um calo de corrida. Voc tambm deve

prestar ateno em outros detalhes importantes que podem impactar no seu

desempenho.

Um deles quanto ao corte e modelo do tecido. Prefira aqueles com

aberturas nas laterais, o que ajuda a ter uma maior amplitude de movimentos

durante a corrida. E para um maior conforto em relao ao calor, opte pelos

modelos que tenham algum sistema de ventilao (tela com furos).

Outro ponto em relao ao material do tecido. Muito do que foi falado

antes sobre camisetas se aplica aos shorts, como a tecnologia dos tecidos

inteligentes que utilizam materiais especiais para a prtica de exerccios. Aqui

novamente o polister um grande amigo dos corredores. Afinal, as suas pernas

tambm merecem ser bem tratadas.

Segurana e questo pessoal

Sempre dizem que segurana nunca demais, certo? Bom, ento como

mencionado sobre as camisetas, se for correr noite prefira algum modelo de

calo com elementos refletivos.

Entretanto, o principal item de segurana que todo short deve ter outro.

Refiro-me ao velho e bom cordo (de preferncia interno), pois nunca se sabe

quando o elstico vai nos deixar na mo. J pensou ter que correr segurando as

calas?

Outro item frequente nesta pea a forrao. Porm, apesar de

praticamente s usar modelos com forro, no considero ele um diferencial muito

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grande na corrida. Acho que neste quesito depende do estilo e do gosto de cada

um. Ento aqui vale testar e ver o que melhor para voc.

E para finalizar este item, deixo aqui alguns modelos mais tradicionais de

shorts para voc conferir.

Calo Under Armour

Split Run Flyweight Masculino

Calo Asics Split MS169 Masculino

Calo Nike 5 Phenom 2 in 1

Masculino

Calo Adidas

Sequentials SS14 Masculino

Short Adidas Marathon

10 Clima Pr Feminino

Short Nike Tempo

Emboss Feminino

Short Asics Pure 2 em 1

Feminino

Short Nike Printed SW

Rival 4 pol Feminina

Comprimir para reduzir os riscos de leses

Alm das caractersticas j citadas em relao aos tecidos de compresso,

existem no mercado muitos modelos de shorts, bermudas e calas que prometem

alm de regular a temperatura do corpo, tambm a ajudar na preveno leses e

principalmente na recuperao da musculatura aps o esforo fsico.

Segundo os fabricantes, estas roupas contribuem na preveno de leses

pela sua caracterstica de evitar a disperso de energia na contrao muscular

durante o exerccio, diminuindo assim o processo inflamatrio e amenizando as

dores decorrentes do esforo.

Apesar de no haver ainda uma comprovao cientifica para isto, muitas

pessoas que usam este tipo bermuda garantem que obtiveram uma reduo no

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tempo de recuperao da musculatura. Relatam tambm que perceberam uma

menor incidncia de cimbras e a percepo dos msculos mais inteiros aps

esforos fsicos com o uso destes produtos.

Outro benefcio interessante das bermudas de compresso a diminuio

do atrito das coxas durante a corrida, o que acaba praticamente eliminando a

possibilidade da ocorrncia das to incmodas assaduras entre as pernas.

Ento, caso voc queira experimentar e testar a eficincia destes novos

produtos deixo aqui alguns modelos como sugesto. Confira!

Bermuda Adidas

TF Base 9 Masculino

Bermuda Trmica Nike

Hypercool Compression 6

Masculino

Bermuda de

Compresso Under Armour Sonic

Masculino

Cala de Compresso Under Armour Sonic

Masculino

Bermuda Fila High Tech New Emana

Feminina

Bermuda Lupo Trmica Emana

Feminina

Cala Legging Corsrio

Fitness Speedo Feminina

Cala Corsrio de

Compresso Mizuno Run Energy Feminina

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Cuidados com os extremos

om, agora que voc j aprendeu a escolher as camisetas, os shorts e as

bermudas mais indicadas para correr, chegou a hora de cuidar dos

extremos: ps e cabea. Vem comigo:

Ps confortveis e sem bolhas

E ai corredor, quantas bolhas voc tem nos ps no momento, uma, duas,

trs ou nenhuma? Se voc respondeu nenhuma eu chego a duas concluses

possveis:

1. Ou voc est treinando pouco;

2. Ou est usando os modelos de meias mais indicados para correr.

Se o seu caso a segunda opo, ento voc deve estar usando uma meia

de um tecido que possibilita aos seus ps respirar, que se ajustam ao tamanho

deles, e que no possuem as terrveis costuras assassinas, certo? Legal.

A realidade que muitos corredores acabam desprezando esta pequena,

porm importante ferramenta na hora de correr, afinal ela usada na parte do

corpo mais exigida de qualquer corredor. O uso de uma meia inadequada pode

arruinar um treino, uma prova ou at fazer voc parar de correr por alguns dias.

Evitando o nosso maior vilo

Voc se lembra dos problemas causados pelas camisetas de algodo?

Sim! Pois , para as meias a mesma coisa ou at pior. Em relao as meias a

principal dica que eu posso te dar :

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se voc gosta dos seus ps em boas condies evite ao mximo correr

com meias de algodo.

Devido reteno de umidade, as meias feitas deste material podero

causar de uma simples bolha at graves infeces nos seus queridos

pezinhos.

Escolhendo suas meias

Na hora de escolher as suas meias leve em considerao o material da

mesma. O ideal que ela seja composta com uma combinao de materiais

sintticos como a Polipropileno, Poliamida e o Elastano.

Estes materiais sintticos alm contriburem na transpirao e respirao e

manuteno da temperatura, tambm possuem compostos elsticos que se

ajustam ao tamanho do seu p evitando assim que fique sobrando algum pedao

de tecido nas pontas dos dedos.

Por falar em sobrar pedao, aconselho tambm que voc utilize meias sem

costuras ou com costuras na parte superior do p. Como o maior atrito ocorre na

parte frontal dos ps, as costuras nesta regio s intensificam a possibilidade do

surgimento das bolhas.

Muitas das meias de alta performance tambm possuem um sistema

amortecimento extra tanto no calcanhar como na parte frontal do p. O que se

traduz em uma maior proteo e conforto durante a corrida.

Ento, para voc corredor, que se preocupa com a sua principal ferramenta

de corrida, deixo aqui umas sugestes de meias de alto desempenho.

Confira e continue correndo!

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Meia Mizuno Mdio

Prorunner

Meia Mizuno

Sapatilha

Meia Nike Hyper Lite

No Show SX4794

Meia Puma AU Performance

Proteja suas canelas

Alm das meias mais tradicionais de corrida tambm surgiram no mercado

os modelos de compresso. So meias que visam proteo da musculatura da

panturrilha e se parecem com os meies que os jogadores de futebol utilizam.

Estas meias possuem o mesmo principio ativo das bermudas de

compresso citadas acima. Ou seja, melhorar a recuperao da musculatura,

ajudar na preveno de leses e etc.

E como voc deve ter pensado, elas esto sim inseridas na mesma

polmica das bermudas de compresso, ou seja, ser que funcionam mesmo?

Bom, a minha opinio que depende de cada um, de cada musculatura e tipo de

treino. Ento o jeito experimentar e ver se funciona para voc. Veja alguns

exemplos a baixo.

Um fato curioso sobre estas meias que alguns modelos (as polainas) no

possuem a parte do p da meia. O que acaba sendo uma alternativa para quem

prefere correr sem meias e gostaria de usar a parte que protege as panturrilhas.

Meia de

Compresso Maxie Esportiva

Meio Nike Elite

Run Hyp Compression

Meia Asics

Rally Knee High

Polaina de

Compresso Mizuno Running

Polaina de

Compresso Mizuno Bio Gear

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Proteja-se do sol com conforto e estilo

Alguns possuem apenas um, j outros uma coleo, mas o que realmente

importa no sair para correr sem ele. Estou falando dele, o bom, velho e til

bon. Para mim um companheiro sempre presente nos meus treinos e provas.

Assim como as camisetas, cales e meias os bons tambm evoluram

bastante nos ltimos anos. O conforto de alguns modelos tanto que geralmente

voc nem percebe que est usando um.

Alm de uma ferramenta indispensvel na proteo contra perigos do sol,

os bons hoje tambm se tornaram uma questo de estilo. So tantos os modelos,

cores e formatos que difcil escolher apenas um.

Os melhores bons para a corrida so feitos de materiais sintticos, como o

nosso amigo Polister, e possuem sistemas de ventilao quem ajudam a reduzir

o calor e a umidade do couro cabeludo.

Alm dos modelos de bons mais tradicionais tambm muito comum entre

os corredores so as viseiras, ou os bons carecas como diz um amigo corredor.

As viseiras so um bon sem a parte superior do mesmo, ou seja, possuem

apenas a aba e uma faixa para prender o mesmo na cabea. E so uma boa

alternativa para quem sente algum desconforto com os bons mais tradicionais.

Uma forma de obter uma proteo extra contra os raios do sol so os bons

com proteo de pescoo. Muito usados por praticantes de Ironman, estes bons

so uma boa opo de proteo extra para quem corre longas distncias nos

horrios mais quentes do dia. Veja aqui uma seleo de bons e viseiras:

Bon Nike DayBreak

Bon Nike Sphere

Reflective

Bon Adidas

Climacool 3S Mesh2

Viseira Babolat III

Unissex

Chapu Rip Curl

Pump Blade

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Linha de chegada vista

Bem, infelizmente chegamos ao fim desta corrida. Procurei atravs deste

pequeno guia ajudar voc a correr de uma forma mais confortvel, leve e

prazerosa possvel. Tudo o que eu disse neste texto o que eu pratico e vejo no

mundo das corridas.

Sem duvida que as roupas e acessrios que utilizamos tm um papel

importante no nosso desempenho ao correr. Agora, a partir das dicas aqui

apresentadas, cabe a voc avaliar o que serve ou no para os teus treinos e

provas, pois como dizia o meu av existe gosto e louco para tudo nesta vida.

Entretanto, a nica coisa que eu tenho certeza que: se voc leu este texto

at aqui porque voc leva a corrida a srio. E seja com que calo, meia, bon e

camisa (ou sem) for, voc vai continuar correndo e tendo momentos de muita

alegria e satisfao com este apaixonante esporte.

Muito obrigado pela sua ateno e boas corridas!

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Quem escreve?

Rodolfo Noetzold de Oliveira

Corredor de rua amador h 10 anos na estrada.

Apaixonado por corrida j participou de diversas provas

nas mais variadas distncias. Sendo a mais desafiante e

prazerosa a Maratona de Porto Alegre de 2012 (foto).

Prova em que ele completou os 42 km e 1,95 metros (estes so os piores)

no tempo de 03:28:47 hrm.

Atualmente seus principais objetivos no esporte so alm de continuar

correndo por muitos anos ajudar outros corredores a correr cada vez mais longe,

mais rpido e principalmente com muito mais prazer.

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