COMO ACALMAR A

ANSIEDADE?

A ansiedade tem-se tornado cada vez mais um problema na vida das

pessoas devido s consequncias que acarreta. Por isso mesmo decidi

dar-te algumas dicas de como a acalmares.

ENCARA A ANSIEDADE COMO NORMAL

Os sintomas da ansiedade no so um problema, o problema est na

interpretao que tu fazes daquilo que ests a sentir no teu corpo e do que

receias que possa vir a acontecer. Para conseguires acionar algumas

estratgias para te acalmares deves entender que o que ests a sentir uma

reao natural do teu corpo e que no ests em perigo. Diz para ti mesmo:

No h nada de errado comigo. Isto s o meu corpo a reagir ao stress (

angstia, ao medo, incerteza).

FAZ RESPIRAO ABDOMINAL

Este tipo de respirao acalma o teu corpo e a mente

EXERCITA-TE

D uma caminhada de 20 minutos todos os dias. Contribui para a diminuio da

ansiedade e aumenta os teus nveis de energia.

REFORMULA O TEU CONCEITO DE ANSIEDADE

Usa, por exemplo, os seguintes exemplos de reformulaes:

No um exame, uma OPORTUNIDADE de testar o meu conhecimento

No uma entrevista de emprego mas sim uma OPORTUNIDADE para a

minha vida

No uma apresentao mas sim uma CONVERSA com os meus colegas

Diz para ti prprio: Eu estou muito animado!; Isto vai ser um desafio

divertido!

PRA OS PENSAMENTOS QUE TE AFLIGEM

Quando estiveres a pensar em alguma coisa que te provoque ansiedade, diz

para ti mesmo: STOP, pra com isso!. Esta frase surte um efeito rpido,

eficaz e bem-humorado. Com persistncia e prtica vais conseguir com que

parar o pensamento ansioso seja um hbito!

PLANEIA PENSAMENTOS APAZIGUADORES

O facto de conseguires parar os pensamentos ansiosos j uma tcnica

poderosa mas podes torna-la ainda mais poderosa se a combinares com

pensamentos apaziguadores que j tenhas planeados para as situaes de

perda de controlo. Possveis exemplos:

Eu fiz o melhor que posso. No me vou preocupar mais com isso!

Eu no tenho que ser perfeito. Se alguma coisa no correr bem posso

sempre aprender com os contratempos e tentar outra vez!

Eu j fiz isto antes. Posso bem faz-lo de novo!

LISTA AS TUAS PREOCUPAES E COMO AS VAIS RESOLVER

Escreve numa lista as tuas preocupaes e depois analisa-a. V quais delas te

causam pensamentos ansiosos e se podes fazer alguma coisa para a resolver

no momento. Se no ser, escreve quando vais tratar desse problema. Define as

tuas prioridades e faz planos para resolver as preocupaes da lista. Se

mesmo assim ainda continuares a pensar sobre algum desses assuntos diz

para ti: Pra! Eu j pensei neste assunto e j fiz um plano!

AFASTA OS PENSAMENTOS ANSIOSOS ATRAVS DOS TEUS

SENTIDOS

Quando te aperceberes que est a mergulhar num rio de cenrios dolorosos e

catastrficos na tua mente, respira fundo e olha tua volta. Observa as

rvores, o cu e os sons tua volta. Saboreia as coisas positivas ao teu redor.

Atravs dos teus cinco sentidos, tu tens a capacidade de receber estmulos

agradveis a toda a hora.

CONSULTA UM PSICLOGO

Se a tua ansiedade for em exagero e/ou crnica ou interferir com o teu

quotidiano, considera o tratamento profissional. Se identificas alguns sintomas

da ansiedade e percebes que eles interferem no teu dia-a-dia deves mesmo

procurar ajuda de um psiclogo.

Sabes o que todas estas decises tm em comum?

Todas elas exigem que estejas atento e, em vez de te sentires vtima da tua

prpria ansiedade e de transformares essa ansiedade numa dor emocional

forte e numa preocupao sem medida transformes uma mente cheia de e se

numa mente consciente e repleta de energia criativa. Isto vai contribuir para a

resoluo dos teus problemas e vai-te trazer paz de esprito!