PROF. DNDO. ALEXANDRE EVANGELISTA
• CARGA DE TREINAMENTO APLICADO A CORRIDA DE RUA
• MEIOS E MÉTODOS DE TREINO • METABOLISMO AERÓBIO E ANAERÓBIO X
TREINAMENTO: COMO MELHORAR O DESEMPENHO
• TREINAMENTO DE FORÇA E FLEXIBILIDADE APLICADOS A CORRIDA DE
RUA
• MÉTODOS DE AVALIAÇÃO • PERIODIZAÇÃO APLICADA A CORRIDA EM
PARQUES E ACADEMIAS
FC W21 OU MENOR NA RECUPERAÇÃO
NÃO EXCEDER OS ; A MINUTOS
W1 BPM OU g PARAR TREINAMENTO
BOMPA /2112
DISTÂNICAS:
OU PARTIR DE 3’
TEMPOS DE RECUPERAÇO:
N"MERO DE S!RIES
LÁTICA
GLICOG'NIO GLICOSE
ENERGIA LACTATO
DURAÇÃO – *+ se, a *-3 min INTENSIDADE – A.ta INTERVALO- '/0 a *1
RECU%ERAÇÃO&
• DISTÂNCIAS: DE 200 A (00 METROS
OU 30) A 3’
• N"MERO DE S!RIES: 5 S!RIES DE 5 REPETIÇES #RECOMENDADO$
FORTE?A @200
6h6h 24h24h 48h48h
TREINAMENTO AERÓBIOTREINAMENTO AERÓBIO
AERÓBIO - AAERÓBIO - A ANAERÓBIO LÁTICO - A LANAERÓBIO LÁTICO - A L
ANAERÓBIO ALÁTICO - A AANAERÓBIO ALÁTICO - A A
@V-7-4 1K@V-7-4 1K
ALALA AA AAA
6h6h 24h24h 48h48h
AERÓBIO - AAERÓBIO - A ANAERÓBIO LÁTICO - A LANAERÓBIO LÁTICO - A L
ANAERÓBIO ALÁTICO - A AANAERÓBIO ALÁTICO - A A
TREINAMENTO ANAERÓBIOTREINAMENTO ANAERÓBIO LÁTICOLÁTICO
• G(')* 4'(%'<=- &*6--7+%/'
EX. RES. X
• OS GAN!OS FORAM ESPECHFICOS DE ACORDO COM AS CAPACIDADES
TRABAL!ADAS
• TREINAMENTO CONCORRENTE NÃO ATRAPAL!OU OS GAN!OS DE FORÇA
• O TREINAMENTO AER"BIO FOI PREUDICADO NO TREINAMENTO
COMBINADO.
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FASE B.SICA FASE ESPEC4FICA MANUTENÇÃO
SEMANAS 5 6 7 8 ! "
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MICROS O O O O R O C O R C O C O R C O C E C O C R C C C R C C O C
E O R P C
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ETAPAS GERAL ESPEC$%ICA
MESOS D& B'()*+ I D& B'()*+ II D& B'()*+ III D&
E(,* I D& E(,* II D& E(,* III D& E(,* I. P/0-C+1,
R& AERÓBIA 333 333 333 333 333 333 333 333
R& AN 3 33 33 33 33 33 3
R& % 3 33 33 3 3
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%LE3 33 3 3 3 3 3 3 3