Desarrollando La Resiliencia Personal

7/18/2019 Desarrollando La Resiliencia Personal

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UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DE HUEJOTZINGO

DIRECCIÓN DE MECÁNICAOrganismo Público Descentralizado del Gobierno del Estado de Puebla

“2006 año del Bicentenario del natalicio del Benemérito de las Américas Don Benito !u"rez Garc#a$

DESARROLLANDO LA RESILIENCIA PERSONAL

Aprendiendo a Crecer la ambigüedad y el Cambio

CONTENIDOS

Introducción a la Reiliencia Peronal

Aprendiendo de E!emplo de "ida

Aprendiendo de u Propia E#periencia

Componente de la Reiliencia Peronal

El Per$il de la Reiliencia Peronal

• El propósito del Perfil

• Instrucciones Generales

• Evaluando su Perfil de Resiliencia Personal

• Interpretando su Perfil de Resiliencia Personal

Identi$icando lo iguiente pao

• Compréndase a Sí Mismo

• Conozca el Territorio

• Conéctese con Recursos

Tome Acción

Alguno Recuro %tile

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&Realmente no importaba

Lo 'ue eper(bamo de la )ida*

Sino m( bien

Lo 'ue la )ida eperaba de nootro+

",-tor $ran-.

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Introducción a la Reiliencia Peronal

Todos conocemos personas que manean !ien a través de

tiempos difíciles" o que responden en forma productiva acam!ios inesperados en sus vidas# $a resiliencia personal

es la capacidad clave para mantenerse efectivos en un

mundo la!oral caracterizado por el cam!io constante % la

incertidum!re# Permite a las personas ir m&s all& de la

mera supervivencia % realmente prosperar en entornos

compleos % din&micos.

La perona reiliente tienden a/

0ANE1AR efectivamente el estrés % la incertidum!re#

REC2PERARSE del estrés físico % psicoló'ico#

A3SOR3ER 'randes niveles de cam!io % permanecer

efectivos#

A12STARSE a situaciones disruptivas de la vida#

0ANTENER altos niveles de productividad 4

Resiliencia

Capacidad para

mantenerse

flexible y fuerte enmedio de la

ambigüedad y el

cambio%

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Aprendiendo de E!emplo de "ida4

(l'unas personas son naturalmente m&s resilientes que

otras# Estos )eemplos innatos* nos pueden ense+ar muc,oacerca de la resiliencia % so!re nosotros mismos#

Piense en tres o cuatro personas que usted admira por la

manera en que ,an maneado situaciones difíciles" o

estrés" en sus vidas# Pueden ser cole'as" familiares"

ami'os o personalidades reconocidas- tal situación

estresante puede estar relacionada con su tra!ao o su

vida personal#

Escriba aquí los nombres de tres o cuatro personas queusted admira por su resiliencia personal.

Anote algunas de las características personales o comportamientosde estas personas.

¿Cuáles de estas características o comportamientos piensa usted queson esenciales para manejar situaciones estresante con efectividad.

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Aprendiendo de u Propio E#periencia

En los momentos en que nos vemos enfrentados a un cambio, muchaspersonas olvidad lo exitosos que han sido en el pasado, paramanejarse en situaciones difíciles en donde efectivamente se hanmostrado preactivos. !"mese un minuto para reflexionar acerca desus experiencias pasadas. #iense en una situaci"n difícil que ustedhaa manejado con efectividad. #uede haber un cambio inesperado, unproblema repentino o un momento lleno de incertidumbre.

Anote a continuaci"n la experiencia.

$escriba como se sinti" cuando experiment" esta situaci"n%

¿&u' características, comportamientos o acciones us" parasuperarlo(

¿Cuáles fueron algunas de las características o comportamientos queno le audaron(

¿&u' aprendi" al pasar por esta experiencia(

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Modelo de Resiliencia Personal

Podemos empezar a desarrollar una ma%or resiliencia personal dividiendo la

noción de adaptación en cuatro se'mentos# (l e.plorar estos componentes" primero

de!emos aprender a comprendernos" para lue'o desarrollarnos en cada una de estas

&reas#

• Compr5ndae a Si 0imo .

(l conocer sus capacidades" usted puede actuar para desarrollar sus fortalezas % compensar las de!ilidades" aumentando sus ,a!ilidades para manear el cam!io#

• Cono6ca el Territorio4

Estar al día con las tendencias que tienen un impacto so!re su situación le

permitir& reconocer % adquirir el conocimiento % las ,a!ilidades que necesita

para prosperar en épocas difíciles#

• Con5ctee con Recuro4

Mantener una red de apo%o personal % poder acceder a recursos personales"or'anizacionales % comunitarios le puede a%udar a ser efectivo en épocas

difíciles#

• Tome Acción4

/tilizando los componentes anteriores como ,erramientas" usted de!e

comprometerse con acciones concretas" que le a%udar&n a manearse meor frente a

situaciones estresantes % cam!iantes#

Comprén

dase a

Si

mismo#

Conozca el

Territorio

Tome

(cción

Conéctese

con

Recursos

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( lo lar'o de la vida" todos aprendemos estrate'ias que nos a%udaran en épocas

de desafío personal# Pero aquellos que eli'en continuar desarrollando %

utilizando una variedad de estrate'ias pueden convertirse en e.pertos en manear

la am!i'0edad % el cam!io#


• Compr5ndae a S, 0imo

(utoconocimiento % Tener un Propósito1 Conocer su propósito1

reconocer sus fortalezas#

(ctitud1 Mantener una perspectiva optimista" respectiva % fle.i!le"

así como el sentido del ,umor#

Salud 2ísica % Emocional1 3cuparse de su !ienestar 'eneral#

♦ Cono6ca el Territorio

El Cuadro General1 Comprende las fuerzas que modelan el nuevo

entorno la!oral % su rol en este entorno#

Conocimientos de las Competencias1 Reconocer las ,a!ilidades

necesarias para el é.ito futuro#

Planeación de Carrera % de 4ida1 5efinir metas a corto % a lar'o

plazo" así como planes de contin'encia#

♦ Con5ctee con Recuro

(po%o Personal1 Mantener relaciones positivas#

Capacidades % Recursos Internos1 Ser autosuficiente" adapta!le %

!ien or'anizado#

Conocimientos de Recursos1 (cceder a recursos en su or'anización %

comunidad#

♦ Tome Acción

Esté deseoso de1

• (umentar su autoconocimiento" salud % vitalidad#

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• Identificar % conectarse con personas % otros recursos#

• (mpliar su conocimiento de tendencias futuras % competencias

requeridas#

El Per$il de tu Reiliencia Peronal

El propóito del Per$il

El propósito del perfil de la Resiliencia Personal es identificar

las maneras como usted actualmente pr&ctica comportamientos %

actitudes constructivas" así como mostrarle una variedad de otras

acciones que puede tomar para meorar su resiliencia personal#

/tilice este perfil como una oportunidad para pensar seriamente

so!re usted mismo# 6o se sienta presionado a responder de una

manera determinada1 no ,a% respuestas correctas o incorrectas#

Recuerde que ser proactivo es una característica personal1 no ,a%

dos personas que enfrenten los desafíos necesariamente de la misma

manera#

Permita que este perfil le a%ude a descu!rir &reas donde pueda

desarrollar una resiliencia personal % meorar su ,a!ilidad para

so!resalir en medio de la am!i'0edad % el cam!io#

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El per$il de la Reiliencia Peronal

748 Complete el Per$il de Reiliencia Peronal

Complete el perfil de las p&'inas 78 a 79 encerrando en un círculo

la respuesta que meor representa su nivel de apro!ación a cada

enunciado# ( medida que piensa su respuesta" trate de recordar

situaciones específicas que ,a de!ido enfrentar#

948 Re)ie el per$il para e)aluar u actuale $ortale6a y u(rea de dearrollo $uturo4

Sume sus respuestas individuales" para o!tener un puntae 'eneral

para cada una de las nueve cate'orías# Re'istre estos resultados en

la p&'ina 7:# En la p&'ina 7;" anote aquellas &reas donde ,a

demostrado fortalezas" así como aquellas donde usted decida

tra!aar con el fin de meorar su ,a!ilidad para manear la

am!i'0edad % el cam!io#

:48 Determine la accione 'ue 'uiere emprender4

$ea las acciones su'eridas en las p&'inas 7< a 8=" que le pueden

a%udar a desarrollar una actitud m&s resiliente# 5estaque las ideas

que le interesen % anote sus propias ideas#

;48 Complete u Plan de Acción para dearrollar una reiliencia peronal4

Pase a la p&'ina 89 % complete un Plan de (cción" definiendo los

primeros pasos que lo impulsar&n ,acia alcanzar sus metas#

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♦ Compr5ndae a S, 0imo

Autoconocimiento y Tener el Propóito No etoy de

acuerdo

Algo deacuerdo

Totalmente deacuerdo

7#> Ten'o un fuerte sentido de mi autoestima %

'eneralmente me siento !ien acerca de mi mismo#

7 8 = 9 :

8#> Se lo que ten'o que ,acer para recuperar mi

confianza cuando la pierdo temporalmente#

7 8 = 9 :

=#> Puedo reconocer mis dones especiales" talentos %

,a!ilidades#

7 8 = 9 :

9#>Puedo reconocer mis de!ilidades % la forma de

manearlas o superarlas#

7 8 = 9 :

:#>Ten'o una visión de la vida que me da sentido %

propósito#

7 8 = 9 :

;#>Se lo que es importante 7 8 = 9 :

Actitud <optimimo* recepti)idad* $le#ibilidad=4 No etoy

deacuerdo

Algo deacuerdo

Totalmente de

acuerdo

7#> Creo que siempre ten'o opciones % alternativas"

incluso en situaciones difíciles#

7 8 = 9 :

8#> Generalmente enfrento la vida con optimismo# 7 8 = 9 :

=#> Ten'o sentido del ,umor# Puedo encontrar cosas

de qué reírme a?n en situaciones difíciles#

7 8 = 9 :

9#> 5isfruto aprendiendo % sé que puedo salir

fortalecido de las nuevas e.periencias#

7 8 = 9 :

:#> Sé que la vida tiene alti!aos % que no siempre

funciona como %o quiero#

7 8 = 9 :

;#> 6o 'asto tiempo en preocuparme de cosas que

est&n fuera de mi control#

7 8 = 9 :

Salud >,ica y Emocional No etoy de

acuerdo

Algo deacuerdo


7#> Puedo reconocer cuando me siento estresado % sé

cu&ndo pedir a%uda#

7 8 = 9 :

8#> /tilizo técnicas para manear el estrés en mi

vida @meditación" eercicio" etc#A

7 8 = 9 :

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=#> Generalmente ten'o una dieta !alanceada"

descanso lo suficiente % ,a'o eercicio

re'ularmente#

7 8 = 9 :

9#> E.preso tanto las emociones positivas como las

ne'ativas que sur'en del cam!io#

7 8 = 9 :

:#> Ten'o un amplio espectro de intereses % no me

centro e.cesivamente en mi tra!ao#

7 8 = 9 :

;#> 5urante épocas de estrés" me deo tiempo para

,acer cosas que son importante para mí#

7 8 = 9 :

♦ Cono6ca el Territorio4

El Cuadro ?eneral No etoy de

acuerdo

Algo deacuerdo


7#> Esto% consciente de las fuerzas 'enerales que

impactan nuestra sociedad % sus Instituciones#

7 8 = 9 :

8#> Conozco las tendencias que impulsan los cam!ios

en mi sector % mi profesión#

7 8 = 9 :

=#> Puedo ver la forma en que las tendencias que

est&n moldeando el entorno la!oral me afectan a mi %

a mi 'rupo la!oral#

7 8 = 9 :

9#> 2recuentemente !usco otras perspectivas con

respecto a mi situación#

7 8 = 9 :

:#> Puedo ver temas o patrones ocultos en medio de

situaciones confusas#

7 8 = 9 :

;#> Cuando al'o va mal" so% capaz de poner las cosas

en perspectiva % analizar si tuve al'o que ver para

que ello ocurriera#

7 8 = 9 :

Conocimiento de Competencia4 No etoy de

acuerdo

Algo deacuerdo


7#> Conozco las ,a!ilidades que se requerir&n en mi

profesión en los pró.imos cinco a+os#

7 8 = 9 :

8#> Conozco qué tipos de comportamientos % actitudes

son reconocidos en mi or'anización#

7 8 = 9 :

=#> Con frecuencia invierto tiempo en mantener

vi'entes mis ,a!ilidades % talentos#

7 8 = 9 :

9#> Conozco lo que otros esperan de mi en laempresa#

7 8 = 9 :

:#> Me descri!iría como un eterno aprendiz# 7 8 = 9 :

;#> Sé cómo ven mis ,a!ilidades actuales mi efe"

mis cole'as % la compa+ía#

7 8 = 9 :

Planeación de Carrera y de "ida4 No etoy de

Algo deacuerdo


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acuerdo 7#> (sumo la responsa!ilidad de manear mi carrera# 7 8 = 9 :

8#> Ten'o un plan financiero sólido" del cual me

preocupo % manten'o actualizado#

7 8 = 9 :

=#> Ten'o planes de contin'encia" una se'unda opción

en caso que la primera no sal'a !ien#

7 8 = 9 :

9#>Ten'o un plan de desarrollo en el cual aval?o mis

fortalezas % de!ilidades" defino formas para crecer

% esta!lezco metas de corto % lar'o plazo para mi

carrera#

7 8 = 9 :

:#> Puedo venderme efectivamente" tanto dentro como

fuera de mi empresa#

7 8 = 9 :

;#>Puedo ver como mi carrera encaa en el conte.to

de mi plan de vida#

7 8 = 9 :

♦ Con5ctee con Recuro4

Apoyo Peronal No etoy

deacuerdo

Algo deacuerdo

Totalmente de

acuerdo

7#> Ten'o una amplia red de apo%o @parea" familia"

ami'os" cole'as" etc#A

7 8 = 9 :

8#> Ten'o una o m&s confidentes que escuc,an mis

preocupaciones % me apo%an#

7 8 = 9 :

=#> Pido a%uda cuando siento que la necesito# 7 8 = 9 :

9#> $o'ro un equili!rio entre depender de otros %

ser independiente#

7 8 = 9 :

:#> Ten'o al'unas relaciones mu% sólidas con mi

familia % ami'os#

7 8 = 9 :

;#> Con frecuencia !usco % reci!o retroalimentación

,onesta % conseos que valoro#

7 8 = 9 :

Capacidade y Recuro Interno4 No etoy de

acuerdo

Algo deacuerdo


7#> $as e.periencias duras % los cam!ios en mi vida

me ,an fortalecido % permitido aprender estrate'ias

personales para manear el cam!io#

7 8 = 9 :

8#> (?n en épocas de estrés" puedo or'anizar mi

entorno % dar prioridad a las tareas#

7 8 = 9 :

=#> En una crisis o situación nueva" puedo encontrar

% movilizar los recursos necesarios#

7 8 = 9 :

9#> cuando ten'o un pro!lema" normalmente puedo

pensar en distintas alternativas para resolverlo#

7 8 = 9 :

:#> 5efino limites adecuados de lo que necesito %

quiero de la vida#

7 8 = 9 :

;#> Cuando e.perimento estrés en una parte de mi

vida" puedo limitarlo a esa parte#

7 8 = 9 :

Conocimiento de lo Recuro4 No Algo de Totalmen

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etoy de

acuerdo

acuerdo te deacuerdo

7#> Puedo enumerar una serie de personas de las

cuales puedo depender para pedir a%uda en una

situación la!oral#

7 8 = 9 :

8#> Ten'o una amplia red de personas a las que puedellamar para solicitar información profesional o

personal#

7 8 = 9 :

=#> Si me encuentro ante una crisis" conozco

personas que me pueden referir a recursos ?tiles#

7 8 = 9 :

9#> Ten'o conocimiento de diversas or'anizaciones a

las que puedo acudir en caso de necesitar a%uda#

7 8 = 9 :

:#> so% consciente de las or'anizaciones % servicios

p?!licos a donde puedo tener acceso#

7 8 = 9 :

;#> Conozco los !eneficios % servicios que ofrece mi

lu'ar de tra!ao#

7 8 = 9 :

E)aluando u Per$il de Reiliencia Peronal

/tilice esta p&'ina para evaluar su Perfil de Resiliencia Personal#

$ue'o de vuelta la p&'ina e interprete el perfil#

• Sume los n?meros que marcó para cada enunciado en cada

cate'oría individual# $ue'o re'istre el total m&s a!ao" para

cada una de las nueve cate'orías#

• Sume los resultados de las tres cate'orías individuales" para

o!tener el total para cada uno de los tres componentes

principales e.plorados en el Perfil de una Resiliencia

personal#

Compr5ndae aS, 0imo

Cono6ca elTerritorio

Con5ctee conRecuro

748 Autoconocimiento y Tener el Propóito #

Total1

;48 El Cuadro ?eneral

Total1

@48 Apoyo Peronal

Total1

948 Actitud

Total1

48 Conocimiento deCompetencia

Total1

B48 Ingenio*In)enti)a

Total1

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:48 Salud >,ica y Emocional

Total1

48 Planeación deCarrera y "ida

Total1

48 Conocimiento delo Recuro

Total1

CO0PRNDASE A SF 0IS0O Total General1

@sume 7" 8 % =A

CONOGCA EL TERRITORIO

Total General1

@sume 9" : % ;A

CONCTESE CONREC2RSOS Total General1

@sume <" B % A

Interpretando u Per$il de Reiliencia Peronal4

Revise los puntaes totales de la p&'ina anterior % preste atención

a las diferencias de sus resultados entre cate'orías#

>ORTALEGAS/

Identifique qué fortalezas usted ,a utilizado para manear

situaciones difíciles o estresantes en el pasado# 3!serve al'unos

de los enunciados individuales que marcó con un : % comp&relos con

los eercicios que realizó en las p&'inas ; % <# $ue'o anote las

tres o cuatro &reas donde tiene sus ma%ores fortalezas en cuanto a

ser resiliencia#

HREAS DE DESARROLLO/

Identifique al'unas &reas que si se desarrollan" lo ,ar&n m&sresiliente# Revise los enunciados individuales donde marcó 7 ó 8#

escri!a tres o cuatro &reas que seria !eneficios que usted

desarrollara#

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PATRONES/

Dué patrones o!servóF Dué es lo que m&s le impactó de la

evaluación de sus características resilientesF

Identi$icando lo Siguiente Pao

$as si'uientes seis p&'inas proporcionan una revisión de los tres

componentes de adaptación evaluados en el Perfil de Resiliencia

Personal % su'iere acciones concretas dise+adas para meorar su

actitud personal# Con el simple ,ec,o de comprometerse a una o dos

cosas que usted piensa que ,arían una diferencia en su vida"

encontrar& que puede aumentar enormemente su adapta!ilidad"

fle.i!ilidad % fortalezas#

Revise las acciones su'eridas en las si'uientes p&'inas" marcando

aquellas que puedan ser de a%uda para su desarrollo# Se desea"

a're'ue cualquier acción que considere le pueda ser ?til#

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$ue'o va%a a la p&'ina 89 revise el cuarto componente del modelo de

una resiliencia personal tome acción> % empiece a desarrollar en

plan para meorar su actitud % características preactivas#

• Compr5ndae a S, 0imo

Atributo de una perona reiliente/

Por 'u5 e rele)anteo importanteJ

Autoconocimiento y Tener un propóito

• Posee en fuerte

sentimiento de

autoestima#

• Sa!e como volver a

'anar la confianza

en sí mismo#

• Reconoce sus

competencias % talentos#

• Reconoce sus

de!ilidades % sa!e

como manearlas#

(l'unas personas parecen preocuparse

m&s f&cilmente que

otras de situaciones

difíciles# Sin

em!ar'o" todos pueden

meorar sus

estrate'ias paraafrontarlas"

comprendiendo m&s

acerca de si mismos %

de su situación" así

como la naturaleza de

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• Tiene un propósito

o misión en la

vida#

• 4ive su vida

alrededor de un

conunto de

valores

personales#

la transición en sí#

(quellos que

invierten tiempo en

conocer susfortalezas % pensar

acerca de su

propósito en la vida

'anan ma%or confianza

% un meor sentido de

su razón de ser" lo

que les permite

manear el estrés con

ma%or efectividad#

Actitud <optimimo* recepti)idad*$le#ibilidad=

• 5escu!re opciones"

incluso ante

situaciones

difíciles#

• Enfrenta la vida

con optimismo#

• Mantiene un !uen

sentido del ,umor#

• (prende lecciones

de las

e.periencias de la

vida#

• Reconoce la vida

tiene alti!aos#

Muc,as situaciones no

son ni !uenas ni

malas en sí mismas

es lo que pensamos

acerca de ellas lo

que las define# $a

manera en que las

personas a!ordan su

situación afecta su

,a!ilidad paramanearla# El lo'rar

concentrarse en lo

que si se puede

controlar" analizar

opciones % reconocer

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• 6o se ,ace

pro!lema por cosas

que no se pueden

cam!iar#

que la vida tiene

alti!aos" permite

poner las cosas en

perspectiva % a?nencontrar ,umor en

medio de la

transición# Mantener

una actitud optimista

es esencial para

nave'ar e.itosamente

durante el cam!io#

Salud >,ica y Emocional

• 5etecta sus

se+ales de estrés-

sa!e cu&ndo !uscar

a%uda#

• /tiliza una

diversidad de

técnicas para

reducir el estrés#

• Mantiene un estilo

de vida saluda!le#

• E.presa tanto sus

sentimientos

positivos como los

ne'ativos#

• Cultiva un amplio

espectro de

Es difícil depender

de sus propios

recursos sin

disfrutar de una

!uena salud física %

emocional# El

eercicio" por

eemplo" no sólo

relaa sino que

aumenta la ener'ía"

así como tam!ién

meora la autoestima% eleva el optimismo

todo lo cual ,ace

una 'ran diferencia

cuando se sufre de

estrés# Tener una

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intereses#

• Se toma un tiempo

para si mismo

durante épocas deestrés#

variedad de intereses

a%uda a las personas

a mantener un sano

equili!rio cuando una parte de sus vidas se

vuelve difícil#

(quellos que cuidan

tanto de su salud

física como emocional

se mantienen m&s

saluda!les durante

las transiciones#

♦ Compr5ndae a S, 0imoKu5 accione pueden ayudar a dearrollar lareilienciaJ Autoconocimiento y Tener un Propóito

• Escuc,e su voz

interior# Dué se

esta diciendo a sí

mismo so!re sus

,a!ilidadesF Cam!ie

su )cassette*" para

iniciar una

conversación interna

mas positiva#

• Identifique una

,a!ilidad que lo

,a'a valioso en el

entorno la!oral

futuro# Tome acción

% desarróllela#

• 2ie metas para su

vida personal %

profesional" pida

opiniones de otras

personas que te

a%uden aclarar esas

metas# Identifique

un primer paso para

su plan % c?mplalo

dentro de la pró.ima

semana#

• Redacte un p&rrafo

acerca de la calidad

de vida que le

'ustaría tener#

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• Eval?e todos sus

lo'ros % méritos en

los ?ltimos 7H a+os

@personales % profesionalesA Dué

es lo que ,izo para

lo'rar esos

resultadosF Dué fue

lo 'ratificante de

ellosF

• Redacte su misión

personal" una quedefina su propósito

en la vida#

• a'a una lista de

las 8H cosas que le

'ustaría ,acer en su

vida# DPuede ,acer al'una este mesF

DEste a+oF


sus valores % eval?e

cómo los est& o no

los est& cumpliendo#

Identifique que es

lo que puede ,acer para cumplir

plenamente con esos

valores#

Actitud <optimimo* recepti)idad* $le#ibilidad=

• Concéntrese en las

cosas positivas que

se pueden derivar de

su situación actual#

• a'a una lista de1

) todas las cosas que

tiene a su favor#

) 7H pro!lemas de

otros % que usted no

tiene#

) 7H cosas por las

cuales de!ería dar 'racias#

• Jusque tres

situaciones cómicas

acerca de su

situación#

• (se'?rese a sí mismo

que las cosas le

resultar&n !ien"

recomendando un casodonde maneó una

situación

estresante# Dué te

a%udo a salir

adelanteF


tres conocidos

su%os" que parecensuperar sus

dificultades#

3!serve lo que

,acen# Pre'?nteles

como enfocan las

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• Enumere las diversas

maneras en que usted

podría sa!otearse a

sí mismo duranteesta transición#

situaciones

estresantes#

• Ima'ínese estar a

seis meses o un a+o por delante# Escri!a

un !reve p&rrafo

so!re como le

'ustaría verse

,a!iéndose

so!repuesto a esta

etapa difícil# Dué

,izoF DCómo actuóF

Dué podría ,acer

diferente para

lo'rar el resultado

que usted desearíaF

Salud >,ica y Emocional

• Invierta tiempo en

divertirse" donde no

esté pensando acercadel tra!ao#

• 5edique tiempo para

al'una actividad que

lo llene" como por

eemplo un masae" un

paseo que lo relae o

leer un li!ro

entretenido#

• (prenda técnicas para

reducir el estrés"

tales como respiración

profunda" meditación o

métodos de relaación#

• Ten'a cuidado con el

consumo de cafeína"

nicotina % alco,ol# 6oa%udan#

• Revise su dieta1

elimine un ,&!ito no

saluda!le#

• Considere

cuidadosamente su

situación actual#

DCu&n mala esrealmenteF Ima'ine el

peor escenario Dué

podría ,acer si

ocurriese lo peorF

• 5edíquele m&s tiempo a

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• Si su doctor lo

recomienda" asista a

clases de aeró!icos"

su!a las escaleras a pie" estaciónese en la

?ltima plaza de

estacionamiento %

camine al tra!ao# 3

empiece un pro'rama de

eercicios"

simplemente caminando

7H minutos al día" dos

veces al día# (umentela frecuencia a medida

que pueda#

su familia# Kue'ue con

sus ni+os o sus

mascotas#

•a'a al'o para a%udar a otros" unas tres

veces por semana#

• 5esarrolle un nuevo

pasatiempo % dedíquele

m&s tiempo al que m&s

le 'usta#


Alguno atributo de una perona reiliente/ Por 'u5 e rele)ante o importanteJ El Cuadro ?eneral

• Est& consiente de

las fuerzas

'enerales que

impactan a la

sociedad#

• Comprende lastendencias que

impulsan los cam!ios

en la industria#

• Perci!e como las

tendencias lo

Comprender el cuadro

'eneral si'nifica que

usted sa!e cuales son

las fuerzas que impactan

% moldean su situación#

El ver como encaa

dentro de un esquema m&s

'rande le a%uda a

reconocer que muc,as de

estas fuerzas est&n

fuera de su control"

permitiéndole poner en

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afectan a uno % al

'rupo#

• Se ,ace de tiempo

para !uscar perspectivas

alternativas#

• Reconoce patrones

!&sicos en

situaciones

confusas#

• Reconoce el rol

personal que ue'aen los eventos#

perspectiva su difícil

situación actual %

encontrar diversas

formas de o!servar el

mundo#

Tal conocimiento puede

ser un marco de a%uda

para desarrollar un plan

% una dirección 'eneral#

Conocimiento de Competencia

• Reconoce las,a!ilidades

requeridas para el

é.ito futuro#

• Conoce cu&les

comportamientos

son valorados en

la empresa#• Se preocupa de

mantener vi'entes

sus ,a!ilidades#

• Comprende lo que

El contrato empleador empleado ,a

cam!iado# En nuestro

mundo actual de

cam!ios r&pidos %

constantes" los

empleadores est&n

interesados en las

competencias

@,a!ilidades" ras'os

% actitudesA que los

empleados puedan

ofrecer para a%udar a

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se espera de uno

en el entorno

la!oral#

• Se descri!e a simismo como un

eterno aprendiz#

• Sa!e como perci!en

sus ,a!ilidades

los efes % pares#

resolver los

pro!lemas actuales#

$as personas a,ora

necesitan considerar qué valor aportan a

su compa+ía# El sa!er

lo que el mercado

requiere % cu&les son

las ,a!ilidades que

usted tiene para

ofrecer" le a%udar& a

mantener la confianza

% el optimismo en

medio de entornos

estresantes#

Planeación de Carrera y de "ida• (sume la

responsa!ilidad

de manear su

carrera#

• a esta!lecido un

plan financiero

sólido#

• Esta!lece planes

de contin'encia

@opciones

o% en día" todos

de!emos tomar la

responsa!ilidad de

manear nuestras

carreras# El

conocerse a sí mismo

% comprender sus

valores % pasiones

puede a%udarle a

permanecer )a flote*

en las

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alternativasA#

• Mantiene un plan

de desarrollo con

metas concretas#

• Se siente se'uro

so!re como

promocionarse a

sí mismo#

• Sa!e cómo encaa

la carrera dentro

del conte.to de

su vida#

or'anizaciones

actuales#

El tener un plan"

fle.i!le % conopciones" le !rinda

las ,erramientas

para nave'ar

adecuadamente % para

ser capaz de ,acer

los austes que sean

necesarios paramanear su

transición#


Ku5 accione pueden ayudar a dearrollar lareilienciaJEl Cuadro ?eneral

• lea por lo menosuna publicaci"n denegocios *+ortune,undo Ejecutivo,expansi"n confrecuencia unperi"dico denoticias generales*-eforma, El

• ofr'case comovoluntario en ungrupo de trabajoque est' manejandoun tema importantepara su profesi"n uorganiaci"n o parael futuro de sucarrera.

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/niversal0.

• 1nase a unaorganiaci"n

profesional mantenga vigentessus conocimientosleendo suspublicaciones comprometi'ndosecon susactividades.

• 2nicie o 3nase a ungrupo deconversaci"n sobrelos acontecimientosde su sector.

• 2nicie una red decontactos entre suscolegas, para

averiguar másacerca de otrasáreas de laorganiaci"n.

• /tilice 2nternetpara reunir

Conocimiento y Competencia• Entreviste apersonas en suprofesi"n actualo futura, acercade lashabilidades queseránimportantes enlos pr"ximostres a cinco

• Elija unahabilidad queserá requeridapara su 'xitofuturo tomecursos o lea unlibro sobre eltema.

• 4ágasevoluntario de

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a5os.• 6usque en mentorcon quien puedadiscutir suscompetencias.Conoca suopini"n acercade cuáleshabilidades de

carrera seránmás valoradas ensu campo en elfuturo.

una organiaci"ndonde puedadesarrollar

nuevashabilidades.

• $esarrolle unplan de carreraque inclua elaprendiaje

continuo.

Planeación de Carrera y de )ida• tome un curso de

planeación de

carrera a través

de su

or'anización u

otra

Institución#

• a'a una

presentación

para su

• Jusque un mentor

con quien pueda

discutir sus

planes % reci!ir

'uía % conseo#

• Inicie un

di&lo'o con su

familia % ami'os

acerca de lo que

usted quiere de

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or'anización

profesional o

dentro de su

empresa#

• Inicie un

pro%ecto que le

otor'ue

visi!ilidad en

su or'anización#

•

Tómese el tiempo para preparar un

plan financiero

personal#

la vida# Sepa lo

que ellos

quieren# Empiece

a desarrollar un

plan tan'i!le de

vida % de

carrera" que

inclu%a sus

metas a lar'o %

corto plazo#

• Con5ctee con Recuro4

Alguno atributo deuna peronareiliente/

Por 'u5 e importanteo rele)anteJ

Apoyo Peronal

• Tiene una amplia

red de apo%o#

• Tiene confidentes

que escuc,an %

!rindan apo%o#

• Est& a pedir a%uda

% conseo#

Por mu% frecuentes que

sean los recursos

internos de una persona" no es f&cil

alcanzar el é.ito

durante transiciones

difíciles sin una

diversidad de 'ente que

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• $o'ra un equili!rio

entre dependencia e

independencia#

• 5isfruta relacionessaluda!les con

familiares cercanos

% amistades#

• Jusca

retroalimentación

de otros#

le dé su apo%o#

Estas de!en ser

personas que los

respeten o que se preocupen de usted" que

puedan reafirmar sus

puntos de vista o

!rindarle

retroalimentación

,onesta" o personas que

realmente le !rinden

a%uda tan'i!le# $as personas que atraviesan

por una transición

de!en determinar el

tipo de apo%o que

necesitan % lue'o ser

capaces de !uscarlo#

Capacidade y Recuro Interno

• Comprende la

transición % la

am!i'0edad#

• 3r'aniza % fia

prioridades con

efectividad#

• /!ica % moviliza

los recursos

necesarios#

• Piensa en

alternativas para

(nalizar una

situación sistem&tica

le a%uda a las

personas como % por

qué tiene un impactos

so!re ellos# $as

personas puedenmanear su capacidad

para manearse

midiendo el efecto de

un cam!io particular

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resolver

pro!lemas#

• a sufrido 'olpes

% ,a salidofortalecido#

• 6o permite que el

estrés contamine

todas las &reas de

su vida#

so!re ellos" % lue'o

planeando %

or'anizando las

meores formas deminimizar el estrés

potencial" o de

ma.imizar los

!eneficios

potenciales#

Muc,as personas

tienen muc,os m&s

recursos para

a%udarles a través de

la transición de los

que ellos creen

inicialmente#

Conocimiento de lo Recuro

• Inicia una red de

contactos

profesionales para

o!tener a%uda %

conseo#

•

Sa!e como acceder a información

so!re tendencias#

• Puede conse'uir

contactos con

recursos en

Si !ien la familia %

las amistades son mu%

importantes cuando se

atraviesa por un

cam!io" ,a% veces

cuando otros recursos

son de a%uda e

incluso necesarios#

erramientas tales

como li!ros %

casetes" 'rupos de

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tiempos de crisis#

• Conoce

or'anizaciones

donde pedir a%uda"si fuera

necesario#

• Esta consciente de

los servicios

p?!licos

disponi!les#

• Comprende los!eneficios

ofrecidos en el

lu'ar de tra!ao#

apo%o %

or'anizaciones

personales %

profesionales est&nal alcance de uno %

son potencialmente

?tiles#

Muc,os no son

difíciles de

encontrar" si estamos

dispuestos a

pre'untar# (quellos

que conocen %

utilizan los recursos

disponi!les son m&s

efectivos que otros

al pasar por épocas

de transición#

♦ Con5ctee con Recuro4

Ku5 accione pueden ayudar a dearrollar lareilienciaJ

Apoyo Peronal

• 4aga una planeaci"n devida con su pareja.C'ntrese en metascomunes.

• 6usque un consejero./n profesional quepueda escuchar ofrecer unaperspectiva puede ser

• 7rganice su redpersonal de contactosseg3n categorías deapoo. #or ejemplo%

) #ersonas que sepanescuchar, que sepannutrir.

) 6uenos consejeros, quesepan solucionar

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de gran auda durante'pocas de estr's.

• 2dentifique a una

persona con la cualpueda hablar acerca desu situaci"n re3nasecon frecuencia.

• Elabore una lista detodas las personas desu red de contactos.2dentifique a laspersonas con las

cuales puede hablarsobre cosas diferentestales como temaslaborales, asuntosfamiliares o temorespersonales.

problemas.) #ersonas que ofrecanretroalimentaci"nhonesta.

8 $etermine exactamentequ' es lo que necesita qu' personas serán masvaliosas para usted enun momentos determinado.Confi' en el apoo quele puedan dar% ustedpuede retribuirlescuando ellos necesitan

auda.

Capacidade y Recuro

• 6o ,a'a nada

acerca de su

situación actual

mientras no lo're

entender lo que

sucede#• Investi'ue acerca

de la situación

que atraviesa#

DCómo salieron

otros airosos de

• Manten'a un

diario# (note lo

que ocurre % lo

que siente# El

escri!ir al'unas

pala!ras cadanoc,e le a%udar& a

aclarar su

situación %" por

lo tanto a

avanzar#

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una situación

similarF

• Provoque una

tormenta de ideasacerca de su

situación actual

con cole'as"

parea" ami'os#

• Repase los

principios de

administración deltiempo @con

li!ros" casetes"

seminario o cursoA

% elia diversas

ideas que pueda

poner en pr&ctica#

• (prenda fases que

naturalmente

atraviesan las

personas cuando seenfrentan a

cam!ios

inesperados#

• Comprométase a

tomar acción

pediéndole a una

persona de su'rupo de apo%o que

le a%ude a no

desviarse del

camino trazado#

Conocimiento de lo Recuro

• Identifique

asociaciones

profesionales en

su ciudad % elia

una en la cual

participar#

Tam!ién puede!uscar

asociaciones

relevantes"

comerciales o de

• Investi'ue 'rupos

de apo%o que

podrían a%udarle

con sus temas

específicos# Para

información o

referencias"diríase a una

or'anización

local#

• (cuda a al'una

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ne'ocios#

• Jusque servicios

adicionales"

capacitación"a%uda educativa %

apo%o !rindado por

su or'anización#

• 5etermine si su

or'anización tiene

un pro'rama de

apo%o al empleado#Si lo tiene"

ll&melos %

pre'unte qué

servicios ofrece#

!i!lioteca para

encontrar recursos

pertinentes# $os

!i!liotecariosest&n preparados

para a%udarle a

encontrar lo que

necesite#

• Tómese el tiempo

para aprender %

nave'ar enInternet" para

u!icar

información"

or'anizaciones %

recursos#

TO0E ACCIN

Tome acción es el cuarto componente

clave para ser proactivo# Empiece a

tomar acción pre'unt&ndose al'unas

cosas" inclu%endo1 DCómo le 'ustaría

verse en seis meses m&sF Dué !eneficios

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o!tendr& después de pasar por este

momento estresanteF Dué resultados

desearía que este cam!io produeseF Dué

ries'os esta dispuesto a tomar para

desarrollar una resiliencia personal en

el futuroF Invierta un poco de tiempo

a,ora para planear las acciones que

fortalecer&n su actitud#

>i!e una meta a corto pla6o* que meoreinmediatamente su situación actual# Por eemplo"

inscri!irse en un curso" reunirse con un ami'o para

almorzar" o leer un li!ro#

0eta a Corto Pla6o @(l'o que puede ,acer en la

pró.ima semanaA

Primer Paso

>i!e una meta a largo pla6o que le permita ser m&s proactivo# Revise el perfil de una Resiliencia

personal para enfocarse en un &rea" lue'o vuelva a

leer las acciones su'eridas % redacte una meta# Por

eemplo" ser m&s activo en una or'anización

profesional" empezar un pro'rama de eercicios o

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esta!lecer un plan de desarrollo personal %

profesional#

0eta Largo Pla6o @( ser

cumplida en 8 o = mesesA

>ecMa ob!eti)o

Accione a Tomar @(ccionesespecificas que le a%uden

a alcanzar su metaA

Recuro

Perona 'ue pueden ayudar

Primer Pao @$o primero

que ,ar& para moverse

,acia la metaA

>ecMa del Primer Pao

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Documents

Desarrollando La Resiliencia Personal