Desenvolvimento das capacidades motoras · 2020. 3. 31. · Princípios do treino (cont.) São vários os princípios que deverão ser respeitados para atingir este objetivo, destacando-se:

Desenvolvimento das capacidades motoras

Capacidades motoras

• Todos nós possuímos capacidadesmotoras ou físicas e é através delas queconseguimos executar ações motoras,desde as mais básicas às maiscomplexas (andar, correr, saltar, pular,nadar, etc.).

• As capacidades motoras dividem-se emcondicionais e coordenativas.


Capacidades motoras (cont.)

• Condicionais - dependem do processode obtenção e transformação de energiano organismo, estando relacionadas como aspeto quantitativo – a resistência, aforça, a flexibilidade e a velocidade;

• Coordenativas - dependem do processode condução do sistema nervoso central,estando relacionadas com o aspetoqualitativo - a orientação espacial, oritmo, o equilíbrio, a diferenciaçãocinestésica, a reação e a destrezageral, sendo esta considerada comocoordenativa/condicional.


Resistência• Capacidade motora que permite

realizar esforços durante um tempoconsiderável e suportar a fadiga daíresultante, recuperando com relativafacilidade e evitando a perda dequalidade de execução.

• Exemplos: corrida da maratona;triatlo; ciclismo.


Resistência (cont.)

Consoante o processo de obtenção deenergia existem dois tipos de resistência:• aeróbia: equilíbrio entre o oxigénionecessário e o que está a sertransportado para os músculos (corridasde média e longa duração comintensidade baixa a moderada);• anaeróbia: défice entre o oxigénio queé necessário e o que está a sertransportado aos músculos (corridascurtas de grande intensidade).



• Exemplos de exercícios para treinar a resistência, em situaçãode aula, com intensidade moderada a vigorosa e semdiminuição nítida da eficácia: corrida contínua; jogos; percursosde habilidades.



Para avaliar esta capacidade motora, realiza-se um de dois testes:

1- Teste da milha 2- Teste vaivém


Força• Capacidade motora que permite deslocar

um objeto, o corpo de um colega ou opróprio corpo através da contração demúsculos.Exemplos de exercícios: abdominais;pranchas; extensões de braços; extensõesde pernas.

• Exercícios para treinar a força, em situaçãode aula: repetição de exercícios com carga(o próprio corpo, o corpo do colega ou umacarga externa como os pesos) que envolvamos grandes grupos musculares.


Força (cont.)

Para avaliar esta capacidade motora, realizam-se dois testes:

1- Teste dos abdominais 2- Teste das extensões de braços


Velocidade• Capacidade motora que permite realizar

movimentos ou percorrer umadistância no mais curto espaço detempo.Exemplos: atletismo (100 metros);natação (100 metros crawl); desportoscoletivos.

• Para treinar a velocidade devem serutilizados exercícios de grandeintensidade e curta duração,preferencialmente no início da aula logoapós o aquecimento para evitar que seinstale a fadiga.


Velocidade (cont.)

Para avaliar esta capacidade motora, realiza-se o teste de 25 ou40 metros.

1- Teste da velocidade


Flexibilidade• Capacidade motora que permite realizar

movimentos de grande amplitude.• Por ser uma capacidade motora cujosganhos exigem grande concentração,correção de movimento e tempo detreino, os resultados poderão não sertão visíveis como no caso daresistência.


• Porém dada a sua importância, deverá ser normalmentetrabalhada no início e no fim das aulas ou do treino, podendo osexercícios ser executados individualmente ou em pares.

Flexibilidade (cont.)

Para avaliar esta capacidade motora, podem realizar-se vários testes:

1- Teste do senta e alcança 2- Teste da extensão do tronco


Destreza geral• Capacidade motora que permite realizar

movimentos mais ou menos complexosde forma coordenada.

Exemplos: jogos desportivos coletivos(andebol, futsal, voleibol, basquetebol);atividades gímnicas (ginástica acrobática,rítmica e aeróbia, natação pura esincronizada).

• As situações de exercício das váriasmodalidades trabalhadas nas aulascontribuem para o desenvolvimento dadestreza geral.


Princípios do treino• O desenvolvimento da aptidão física está relacionado com acarga de treino, que origina modificações morfológicas efuncionais, e a respetiva adaptação do organismo, tendo comoobjetivo final aumentar a condição física do indivíduo.


Princípios do treino (cont.)

São vários os princípios que deverão ser respeitados para atingir este objetivo, destacando-se:• princípio da sobrecarga – as cargas de treino devem ser aumentadas de forma gradual e progressiva, à medida que o treino avança, pois só assim se consegue aumentar a capacidade de rendimento;


Princípios do treino (cont.)

• princípio da especificidade – o estímulodeve ser próprio da modalidade, uma vezque diferentes cargas de treino provocamdiferentes adaptações;

• princípio da reversibilidade – com aparagem da estimulação, o nível atingidoperde-se, pois as adaptações provocadaspela carga de treino são transitórias;

• princípio do efeito da ação retardada –o efeito da carga de treino não éimediato, pode ser retardado ouacumulado.


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Desenvolvimento das capacidades motoras · 2020. 3. 31. · Princípios do treino (cont.) São vários os princípios que deverão ser respeitados para atingir este objetivo, destacando-se: