costas e falando de forma funcional, o trapzio faz parte das costas. Exerccios para Trapzio Os principais exerccios so: * O encolhimento e suas variaes * Remada em P O levantamento terra recruta bastante o trapzio porm os exerccios acima so os nicos que realmente estressam o msculo. Encolhimento: Podem ser feitos com barra, halteres e at mesmo na mquina Smith. De frente ou por trs do corpo.(Este mtodo foi popularizado por Lee Haney).

Para executar o exerccio, fique em p segurando a barra na sua frente com as palmas viradas para voc. Agora levante os ombros o mais alto que puder, fazendo o encolhimento dos ombros, como se fosse tocar as orelhas. Segure em cima por um momento e controle na hora da descida.

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Este um exerccio onde voc pode levantar um peso pesado, no tenha medo de colocar bastante anilhas na barra. O trapzio tem a capacidade de aguentar muita carga. Encolhimento do Lee Haney: Voc pode usar a variao do Lee Haney e fazer com a barra atrs do corpo, como dizia o prprio: O trapzio fica nas costas e l que voc tem que colocar a barra Fazendo desta maneira, o exerccio atinge o trapzio de uma maneira diferente.

Remada em P Este exerccio atinge o trapzio e a parte da frente dos deltides. Quanto mais junta a pegada na barra, maior vai ser o estresse no trapzio, o que bom. Fique em p segurando a barra com as palmas para trs, levante a barra at o seu queixo, sempre controlando a subida e descida, nada de soltar a barra quando chegar l em cima. No deixe a barra tocar o seu corpo, pois isto ajuda na subida o que roubaria o exerccio.

Levantamento Terra O levantamento terra no faz parte da rotina de trapzio, porm ele estimula muito bem este msculo. Se voc faz trapzio no mesmo dia de costas, durante a execuo do levantamento terra, quando chegar na posio do topo tente fazer um encolhimento com a barra e continue o exerccio.

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Treino para Trapzio Aqui esto alguns exemplos de treino para trapzio de acordo com o seu grau de experincia: Iniciante Voc nunca treinou trapzio ou treinou muito pouco.

* Encolhimento(Padro) 2 srie de 8-10 repeties. Assumindo que a maioria dos iniciantes esto em uma rotina de FullBody, isto mais do que suficiente. Se voc j treina a mais de 6 meses ento j est pronto para uma rotina intermediria para trapzio. Intermedirio J treina trapzio a um tempo, provavelmente junto do ombro. * Encolhimento Lee Haney(por trs) 2 sries de 8-10 repeties * Remada em P 2 sries de 8-10 repeties Avanado Para quem treina o trapzio com intensidade a mais de 1 ano. * Levantamento Terra 3 sries de 8-10 repeties * Encolhimento Lee Haney 2 sries de 8-10 repeties * Remada em P 2 sries de 8-10 repeties Se voc tem um trapzio muito fraco, adicione 1 srie a mais no encolhimento e na remada em p. No se esquea de aquecer antes de comear a sua rotina, faa uma srie de encolhimento com pouco peso e cerca de 15 repeties.

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Concluso D tempo ao tempo para ver os resultados, no vai ser 1 ms que vai mudar o seu trapzio. Tenha pacincia, se alimente bem e descanse que os resultados viro. No se esquea de sempre pedir a superviso do seu instrutor para realizar os exerccios citados no artigo, fazer exerccios com m postura pode trazer graves leses e isto sim vai atrasar os seus resultados. Texto por: Jim Brewster www.bodybuilding.com Os nossos leitores gostaram igualmente de

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6 Comentrios

1.

andersom 25/10/2011 s 5:38 pm pessoal vcs podem mandar um otima serie pra mim pois quero mudar a minha estou esperando por uma otima serie uma seper serie de biceps e triceps e trapezio RESPONDER

2.

Reinaldo Ponzio 26/11/2011 s 1:07 pm Muito bom o site de voces , tive certeza que achei o que eu estava procurando. Gostei tanto que gostaria que fiquei curioso com os outros treinos. Se puderem me mandar alguns eu agradeo. valeu RESPONDER

3.

douglas 05/01/2012 s 7:17 pm show de bola!!!esse treino hein RESPONDER

4.

Golpe 19/01/2012 s 10:27 am os caras do hipertofia so fods nesses assuntos! na humild vcs so os melhores! RESPONDER

5.

Aluisdb 29/02/2012 s 3:55 pm O nico e melhor treino trapzio para mim: desenvolvimento com barra 38; elevao lateral 310; superset remada alta com pegada fechada junto com elevao lateral curvada 38 para cada; e pra fechar encolhimento 312. RESPONDER

6.

Netinho Lenk!!! 23/03/2012 s 6:04 pm Ei pessoal, quero tirar uma duvida quando eu treinar trapezio eu devo treinar junto com ombro ou no? Pois o ombro fica ajudando no exercicio!!! Por favor, me respondem se possivel, pois os antebraos tambem ajudam^^^ obg e bon treinos a todos xd RESPONDER Deixe um comentrio

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