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Atividades Físicas e Recreativas para a Terceira IdadePrograma para a Terceira Idade / FAEFI-UFUABRIL / MAIO / JUNHO de 2008 Nº 28
EditorialAtendendo você!!!Atendendo você!!!Atendendo você!!!Atendendo você!!!Atendendo você!!!
Sempre que escuto a pala-vra coragem muitas imagenssurgem à minha cabeça. Aolongo da vida, nos contatosdiários, geralmente, encon-tramos pessoas utilizando apalavra coragem para con-fortar ou amenizar um inci-dente inoportuno. Em dife-rentes situações e/ou lo-cais escuto sempre frases
como: coragem amigo; tudo darácerto; temos que ter coragem para enfrentar as
dificuldades; precisamos suportar todos os imprevis-tos; é preciso muita coragem para fazer isto ou aquiloetc. Realizando uma análise mais fria dessas afirma-ções, parece até que seremos abençoados, se tiver-mos coragem para o enfrentamento diário de tudo.
Na verdade, as coisas não acontecem bem assim.Se falamos tanto em coragem é porque, contrariamen-te, ao que pensa, estamos demonstrando medo. Medode errar, de ser criticado, de ser discriminado, de serinfeliz, de ser excluído. Pois bem, é nesse sentido an-tagônico que gostaria de escrever hoje a vocês – omedo que provoca e a coragem que impulsiona. Essaunião, se bem trabalhada, pode ajudar-nos semprena tomada de decisões mais acertadas. Tomemos apalavra medo para discutirmos um pouco sobre o queela provoca. Ultimamente tenho ouvido e lido muitosobre o medo, aliás mais do que desejaria. Temosmedo da violência, dos preços exorbitantes, da perdado emprego, das doenças, do envelhecimento, da apo-sentadoria, dos ladrões etc. Sejamos justos com omedo, pois sem ele nosso sentido de sobrevivênciaseria muito comprometido. O medo nos alerta contrao perigo e nos tira das encruzilhadas, principalmentequando somos muito jovens. Mas ele também nosparalisa, inibe nossa criatividade e pode nos fazerparar no tempo. Não dá para ser uma pessoa de su-cesso se tivermos medo de tudo – medo de errar, deinovar, de ousar, medo de ser punido pela vida o tem-po todo. O medo deve ser usado como meio desafia-dor para a conquista do sucesso, seja quem e ondefor. Aí entra o antônimo do medo, ou seja, a palavracoragem. A origem da palavra coragem é latina –cordis- que significa coração. Ter coragem é ter firme-za de espírito, valentia, perseverança. Coragem é aresistência ao medo - o domínio do medo. Pensandoassim, não há como negar – para sermos reconheci-dos a primeira coisa a fazer é refletir e verificar se no
nosso dia-a-dia, estamos tomando o que eu chamo deatitudes corajosas. Para sermos pessoas corajosas te-mos de ser audaciosas, sem perder o respeito pelo OU-TRO em qualquer circunstância. Não podemos ter medode inovar, de se expor, de sair da mesmice, do lugar co-mum. Talvez para isso, seja preciso liberar nossa almados preconceitos, dos estigmas já impregnados, das al-gemas do presente que nos prendem ao passado. Todosnós somos resistentes a transformações por natureza.Não queremos mudar nunca. O comodismo nos garantemais segurança. Precisamos sempre ousar em fazer algoa mais, exigir o máximo de nós mesmos e nunca aceitar amediocridade. Como nada na vida é muito simples, te-mos que ter coragem para enfrentar as adversidades.Não existe vida sem obstáculos, não existe vida semproblemas, não existe vida sem dificuldades. As ad-versidades existem para tornar os seres humanosmais atentos e melhores em atitudes e sentimentos.As pessoas devem ter coragem para ser ético e ínte-gro. No mundo de hoje temos a impressão que seríntegra é uma grande bobagem. Mas não basta teressas qual idades somente em grandes atos. Aética e a integridade se fazem valer nos peque-nos desafios diários, como respeitar os pares, par-tilhar conhecimentos, entender os outros nos mo-mentos difíceis, aceitar as limitações dos colegas,crer na honestidade de todos até que provem ocontrário. Um bom relacionamento está circunscri-to nessas ações. Todas as pessoas devem ter co-ragem de ser felizes. Esse é o maior desafio nosdias atuais. Conseguir equil ibrar a vida pessoalcom a profissional (aqui englobando a função dolar). Descubra o que realmente importa na suavida. Quais são seus limites, o que é suportável,do que vale a pena deixar ou não de fazer. Sesoubermos encontrar sent ido e s igni f icado emtudo aqui lo que propomos real izar com a nossaenergia, certamente, contagiará todos a nossavolta. As pessoas que lutam sem coragem nãoprogridem. As pessoas que lutam com medo seperdem. As pessoas que lutam com coragem con-quistam espaços jamais trilhados e, certamente,darão mais valor nas relações humanas. Seja umvencedor – sem medo de ousar.
“Espantar a poeira das velhas idéias e deixar-se mu-dar... deixar-se mudar. Ir para o novo. É renascer acada instante. É tornar-se vibrante... saboreando comoamante, o infindável gosto de viver.”
Drª. Geni de Araújo CostaCoordenadora do Projeto AFRID
CORAGEM E MEDO: SENTIMENTOS QUE LEVAM AO SUCESSO
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QUEDAS NO BANHEIROExiste grande índice de quedas do idoso nas residênci-
as, que, de acordo com dados estáticos do Ministério deSaúde, “as pesquisas revelam (...) que 75% das lesões trau-máticas acontecem dentro de casa (...)”. E esse problemaacontece quando o ambiente não está atendendo mais àssuas necessidades.
Com o avanço da idade ocorre diminuição da força mus-cular em decorrência da perda de massa muscular. À medi-da que a força diminui, o idoso se torna debilitado e muitasvezes incapaz de realizar tarefas básicas de seu cotidiano.
Assim, a residência deve sofrer algumas alterações paraoferecer mais qualidade de vida e segurança aos idosos. Olocal da casa que mais precisa de atenção é o banheiro,onde acontecem mais quedas dos idosos, por ser o localrestrito e úmido. No banheiro destinado para idosos, de-vem ser instalados pisos antiderrapantes em todo o ambi-ente, evitando acidentes inesperados e graves. Deve-secolocar tapetes de borracha na área do chuveiro e tambémum banco para aqueles que têm mais dificuldade de loco-moção. Sem esquecer dos elementos essenciais, a barrade apoio, que ajuda na segurança às pessoas idosas ao
ADAPTAÇÃO DO AMBIENTE ÀS NECESSIDADES DO IDOSO1ª EDIÇÃO:
realizar as suas atividades. Instale as barras no local ondehá mais circulação no espaço, principalmente no Box epróximo ao vaso sanitário, podendo variar de acordo comas necessidades do morador.
O banheiro deve ser livre à locomoção dos usuários,portadores de cadeiras de rodas, usuários de muletas,andador e dentre outros equipamentos, use somente omobiliário essencial. O ambiente com muitos móveis podedificultar a locomoção para realizar a suas atividades diá-rias por ser um local restrito. Em relação a altura, os mó-veis não podem ser muito baixos, nem muito altos, paraevitar possíveis lesões posturais. Se o ambiente for muitorestrito, troque as portas convencionais (abrir e fechar)por portas de correr, portas sanfonadas, que oferecemmais espaço interno no banheiro.
Enfim, devemos nos lembrar que as torneiras dos chu-veiros e pias, que dependendo de seu formato, acabamdificultando seu próprio manuseio, o ideal seria trocar porregistro no formato de alavanca, que não precisa se es-forçar ao manuseá-la.
Escrito por Sibely Cortes – Curso de Decoração (UFU)e Suelen Cortes – Estagiária hidroginástica.
Sabemos que o diafragma é amusculatura interna que sustentaos órgãos da parte superior do cor-po, como coração e pulmões. Assimsendo, ao inspirar, não devemosfazer os pulmões incharem. O cicloda respiração deve iniciar na barri-ga. Empurrando a barriga para fora,fazendo-a crescer, força o diafrag-ma para baixo, inflando automati-camente os pulmões. Em seguida,a caixa das costelas é expandidapara entrar mais ar. Finalmente, osombros e as clavículas são movidas para trás, no final ocorreum pequeno aumento no volume do pulmão toda vez que oar entra. Em síntese, quando respiramos normalmente, aoadentrar o ar nos pulmões, elevamos o tórax e encolhemosa barriga. Na respiração diafragmática, o tórax não se elevae a barriga se expande.
Para exercitar:· Inspire - expanda, empurre a base da barriga para fora,
respirando o ar para dentro. Permita que suas costelas se“abram”. Finalmente, coloque os ombros e as clavículas paratrás.
· Expire - primeiramente solte o ar do topo de seu tórax,em seguida da caixa de costelas e finalmente puxe o estô-mago e a base da barriga para as costas, contra a coluna.
Importante:· Quanto maior a velocidade que você caminha ou corre,
maior a quantidade de respiração, no entanto, ela deverápermanecer calma;
· A respiração diafragmática não serve como processo con-tínuo, e sim como meio alternativo para situações extremas;
· A quantidade de ar que sai é maior que a do ar queentra, na proporção 40% inspira e 60 % expira, pois você iráaprender a reter mais oxigênio e exalar mais gás carbônico,contendo e diminuindo os batimentos cardíacos na ativida-de.
Thays Martins Vital - Estagiária do [email protected]
Aprenda a respirardurante uma atividade física
ACUPUNTURA - UMA BOAALTERNATIVA DE TRATAMENTO
A acupuntura é uma antigatécnica Chinesa de tratamen-to e prevenção de várias do-enças que, por meio de inser-ção de agulhas ou estímuloscom calor, visa restaurar e man-ter a saúde.
Segundo a Medicina Tradici-onal Chinesa, o corpo humanoé formado por energia, que deve estar em níveis nor-mais no organismo, pois quando há um desequilíbrioenergético surgem as dores ou o mau funcionamento dosórgãos, levando às doenças. Por esta razão é que se dáo tratamento com acupuntura, pois o estímulo corretonos pontos de circulação de energia pode aliviar os sin-tomas e até mesmo curar algumas doenças.
Os benefícios da acupuntura à saúde são comprova-dos cientificamente. Já se sabe que ela estimula pontosnervosos no organismo e provoca liberação de substân-cias que aliviam as dores e dão a sensação de bem-es-tar. Assim, há mais de dez anos é reconhecida como es-pecialidade médica pelo Conselho Federal de Medicina eAssociação Médica Brasileira.
A Organização Mundial de Saúde indica este tratamentopara mais de 40 tipos de doenças, mas os benefícios maisconhecidos pela população são o alívio de dor e a dimi-nuição da ansiedade. Temos excelentes resultados nocombate à enxaqueca, dores na coluna, fibromialgia, de-pressão, entre outros e pode ser utilizada em conjuntocom outros tratamentos, como uso de medicamentos, fi-sioterapia e atividade física, por exemplo.
Não há contra-indicações para a acupuntura, apenasalgumas precauções que devem ser seguidas pelo pro-fissional para cada tipo de problema. O paciente deveestar em posição cômoda e após a sessão geralmentesente-se mais tranqüilo, com agradável sensação de bem-estar e leveza no corpo, já apresentando melhora dossintomas que tinha antes do início daquela sessão.
Drª. Bianca Farani RezendeFisioterapeuta
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DIABETESDIABETESDIABETESDIABETESDIABETES
ATIVIDADE FíSICAE DOENÇA DE PARKINSON
A Doença de Parkinson (DP) é um distúrbio neurológico progres-sivo causado pela degeneração de neurônios da substância negraresponsáveis pela produção de dopamina, neurotransmissor rela-cionado principalmente com a função motora. Clinicamente caracte-riza-se por um conjunto de sintomas como: tremor (principalmentecervicais e em membros superiores), bradicinesia (lentidão e dimi-nuição dos movimentos psicomotores), rigidez (enrijecimento mus-cular particularmente em nível das articulações) e instabilidade pos-tural (conduzindo a desequilíbrios e quedas freqüentes), além demanifestações clínicas como dificuldade de expressão da mímicafacial. Esta doença afeta uma em cada 100 pessoas maiores que 50anos de idade, a qual acomete cerca de 3,3% da população idosabrasileira.
Quando a doença se manifesta antes dos 40 anos é denominadaparkinsonismo precoce. Em indivíduos jovens, com idade inferior a21 anos é denominada parkinsonismo juvenil. Quanto mais jovemfor o paciente com os sintomas da doença, maior será a possibilida-de de haver um componente genético envolvido, tendo em vista queas causas da DP ainda são desconhecidas. A DP deve ser tratadade forma a combater os sintomas e também retardar o seu progres-so considerando que a ciência está realizando pesquisas avança-das com objetivo de encontrar a cura para este “mal” que acometegrande parte da população idosa.
Dessa forma, muitos estudos têm mostrado que a atividade físicaregular pode contribuir para amenizar os sintomas da DP. A práticada atividade física deve ser regular uma vez que seus benefíciostendem a desaparecer após um período de interrupção dessas ati-vidades. Muitas pesquisas comprovam que atividades como a cami-nhada, musculação, dança, hidroginástica, entre outras, podem re-tardar sua progressão, principalmente no que diz respeito à rigidezmuscular e lentidão dos movimentos proporcionando ainda, melho-ra na sensação de bem-estar e no estado funcional do paciente.Enfim, os benefícios da prática de atividade física regular e comorientação adequada contribuem para uma melhor qualidade devida.Luciana Arantes - Mestranda em Ciências da Motricidade
UNESP - [email protected]
Qual atividade física devo fazer?O primeiro passo para tudo que queremos, é
dado por nós mesmos, hoje em dia as pessoasestão começando a perceber o quão importanteé a prática da atividade física para uma boa qua-lidade de vida e a garantia da longevidade, em-bora o número de praticantes ainda seja reduzi-do em comparação a população mundial que ain-da permanece sedentária.
Os idosos ultimamente estão cada vez maisinteressados em atividades físicas e enxergama importância de sua prática, pois querem viver
cada vez mais, e sabem o tempo que perderam por ficarem paradosem casa, ou somente trabalhando, e agora tem maturidade suficien-te para saber o que é bom e o que é ruim, pelo menos a parte maisinteressada em viver mais e com saúde.
Quando alguém nos pergunta qual atividade física é melhor e quese deve praticar, acredito que a resposta certa é que a melhor ativi-dade física é aquela que a pessoa sente prazer em fazer, no casodos idosos, principalmente os fisicamente ativos, são várias as ati-vidades físicas que eles podem praticar por eles, como exemplo asaulas de alongamento, de musculação, dança, hidroginástica, ca-minhada, e cada vez mais há oportunidade para os idosos interes-sados em praticar esportes das mais diferentes áreas.
Nem todos os idosos têm a capacidade de fazer qualquer umadas atividades acima, por isso é bom que procurem um médico efaçam exames para saberem suas limitações, o importante é quenão fiquem parados em casa, a vida sedentária é a certeza de umavida mais curta e não saudável.
Mexer o corpo que é importante, a atividade física trás mais inde-pendência e autonomia, o que é de grande interesse para o idoso,pois com o tempo estes começam a precisar da ajuda de outraspessoas para fazer qualquer coisa, às vezes acabam nem fazendo oque precisam ou o que gostam por falta de ajuda, sendo que pode-riam fazer sozinhos. A atividade física melhora a auto-estima e aauto-confiança nesta independência, além de melhora na auto-ima-gem e na exacerbação da alegria diária.
Com uma alimentação balanceada e a prática diária de exercíci-os, os idosos podem se surpreender com eles mesmos e aos ou-tros, voltando a fazer coisas que há anos não faziam, tendo oportuni-dade de fazer viagens mais longas e conhecer pessoas e novoslugares. Sempre há tempo para se viver intensamente, basta que-rermos e valorizarmos aquilo que temos, sem ficar lamentando oque perdemos ou o que não podemos fazer. Se deixarmos a vidapassa, ela passa e quando menos vemos não realizamos sonhos enem construímos grandes feitos.
Alexandra Ribeiro Dias - Estagiária da Musculaçã[email protected]
O Diabetes é uma doença causada pela deficiência deprodução e/ou de ação da insulina, hormônio produzidopelo pâncreas e que tem a função de transportar glicose(açúcar) para dentro da célula.
Os médicos costumam dividir o Diabetes em dois princi-pais tipos:
- Tipo 1 : pode ocorrer em qualquer idade, mas em ge-ral é diagnosticado antes dos 20 anos. É caracterizadopela falta absoluta de insulina no organismo, ou seja, opâncreas não consegue produzir esse hormônio. Assimos indivíduos portadores de Diabetes Tipo 1 precisam deinjeções diárias de insulina para compensar esse déficit.
- Tipo 2 : cerca de 8 a 10 vezes mais comum que o Tipo1, apresenta maior incidência em indivíduos com 40 anosou mais. Esse tipo de Diabetes compreende todos aque-les casos em que a pessoa apresenta resistência acentu-ada a insulina, ou seja, o organismo produz esse hormônio(geralmente em menor quantidade que o normal), contu-do não consegue aproveitá-lo. O tratamento combinadocom insulina deve ser feito em alguns casos, mas podeser evitado com algumas mudanças no estilo de vida, taiscomo a prática regular de exercícios físicos e um bom pla-nejamento alimentar.
Assim, devido a maior freqüência e a faixa etária atingi-da, prenderemos nossas atenções ao Diabetes Tipo 2.
O Diabetes Tipo 2 pode ser diagnosticado através deexame de sangue, caso os níveis de açúcar sanguíneoestejam acima de 125mg/dL em jejum. Existem também,fatores de risco da doença que precisam ser observados,como hipertensão e obesidade (estima-se que 60 a 90%
dos diabéticos sejam obesos).Dentre os principais sintomas apresentados estão:- dores nas pernas (causadas pela má circulação);- formigamento nos pés;- fadiga (muito cansaço e indisposição);- fome constante;- sede exagerada;- poliúria (urina excessiva), principalmente a noite;- dificuldade na cicatrização de feridas, etc;O tratamento do Diabetes Tipo 2 inclui em alguns ca-
sos o uso de fármacos que atuarão no pâncreas, a fim deestimular a produção de insulina, mas em grande partedos casos uma alimentação balanceada e a prática regu-lar de exercícios físicos controlados podem ser suficien-tes. O exercício físico normaliza as taxas de glicose nosangue, diminuindo a resistência a insulina e aumentan-do a sensibilidade a ela. Regulariza vários fatores de ris-co reconhecidos de doenças cardiovasculares, como me-lhora no perfil lipídico (diminuição do LDL – “mau colesterol”-, aumento do HDL – “bom colesterol” - e diminuição dotriglicérides) e da hipertensão. Além disso, o aumento nogasto de energia auxilia na redução de peso. Há ainda, osbenefícios psicológicos, tais como: o aumento da auto-estima,da auto-confiança e da sensação de bem-estar.
Por fim, é importante que o portador de Diabetes Tipo2 saiba que essa é uma doença que o irá acompanharpor toda a vida, então cabe a ele próprio controlá-la a fimde facilitar o seu dia-a-dia e evitar maiores complicações.
Rodney Coelho da Paixão - Estagiário da Musculaçã[email protected]
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FITNESS AFRID: Um novo estilo de viver!!O FITNESS AFRID é um programa que deixará à vontade,
toda uma geração que hoje conhece a importância da ativi-dade física, mas não sente identificação com outras modali-dades devido à falta de especificidade em relação às suashabilidades e necessidades ou mesmo por desconhecimen-to.
A atividade FITNESS AFRID foi criada com o propósito deoferecer uma modalidade diferente a ser praticada pela po-pulação idosa. O programa proporcionará à população idosaaulas pré coreografadas nas quais os alunos se envolvemcom músicas de diferentes ritmos e estilos dos anos 60 e 70,preferencialmente. Está é uma atividade que agrupará exer-cícios resistidos e atividades aeróbias, acreditando-se queestas ações trarão benefícios psicossociais e físicos aos ido-sos bastante significativos. Durante o desenvolvimento daaula, os alunos usarão equipamentos como bolas, elásticos,cordas e colchonetes. Farão exercícios em duplas, individu-ais, em pequenos grupos, e/ou em alinhamento.
Por ser uma atividade com música e ritmos, a aula torna-
se mais animada, havendo uma motivação para quem nãogosta de fazer exercícios físicos ou para quem deseja iniciaralguma prática corporal.
As aulas também possibilitam uma melhora na coordena-ção motora, mais agilidade, entretenimento, uma sensaçãode bem-estar e diminuição do stress, mais desenvoltura efacilidade nos movimentos do dia-a-dia.
O FITNESS AFRID tem uma programação voltada para arecreação, a interação social e o movimento espontâneo,de forma a atender as necessidades e desejos dos idosos,ampliando assim o campo de atendimento a essa popula-ção, incluindo os benefícios que poderão ser alcançados.
Dayane Ferreira RodriguesCoordenadora e Professora do Programa FITNESS AFRID
João Paulo RosaMilena Alves
Colaboradores do Programa FITNESS [email protected]
QUEDA NA TERCEIRA IDADE – CAUSAS E PREVENÇÕESA queda da própria altura é caracterizada como acidental, exem-
plos destas são, quando a pessoa escorrega em um tapete no meiodo caminho e cai, animais correndo pela casa e ela tropeça neles eacaba caindo. Mas também, essas quedas podem ocorrer por fato-res da própria pessoa, por exemplo podem ser um desequilíbrio ouuma hipotensão. Com o avanço da idade, o risco de quedas da pró-pria altura aumenta significadamente. Inúmeros são os fatores quepodem levar o idoso às quedas, os quais alguns serão comentadosneste texto. Para os idosos que ainda são muito ativos, ou seja, con-seguem realizar suas atividades do dia-a-dia sozinho, como arrumara casa, cozinhar, ou até mesmo ir ao supermercado sem serem acom-panhados por alguém, quando sofrem alguma queda, esta pode levá-los a inatividade, devido ao medo que eles adquirem de caírem nova-mente. E isso provoca um enfraquecimento muscular fazendo comque eles se tornem mais vulneráveis a outras quedas. “Segundo orelatório publicado pelo Departamento de Saúde da Grã-Bretanha,em 1991, as quedas eram responsáveis pela maior parte dos aci-dentes fatais, registrados em pessoas com mais de 65 anos. O Rela-tório do Conselho Nacional de Segurança dos Estados Unidos (1988)também identificou as quedas como sendo a principal causa de mor-te por acidente, nas pessoas com idade superior a 65 anos”.
Os fatores que em geral provocam quedas em indivíduos da tercei-ra idade são divididos em dois grupos: os de fatores externos(ambientais), e fatores internos (do próprio idoso). Essas quedastambém são classificadas de acordo com a presença ou não de le-sões, e de acordo com o tempo de permanência do idoso no chão.Em geral, idosos que após sua queda permanecem no chão semconseguirem se levantar sozinhos, são mais velhos, em média têmmais de 80 anos e moram sozinhos, ou passam grande parte do diasozinhos em casa.
Pesquisadores afirmam que os fatores intrínsecos (internos) quemais provocam quedas aos idosos foram: a idade avançada, inativi-dade que causa a fraqueza muscular, a diminuição do equilíbrio cor-poral e da visão. A diminuição da visão é um dos grandes fatores,pois a visão é o apoio do equilíbrio. Quanto maior for a velocidade oua precisão, e mais difícil for a atividade, maior será a importância davisão. Sem contar que ela também tem papel significativo na manu-tenção do equilíbrio quando o chão estiver instável. Em relação aoequilíbrio, foi constatado que a oscilação deste aumenta de formalinear com a idade. E constatou-se também, através de pesquisas,que os idosos que apresentam uma maior oscilação do equilíbriosão os que sofrem um maior número de quedas. Outro fator impor-tante a ser comentado que acaba levando o idoso às quedas são asdoenças agudas, pois elas interferem na estabilidade postural. Al-guns exemplos destas patologias são: desmaios, hipotensão, infartodo miocárdio. Alguns fatores extrínsecos (externos) que levam os ido-sos às quedas são: um piso escorregadio, um degrau alto, objeto nomeio do caminho, o chão irregular, dentre outros.
Um dos vários motivos do trabalho preventivo às quedas que sãorealizados com indivíduos da terceira idade é para evitar fraturas ecom elas a imobilização deste idoso, pois a inatividade como já foidito, causa o enfraquecimento dos músculos.Essa prevenção pode
ser feita de várias formas, vai depender muito do déficit de cada paci-ente. Tais como, a prevenção às quedas quando se trata de idososcom fraqueza muscular pode ser feita realizando o fortalecimentodos músculos, principalmente dos membros inferiores, em relaçãoaos idosos com distúrbios de equilíbrio deve ser feito um trabalhoonde este idoso “treine” seu equilíbrio, com certos limites, exemplo,em relação à rotação do tronco e evitando posições em que elesestejam de cabeça para baixo. E ainda existem inúmeras dificulda-des que os idosos possuem e que também precisam de trabalhospreventivos para evitar as quedas. Outro ponto importante da preven-ção é trabalhar a confiança destes idosos em relação a sua capaci-dade de realizar suas atividades, mesmo que sejam feitas com algu-mas limitações que isso é perfeitamente normal, mas que devidosua baixa auto-estima, eles pensam não serem capazes de realizar.
Como medida preventiva, podem ser utilizados aparelhos auxilia-res, como grandes camas e aparatos mecânicos, elevadores desanitários. Outros recursos para o auxílio dos idosos que têm dificul-dades para andar são a bengala e o andador. É preciso tambémescolher sapatos mais adequados, como por exemplo, evitar saltos,pois estes alteram a base do caminhar e também podem engancharem buracos, em carpetes e nos degraus de escadas. Mas sim faze-rem uso de sapatos com solas antiderrapantes e sempre bem amar-rados, não muito frouxos nem muito apertados. Para as pessoasque não estão acostumadas a calçar sapatos, uma boa opção é ouso de meias com solas antiderrapantes. Algumas modificações naestrutura do ambiente em que se encontram essas pessoas idosas,podem contribuir muito para a diminuição do número de quedassofridas por elas, tais como melhorar a iluminação, evitar encerar ochão, utilizar somente tapetes antiderrapantes, evitar objetos espa-lhados pelo chão, em locais onde têm escadas precisa havercorrimão para servir de apoio e os degraus devem ser maislargos e mais baixos, no banheiro é necessária a instalação debarras tanto na região do sanitário, quanto na do chuveiro. Ou-tra medida preventiva é o exercício físico. Pesquisas relatamque os idosos que se exercitam possuem uma maior flexibili-dade, uma melhor caminhada e um melhor equilíbrio. Estesexercícios também podem enfocar o fortalecimento musculardestes pacientes.
Enfim, é fundamental que os profissionais que trabalhamnesta área com os idosos, identifiquem por meio de testes eexames as prováveis causas das quedas sofridas por eles,sejam por motivos intrínsecos ou extrínsecos, e desenvolvamedidas para que o número dessas diminuam ao máximo, pro-porcionando a esses pacientes uma melhor qualidade de vida.
Referência BibliográficaPICKLES, B; COMPTON, A; COTT,C; SIMPSON, J; VANDERVOORT,
A. Fisioterapia na Terceira Idade. São Paulo:Santos, 2000.
TIDEIKSAAR, R. As Quedas na Velhice. São Paulo: Andrei, 2003.Juliana Fernandes Silva - Estagiária da Hidroginástica
CANTINHO DA CULINÁRIACANTINHO DA CULINÁRIA
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CANTINHO DA POESIA
As bailarinas da terceira idade
Estas belas bailarinasQue dançam nos palcos iluminadosParecem alegres meninasCom seus lindos vestidos dourados
Os palcos em que elas dançamMais parecem um céu estreladoCom sorriso os corpos balançamNo belo chão iluminado
As palmas da platéia alegram os coraçõesAo balanço dos lenços agitando o arParecem o coro de melodiosas cançõesCantadas com amor sob a luz do luar
A vida do AFRID se parece com uma brisaQue sopra as bailarinas no cenário de alegriaNa hora da bela dança que chega e avisaFaz do cenário mais um canto de sabedoria
Com as bailarinas que quero aprenderEsta beleza harmoniosa de apresentaçãoDa forma viva e alegre de se viverQue a todos levam uma grande lição
Com as bailarinas é um eterno sorrisoQue faz até as flores tristes se abriremViver assim, sabemos que é precisoPorque serão os belos dias que sentirem
O cenário de beleza onde se apresentamÉ um jardim com flor muito coloridaDe onde as rosas lindas sempre brotamDo amor delas que sabem amar a vida.
Ondina das Dores TeixeiraAluna da Hidroginástica e Musculação
e Mauro Alves Ferreira
PARA REFLETIRServe até para quem ainda não chegou lá!
“Feliz idade”Foi realizado em Madrid o Primeiro Congresso Interna-
cional da Felicidade, e a conclusão dos congressistas foique a felicidade só é alcançada depois dos 40 anos. Quemparticipou desse encontro? Psicólogos, sociólogos, artis-tas de circo? Não sei.
Mas gostei do resultado.A maioria das pessoas, quando são questionadas so-
bre o assunto, dizem: “Não existe felicidade, existemapenas momentos felizes”. É o que eu pensava quandohabitava a caverna dos 17 anos, para onde não voltarianem que me puxassem os cabelos. Adolescente é buzi-nado dia e noite: tem que estudar para o vestibular,aprender inglês, dizer não às drogas, não beber quandodirigir, dar satisfação aos pais, ler livros que não quer eadministrar dezenas de paixões fulminantes e rompimen-tos. Não tem grana para ter o próprio canto, costumadeprimir-se de segunda à sexta e só se diverte aos sá-bados, em locais onde sempre tem fila. É o apocalipse.
Felicidade, onde está você? Aqui, na casa dos 40 e suavizinhança.
Está certo que surgem umas ruguinhas, umas mechasbrancas e a barriga salienta-se, mas é um preço justopara o que se ganha em troca. Pense bem: depois dos40, você paga do próprio bolso o que come e o que ves-te.
Vira-se no inglês, no francês, no italiano e no iíndiche,e ai de quem rir do seu sotaque.
Não tenta mais o suicídio quando um amor não dá cer-to, enjoou do cheiro de maconha, apaixonou-se por lite-ratura, trocou sua mochila por uma samsonite e não pre-cisa da autorização de ninguém para assistir ao canal daPlayboy.
Talvez não tenha se tornado o bam-bam-bam que so-nhou um dia, mas reconhece o rosto que vê no espelho,sabe de quem se trata e simpatiza com o cara.
Depois que cumprimos as missões impostas no berço:ter uma profissão, casar e procriar, passamos a ser li-vres, a escrever nossa própria história, a valorizar nos-sas qualidades e ter um certo carinho por nossos defei-tos.
Somos os titulares de nossas decisões. A juventudefaz bem para a pele, mas nunca salvou ninguém de sercareta. A maturidade, sim, permite uma certa loucura.
Depois dos 40, conforme descobriram os participantesdaquele congresso curioso, estamos mais aptos a dizerque infelicidade não existe, o que existe são momentosinfelizes.
Sai bem mais em conta.ALGUÉM AÍ DISCORDA?
Cedido por DivinaSecretária do Projeto AFRID
MEDALHÃO DE CARNE MOÍDA
INGREDIENTES- 1 cebola picada- 3 dentes de alho- 1 xícara de óleo(bater no liquidificador parafazer tempero)- 1 kg de carne moída (magra)- 4 ovos- 2 xícaras de farinha de rosca- sal a gosto
MODO DE PREPAROMisturar a carne com os ovos, a farinha de rosca e ostemperos. Abrir em plástico, enrolar e levar ao forno. Orecheio é à vontade. Pode ser com verduras, presunto emussarela, frango desfiado, etc.
Rosina Sanchez
Aluna da Hidroginástica
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EXPEDIENTEORGANIZAÇÃO GERALThays Martins Vital
[email protected] Zuquete Guarato
CORDENAÇÃO GERALPrfª Drª Geni de Araújo [email protected]
DIAGRAMAÇÃO:Niron Fernandes - [email protected]
IMPRESSÃO:Gráfica Scanner: [email protected]
REVISÃO:Gleber Gonçalves Vilela
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ENTRETENIMENTO
Nome: Janaina Ferreira DantasData de nascimento: 23/06/88Idade: 19Signo: CâncerNaturalidade: Monte Alegre de Minas-MG.Cor: verde.Música: gosto de tudo um pouco, mas tenho uma paixão por forró.Comida: massas, saladas.Lazer: Dançar, sair, viajar.Qualidade: Otimista, amiga.Defeito: Deixar coisas para última hora.Para mim o AFRID é: Lugar de aprender, ensinar e compartilhar co-nhecimentos. Onde aprendemos muito mais do que processos queo idoso passa, aprendemos a dar mais valor ao que temos e na vidaque queremos ter no futuro.Para mim envelhecer é: Deixar que a vida siga seu percurso toman-do algumas precauções com a saúde mental e física e o principal,amar o simples fato de estar vivo.Frase: “Durmo arrependida, mas não acordo com vontade”.
Nome: Juliana S. Fernandes.Data de nascimento: 05/05/87Idade: 20Signo: TouroNaturalidade: Araguari-MGCor: azulMúsica: gosto de tudo um pouco, mas principalmente de músicasgospel.Comida: carne e chocolate.Lazer: Sair com amigos, viajar, estar com a família.Qualidade: Determinada, responsável.Defeito: AnsiosaPara mim o AFRID é: um lugar onde estamos em constante aprendi-zagem.Para mim envelhecer é: Ter consciência de que independente dasbatalhas que passamos para chegar onde estamos, as vitórias fo-ram ainda maiores.Frase: ”A fé é a convicção das coisas que não se vê”.
Nome: Iane de Paiva NovaisData de nascimento: 03/05/87
PERFIL DOS ANIVERSARIANTES:
21
5
6 7
10
11
Horizontais:1. Que não está fechado4. Onde nos deitamos para dormir5. Com ela fazemos móveis7. O carteiro a entrega9. Flor muito popular10. Antônimo de torta, sinuosa11. Inventar
Verticais:2. Substantivo relativo a belo3. Está sempre casando4. Macho da égua6. Rochedo, rocha7. Antônimo de errado8. Lar
Respostas:
4
3
8
9
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Idade: 20Signo: TouroComida preferida: batata fritaQualidade: transparência e sinceridadeDefeito: nervosismo e ansiedadeHobbie: passar o tempo com as amigasMúsica: no momento é O vento – Ivete Sangalo e Jota QuestPra mim o AFRID é: um meio de crescimento profissional, mas prin-cipalmente, pessoal, em que a experiência de vivenciar momentoscom meus alunos me traz uma imensa vontade de querer viver eaproveitar muito a vida, sem ter vergonha de ser feliz!Frase: Ser feliz sem motivo é a mais autêntica forma de felicidade.
Nome: Thays Martins VitalData de nascimento: 28/05/87Idade: 20Signo: GêmeosCor: laranjaMúsica: todasComida: pão de queijoLazer: Sair com amigos e viajarQualidade: responsável e sinceraDefeito: impacientePara mim o AFRID é: oportunidade de crescimento pessoal e profis-sional.Para mim envelhecer é: uma das melhores coisas da vida, pois nostornamos mais sábios e inteligentes.Frase: O fundamental na vida é conservar a alma nas alturas. (Gus-tave Flaubert)
Nome: Amanda Prates MessiasAniversário: 07/04/89Signo: ÁriesCor: vermelhoQualidade: CarinhosaDefeito: CiumentaPaixão: ouvir músicaUma Frase: Não deixe pra amanhã o que pode ser feito hoje.O Afrid pra mim é: Uma oportunidade maravilhosa que estou ten-do de conviver com pessoas das quais eu não tinha contato antes,podendo assim adquirir cada vez mais conhecimento.
Nome: Camilla Santos MarinhoNascimento: 22/04/1981Idade: 26Signo: TouroNaturalidade:UberlândiaCor: PretoMúsica: Se(djavan)Comida: Aquela bem temperada e saborosa!!!!Lazer: Passear, viajar e aproveitar a vida!!!Qualidade: HonestaDefeito: AnsiosaPara mim o AFRID é: Um projeto maravilhoso que nos proporcionaum aprendizado pessoal e profissional, convivendo com pessoasmais experientes e com diferentes estorias de vida para contar.Para mim envelhecer é: Um processo inevitável a todos e cabe acada um de nós escolhermos a melhor maneira possivel paraenfrentá-lo, cuidando sempre da nossa saúde fisica e mental.Frase: “Trabalhe como se você não precisasse do dinheiro. ame como se você nunca tivesse sido magoado. dance como se ninguém estivesse observando. o maior risco da vida é não fazer nada.”
Paulo Henrique CardosoEstagiário da Natação e Informática [email protected]
