A ansiedade é uma reacção do organismo de adaptação às dificuldades do dia-a-dia ou em situações que implicam decisões importantes.

Sentir alguma ansiedade pode ajudar em algumas situações, aumentando o estado de

alerta e atenção.

É normal sentir-se ansioso(a) em alguns momentos da vida!

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BEDSBenzodiazepine Discontinuation Study

Como posso lidar

com a ansiedade?

Acção Para o Uso Adequado de Benzodiazepinas

BEDSAcção Para o Uso

Adequado de Benzodiazepinas

Este projecto foi financiado pela Fundação Calouste Gulbenkian

Unidade de Farmacoepidemiologia

Instituto de Medicina Preventiva e Saúde Pública

Faculdade de Medicina da Universidade de Lisboa

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A ansiedade pode causar sintomas físicos...

O que posso fazer para lidar com a ansiedade?

Os medicamentos não curam a ansiedade, apenas aliviam os sintomas. O seu médico pode receitá-los em algumas situações, por exemplo, na fase inicial da perturbação da ansiedade ou se outras medidas não forem eficazes.

A medicação pode ser de curta ou longa duração, dependendo de pessoa para pessoa. Pode demorar algum tempo até encontrar o medicamento mais adequado à sua situação. Na ansiedade, os medicamentos mais utilizados são antidepressivos, benzodiazepinas e beta-bloqueantes.

Não comece nem interrompa a medicação sem falar com o seu médico, pois isso pode trazer problemas para a sua saúde.

1. Adopte um estilo de vida saudável: reduza o consumo de café, evite o consumo de substâncias estimulantes, evite o tabaco, pratique actividade física regular, mantenha uma alimentação equilibrada.

2. Aprenda e pratique técnicas de relaxamento: exercícios de respiração ou ioga, técnicas de gestão de stress.

3. As sessões de psicoterapia ou grupos de auto-ajuda também podem ser úteis: irão ajudá-lo a lidar com sentimentos, pensamentos e comportamentos relacionados com as situações que mais o(a) preocupam.

4. Partilhe com amigos as suas dificuldades e sucessos.

5. É muito importante que durma bem.

A ansiedade pode ser um problema quando é exagerada e interfere no seu dia-a-dia. Uma pessoa pode ter uma perturbação de ansiedade se:

• Não conseguir controlar as suas preocupações;• Se sentir frequentemente irritado(a) ou inquieto(a);• Sentir cansaço extremo;• Tiver dificuldade em concentrar-se ou em dormir.

Mãos suadas, boca seca, sentir-se doente, diarreia, palpitações, dores de cabeça, falta de ar.

Estes sintomas podem parecer assustadores, mas não significam que exista uma doença grave associada.

Quando é que a ansiedade se pode tornar um problema?

É impossível viver sem preocupações! Pode aprender estratégias para que

não interfiram demasiado na sua vida!

Devo usar medicamentos para a ansiedade?

As perturbações de ansiedade são muitas vezes reacções

a acontecimentos negativos, a nível emocional

ou físico

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