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Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 0
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 1
Sobre nosso trabalho:
Olá, seja bem-vindo!
Nós somos do site “Chave Para Saúde”,
nossa meta é buscar e passar o nosso
conhecimento da melhor maneira possível
para você.
Em nosso site, você sempre encontrará várias
dicas, novidades e muitos guias passo a
passo, para sempre estar com boa forma,
saúde e equilíbrio na sua vida.
Nós já ajudamos várias pessoas a atingirem
seus objetivos e fazemos disso uma
inspiração para continuarmos focados em
passar o máximo de informações a todos.
Site:
chaveparasaude.com
Instagram:
@chave.para.saude
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 2
Sumário
1. Acabe com as suas desculpas ........................................... 4
2. Escolha da sua dieta ........................................................ 5
3. Use as afirmações positivas .............................................. 6
4. Torne a dieta mais fácil de fazer sem tentações por perto ..... 7
5. Foque em fibras .............................................................. 7
6. Reduza o consumo de sal ................................................. 8
7. Coma para viver, não o contrário ...................................... 8
8. Evite os refrigerantes ...................................................... 9
9. Fuja das redes de fast food .............................................. 9
10. Coma mais devagar ..................................................... 10
11. Não beba muito líquido durante as refeições ................... 10
12. Coma proteínas e gorduras boas no seu café da manhã .... 11
13. Cuidado com a hora que come antes de dormir ............... 11
14. Coma mais pimenta ..................................................... 12
15. Coma mais frutas e vegetais ......................................... 13
16. Evite carboidratos simples ............................................ 13
17. Se recompense de tempos em tempos ........................... 14
18. Faça anotações diárias ................................................. 15
19. Use a balança ao seu favor ........................................... 15
20. Liste os riscos de ficar acima do seu peso ....................... 16
21. Inclua proteína em todas as refeições ............................ 18
22. Leve comida de casa para o seu trabalho ........................ 18
23. Evite o álcool .............................................................. 19
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 3
24. Coma ovos no café da manhã ....................................... 19
25. Siga a dieta que funciona para você ............................... 20
26. Desenvolva um grande desejo de emagrecer .................. 20
27. Tenha metas de curto prazo para atingir a de longo prazo 21
28. Tire fotos suas ............................................................ 21
29. Encontre um parceiro de dieta ...................................... 22
30. Pense nas suas metas antes de dormir ........................... 22
31. Corte alimentos com alto teor de açúcar ......................... 23
32. Antes de sair da dieta, pense 2 vezes ............................ 23
33. Coma mais gorduras boas e se livre das gorduras ruins .... 24
34. Coma aveia no café da manhã ...................................... 24
35. Use azeite de oliva na sua salada .................................. 25
36. Adicione vinagre de maçã ............................................. 25
37. Beba chá verde para acelerar o metabolismo .................. 26
38. Mude o iogurte tradicional para o tipo grego ................... 26
39. Invista em oleaginosas ................................................ 27
40. Beba bastante água ..................................................... 27
41. Escove os dentes assim que terminar de comer ............... 28
42. Tente dormir, pelo menos, 6 a 8 horas por dia ................ 28
43. A musculação ajuda a emagrecer .................................. 29
44. Faça exercícios mais intensos ....................................... 29
45. Tente pelo menos fazer caminhadas .............................. 30
46. Motive-se com outras pessoas ...................................... 30
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 4
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 5
1. Acabe com as suas desculpas
Muitas pessoas não conseguem
começar uma dieta porque não
acham que estão muito acima do
seu peso ou apenas deixam para
outro dia.
Para acabar de vez com essas
desculpas, você precisa enfrentar
seu problema de frente e com a cabeça erguida, e reconhecer o
fato de que fazer uma dieta é a única solução para emagrecer.
Tente entender que as desculpas também podem aparecer quando
você já tiver começado a sua dieta, portanto você precisa preparar
sua mente para esses momentos.
2. Escolha da sua dieta
Há várias dietas disponíveis hoje
em dia, a seleção correta é uma
das chaves para obter o seu
sucesso.
Para escolher a melhor, você deve
evitar as que são muito restritivas.
Sendo assim, você deve escolher uma dieta que recebeu muitas
críticas positivas de pessoas que já a fizeram.
Por exemplo: “A dieta de 17 dias” ou “Receitas para secar”, são
boas indicações que você pode dar uma pesquisada.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 6
3. Use as afirmações positivas
Se você está tendo dificuldades
para continuar em sua dieta ou
para começar uma, você pode usar
afirmações positivas para isso.
As afirmações positivas querem
dizer que você vai alimentar sua
mente subconsciente com
declarações positivas sobre o que
você quer atingir.
Ao fazer isso, você pode ter a mentalidade correta para começar
sua dieta, ou para continuar nela.
Aqui estão alguns exemplos de afirmações para emagrecer que
você pode experimentar:
• Eu sou uma pessoa confiante, disciplinada e consigo atingir
meus objetivos.
• Estou me sentido mais magro(a) e saudável a cada dia que
passa.
• Tenho prazer em ser mais saudável na minha vida.
• Agora estou perdendo peso facilmente.
• Perco peso com facilidade e sem esforço.
• Eu estou mais magro(a) a cada dia que passa.
• Eu gosto muito de alimentos saudáveis.
• Eu gosto de fazer longas caminhadas.
• É possível eu viver no meu peso desejado.
• Eu tenho o poder de alterar minha vida.
Sua mente é extremamente poderosa, usa-a ao seu favor.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 7
4. Torne a dieta mais fácil de fazer sem tentações
por perto
Algumas pessoas podem achar os
primeiros dias de uma dieta bem
difíceis.
Assim, você deve encontrar uma
solução para tornar esses dias
mais fáceis.
Uma boa dica que você pode fazer é se certificar de que só há
alimentos saudáveis na sua casa.
Além disso, você também deve ter só alimentos saudáveis dos
quais você gosta em casa.
5. Foque em fibras
Ao criar sua dieta, você deve focar
em comer alimentos que são ricos
em fibras.
As fibras podem ajudar a eliminar
toxinas perigosas do seu corpo, o
que é um ponto muito importante
no livro “Fator da Perda de Peso”.
Além disso, elas também podem diminuir seu apetite naturalmente
no processo de digestão lenta. Elas também ajudam baixar seus
níveis de colesterol.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 8
6. Reduza o consumo de sal
Você, provavelmente, já devorou
um pacote de batatas fritas bem
salgadas acompanhado de um
refrigerante cheio de açúcar?
Estudos revelam que pessoas que
comem alimentos salgados têm a
tendência a acompanhá-los com
bebidas calóricas e açucaradas,
resultando em quilos e quilos a
mais na balança.
O ideal é consumir, no máximo, duas gramas de sódio, o
equivalente s 5 gramas de sal, (ou seja, uma colher de chá), por
dia. Opte por alimentos com pouco sal e deixe de usar o saleiro
durante as refeições.
7. Coma para viver, não o contrário
Você deve comer para viver. Não
viver para comer.
Em outras palavras, você deve ver
o ato de comer como uma coisa
que precisa fazer para oferecer ao
seu corpo a quantidade necessária
de nutrientes para manter a sua
saúde.
Você deve evitar pensar que está vivendo só para comer, já que
isso pode te fazer ter um ganhar peso excessivo e rápido.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 9
8. Evite os refrigerantes
Refrigerantes são cheios de
calorias vazias, o que pode resultar
em ganho de peso mais rápido e
sem nenhum nutriente benéfico
para ter uma vida saudável.
Embora haja refrigerantes diet disponíveis, eles também são
cheios de calorias vazias e muitos produtos químicos, que não são
bons para sua saúde.
Essas bebidas artificiais, tirando o gosto de frutas, possuem
corantes, conservantes, grandes quantidades de açúcares e
mesmo as versões light, diet e zero contém adoçantes artificiais,
fora a cafeína com ácido fosfórico. É melhor simplesmente evitá-
los, prefira sempre beber mais água ou sucos naturais.
9. Fuja das redes de fast food
Sempre no seu dia a dia no
trabalho, você pode se deparar
frequentando uma rede de fast
food de forma regular, já que você
não tem tempo de ir para casa
almoçar.
Se você checar os tipos de
alimentos servidos nesses lugares,
na maioria dos casos, eles são cheios de gorduras saturadas, óleo
e são altamente processados, nada saudáveis.
Portanto, é melhor você fazer o seu próprio almoço em casa e levar
para o trabalho.
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“Receitas para Secar” AQUI 10
10. Coma mais devagar
Quando você come muito rápido, a
tendência é que você ingira mais
alimentos do que realmente
precisa.
É melhor comer mais devagar e
quando fizer isso, você vai se
sentir que já está cheio e
satisfeito, quando ainda não
consumiu toda comida do seu
prato.
Isso porque geralmente leva um tempo, em média uns 20 minutos,
para seu estômago enviar um sinal ao seu cérebro para avisar que
já está satisfeito. Sempre mastigue devagar e aprecie sua comida
com calma. Seu corpo agradece.
11. Não beba muito líquido durante as refeições
Beber líquidos durante as refeições
pode fazer você se sentir mais
inchado e com o estômago mais
cheio. Quando se acostumar, seu
estômago se ajustará ao tamanho
maior do que realmente é.
O que pode resultar em comer cada vez demais do que o normal.
É melhor evitar ingestão de líquidos durante as refeições. Só se
deve beber um copo de água de 20 a 30 minutos depois de comer.
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“Receitas para Secar” AQUI 11
12. Coma proteínas e gorduras boas no seu café
da manhã
O que a maioria das pessoas come
no café da manhã? Açúcar, açúcar
e mais açúcar!
Dê uma olhada em todos os cereais
cheios de açúcar, doces, biscoitos e
pães, é carboidratos demais, com
isso causa um pico de insulina e te
dá aquele cansaço logo no meio da manhã.
Se você toma café da manhã, certifique-se de que ele consiste em
uma boa quantidade de proteínas e gorduras saudáveis, como ovos
e sim o bacon.
13. Cuidado com a hora que come antes de
dormir
Se você costuma comer antes de ir
dormir, você deve se certificar de
fazer isso pelo menos umas 3
horas antes de dormir.
Isso tudo porque quando você vai
ir dormir, seu corpo diminui o ritmo
e fica com o metabolismo bem
mais lento.
Em outras palavras, se você comer antes de dormir, seu corpo irá
acumular todos os nutrientes em excesso e convertê-los em
gordura.
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“Receitas para Secar” AQUI 12
14. Coma mais pimenta
Há uma boa razão por que uma
pessoa começa a transpirar
quando come alimentos contendo
pimenta.
As pimentas são alimentos
termogênicos naturais, que
diversos estudos já comprovaram
que podem ajudar na perda de peso, já que sua ação acelera o
metabolismo, facilitando a queima de calorias.
Além disso, especialistas indicam que principalmente a pimenta
caiena possui em sua composição uma substância que, pode fazer
com que o seu apetite reduza um pouco depois de seu consumo.
Alimentos apimentados podem acelerar seu metabolismo. Em
outras palavras, podem ajudar seu corpo a queimar mais gorduras
e calorias e assim reduzir o peso.
Portanto, é melhor colocar mais pimenta em algumas das suas
receitas, assim elas terão um sabor melhor além de te ajudar a
eliminar peso extra.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 13
15. Coma mais frutas e vegetais
As frutas e vegetais devem estar
presentes diariamente em suas
refeições.
Ricos em diversos nutrientes, vão
auxiliar seu organismo de diversas
formas, fortalecendo ossos,
diminuindo problemas cardíacos e
possuem ação antioxidantes.
Comer frutas e vegetais é uma das melhores formas para eliminar
o peso extra, já que são cheios de fibras, vitaminas e minerais,
assim como enzimas também.
Tente sempre se puder, fazer o seu consumo de preferência crus.
Isso porque o processamento ou cozimento elimina seus principais
nutrientes e enzimas essenciais.
16. Evite carboidratos simples
Alimentos que contém
carboidratos simples como: mel,
açúcares, balas, doces, arroz
branco, macarrão, pão branco,
compotas, refrigerantes e
biscoitos, são fontes de energia
imediata.
Eles são digeridos e absorvidos
rapidamente fazendo com que se sinta fome logo após sua
ingestão, e produzem um aumento da taxa de glicose no sangue.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 14
Portanto, é melhor consumir alimentos que contém carboidratos
complexos, por exemplo:
• Arroz Integral
• Batata doce
• Pão integral
• Aveia
• Mandioca (macaxeira, aipim, mandioca-brava)
• Quinoa
• Amaranto
• Cevada
• Centeio
• Feijão
Ao fazer isso, você garante que seu corpo é capaz de manter níveis
saudáveis de colesterol.
Os alimentos com carboidratos complexos são mais difíceis do
organismo processar e de serem digeridos e assim o que pode
resultar na queima de mais calorias e gorduras.
17. Se recompense de tempos em tempos
Sempre que você alcançar
objetivos de curto prazo, como
perder de 1 a 2 quilos em uma ou
duas semanas com a sua dieta,
você deve se recompensar.
Um bom exemplo é comprar uma
roupa que você tanto queria em um tamanho menor. Ao fazer isso,
você fica mais motivado a alcançar o seu objetivo sem desistir no
meio do caminho.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 15
18. Faça anotações diárias
Use uma agenda ou um caderno
simples para anotar os alimentos
que você come no dia a dia.
Nas suas anotações também deve
conter os alimentos que você
planeja comer nos dias seguintes.
Ao fazer isso, você evitar comer o que está fora da sua dieta e
assim melhorar sua saúde como um todo.
É sempre bom fazer anotações também de quanto peso você já
conseguiu eliminar com o passar das semanas. Fazendo isso, você
pode ver se precisa fazer ajustes. Além disso, também garantia
que você vai continuar motivado com sua dieta.
19. Use a balança ao seu favor
Para monitorar seu progresso
corretamente, o melhor é usar uma
balança, certo!
Entretanto, não frequentemente.
Quando você sobe na balança
todos os dias, não consegue
apreciar seu emagrecimento.
Portanto, é melhor fazer isso uma vez por semana e já está bom,
assim você pode ver uma diferença maior. Você também precisa
entender que o peso não é a única coisa que importa.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 16
20. Liste os riscos de ficar acima do seu peso
Faça uma lista de todos os riscos
nos quais está se colocando ao
ficar acima do seu peso.
Uma vez que a lista esteja pronta,
coloque-a na porta da sua
geladeira por exemplo.
Assim você será lembrado das
consequências de comer demais
cada vez que abrir a geladeira.
Isso pode te ajudar a ficar na
linha.
A obesidade é uma doença crônica, que está afetando milhares de
pessoas no mundo. E a sua única prevenção é ter uma rotina mais
saudável e equilibrada na sua vida.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 17
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 18
21. Inclua proteína em todas as refeições
Cada vez que você comer, deve
incluir uma boa fonte de proteína,
como ovos, frango, peixe, carnes
magras etc.
Assim você garante que seu corpo
esteja recebendo nutrientes
construtores para seus músculos.
Com isso também pode diminuir seu apetite, já que proteínas
demoram mais tempo para ser digeridas e processadas pelo
estômago.
22. Leve comida de casa para o seu trabalho
Quando você está no trabalho,
pode ficar tentado a visitar a rede
de fast food ali bem pertinho do
seu trabalho, né mesmo?
Já que comer em redes de fast food
pode te encorajar a comer
alimentos não saudáveis, é melhor
fazer e levar sua própria comida de casa. Sei que pode ser
trabalhoso de início, mas garanto que com o tempo vai valer a
pena.
Você pode tirar um dia da semana para fazer e congelar para uma
semana toda. Ao fazer isso, não só você garante que continuará
na sua dieta, como também economizar um bom dinheiro.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 19
23. Evite o álcool
Se você gosta de beber cervejinha
com os amigos, você pode ter que
minimizar isso.
Isso porque cerveja tem muitas
calorias vazias.
Portanto, beber cerveja não é
uma boa coisa quando se está em uma dieta de emagrecimento,
já que pode fazer com que você demore mais para atingir seus
objetivos, pense bem nisso antes de cair na tentação.
24. Coma ovos no café da manhã
Quando você toma café da
manhã, é bom incluía ovos.
Porque os ovos contêm uma fonte
de proteína com alta qualidade e
completa chamada albumina,
com vitaminas e aminoácidos
essenciais.
Eles também te oferecem muitos nutrientes que te dando muita
energia e ajudando na recuperação de construção dos seus
músculos.
Além de saciar sua fome por mais tempo, ajudando no seu
processo de emagrecimento. Portanto podem te ajudar a conseguir
um metabolismo melhor, e te dão mais energia durante todo o dia.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 20
25. Siga a dieta que funciona para você
Tenha em mente que nem toda
dieta funciona para todo mundo.
Portanto, você deve escolher algo
que acredite que funcione para
você.
Ao fazer isso, não tem que se
forçar a fazer coisas que não quer,
tornando mais fácil alcançar seus objetivos.
26. Desenvolva um grande desejo de emagrecer
Quando você tem um grande
desejo de emagrecer, a cada
manhã que você acorda já deve
pensar em formas de conseguir
isso.
Fazendo isso é a melhor forma de
você trabalhar com a sua mente
ao seu favor, para querer eliminar
o seu peso extra.
Um bom exemplo é se sentir bem quando se olhar no espelho.
Você também pode aumentar sua motivação ao tentar entrar em
roupas antigas que não lhe servia antes.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 21
27. Tenha metas de curto prazo para atingir a de
longo prazo
Se sua meta de longo prazo é
eliminar 6kg em um mês ou algo
assim, e você acha isso difícil de
alcançar, estabeleça metas de
curto prazo.
Como por exemplo, você pode
estabelecer a meta de eliminar 1kg
por semana, que é mais alcançável
de pensar.
Já que metas de curto prazo são mais fáceis de alcançar, foque
mais nelas, assim você pode consequentemente alcançar uma a
uma com mais facilidade.
28. Tire fotos suas
Estudo recente aponta que tirar
fotos enquanto estiver em uma
dieta ajuda a manter a sua
motivação em alta.
Antes mesmo de começar sua
dieta, você deve tirar fotos. Assim
você terá fotos para se comparar,
no antes e depois, após semanas
de emagrecimento.
Uma imagem vale mais que mil palavras. Vendo seu próprio
pregresso, vai encorajar sua mente sempre e encontrar a força
necessária para continuar. Isso pode te motivar cada vez mais, e
vai te manter sempre na linha.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 22
29. Encontre um parceiro de dieta
Escolha alguém com que você fica
confortável, que possa compartilhar
suas conquistas.
Fazer dieta pode ser mais divertido
se você encontrar um parceiro para
fazer com você.
Pode ser seu cônjuge ou um amigo. Criem metas em conjunto.
Quando faz isso, vocês dois podem se ajudar a ficar na linha.
Assim vocês podem discutir seus progressos para se manterem
motivados no emagrecimento. Ter alguém com os mesmos
objetivos ajuda a persegui-los e alcançá-los.
30. Pense nas suas metas antes de dormir
Quando você for ir se deitar na sua
cama, pense em como se sentirá e
parecerá quando tiver no seu peso
ideal.
Fazendo isso, você ficara com mais
motivação para fazer o que for
preciso para alcançar o seu sonho.
Com isso, você evitara a vontade de comer os alimentos que te
deixar mais longe do seu objetivo e ficará mais motivada para
comer alimentos mais saudáveis e fazer exercícios.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 23
31. Corte alimentos com alto teor de açúcar
O açúcar, seja para adoçar alguma
bebida ou alimentos
industrializados com grande
adição do produto, é o vilão de
qualquer pessoa que quer
emagrecer e ter uma boa saúde.
Estudos apontam que o açúcar ou
os xaropes de milho, xarope de
malte, maltose ou outros tipos de açúcar que são adicionados aos
alimentos são muito prejudiciais e aumentam os riscos de
obesidade, diabetes, doenças do coração, entre outros.
Se você quer eliminar o peso com saúde, uma das mais
importantes dicas para emagrecer é prestar atenção nos rótulos
dos alimentos principalmente nos alimentos que se dizem zero
açúcar
32. Antes de sair da dieta, pense 2 vezes
Quando você estiver prestes a
comer chocolate, doce ou sorvete,
deve pensar 2 vezes antes.
Se você for comer estes alimentos
que não são saudáveis vai valer a
pena? Pense o quanto você já
passou para chegar até aqui?
Não jogue fora todos os seus esforços já alcançados. Pensando
assim, você pode conseguir se livrar das suas vontades
momentâneas e trocá-las por alimentos mais saudáveis.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 24
33. Coma mais gorduras boas e se livre das
gorduras ruins
Comer gorduras boas é uma das
melhores formas de se livrar das
gorduras ruins.
Algumas das melhores fontes de
gorduras boas são castanhas, óleo
de azeite de oliva e as gemas dos
ovos.
Além de ajudar seu corpo a queimar calorias, elas também podem
reduzir seus riscos de doenças cardíacas.
34. Coma aveia no café da manhã
Muitas pessoas hoje em dia comem
aveia no café da manhã na
tentativa de eliminar o peso.
Isso pode realmente ajudar a
emagrecer, já que aveia tem
muitas fibras.
Quando você toma um café da manhã com muitas fibras, te faz se
sentir satisfeito e cheio até quase a hora do almoço. Portanto isso
pode te ajudar a comer menos.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 25
35. Use azeite de oliva na sua salada
As dietas ricas em gorduras
monoinsaturadas, como as
presentes no azeite de oliva,
comparadas com dietas ricas em carboidrato ou em gordura
saturada, modificam a distribuição
de gordura corporal, favorecendo
o menor acúmulo, principalmente
na região abdominal.
Como isso acontece: o azeite tem o poder de reduzir a velocidade
de digestão dos alimentos e, consequentemente, baixa o índice
glicêmico da refeição.
Ou seja, esse óleo do bem diminui a concentração de glicose no sangue e a produção de insulina, contribuído para a perda de
peso.
36. Adicione vinagre de maçã
O vinagre de maçã, especialmente
a versão orgânica do produto, pode
ser utilizado para ajudar a
emagrecer porque ele é rico em
pectina, um tipo de fibra solúvel
que absorve água e preenche o
estômago, diminuindo a fome e
aumentando a saciedade..
Além disso, esse vinagre também atua como antioxidante e anti-
inflamatório, e possui ácido acético, uma substância que dificulta
a absorção de carboidratos no intestino, o que diminui as calorias
da dieta e a produção de gordura.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 26
37. Beba chá verde para acelerar o metabolismo
O chá verde estimula diversas
enzimas que controlam o
metabolismo das gorduras,
incentivando a quebra delas.
Isso faz com que elas sejam mais
bem usadas pelo nosso organismo,
não ficando apenas paradas no tecido adiposo promovendo o
emagrecimento.
As pessoas que tomam o chá verde obtêm uma melhor composição
adiposa no organismo, o que reduz as chances de diversas doenças
aparecem, como diabetes e hipertensão. Chá verde pode te ajudar
a eliminar o peso na dieta, já que pode queimar mais calorias
rapidamente.
38. Mude o iogurte tradicional para o tipo grego
O iogurte grego é mais espesso e cremoso
do que o iogurte normal, e ele contém
menos carboidratos e lactose do que o
iogurte regular, no processo de fabricação
remove o excesso de soro, elevando a sua
quantidade de gordura e proteína.
O que o torna uma boa opção para as pessoas que seguem uma
dieta com poucos carboidratos ou para aqueles que são
intolerantes à lactose.
Sendo assim, troque os lanches ou outros tipos de iogurte pelo
grego sem sabor, para evitar o açúcar e outros ingredientes não
saudáveis.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 27
39. Invista em oleaginosas
As oleaginosas são ricas em
proteína, potássio, fósforo,
vitaminas do complexo B,
vitamina E, gorduras boas (mono
e poli-insaturadas) e selênio.
Quando aliadas a uma dieta
saudável, ajudam no controle da
glicemia do sangue, na diminuição
do LDL e na manutenção do HDL além de terem ação antioxidante
que combate o envelhecimento celular e contribuir para a
eliminação de peso.
Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou
noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas,
macadâmias ou pistaches.
40. Beba bastante água
A maior parte do corpo humano é
feita de água e não é à toa que
precisamos sempre nos hidratar.
Além da água ser essencial para
melhorar a digestão dos
alimentos, ela também faz parte
das nossas dicas para emagrecer por colaborar para acelerar o
metabolismo, principalmente antes das refeições.
Mesmo longe das refeições, a água é muito benéfica para
metabolismo, já que ela consegue acelerar esta função em até
30% por cerca de uma hora depois do consumo da água.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 28
41. Escove os dentes assim que terminar de
comer
Estar com os dentes limpos fará
você pensar duas vezes antes de
optar por comer uma sobremesa,
por exemplo.
Pode parecer estranho, mas
escovar os dentes logo após as
refeições tem um efeito bastante
benéfico. Assim que terminar sua refeição, escove os dentes com
pasta sabor menta.
Além de passar para o seu cérebro que a mensagem que você
terminou de comer, isso também vai cortar a vontade de comer
doce após as refeições, depois de terminar sua comida ficará com
um gosto estranho por causa do sabor da pasta.
42. Tente dormir, pelo menos, 6 a 8 horas por
dia
Nosso organismo gasta mais calorias
quando estamos dormindo em sono
profundo do que quando estamos
apenas deitados, seja lendo ou vendo
a TV.
Durante o sono você continua
consumindo energia e queimando
calorias. A qualidade do sono é fundamental para o emagrecimento
e para o crescimento muscular (hipertrofia). Quem dorme pouco
tem maior risco de engordar.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 29
43. A musculação ajuda a emagrecer
Tanto exercícios aeróbicos quanto
musculação ajudam a perder peso.
Um quilo de músculo queima 2,5
vezes mais calorias que 1 kg de
gordura quando em repouso.
Quando ganhamos massa muscular, estamos aumentando o nosso
consumo basal de calorias.
Até 75% das calorias gastas durante um dia é feita em repouso,
através do metabolismo basal do nosso organismo, portanto,
quanto mais massa muscular tivermos, mais calorias
conseguiremos queimar, mesmo dormindo ou vendo TV deitado no
sofá.
44. Faça exercícios mais intensos
Se você não tem problemas
cardiovasculares ou osteoarticulares,
dê preferência a exercícios aeróbicos
mais intensos para eliminar muito
mais calorias extras no dia.
Uma aula de spinning, por exemplo, pode fazer você perder de 500
a 800 calorias a mais em um único dia. Isso sem contar com os
benefícios cardiovasculares de se ter uma boa resistência aeróbica.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 30
45. Tente pelo menos fazer caminhadas
Se você não consegue ou não
pode correr, ande. Caminhar 30
minutos diariamente é suficiente.
Qualquer grau de exercício é
melhor do que nada, porém,
exercícios aeróbicos com menos
de 20 minutos de duração não são tão eficientes para queimar
calorias.
Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar
do que acabamos de comer. Para chegar às reservas de gordura,
são necessários, pelo menos, 25 a 30 minutos de exercícios
ininterruptos.
46. Motive-se com outras pessoas
Ter o apoio de outras pessoas é
uma ótima maneira de se focar em
sua dieta para emagrecer com o
intuito de ganhar mais saúde de
maneira mais saudável.
Um estudo publicado no Journal of the American Medical
Association aponta que as pessoas que contam com a ajuda e o
apoio de pessoas próximas e com os mesmos objetivos têm
maiores chances de perder peso de forma saudável e mais rápida.
Por isso, motive-se a seguir todas essas dicas para emagrecer e
melhorar os seus hábitos com outras pessoas que também querem
perder peso, e faça disso uma parceria de sucesso.
Conheça a “Dieta de 17 dias”
“Receitas para Secar” AQUI 31